Sementara siapa pun bisa mabuk udara, beberapa orang lebih rentan terhadapnya, dan memiliki masalah hampir setiap kali mereka bepergian dengan pesawat. Mabuk udara adalah jenis mabuk perjalanan, yang disebabkan oleh sinyal yang bertentangan yang disampaikan indra Anda ke otak. Mata Anda menyesuaikan dengan kurangnya gerakan di sekitar Anda dan mengirim pesan ke otak Anda bahwa Anda sedang duduk diam. Namun, telinga bagian dalam Anda merasakan gerakan yang sebenarnya. Sinyal yang saling bertentangan menyebabkan mual, dan terkadang muntah. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari sakit di pesawat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Perjalanan Pesawat Anda
Langkah 1. Hindari makanan berat
Perhatikan apa yang Anda makan setidaknya 24 jam sebelum perjalanan Anda. Cobalah untuk tidak makan makanan yang berlemak, berminyak, atau berbumbu atau asin. Sebagai gantinya, cobalah makan lebih sedikit, tetapi lebih sering, atau makanan ringan, sebelum penerbangan Anda. Hindari makan makanan berat sesaat sebelum bepergian.
- Jangan makan makanan yang membuat Anda sadar akan perut Anda. Misalnya, hindari makanan yang menyebabkan rasa mulas atau refluks. Semakin sedikit Anda berkonsentrasi pada perut Anda, semakin baik.
- Usahakan untuk tidak langsung makan apa pun sebelum terbang, tetapi jangan juga naik pesawat dengan perut kosong.
Langkah 2. Batasi konsumsi alkohol Anda
Asupan alkohol sebelum bepergian bisa menjadi pemicu mabuk udara pada banyak orang. Cobalah untuk menghindari konsumsi alkohol, dan juga pastikan untuk minum banyak air.
Langkah 3. Pilih tempat duduk Anda dengan hati-hati
Biasanya, Anda dapat memilih tempat duduk saat membeli tiket pesawat. Berhati-hatilah untuk memilih tempat duduk di atas sayap, dan di dekat jendela.
- Kursi di atas sayap akan merasakan gerakan paling sedikit selama penerbangan. Memiliki kursi dekat jendela akan memungkinkan Anda untuk memfokuskan pandangan Anda ke cakrawala, atau objek tetap lainnya di kejauhan.
- Jika tempat duduk tersebut tidak tersedia, maka pilihlah tempat duduk yang sangat dekat dengan bagian depan pesawat, dan di dekat jendela. Bagian depan pesawat adalah bagian lain yang terasa kurang bergerak saat dalam penerbangan.
Langkah 4. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup saat Anda memulai penerbangan dapat membantu tubuh Anda mempertahankan keadaan yang lebih rileks.
Langkah 5. Gunakan obat mabuk perjalanan
Mencegah mabuk udara lebih baik daripada mencoba mengobatinya begitu gejalanya mulai. Dokter Anda mungkin dapat membantu dengan meresepkan obat yang digunakan untuk mencegah mabuk perjalanan.
- Beberapa kelas obat tersedia untuk membantu mengatasi mabuk perjalanan. Beberapa tersedia over-the-counter, seperti dimenhydrinate (Dramamine), dan meclizine.
- Agen yang lebih efektif tersedia dengan resep, seperti produk skopolamin. Skopolamin paling sering diresepkan dalam bentuk tempelan yang Anda tempatkan di belakang telinga sekitar 30 menit sebelum terbang.
- Pilihan obat lain tersedia, tetapi banyak yang memiliki efek samping yang mungkin tidak tepat untuk Anda. Contohnya termasuk prometazin dan benzodiazepin.
- Promethazine umumnya digunakan untuk mengobati gejala mual dan muntah yang disebabkan oleh suatu penyakit, tetapi juga menyebabkan sedasi yang dapat berlangsung selama beberapa jam.
- Benzodiazepin juga berguna dalam mencegah mabuk udara, tetapi bekerja terutama dengan mengendalikan masalah kecemasan. Benzodiazepin juga dapat menyebabkan sedasi berat. Beberapa contoh obat dalam kelompok ini antara lain alprazolam, lorazepam, dan clonazepam.
- Dokter Anda akan tahu obat apa yang terbaik untuk Anda.
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang ada
Beberapa obat rutin dapat membuat Anda lebih rentan merasa mual daripada yang lain. Dokter Anda mungkin dapat membantu Anda untuk sementara menyesuaikan obat-obatan Anda untuk perjalanan Anda yang akan datang.
Jangan pernah mengubah rejimen pengobatan Anda sendiri. Melakukannya juga dapat menyebabkan mual, muntah, diare, dan masalah lain yang tidak Anda inginkan terjadi saat Anda berada di udara. Plus, Anda mungkin menempatkan diri Anda pada risiko memperburuk kondisi medis Anda
Bagian 2 dari 3: Selama Penerbangan Anda
Langkah 1. Hindari membaca atau bermain game genggam
Berfokus pada sesuatu yang lebih dekat ke wajah dan mata Anda, memperburuk sinyal gerakan yang membingungkan di otak Anda.
Coba gunakan headphone untuk mendengarkan musik, mendengarkan rekaman buku atau topik terkait pekerjaan, atau menonton film dalam penerbangan untuk membantu menghabiskan waktu
Langkah 2. Fokus pada cakrawala
Menatap jauh pada titik tetap, seperti fokus pada cakrawala, membantu meyakinkan otak Anda dan menstabilkan keseimbangan Anda. Duduk di dekat jendela dapat membantu Anda melihat titik tetap yang jauh, seperti cakrawala.
Langkah 3. Sesuaikan ventilasi udara
Pastikan Anda memiliki udara segar yang bertiup di sekitar wajah Anda. Menghirup udara segar, sejuk, dapat membantu Anda rileks, dan mencegah Anda menjadi terlalu panas. Kipas angin mini pribadi juga dapat membantu menjaga udara tetap sejuk, dan bergerak di sekitar Anda.
Langkah 4. Kendalikan pernapasan Anda
Pernapasan yang cepat dan dangkal membuat gejala Anda semakin buruk. Mengambil napas lambat dan dalam telah terbukti membantu mengelola gejala mabuk perjalanan lebih baik daripada bernapas secara normal.
Menggunakan teknik yang mendorong pernapasan lambat dan lebih dalam membantu Anda melibatkan bagian dari sistem saraf Anda, yang disebut sistem saraf parasimpatis, yang berfungsi untuk menenangkan keadaan. Jenis pernapasan ini membantu Anda untuk rileks dan menciptakan keadaan yang lebih tenang di seluruh tubuh Anda
Langkah 5. Gunakan sandaran kepala di kursi
Ini dapat membantu Anda untuk rileks, tetapi juga membantu menstabilkan gerakan kepala Anda. Gunakan bantal leher jika itu membuat Anda merasa lebih nyaman.
Langkah 6. Makan ringan dan hindari alkohol dan kafein selama penerbangan Anda
Hindari menelan apa pun yang bisa mengiritasi perut Anda. Pertimbangkan makan biskuit kering dan minum air dingin di atas es selama penerbangan Anda.
Minum banyak air selama penerbangan agar tetap terhidrasi
Langkah 7. Berdiri
Jika Anda mulai merasa mual, berdirilah. Berbaring atau berbaring di kursi tidak membantu. Berdiri dapat membantu tubuh Anda untuk membangun rasa keseimbangan, dan mudah-mudahan menangkal rasa mual.
Langkah 8. Minta pramugari untuk memindahkan Anda jika orang-orang di sekitar Anda mabuk udara
Mencium dan mendengar orang lain di sekitar Anda yang mabuk udara adalah pemicu besar, menyebabkan perasaan mabuk udara Anda sendiri meningkat. Mengubah kursi di pesawat tidak selalu mudah, tetapi mungkin patut ditanyakan.
Langkah 9. Fokus pada hal-hal lain
Cobalah untuk tetap positif, sesantai mungkin, tetap tenang, dan fokus pada hal-hal lain.
Jika Anda bepergian untuk bisnis, pikirkan presentasi yang akan Anda berikan. Jika Anda bepergian untuk bersenang-senang, maka antisipasi liburan santai yang akan Anda nikmati
Langkah 10. Dengarkan musik
Mendengarkan musik dengan headphone dapat membantu Anda untuk fokus pada musik, merilekskan pikiran dan tubuh Anda, dan memblokir suara-suara di sekitar Anda yang dapat meningkatkan stres dan kecemasan Anda, seperti tangisan bayi, atau orang lain yang mungkin mabuk udara.
Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk Masalah Serius atau Kronis
Langkah 1. Dapatkan bantuan dari terapis terlatih
Kecemasan adalah pemicu mabuk udara. Dengan menggunakan metode terapi perilaku kognitif, Anda dapat belajar mengendalikan perasaan cemas dan takut, serta mengatasi mabuk udara.
Langkah 2. Cobalah relaksasi otot progresif
Teknik ini mengajarkan Anda untuk memfokuskan pikiran dan energi Anda untuk mengendalikan otot Anda, dan membantu Anda menjadi lebih sadar akan sensasi fisik yang berbeda.
Maju ke atas atau ke bawah tubuh Anda, mulai dengan jari-jari kaki misalnya. Fokus pada mengencangkan kelompok otot dan menahannya selama sekitar lima detik, mengendurkan otot selama 30 detik, ulangi beberapa kali, lalu lanjutkan ke kelompok otot berikutnya
Langkah 3. Pertimbangkan pelatihan pembiasaan
Bahkan beberapa pilot rentan terkena mabuk udara. Untuk mengatasi masalah ini, banyak pilot, serta orang-orang yang memiliki pekerjaan yang membutuhkan perjalanan udara yang sering, akan mencoba pelatihan pembiasaan. Ini melibatkan paparan berulang terhadap hal yang membuat Anda sakit, seperti sering melakukan perjalanan singkat di pesawat, terutama sebelum penerbangan panjang.
Langkah 4. Jelajahi teknik biofeedback
Studi yang melibatkan pilot yang memiliki masalah dengan mabuk perjalanan telah menunjukkan hasil yang menjanjikan. Dengan menggunakan biofeedback yang dikombinasikan dengan teknik relaksasi, mereka telah mengatasi masalah mabuk perjalanan.
Dalam sebuah penelitian, pilot belajar mengatasi mabuk perjalanan mereka dengan ditempatkan di kursi miring, berputar, yang menyebabkan mereka sakit. Mereka dipantau untuk perubahan di berbagai bidang seperti suhu tubuh, dan ketegangan otot. Dengan menggunakan instrumen biofeedback dan metode relaksasi, kelompok belajar mengendalikan mabuk perjalanan mereka
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika mabuk udara Anda semakin parah atau parah, Anda harus meminta rekomendasi dokter untuk dokter spesialis penyakit telinga, hidung, tenggorokan, keseimbangan, dan sistem saraf.
Tips
- Manfaatkan hiburan dalam penerbangan. Banyak penerbangan yang lebih lama menawarkan film yang dapat Anda lihat dari tempat duduk Anda, tanpa berfokus pada layar di dekat wajah Anda. Ini akan membantu mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran Anda tentang sakit, dan membantu Anda rileks.
- Minumlah sesuatu yang dingin untuk diminum, seperti ginger ale, air, atau minuman ringan bebas kafein, di atas es.
- Jangan makan makanan selama penerbangan yang biasanya tidak Anda makan, atau makanan yang Anda tahu tidak sesuai dengan keinginan Anda. Tetap dengan barang-barang sederhana, seperti kerupuk kering.
- Berbicara dengan teman duduk Anda dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dan menghabiskan waktu.
- Ketahui di mana kantong mabuk udara berada, untuk berjaga-jaga.
- Dengarkan musik untuk mengalihkan pikiran Anda dari sakit.
- Cobalah mengunyah sesuatu seperti permen karet atau permen lolipop untuk membantu meredakan mual dan mengalihkan pikiran Anda.
- Mengunyah es baik untuk membersihkan palet Anda, sehingga membuat Anda merasa kurang sakit.
- Jika Anda memiliki penerbangan singkat, seperti beberapa jam, mungkin membantu untuk tidur sepanjang waktu.
- Jika bau dan rasa makanan pesawat membuat Anda mual, bawalah beberapa makanan di tas Anda seperti kue atau kerupuk, coba juga istirahat setelah makan.
