Jika Anda memiliki metabolisme tinggi atau kondisi kesehatan kronis lainnya, target kalori tradisional mungkin tidak memenuhi kebutuhan Anda. Tidak perlu khawatir! Ada banyak cara mudah untuk meningkatkan asupan kalori Anda tanpa menaikkan tagihan belanjaan Anda.
Berikut adalah 12 cara efektif untuk meningkatkan asupan kalori Anda dengan cara yang aman dan terkendali.
Langkah
Metode 1 dari 12: Nikmati makanan kecil setiap 3-5 jam sekali
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Camilan dan makanan kecil adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kalori Anda
Setiap beberapa jam, nikmati makanan kecil berkalori tinggi atau camilan. Menempatkan makanan Anda mungkin membuatnya sedikit lebih mudah untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
- Misalnya, Anda mungkin makan makanan kecil pada jam 8 pagi, 11 pagi, 2 siang, 5 sore, dan 8 malam. Kemudian, makan camilan ekstra sepanjang hari saat Anda merasa lapar.
- Kacang berlapis cokelat, campuran jejak, biji bunga matahari, granola batangan, dan batang seledri dengan selai kacang adalah beberapa camilan lezat, bergizi, dan pedas yang bisa Anda coba.
Metode 2 dari 12: Beralih ke produk susu penuh lemak
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Produk susu rendah lemak dan tanpa lemak tidak memiliki banyak kalori
Jika Anda tidak keberatan dengan krim ekstra, setengah dan setengah adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
- Jika Anda tidak toleran laktosa atau vegan, tingkatkan jumlah kalori Anda dengan kedelai, kelapa, almond, atau susu beras.
- Misalnya, Anda mungkin menikmati semangkuk sereal dengan susu murni, atau menikmati secangkir yogurt penuh lemak.
Metode 3 dari 12: Minumlah lebih sedikit minuman di sekitar waktu makan Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Minuman dapat membuat Anda merasa kenyang, dan Anda mungkin makan lebih sedikit kalori
Sebaliknya, berhentilah minum minuman sekitar 30 menit sebelum Anda berencana makan. Jika Anda minum sesuatu dengan makanan Anda, tuangkan sendiri porsi yang lebih kecil, agar aman.
Metode 4 dari 12: Ganti minuman rendah kalori dengan jus, susu, dan smoothie
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kurangi minuman diet dan minuman rendah kalori
Sebagai gantinya, tuangkan segelas susu atau jus untuk diri sendiri, atau buat sendiri smoothie. Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari minuman ringan dan minuman lain yang sangat tinggi gula.
Untuk smoothie berkalori tinggi, campurkan 2 sdm (30 g) bubuk protein, 1 sdm (7 g) biji rami, 1 pisang, 1 c (240 mL) susu, 1⁄2 c (120 ml) yogurt, 1 sendok makan (15 ml) selai kacang, dan 1 sendok makan (15 ml) minyak canola.
Metode 5 dari 12: Siapkan makanan dengan canola atau minyak zaitun
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Minyak sehat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah kalori Anda
Lain kali Anda menggoreng beberapa sayuran atau potongan daging segar, tuangkan sedikit minyak sayur ke dalam wajan atau wajan Anda. Anda juga dapat mengganti saus salad tradisional Anda dengan vinaigrette berbasis minyak zaitun, yang merupakan topping yang bagus untuk sayuran dan hidangan pasta.
- Tuangkan sedikit minyak zaitun di atas popcorn Anda untuk menonton film berikutnya.
- Celupkan sepotong roti ke dalam campuran minyak zaitun dan cuka sebagai camilan yang memuaskan.
- Gerimiskan sedikit minyak di atas spageti Anda sebelum Anda menyendok sausnya.
Metode 6 dari 12: Pasangkan camilan Anda dengan saus kaya kalori
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hummus dan guacamole adalah cara sehat dan lezat untuk menikmati kalori ekstra
Guacamole, serta irisan alpukat biasa, juga merupakan tambahan sandwich yang bagus.
- Anda bisa mencelupkan beberapa biskuit ke dalam rasa hummus favorit Anda, atau menikmati burger dengan guacamole.
- Beli paket portabel hummus atau guacamole untuk dibawa saat bepergian.
Metode 7 dari 12: Makan banyak kacang dan mentega kacang
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kacang-kacangan dan selai kacang memiliki lebih banyak kalori daripada camilan rata-rata Anda
Ambil sebotol selai kacang alami atau selai kacang lainnya dari toko bahan makanan lokal Anda. Gunakan mentega ini sebagai saus, olesan sandwich, atau bahan berkalori tinggi dalam smoothie Anda. Menikmati segenggam kacang campuran adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
- Ini adalah pilihan yang bagus jika Anda seorang vegan atau vegetarian.
- Anda dapat mengisi kantong plastik dengan kacang campuran dan membawanya ke tempat kerja atau kelas.
- Anda bisa mengoleskan selai kacang pada beberapa batang seledri, atau mengemas sekantong campuran jejak sebelum keluar dari pintu.
Metode 8 dari 12: Pilih potongan daging berkalori tinggi
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Paha ayam dan kalkun memiliki lebih banyak kalori daripada potongan lainnya
Jika Anda bukan penggemar unggas, belilah daging berkalori tinggi lainnya seperti salami, iga pendek, sosis, dan daging panggang. Ayam dilapisi tepung roti, ikan, dan potongan daging lainnya adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
- Alih-alih memesan sandwich ayam panggang di restoran, Anda mungkin mendapatkan sandwich ayam renyah sebagai gantinya.
- Nikmati sandwich salami gurih untuk makan siang, bukan ham dan keju.
- Jika Anda vegetarian atau vegan, siapkan makanan dengan bahan-bahan seperti tahu, alpukat, zaitun, dan/atau minyak sayur.
- Jika Anda sedang terburu-buru, bungkus sandwich buatan sendiri atau sub dengan salami, ayam dilapisi tepung roti, atau daging berkalori tinggi lainnya.
Metode 9 dari 12: Campurkan protein ekstra ke dalam hidangan Anda
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Daging, susu, dan kacang-kacangan adalah sumber protein tambahan yang bagus
Taburkan segenggam kalkun giling ke dalam saus pasta Anda, atau aduk satu sendok yogurt ekstra ke dalam smoothie Anda. Anda juga bisa menambah asupan kalori dengan lauk kacang, lentil, atau quinoa.
- Jika Anda membuat pizza buatan sendiri, Anda bisa menaburkan sosis atau irisan daging asap di atasnya.
- Jika Anda menyiapkan sepiring nacho, lapisi dengan kacang, keju, guacamole, dan topping lezat lainnya.
Metode 10 dari 12: Tambahkan susu bubuk ke lauk pauk dan minuman Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Susu bubuk menambah jumlah kalori harian Anda
Aduk beberapa susu bubuk ke dalam segelas susu biasa Anda, atau campurkan beberapa ke dalam kentang tumbuk Anda. Susu bubuk juga cocok dengan casserole, bersama dengan mac dan keju.
Anda dapat menemukan susu bubuk di toko bahan makanan setempat
Metode 11 dari 12: Hiasi hidangan Anda dengan keju
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Keju adalah cara yang mudah dan lezat untuk meningkatkan asupan kalori Anda
Plus, itu cocok dengan banyak hidangan! Taburkan keju di atas kentang panggang, potongan daging, semangkuk sup, atau makanan gurih lainnya.
Anda bisa menaburkan keju di atas semangkuk cabai atau sepiring nacho
Metode 12 dari 12: Gunakan saus krim dan olesan
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Krim asam, krim keju, dan krim kocok adalah topping yang enak
Oleskan sedikit krim keju pada bagel atau roti panggang Anda, atau semprotkan sedikit krim kocok pada cokelat panas Anda. Jika Anda keluar di restoran, pilih sup paling kental di menu.
Mentega dan margarin ekstra juga dapat menambah kalori pada makanan dan camilan Anda. Namun, ini mungkin bukan pilihan yang paling sehat
Tips
- Jika Anda belum memiliki target kalori yang ditetapkan, gunakan kalkulator ini sebagai titik awal:
- Aplikasi penghitung kalori adalah cara yang bagus untuk mengawasi target harian Anda. Lihat aplikasi seperti Lose It atau Noom untuk memulai.
- Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan atau camilan yang lezat, belilah suplemen nutrisi cair sebagai gantinya.
