Semua orang - termasuk anak perempuan dan laki-laki - bangun di pagi hari dengan perasaan tidak enak tentang tubuh mereka. Bagi sebagian orang, memiliki citra tubuh yang buruk adalah perasaan sementara yang datang dan pergi. Bagi orang lain, ini adalah perasaan yang tidak pernah hilang. Terlepas dari apa yang TV, majalah, dan media sosial katakan tentang tipe tubuh ideal, Anda dapat merasa nyaman dengan tubuh Anda, tidak peduli ukuran atau bentuknya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda merasa tidak enak dengan tubuh Anda
Untuk membalikkan citra tubuh Anda dari buruk menjadi baik, Anda perlu memahami cara kerja batin mengapa Anda merasakan hal itu. Apakah Anda merasa buruk tentang tubuh Anda karena orang yang dicintai menyebut Anda terlalu gemuk atau terlalu kurus? Apakah Anda mengidolakan selebriti dan model yang Anda lihat di TV? Apakah Anda tidak senang dengan beberapa aspek lain dari kehidupan Anda dan citra tubuh Anda menderita karenanya? Mungkin tubuh Anda tidak berubah dengan kecepatan orang lain seusia Anda dan Anda merasa malu atau kecewa?
Apa pun alasan yang mendasari citra tubuh Anda yang buruk, Anda perlu berusaha untuk mengungkap akar masalah ini. Hanya setelah mengidentifikasi penyebabnya, Anda dapat melakukan upaya efektif untuk mengatasi masalah ini
Langkah 2. Perhatikan pemikiran Anda tentang hari-hari "jelek"
Tantang pikiran negatif. Ketika Anda melihat amukan pikiran negatif yang ditargetkan pada tubuh Anda, perhatikan pemicunya dan kemudian coba tantang pikiran-pikiran ini.
- Pertama, periksa dari mana pikiran itu berasal. Pikiran yang tidak sehat tentang tubuh kita mungkin muncul dari membaca majalah, bergaul dengan teman-teman yang menggunakan "pembicaraan gendut", atau dihina oleh teman sekelas atau anggota keluarga. Cobalah untuk mencari tahu mengapa Anda memiliki pikiran negatif tentang tubuh Anda hari ini.
- Selanjutnya, serang pikiran-pikiran ini. Pikiran negatif biasanya merupakan hasil dari distorsi kognitif. Ini termasuk generalisasi yang berlebihan, melompat ke kesimpulan, dan mengabaikan hal-hal positif, antara lain. Misalnya, Anda mungkin menerima banyak pujian untuk pakaian baru, tetapi satu orang kunci tampaknya tidak memperhatikan. Akibatnya Anda mengabaikan pujian lain yang mengatakan kepada diri sendiri "pakaian ini terlihat bodoh. _ bahkan tidak mengatakan apa-apa tentang itu."
- Tantang distorsi kognitif, atau negatif, pola pikir irasional, dengan mengubahnya menjadi pikiran yang lebih realistis dan positif. Misalnya, cara yang lebih baik untuk melihat situasi mungkin adalah "Banyak orang berpikir pakaian saya terlihat keren hari ini. Mungkin _ terlalu sibuk dan tidak menyadarinya."
Langkah 3. Berhenti mempermalukan tubuh
Angkat satu jari dan "ssst" diri Anda dan orang lain ketika Anda meletakkan tubuh Anda sendiri atau orang lain. Body-shaming terjadi ketika seseorang dikritik karena gemuk, dihukum karena kurus, dipanggil karena mematuhi pedoman ketat masyarakat tentang kecantikan, dinilai oleh orang lain di gym, atau digambarkan karena ukuran tubuh secara ekstrem sebagai tidak menarik secara seksual..
Saat Anda mendapati diri Anda atau orang lain mengambil bagian dalam perilaku mempermalukan tubuh ini, hentikan segera. Tekankan pentingnya kesehatan secara keseluruhan dan kecantikan batin daripada menghina orang karena tidak memenuhi standar kecantikan luar yang dipelintir
Langkah 4. Belilah pakaian yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda
Hampir tidak mungkin untuk merasa hebat tentang tubuh Anda ketika Anda mengenakan pakaian yang terlalu besar atau terlalu kecil. Mengenakan pakaian yang pas dengan tubuh Anda dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan menarik. Ada sesuatu yang menarik dari setiap tubuh - kurus, melengkung, berbentuk apel, atau kotak. Kunjungi pengecer lokal atau lihat panduan pembelian online untuk membantu Anda menentukan pakaian mana yang paling sesuai dengan bentuk tubuh unik Anda.
Metode 2 dari 3: Melatih Diri Sendiri
Langkah 1. Tuliskan semua hal luar biasa yang membantu tubuh Anda melakukannya
Tubuh manusia adalah harta yang luar biasa dengan kegunaan, kemampuan, dan kejutan yang tak terbatas. Tubuh Anda melakukan banyak hal untuk Anda setiap hari. Luangkan waktu sejenak untuk menulis daftar semua fungsi luar biasa yang Anda perhatikan dengan penuh syukur tentang tubuh Anda. Mungkin Anda dapat menggunakan kaki Anda untuk berlari sejauh 5 k, jari-jari Anda untuk memetik gitar dengan cekatan, atau lengan Anda yang kuat untuk mengayunkan anak-anak Anda. Daripada berfokus pada apa yang Anda benci tentang tubuh Anda, pikirkan semua hal yang Anda sukai.
Langkah 2. Lihatlah ke cermin dengan penuh penghargaan
Ketika Anda melihat diri Anda di cermin, jangan mencari kekurangan. Sebaliknya, berusahalah untuk mengungkap aspek-aspek tentang tubuh Anda yang Anda hargai. Mungkin Anda memiliki lesung pipit yang unik, bekas luka yang menambah karakter, atau mata yang mencolok. Perhatikan karakteristik yang membuat Anda menjadi diri Anda sendiri.
Setelah Anda menatap bayangan Anda untuk sementara waktu, berikan senyum terbaik Anda. Meniup diri Anda ciuman atau menghasilkan mengedipkan mata paling seksi Anda. Ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih bahagia, tetapi juga secara bertahap akan mengubah hubungan Anda dengan cermin menjadi pengalaman yang lebih positif dan memuaskan
Langkah 3. Tinggalkan sendiri catatan cinta kecil
Sebarkan getaran yang baik. Terkadang, yang Anda butuhkan hanyalah pengingat lembut bahwa Anda cantik, dan bahwa Anda sudah cukup. Gunting beberapa lembar kertas, selusin atau lebih. Tuliskan pernyataan positif untuk ditempel di cermin Anda atau sembunyikan di tempat yang tidak biasa sehingga Anda dapat menuai manfaat dari catatan cinta ini nanti.
-
Catatan cinta pribadi Anda dapat mengatakan hal-hal seperti:
- Hei, di sana, tampan!
- Kebahagiaan tidak spesifik ukuran.
- Cintai kulit tempat Anda berada.
- Menjadi Andatiful!
Metode 3 dari 3: Mengubah Cara Anda Bergerak
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Sit-up, push-up, dan gerakan lainnya dapat membantu Anda mengencangkan tubuh. Namun, olahraga adalah aktivitas yang memberi kehidupan yang tidak boleh dilakukan hanya untuk hasil. Lakukan untuk apa yang Anda rasakan. Tentu saja, bahan kimia yang membuat Anda merasa baik (dikenal sebagai endorfin) yang dihasilkan selama berolahraga akan meningkatkan suasana hati Anda. Aktivitas fisik secara teratur juga meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda, memungkinkan Anda untuk menantang diri sendiri, dan membangun kepercayaan diri. Bagaimana mungkin Anda tidak menyukai tubuh Anda setelah tubuh Anda melakukan yoga kekuatan selama satu jam atau mendaki gunung yang menyegarkan?
Pilih beberapa aktivitas yang Anda sukai dan sering lakukan. Berolahraga sendiri memberikan manfaat yang luar biasa, tetapi mencintai waktu latihan Anda memungkinkan Anda merasa produktif dan bahagia saat melakukannya
Langkah 2. Duduk
Memiliki postur tubuh yang baik dapat memberikan keajaiban pada kepercayaan diri tubuh Anda. Postur tidak hanya mengubah cara orang lain memandang Anda, tetapi juga memengaruhi cara Anda memandang diri sendiri. Satu studi menunjukkan bahwa subjek lebih cenderung memercayai pikiran positif yang mereka tulis tentang kualifikasi mereka untuk suatu pekerjaan ketika mereka duduk lebih tegak. Ketika mereka terpuruk, mereka cenderung tidak mempercayai pikiran-pikiran positif ini.
Langkah 3. Berjalanlah dengan kepala terangkat tinggi
Sama seperti postur yang dapat memengaruhi Anda saat Anda sedang duduk, postur juga dapat memengaruhi Anda saat berdiri dan berjalan. Jika Anda merasa buruk tentang tubuh Anda, itu mungkin terlihat dari cara Anda membawa diri. Tunjukkan kepercayaan diri dengan berjalan dengan bahu ke belakang dan dagu dimiringkan ke atas. Melakukan ini akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Psikolog Amy Cuddy menjelaskan 'power pose' yang bisa Anda gunakan untuk meningkatkan kepercayaan diri. Posisi ini termasuk berdiri dalam posisi lebar dengan tangan ternganga di samping tubuh. Pose "Wonder Woman" ditandai dengan meletakkan tangan di pinggul dengan dada menonjol keluar. Mengambil pose seperti itu meningkatkan persepsi diri Anda tentang kemampuan dan tanggung jawab
Langkah 4. Menari
Ikuti kelas dansa atau hanya bermain-main di ruang tamu Anda. Menari membuat Anda berolahraga tanpa disadari. Ini nada otot Anda, meningkatkan stamina, postur dan koordinasi. Ini juga meningkatkan suasana hati dan dapat membantu Anda melawan depresi dan kecemasan. Menari juga dapat menghubungkan Anda dengan orang lain yang memiliki hasrat yang sama, sehingga meningkatkan kesehatan sosial Anda juga.
Tips
- Tanyakan kepada teman hal favorit mereka tentang Anda. Entah itu selera humor Anda atau nasihat yang luar biasa, Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri setelah mendengarnya.
- Menerima diri sendiri tidak sama dengan mengabaikan kekurangan dan membohongi diri sendiri. Jika ada sesuatu yang dapat Anda tingkatkan, maka tingkatkan. Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak perlu mengubah diri Anda untuk siapa pun.
- Terima pujian. Alih-alih mengabaikannya, rangkul mereka dan percayai mereka.
- Bicaralah dengan orang yang Anda percayai tentang masalah Anda. Mengeksternalisasi pikiran negatif Anda terbukti sangat bermanfaat.
