Anda mungkin berpikir bahwa melakukan banyak latihan perut akan membantu Anda menghilangkan lemak perut, tetapi Anda mungkin kecewa ketika itu tidak berhasil. Sebenarnya tidak mungkin untuk membakar lemak hanya di satu bagian tubuh Anda. Jika Anda ingin menjadi lebih langsing, bangun kebiasaan makan, tidur, dan olahraga yang sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara menyeluruh. Anda juga dapat mengencangkan perut Anda dengan latihan ab! Namun, ingatlah bahwa banyak bentuk dan ukuran tubuh yang berbeda itu indah. Beberapa gadis memiliki sosok yang lebih penuh dan beberapa secara alami lebih ramping, dan keduanya baik-baik saja.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menetapkan Rutinitas Latihan
Langkah 1. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai
Tidak ada gunanya memaksakan diri untuk melakukan jenis olahraga yang Anda benci. Itu tidak akan bertahan lama! Sebaliknya, temukan aktivitas yang Anda sukai. Anda mungkin harus banyak mencoba: yoga, menari, sepak bola, bola basket, berenang, jogging, lari… Pilihannya tidak terbatas! Anda mungkin menemukan Anda menikmati olahraga tim yang energik, seperti baseball, atau bahwa Anda lebih suka menyendiri berjalan-jalan di alam.
- Setelah Anda menemukan aktivitas fisik yang Anda sukai, lakukan setidaknya 3 kali seminggu.
- Cobalah untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik lainnya 2 hari dalam seminggu. Misalnya, jika Anda suka bermain bola basket, cobalah bermain bola basket 3 kali seminggu, dan angkat beban dua kali seminggu.
- Ganti aktivitas jika Anda bosan. Jika Anda terluka, berhenti melakukan aktivitas itu dan pergi ke dokter.
Tip:
Anda tidak perlu membayar keanggotaan gym untuk mendapatkan latihan yang baik! YouTube memiliki banyak video latihan gratis, yang dapat Anda ikuti di kamar Anda sendiri.
Langkah 2. Temukan teman-teman positif untuk berolahraga
Cara terbaik untuk memotivasi diri Anda untuk terus berolahraga adalah membuat orang lain mengandalkan Anda untuk muncul. Kemudian Anda dapat mengganggu mereka untuk muncul, mereka dapat mengganggu Anda… Pengaturan yang sempurna! Jika Anda tidak mengenal siapa pun yang suka berolahraga, pergilah ke YMCA setempat atau bergabunglah dengan olahraga atau klub di sekolah menengah Anda. Atau, Anda dapat mendorong teman Anda untuk mulai berolahraga bersama Anda.
Rencanakan hadiah yang sehat sesudahnya untuk membuat acara lebih menyenangkan dan menarik. Seperti, kita semua akan pergi ke yoga bersama, lalu minum kopi. Atau, ayo pergi ke gym, lalu pergi makan malam
Langkah 3. Bertujuan untuk 1 jam gerakan fisik setiap hari
Ini tidak harus intens! Pastikan Anda bergerak, entah itu berjalan kaki, bersepeda, mengangkat beban, mengejar sepupu kecil Anda di sekitar taman, atau bermain basket.
Anda tidak harus memiliki jam pergerakan sekaligus. Misalnya, Anda bisa mengajak anjing Anda jalan-jalan selama 30 menit sebelum sekolah, lalu bermain sepak bola dengan beberapa teman selama 30 menit sepulang sekolah
Langkah 4. Lakukan latihan kekuatan dan angkat beban sekitar dua kali seminggu
Bagian angkat beban di gym mungkin penuh sesak dengan anak laki-laki, tetapi inilah saatnya untuk mengubahnya! Anak perempuan harus kuat agar sehat, dan angkat beban adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak dan menambah otot. Anda harus melatih lengan, kaki, dan perut Anda. Anda bisa mulai dengan latihan beban tubuh, seperti push-up dan crunch, dan terus menggunakan beban.
Jika Anda tidak yakin bagaimana menggunakan beban, banyak pusat kebugaran memiliki pelajaran pengantar, atau minta seseorang yang Anda kenal untuk memberi Anda pelajaran
Langkah 5. Kencangkan perut Anda dengan latihan ab
Melatih seluruh tubuh Anda adalah apa yang akan membuat Anda menurunkan berat badan, tetapi Anda bisa mendapatkan perut yang jelas dengan menambahkan beberapa latihan perut. Cobalah melakukan plank, di mana Anda menahan diri dalam posisi push up dengan tangan lurus atau bertumpu pada siku. Jaga tubuh Anda dalam garis datar. Tahan posisi selama 30 detik, dan mulai dari sana.
- Lakukan juga pengangkatan kaki, di mana Anda berbaring telentang dan mengangkat kaki dari lantai dan kembali ke bawah.
- Ingatlah bahwa melakukan abs saja tidak akan membakar lemak perut, tetapi akan membangun otot.
- Ambil hari istirahat di antara latihan ab Anda.
Metode 2 dari 3: Makan dengan Sehat
Langkah 1. Makan sarapan sehat setiap hari
Jangan lewatkan sarapan! Beberapa orang secara keliru berpikir bahwa melewatkan sarapan akan membantu mereka menurunkan berat badan, tetapi itu tidak berhasil dan itu buruk untuk Anda. Sebagai gantinya, makanlah sarapan yang sehat, seperti oatmeal, yogurt dengan granola, atau telur orak-arik.
- Hindari sereal dan donat yang manis. Tidak hanya mereka benar-benar tidak sehat, tetapi mereka terbakar dengan cepat, membuat Anda lapar untuk makan lagi dengan sangat cepat.
- Semangkuk sereal gandum utuh dengan susu semi-skim dan buah segar adalah sarapan yang lezat dan sehat.
- Orak-arik telur dengan roti panggang adalah cara kaya protein untuk memulai hari.
Langkah 2. Makan buah dan sayuran segar setiap hari
Cobalah untuk memasukkan buah dan sayuran segar di sebagian besar makanan Anda. Misalnya, Anda bisa makan buah dengan sereal untuk sarapan, salad dengan sandwich saat makan siang, dan beberapa sayuran yang dimasak dengan ayam dan nasi untuk makan malam.
- Cobalah untuk menghindari lemak jenuh, seperti mentega atau lemak babi. Tetapi makan banyak lemak sehat dan tak jenuh, seperti ikan dan alpukat.
- Ganti karbohidrat olahan, seperti roti putih atau keripik, dengan karbohidrat mentah, seperti beras merah.
Langkah 3. Minumlah air sebagai pengganti soda atau jus
Minum soda atau jus mengirimkan berton-ton gula langsung ke aliran darah Anda, yang benar-benar tidak sehat dan membuat Anda bertambah gemuk. Sebagai gantinya, minumlah 6-8 gelas air putih per hari. Biasakan membawa botol air minum di siang hari agar Anda bisa minum secara teratur, daripada menunggu untuk merasa sangat haus. Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda terpeleset dan minum soda atau jus. Intinya adalah meminumnya sebagai suguhan sesekali, dan menjadikan air sebagai minuman pilihan Anda
Langkah 4. Sajikan sendiri porsi yang wajar saat makan dan sembunyikan mangkuk saji
Semua orang tahu perasaan itu ketika Anda duduk mengelilingi meja untuk berbicara lama, dan Anda terus makan karena piring saji ada di depan Anda, sampai Anda merasa tidak nyaman terlalu kenyang. Hindari pola umum ini dengan menyajikan porsi yang wajar kepada semua orang, dan segera menyimpan piring saji.
Jika Anda merasa sangat gelisah saat makan panjang, dan Anda ingin melakukan sesuatu dengan diri sendiri, cobalah menuangkan segelas air lagi, atau istirahat sejenak untuk berjalan-jalan
Langkah 5. Hindari makanan cepat saji
Ini adalah salah satu yang rumit! Apa yang Anda lakukan ketika semua teman Anda ingin nongkrong di McDonalds lagi? Nah, Anda bisa mengusulkan aktivitas lain setelah pulang sekolah, seperti nongkrong di taman, atau mendengarkan musik. Jika itu bukan pilihan, pertimbangkan untuk makan makanan sehat sebelum Anda pergi bergabung dengan teman-teman Anda. Kemudian ketika Anda sampai di sana, ambil saja air untuk diminum. Anda masih bisa berkumpul dengan teman-teman Anda, dan bersenang-senang, tetapi Anda tidak perlu makan makanan yang tidak sehat.
Banyak restoran cepat saji memiliki pilihan menu yang lebih sehat yang tidak diketahui orang. Anda bisa mendapatkan salad dengan saus rendah lemak
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Pastikan Anda benar-benar perlu menurunkan berat badan
Banyak gadis berpikir mereka perlu menurunkan berat badan berdasarkan model seperti apa. Ternyata, banyak gadis yang menjadi model di majalah dipaksa menjadi kurus tidak sehat, jadi sebaiknya jangan menilai berat badan yang sehat dari majalah. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin apakah Anda perlu menurunkan berat badan.
- BMI menunjukkan Anda secara umum jika Anda kekurangan berat badan, berat badan yang sehat, atau kelebihan berat badan. Namun, terkadang hal tersebut kurang tepat, karena jika Anda memiliki banyak otot, bisa dikatakan Anda kelebihan berat badan, padahal sebenarnya Anda sehat, dan ototnya saja yang berat.
- Gadis-gadis secara alami mengisi saat mereka mencapai pubertas. Lemak yang sama yang memberi Anda payudara dan bokong yang lebih bulat memberi Anda sedikit lemak di sekitar perut. Ini normal!
Langkah 2. Bertujuan untuk menurunkan maksimal 1 pon (0,45 kg) seminggu
Mode yang tidak sehat atau diet palsu akan mengklaim membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi satu-satunya cara nyata untuk menurunkan berat badan adalah dengan membangun kebiasaan sehat yang masuk akal, dan kemudian menaatinya. Jika Anda membangun kebiasaan makan dan olahraga yang sehat, Anda akan kehilangan sekitar 1 pon (0,45 kg), secara berkelanjutan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan lebih cepat, Anda akan mendapatkan semuanya kembali di akhir diet, karena Anda tidak akan membangun kebiasaan sehat.
- Kehilangan 1 pon (0,45 kg) seminggu mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi ini adalah cara yang sehat untuk melakukannya, dan itu benar-benar bertambah. Hanya dalam setahun, Anda bisa kehilangan 52 pon (24 kg).
- Hindari pil penurun berat badan, pencahar, menginduksi muntah, dan kurang makan. Ini adalah teknik berbahaya yang sangat buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda mendengar tentang teman Anda melakukan hal-hal ini, periksa dengan mereka, karena itu tanda memiliki gangguan makan, dan mereka membutuhkan bantuan profesional untuk menjadi lebih baik.
Langkah 3. Makanlah saat Anda lapar
Jangan mencoba menurunkan berat badan dengan tidak makan cukup. Anda akan merasa lelah dan pemarah serta tidak dapat berkonsentrasi di sekolah. Sebaliknya, bawalah camilan sehat ke sekolah atau tempat kerja. Cobalah biskuit dengan keju, apel, pisang, sandwich selai kacang, atau stik wortel. Mengemas camilan sehat berarti Anda tidak perlu bergantung pada mesin penjual otomatis saat Anda lapar.
Makanlah sebelum Anda merasa sangat lapar, karena ketika Anda sangat lapar, Anda tidak dapat membuat keputusan yang baik tentang nutrisi, Anda hanya makan apa pun yang terlihat
Langkah 4. Tidurlah 8-9 jam setiap malam
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan penurunan berat badan. Tidur 8-9 jam akan membuat Anda energik, waspada, dan mampu membuat keputusan cerdas tentang makanan apa yang Anda makan. Ini juga mengurangi stres dan kesedihan, yang merupakan 2 penyebab utama makan berlebihan.
- Tidur pada waktu yang baik akan mengurangi ngemil larut malam pada junk food.
- Cara yang sama Anda mengatur alarm untuk bangun, mengatur alarm untuk pergi tidur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam membuat Anda tidur nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.
- Pergi tidur dan bangun di sekitar waktu yang sama di akhir pekan juga. Ini mungkin tampak gila, tetapi sebenarnya terasa luar biasa dan membuat Anda kehilangan berat badan. Anda bisa tidur lebih lambat di akhir pekan, tapi jangan begadang sampai larut malam.
Tips
- Jangan pernah melewatkan sarapan! Ini meningkatkan nafsu makan Anda di kemudian hari dan membuat Anda makan lebih banyak dari yang Anda rencanakan.
- Hanya melakukan crunch tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Yang terbaik adalah melakukan latihan seluruh tubuh sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Lakukan berbagai latihan lain bersama dengan sit-up Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Kurangi minuman bersoda dan minum air putih sebagai gantinya.
Peringatan
- Membuat diri Anda kelaparan sangat tidak sehat, dan dalam jangka panjang akan menyebabkan Anda bertambah gemuk.
- Ubah latihan Anda. Tubuh Anda bisa terbiasa melakukan rutinitas yang sama dan kemudian latihan tidak akan seefisien itu.
- Jangan sampai diet macet.
- Terlalu banyak sit-up atau sit-up dapat melukai punggung Anda, jadi istirahatlah beberapa hari di antaranya.
