Refleksi Anda tidak mendefinisikan siapa Anda, tetapi beberapa orang masih berjuang dengan melihat ke cermin. Anda dapat belajar mencintai diri sendiri dan tubuh Anda dengan memperkuat apa yang istimewa dan luar biasa dari diri Anda. Mengembangkan sikap positif dapat menanamkan rasa percaya diri yang baru. Bahkan ketika Anda tidak sedang bercermin, Anda dapat mengembangkan keterampilan sosial yang sehat yang akan membantu Anda memproses emosi Anda dengan aman.
Langkah
Metode 1 dari 3: Belajar Menerima Diri Sendiri
Langkah 1. Tuliskan apa yang Anda sukai dari diri Anda
Buat daftar semua hal yang baik tentang Anda. Ini dapat mencakup hal-hal tentang penampilan atau kepribadian Anda. Cobalah untuk membuat setidaknya sepuluh item tetapi sertakan sebanyak yang Anda pikirkan.
- Apa bakat Anda?
- Apa hal positif yang orang katakan tentang Anda?
- Siapa yang Anda cintai dalam hidup Anda?
- Hal Apa Yang Menbuatmu Tertarik?
Langkah 2. Identifikasi rasa tidak aman Anda
Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda berjuang untuk menerima refleksi Anda. Apakah Anda tidak menyukai penampilan Anda? Apakah Anda berjuang untuk menghadapi diri sendiri dan menjadi siapa Anda? Apakah Anda stres atau tidak yakin tentang area lain dalam hidup Anda? Dengan mengidentifikasi rasa tidak aman Anda, Anda dapat menangani dan menghilangkannya dengan lebih baik.
Menulis dalam jurnal dapat membantu Anda memproses emosi Anda, dan mungkin mengidentifikasi rasa tidak aman dan pikiran negatif Anda. Renungkan aktivitas, emosi, dan perjuangan Anda setiap hari
Langkah 3. Berdiri telanjang di depan cermin
Saat Anda berada di rumah, lepaskan semua pakaian Anda di depan cermin kamar mandi. Paksa diri Anda untuk melihat tubuh Anda. Periksa dengan cermat, dan biasakan fitur Anda yang berbeda. Catat setiap emosi negatif atau positif yang mengalir di kepala Anda. Dengan mengidentifikasi pikiran-pikiran ini, Anda dapat memfokuskan kembali perhatian Anda pada aspek-aspek indah dan positif dari tubuh Anda.
- Apakah Anda mengkritik diri sendiri?
- Apakah ada fitur tertentu, seperti perut atau hidung, yang Anda fokuskan?
- Jika Anda harus menggambarkan penampilan Anda, apa yang akan Anda katakan?
- Akhiri dengan catatan positif. Setelah selesai, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda sukai dari tubuh Anda. Munculkan setidaknya lima hal.
Langkah 4. Kurangi seberapa sering Anda bercermin
Jika Anda terus-menerus memeriksa diri sendiri untuk ketidaksempurnaan di cermin, mungkin sudah waktunya untuk berhenti. Anda hanya boleh bercermin ketika Anda bersiap-siap di pagi hari, mencuci muka di malam hari, atau pergi ke kamar mandi. Memperbaiki noda atau bekas luka yang mungkin muncul di siang hari hanya akan mempersulit Anda untuk menerima diri sendiri.
Atau, jika Anda merasa sulit untuk melihat diri sendiri di cermin, Anda dapat mencoba meningkatkan seberapa sering Anda melihat. Ini akan membantu Anda berdamai dengan refleksi Anda
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kepositifan Anda
Langkah 1. Puji refleksi Anda
Setiap kali Anda mulai berpikir negatif tentang diri sendiri, hentikan diri Anda. Anda mungkin harus mengatakan pada diri sendiri "tidak, jangan berpikir begitu." Tanggapi dengan pujian sebagai gantinya. Bahkan jika Anda tidak percaya pada awalnya, seiring waktu, Anda akan mulai membangun kepercayaan diri. Katakan sesuatu yang positif tentang penampilan Anda, seperti:
- "Kamu terlihat fantastis hari ini."
- "Kamu Menakjubkan. Jangan menyerah.”
- “Anda memegang kendali. Anda dapat menaklukkan apa pun yang Anda pikirkan.”
- “Lihatlah senyum itu. Kamu cantik."
Langkah 2. Tinggalkan catatan di cermin Anda
Ambil setumpuk catatan tempel. Pada masing-masing, tulis catatan positif untuk diri sendiri. Anda juga dapat menyertakan kutipan inspirasional. Biarkan ini di cermin kamar mandi Anda dan cermin lain yang mungkin sering Anda gunakan. Baca catatan setiap kali Anda melihat ke cermin. Anda bahkan mungkin ingin mengulanginya kembali kepada diri Anda sendiri. Beberapa catatan mungkin termasuk:
- "Kamu bisa melakukan apapun yang kamu pikirkan."
- "Kau yang menentukan takdirmu."
- "Tidak ada yang bisa mendefinisikan siapa Anda kecuali Anda."
Langkah 3. Pacu diri Anda
Jika Anda dalam suasana hati yang buruk atau tertekan, Anda mungkin mulai berpikir lebih negatif tentang bayangan Anda di cermin. Sebelum Anda bercermin, mulailah mengulangi hal-hal positif tentang diri Anda. Anda dapat mengatakan:
- "Kamu mengerti. Ini akan menjadi hari yang baik!"
- "Ayo selesaikan ini. Tidak ada yang tidak bisa kamu tangani."
- “Saya selalu bisa mencoba untuk menjalani hari yang lebih baik.” (Ini mungkin pilihan yang baik jika Anda kesulitan bersikap positif.)
Langkah 4. Perlakukan diri Anda seperti seorang teman
Jangan mengatakan atau memikirkan sesuatu pada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada sahabat Anda. Saat Anda merasa sedih, hibur diri Anda dengan cara yang sama. Saat Anda melihat ke cermin, bicaralah dengan bayangan Anda seolah-olah itu adalah orang lain. Gunakan kebaikan dan kasih sayang yang sama pada diri Anda seperti yang Anda lakukan pada orang lain.
Anda mungkin akan membuang foto seorang teman jika mereka membencinya, jadi singkirkan semua foto diri Anda yang tidak Anda sukai. Misalnya, jika ada foto Anda di Facebook yang tidak menyanjung, maka hapus
Metode 3 dari 3: Berbicara dan Berinteraksi dengan Orang Lain
Langkah 1. Temukan kelompok pendukung
Ada orang lain yang juga berjuang untuk menerima refleksi mereka. Anda tidak harus sendirian. Temukan grup pendukung online yang akan membantu Anda menjadi lebih positif dan menerima tubuh Anda. Forum-forum ini dapat memberikan dukungan moral ketika Anda merasa sedih, dan mereka dapat membantu Anda memproses rasa tidak aman Anda dengan cara yang aman.
Langkah 2. Berhentilah peduli tentang apa yang orang lain pikirkan
Jika Anda melihat ke cermin dan segera memikirkan apa yang mungkin dikatakan orang lain, cobalah untuk mundur selangkah. Ingatlah bahwa Anda mungkin adalah kritikus yang paling keras. Alih-alih mengkhawatirkan apa yang mungkin dipikirkan orang lain, fokuslah pada bagaimana Anda bisa menjaga diri sendiri.
Jika Anda khawatir orang asing diam-diam mengkritik penampilan Anda, Anda dapat membingkai ulang pola pikir Anda. Alih-alih khawatir bahwa orang menilai Anda, pikirkan daripada bagaimana mereka mungkin mengagumi Anda
Langkah 3. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain
Beberapa orang akan terus-menerus membandingkan diri mereka dengan apa yang mereka lihat di majalah, televisi, dan iklan. Ingatlah bahwa ini bukan gambar yang realistis. Alih-alih membandingkan diri Anda dengan model Photoshopped, temukan gambar diri Anda yang menurut Anda terlihat bagus. Gantung ini di cermin Anda untuk mengingatkan diri sendiri betapa cantiknya Anda sebenarnya.
Jika Anda terus membandingkan diri Anda dengan orang lain, maka buatlah upaya sadar untuk berhenti. Penting untuk merasa nyaman dengan diri sendiri dan tidak merasa perlu menjadi seperti orang lain
Langkah 4. Temui psikolog
Jika Anda mulai merasa tertekan atau ingin bunuh diri karena penampilan Anda, Anda harus mencari bantuan profesional. Anda mungkin memiliki gangguan dismorfik tubuh. Anda dapat mengatasinya melalui terapi perilaku kognitif. Beberapa gejala termasuk:
- Secara kompulsif memeriksa diri sendiri di cermin
- Sering-seringlah merawat diri sendiri
- Memilih kulit Anda
- Terus membandingkan diri sendiri dengan orang lain
- Terobsesi dengan kesalahan yang dirasakan dalam penampilan Anda
Tips
- Ambil setiap langkah perlahan. Keyakinan dan optimisme Anda akan meningkat seiring waktu.
- Anda juga dapat mencoba menghilangkan hal-hal negatif di area lain dalam hidup Anda. Menjadi lebih positif secara keseluruhan akan membantu Anda menerima refleksi Anda.
- Mengatakan hal-hal positif dengan lantang dapat membantu Anda percaya bahwa itu benar.
Peringatan
- Anda seharusnya tidak pernah merasa seolah-olah Anda harus menyembunyikan atau menyakiti diri sendiri karena penampilan Anda. Anda mungkin perlu menemui terapis jika Anda mempertimbangkan tindakan ekstrem seperti itu.
- Jika seseorang dalam hidup Anda menghina Anda atau mengejek penampilan Anda, Anda mungkin perlu menyingkirkan mereka dari kehidupan Anda. Teman harus memberikan dukungan positif dan sehat yang akan memelihara harga diri Anda. Jika seseorang menghina atau mengejek Anda, pastikan untuk memberi tahu seseorang tentang hal itu juga.
