Anda mungkin berpikir melihat ke cermin dan menyebut diri Anda "gemuk" akan menginspirasi Anda untuk mengunjungi gym lebih sering atau memilih salad daripada pizza. Sayangnya, semua yang dilakukan fat-shaming adalah memperkuat pola pikir negatif dan mengurangi harga diri Anda. Jika Anda lelah merasa buruk tentang diri sendiri, itu dimulai dengan pembicaraan internal Anda sendiri. Berhenti mempermalukan dengan mengubah bahasa Anda, mengganti kebiasaan negatif dengan yang bergizi, dan mengembangkan penerimaan untuk tubuh Anda, tidak peduli bagaimana kelihatannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Bahasa Anda
Langkah 1. Hapus kata "gemuk" dari kosakata Anda
Tidak peduli ukuran Anda, menyebut bagian tubuh Anda sebagai "gemuk" sama sekali tidak sehat. Istilah ini sering digunakan dalam masyarakat dengan konotasi negatif. Oleh karena itu, ketika Anda melabeli diri sendiri atau bagian tubuh tertentu sebagai "gemuk", Anda hanya memperkuat siklus citra tubuh negatif.
- Tangkap diri Anda ketika Anda menganggap orang lain sebagai "gemuk" juga. Mulailah mendefinisikan kembali bagaimana Anda menggambarkan mereka, atau lebih baik lagi, jangan berpikir atau berbicara tentang ukuran mereka sama sekali.
- Singkirkan kata ini dari kosakata Anda atau ganti dengan istilah medis atau ilmiah untuk apa yang Anda gambarkan. Misalnya, setelah menikmati makanan yang memanjakan, jangan katakan “Aduh, perutku gendut sekali.” Katakan, "Perutku kembung," yang sebenarnya adalah deskripsi yang tepat.
Langkah 2. Bicaralah pada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan seorang teman
Belas kasih diri harus menjadi inti dari hubungan Anda dengan tubuh Anda. Namun, Anda mungkin berbicara negatif tentang tubuh Anda sendiri, sambil memberi semangat kepada teman-teman. Perlakukan diri Anda dengan dukungan lembut yang sama.
- Anda tidak akan memukul teman karena tidak memiliki celah paha, jadi jangan merendahkan diri Anda juga.
- Faktanya, Anda dapat membangun citra tubuh yang lebih sehat dengan mengakui dan menghargai tubuh Anda atas apa yang dapat dilakukannya. Misalnya, Anda bisa mengatakan, “Paha saya kuat dan kokoh. Saya bisa melakukan squat karena paha saya.”
Langkah 3. Ulangi afirmasi positif tubuh
Jika Anda telah dilatih oleh masyarakat dan media untuk memandang tubuh Anda sendiri dan tubuh orang lain secara negatif, perlu waktu untuk mengubah bahasa Anda sepenuhnya. Namun, Anda dapat membuat dampak besar dengan berbicara lebih positif tentang diri Anda setiap hari. Cobalah menulis afirmasi positif tubuh secara teratur, lalu membacanya kembali untuk diri sendiri atau mempostingnya di tempat yang sering Anda lihat.
Setiap pagi saat Anda menyikat gigi atau berpakaian, ulangi mantra positif. Coba "Saya seksi versi saya sendiri" atau "Kebahagiaan tidak spesifik ukuran"
Langkah 4. Perlakukan media negatif dengan hati-hati
Majalah, acara reality show TV, dan media sosial adalah dasar dari masalah citra tubuh perempuan dan laki-laki muda. Sumber media ini sering menampilkan model dan aktor yang tidak realistis, terlalu kurus (untuk wanita) dan ekstra-otot (untuk pria).
- Seringkali, gambar-gambar ini telah diubah, menghilangkan semua kekurangan. Akibatnya, Anda menjadi percaya bahwa orang benar-benar terlihat sangat sempurna-dan Anda menyalahkan diri sendiri karena tidak memenuhi standar.
- Langkah penting untuk mengubah bahasa Anda tentang tubuh Anda adalah belajar bahwa gambar media ini tidak nyata. Mereka telah di Photoshop untuk menyebarkan cita-cita daya tarik dan membujuk Anda untuk membeli produk atau layanan mereka.
- Batasi seberapa banyak media negatif yang Anda ekspos. Alih-alih, ikuti sumber media yang menekankan sikap positif terhadap tubuh seperti Weightless, blog citra tubuh PsychCentral.
Metode 2 dari 3: Mengadopsi Kebiasaan yang Lebih Sehat
Langkah 1. Berolahragalah karena Anda mencintai tubuh Anda
Mempermalukan lemak dan citra tubuh negatif terkait dengan kasus gangguan makan yang lebih tinggi. Salah satu gejala umum gangguan makan adalah olahraga berlebihan. Jika Anda menghukum diri sendiri karena makan makanan tertentu dengan berolahraga berjam-jam, berhentilah. Kebiasaan ini memperkuat gagasan tidak sehat bahwa makanan adalah hadiah dan kebugaran adalah hukuman. Sebaliknya, putuskan olahraga rutin yang membuat Anda tetap sehat dan bahagia. Jangan mengubah jadwal itu berdasarkan seberapa banyak Anda makan atau seberapa buruk perasaan Anda pada hari tertentu.
- Lihat olahraga sebagai bagian sehat dari gaya hidup Anda. Terlibat dalam aktivitas fisik karena Anda ingin mengurangi stres atau meningkatkan indikator kesehatan-bukan karena Anda membenci tubuh Anda.
- Yoga bisa menjadi latihan yang bagus untuk memulai karena membantu Anda melihat seberapa kuat tubuh Anda. Meditasi dan latihan pernapasan terkait juga meningkatkan cinta diri.
Langkah 2. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa percaya diri
Berkali-kali Anda mungkin menjadi mangsa yang mempermalukan ketika Anda melihat teman-teman Anda atau bahkan selebritas mengenakan pakaian ketat atau terbuka. Anda ingin memakainya juga. Tapi, karena Anda memiliki bentuk dan ukuran tubuh yang berbeda, itu tidak terlihat sama. Faktanya adalah semua orang bisa terlihat seksi dan menarik ketika mereka berpakaian dengan percaya diri.
- Pertimbangkan untuk menyesuaikan pakaian Anda agar pas dengan tubuh Anda. Beberapa pakaian mahal yang Anda sukai dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri daripada sejumlah besar pakaian trendi yang tidak pas.
- Jika Anda memiliki uang tunai, konsultasikan dengan stylist yang dapat membantu Anda memilih bagian yang memainkan aset terbaik Anda. Jika tidak, periksa blog mode untuk orang-orang dengan bentuk tubuh Anda dan perhatikan potongan dan bahan yang dikenakan orang-orang ini.
- Juga, perlu diingat bahwa Anda dapat memakai apa pun yang Anda inginkan. Jangan berasumsi hanya karena Anda memiliki bingkai yang lebih besar, Anda tidak bisa mengenakan pakaian yang dikenakan orang yang lebih kurus. Miliki kepercayaan diri untuk mencintai tubuh Anda dan memamerkannya, jika Anda mau.
Langkah 3. Buang timbangan
Seringkali, Anda mungkin terobsesi dengan angka pada timbangan, tidak memperhitungkan bahwa ada banyak variabel yang berkontribusi terhadap kesehatan. Jika Anda kesal dengan nomor yang Anda lihat, berhentilah memeriksa. Selain itu, berat badan adalah indikator yang sangat subjektif. Dua orang, satu tinggi dan satu pendek, dapat memiliki berat yang persis sama tetapi memiliki bentuk tubuh yang sangat berbeda. Jika Anda ingin melacak tujuan kebugaran Anda, gunakan indikator lain, seperti aktivitas fisik yang Anda mampu, atau kesehatan fisik Anda.
Langkah 4. Makan hanya saat Anda lapar
Anda dapat mengalahkan rasa malu ketika Anda mengubah hubungan Anda dengan makanan. Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan manis, asin, atau menggemukkan, Anda mungkin merasa tidak enak setelahnya. Kemudian, Anda mempermalukan diri sendiri karena memakan makanan itu. Ketika Anda mendengarkan tubuh Anda dan makan hanya saat Anda lapar, Anda tidak akan merasa negatif tentang pilihan makanan Anda. Makan perlahan dan periksa setiap beberapa menit untuk melihat apakah Anda sudah merasa kenyang. Jangan takut untuk meninggalkan makanan Anda yang belum selesai. Jika Anda tidak suka membuangnya, Anda dapat menyimpan sisa makanan di lemari es atau membuat kompos.
- Pelajari jenis makanan apa yang meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda, dan pilihlah ini daripada makanan ringan. Melewati makanan cepat saji yang mendukung buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, membantu Anda mendukung kesehatan Anda. Makan dengan cara ini juga dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
- Terlebih lagi, makan sehat tidak berarti Anda tidak pernah menikmati suguhan. Hanya berlatih moderasi. Waspadai pemicu seperti kebosanan atau kesedihan yang mungkin memancing Anda untuk makan saat Anda tidak benar-benar lapar. Mulailah hari ini dengan benar-benar mendengarkan tubuh Anda dan memberi makan apa yang dibutuhkannya.
Metode 3 dari 3: Penerimaan Tubuh Pembelajaran
Langkah 1. Jatuhkan perbandingan
Jika Anda terbiasa membandingkan tubuh Anda dengan orang-orang di sekitar Anda, Anda akan tetap berada di rollercoaster penghinaan diri. Perbandingan membuat Anda gagal karena akan selalu ada seseorang yang lebih kurus dari Anda. Ingatlah bahwa orang-orang itu juga memiliki rasa tidak aman dan hal-hal yang ingin mereka ubah! Mereka bahkan mungkin iri dengan beberapa fitur Anda.
Berhentilah membandingkan diri Anda dengan versi ideal tubuh pria atau wanita. Alih-alih fokus pada individualitas Anda, kekuatan Anda. Apakah Anda memiliki mata untuk fashion? Mulai blog atau vlog. Apakah mata Anda berwarna cokelat yang menerawang? Mainkan fitur ini dengan bayangan mata pelengkap. Apakah Anda sangat penyayang? Tawarkan waktu Anda sebagai sukarelawan
Langkah 2. Cari tahu apa yang ada dalam kendali Anda
Ada perbedaan antara ingin secara realistis meningkatkan beberapa aspek penampilan Anda versus ingin menjadi orang lain. Hadapi saja: beberapa orang secara genetik lebih kurus. Dalam beberapa kasus, kelebihan berat badan atau hanya lebih besar dari yang lain didasarkan pada ras, budaya, dan latar belakang keluarga seseorang. Ini adalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
Jika Anda harus membandingkan, lihatlah panutan positif tubuh yang berasal dari latar belakang yang sama dengan Anda. Tetapkan tujuan yang masuk akal yang didasarkan pada apa yang dapat Anda kendalikan, seperti diet, kebiasaan olahraga, dan manajemen stres. Semua faktor ini mempengaruhi berat badan Anda juga
Langkah 3. Kelilingi diri Anda dengan individu-individu yang memiliki tubuh positif
Anda mungkin telah mengembangkan kebiasaan mempermalukan karena Anda selalu berada di sekitar orang-orang yang menilai tubuh mereka sendiri atau orang lain. Hal ini sangat umum terjadi pada wanita; banyak yang menggunakan fat-shaming sebagai bentuk ikatan antar kelompok. Jika Anda dan teman Anda bersaing untuk melihat siapa yang paling membenci tubuh mereka, inilah saatnya untuk menyerah.
- Ketika Anda melihat Anda dan teman Anda sedang mempermalukan, angkat bicara. Katakan, “Kamu tahu apa teman-teman? Mari kita hentikan pembicaraan 'gemuk'."
- Selain meningkatkan kesadaran dengan teman-teman yang sudah ada, cari kenalan baru yang memberdayakan Anda untuk mencintai tubuh Anda apa adanya. Cari kelompok atau organisasi positif-tubuh di daerah Anda atau online.
Langkah 4. Lakukan perawatan diri setiap hari
Terkadang, rasa malu muncul karena Anda merasa buruk tentang hal-hal lain yang terjadi dalam hidup Anda. Ketika Anda menjadikan perawatan diri sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, Anda cenderung tidak menggunakan tubuh Anda sebagai kantong kritik.
