Delapan dari 10 orang dewasa akan mengalami sakit punggung di beberapa titik. Sebagian besar nyeri punggung tidak spesifik dan tidak dapat dilacak ke peristiwa tertentu, seperti cedera. Jenis nyeri punggung ini sering terjadi secara sporadis. Tetapi apakah sakit punggung Anda intermiten atau kronis, ada teknik refleksologi yang dapat Anda gunakan untuk memberikan bantuan jangka pendek dan jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menggunakan Titik Refleks Kaki
Langkah 1. Rawat area yang tepat
Anda dapat mengobati nyeri punggung bawah dengan memberikan tekanan pada refleks pada telapak kaki Anda, seluruh area di sekitar tumit dan di sekitar pergelangan kaki Anda, serta tepi bagian dalam setiap kaki-titik refleks untuk tulang belakang Anda terletak di sepanjang bagian dalam tepi kaki Anda. Anda dapat mengobati nyeri punggung atas dengan menerapkan pijat refleksi pada titik-titik refleks bahu dan punggung atas, yang ditunjukkan pada telapak kaki dan bagian atas kaki tepat di bawah pangkal jari-jari kaki.
Langkah 2. Pijat kaki bagian bawah
Pijat sederhana dan rotasi pergelangan kaki dapat membantu mempersiapkan kaki Anda untuk perawatan pijat refleksi. Gunakan tekanan lembut tapi kuat dan pijat betis, pergelangan kaki, telapak kaki, dan jari kaki Anda. Lenturkan kaki Anda ke depan dan ke belakang, lalu putar kaki Anda untuk mengendurkan pergelangan kaki Anda.
Pijat tepi lengkung bawah kaki Anda selama 5-10 menit. Area ini sesuai dengan area lumbar Anda dan akan membantu meredakan nyeri punggung secara umum
Langkah 3. Arahkan perhatian Anda ke tulang belakang leher Anda
Titik refleks tulang belakang mengikuti garis tepi bagian dalam kaki Anda; titik refleks ini tidak ada di telapak kaki Anda.
- Dukung kaki kanan Anda dengan tangan kiri dan gunakan ibu jari kanan untuk melatih semua refleks tulang belakang yang terletak di sepanjang tepi bagian dalam kaki Anda, dari ujung jempol kaki hingga pergelangan kaki.
- Mulai dari jari kaki Anda, tekan ibu jari Anda dengan kuat ke dalam kulit dan gerakkan perlahan di sepanjang kaki Anda sehingga Anda yakin untuk menekan setiap titik refleks.
Langkah 4. Kerjakan saraf siatik Anda
Refleks untuk saraf sciatic ditemukan tepat di belakang tulang pergelangan kaki Anda dan berlanjut ke atas dalam garis lurus sekitar 4 atau 10 sentimeter (3,9 inci). Linu panggul menyebabkan rasa sakit yang membakar di kaki karena saraf terkompresi, yang dapat dipicu oleh sejumlah faktor. Mengerjakan titik refleks saraf sciatic akan meningkatkan suplai darah ke area ini. Mengerjakan refleks saraf sciatic setiap hari selama beberapa menit adalah cara yang bagus untuk mencegah kasus sciatica yang menyakitkan.
Gunakan jari telunjuk dan ibu jari Anda untuk menekan area tersebut dengan lembut. Gerakkan jari dan ibu jari Anda ke depan dan ke belakang, satukan, lalu geser terpisah
Langkah 5. Atasi nyeri punggung bagian atas dengan menerapkan pijat refleksi pada titik-titik yang sesuai dengan punggung bagian atas dan bahu Anda
Titik-titik ini terletak di pangkal jari kaki Anda, di bagian atas dan bawah kaki Anda.
- Berikan tekanan dengan ibu jari Anda ke area tepat di bawah pangkal jari kaki Anda, pertama di telapak kaki Anda dan kemudian di bagian atas kaki Anda.
- Saat Anda melatih telapak kaki, Anda juga dapat menekan buku-buku jari Anda ke dalam refleks tersebut.
- Gunakan sentuhan yang lebih ringan untuk titik refleks yang sama yang terletak di bagian atas kaki Anda karena area tersebut lebih bertulang dan sensitif.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Titik Refleks Tangan
Langkah 1. Gunakan pijat refleksi tangan untuk kenyamanan
Terkadang, Anda mungkin tidak punya waktu untuk melepas sepatu dan melakukan perawatan refleksi kaki lengkap. Anda dapat menggunakan pijat refleksi tangan sebagai gantinya. Anda juga dapat menggunakan pijat refleksi tangan jika kaki Anda terluka atau terinfeksi dengan cara apa pun.
Langkah 2. Hubungi titik refleks untuk tulang belakang Anda
Anda dapat melakukan ini dengan memberikan tekanan dengan ibu jari Anda di sepanjang tepi luar telapak tangan Anda. Bekerja di tangan kanan Anda terlebih dahulu dan kemudian beralih ke tangan kiri Anda.
Langkah 3. Kerjakan refleks yang sesuai dengan bahu dan punggung atas Anda
Anda dapat melakukan ini dengan memberikan tekanan pada area tepat di bawah kelingking dan jari manis di atas tangan Anda.
- Di telapak tangan Anda, area bahu dan punggung bagian atas terletak tepat di bawah jari telunjuk dan jari tengah Anda. Ada juga titik refleks untuk punggung atas di telapak tangan Anda tepat di bawah pangkal ibu jari Anda, di bagian luar tangan Anda.
- Selalu kerjakan titik refleks di kedua tangan; refleks bahu kiri Anda berada di pangkal kelingking kiri dan refleks bahu kanan Anda berada di pangkal kelingking kanan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Setiap orang berbeda, jadi waktu yang dibutuhkan Anda untuk merasakan peningkatan yang nyata bergantung pada berbagai faktor, seperti kesehatan Anda secara keseluruhan, usia, kebiasaan nutrisi, dan bahkan tingkat stres Anda. Hanya satu sesi pijat refleksi dapat meredakan semua sakit punggung Anda, atau mungkin diperlukan hingga sepuluh sesi.
- Pastikan punggung bawah Anda ditopang saat Anda duduk di kursi. Jika perlu, gunakan bantal atau handuk yang digulung untuk menopang punggung bagian bawah.
- Anda juga dapat melatih area refleks otak (jari kaki dan jari tangan) untuk mendorong pelepasan endorfin, bahan kimia "merasa baik" alami yang membantu memblokir rasa sakit.
- Tidur di kasur yang keras, sebaiknya yang berusia kurang dari sepuluh tahun.
- Ingatlah bahwa tidak semua refleks punggung Anda terletak di telapak kaki Anda. Refleks utama juga dapat ditemukan di bagian atas kaki Anda dan bahkan di bagian bawah setiap kaki.
- Pertimbangkan untuk mengunjungi ahli refleksologi profesional jika Anda mengalami banyak sakit punggung. Anda masih bisa melakukan refleksi diri di sela-sela janji temu reguler. Jika Anda menjalani perawatan profesional, perhatikan tidak hanya area kerja refleksologis, tetapi juga seberapa besar tekanan yang diberikan. Ini akan membantu Anda dalam menerapkan pijat refleksi pada diri sendiri.
- Bahkan jika Anda tidak menderita sakit punggung kronis, cobalah menerapkan pijat refleksi pada diri Anda hanya beberapa menit setiap hari. Semakin sering Anda melakukan pijat refleksi, semakin bermanfaat. Anggap saja sebagai bentuk pemeliharaan preventif.
- Sangga kepala Anda dengan bantal sehingga kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.
- Ciptakan lingkungan yang menenangkan saat Anda melakukan pijat refleksi. Musik yang tenang, pencahayaan rendah, dan aromaterapi yang menenangkan dapat meningkatkan refleksologi.
Peringatan
- Postur tubuh yang buruk dan kurang olahraga dapat mengalahkan semua upaya Anda untuk meredakan sakit punggung. Otot perut yang lemah gagal memberikan dukungan yang cukup untuk punggung Anda, jadi pertimbangkan untuk memperkuat otot-otot itu. Berjalan kaki singkat setiap hari dan gunakan tangga alih-alih lift.
- Konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda jika Anda mengalami cedera punggung yang serius.
