Menurunkan berat badan adalah tujuan kebugaran yang sangat populer: lebih dari setengah orang Amerika menganggapnya penting bagi mereka. Banyak orang menganggap perut mereka sangat merepotkan, dan penelitian menunjukkan bahwa lemak visceral (di sekitar organ dalam) adalah yang paling berbahaya bagi kesehatan Anda. Meskipun Anda tidak akan mencapai penurunan berat badan yang besar tanpa diet dan olahraga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melangsingkan garis perut Anda tanpa pergi ke gym atau membuat diri Anda kelaparan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meniru Penurunan Berat Badan Sementara
Langkah 1. Cobalah pakaian pengontrol perut
Tidak pernah ada lebih banyak pilihan di industri pakaian dalam untuk pakaian yang mengencangkan, mengencangkan, dan membentuk bagian tengah tubuh. Dibuat mainstream oleh Spanx, pakaian pengontrol perut tersedia dalam berbagai jenis untuk orang dengan berbagai ukuran.
- Pakaian dalam wanita termasuk pantyhose pengontrol perut, celana dalam, celana pendek berpinggang tinggi, setelan tubuh, kamisol, dan tank top yang terbuat dari Lycra, elastis, atau beberapa kombinasi. Sebagian besar merek pakaian dalam utama untuk wanita membawa gaya kontrol atas, tetapi yang paling populer termasuk Spanx, Soma, dan TC Shaping. Beli ukuran normal Anda dan harapkan ukurannya kecil.
- Ada banyak pilihan untuk pria, di antaranya tank top merek Spanx atau Sculptees untuk pria yang menyasar bagian perut. Ini pada dasarnya adalah kemeja kompresi yang mengurangi penampilan bagian tengah tubuh. Meskipun hasilnya akan bervariasi, perusahaan-perusahaan ini mengklaim produk mereka dapat mengurangi bagian tengah tubuh hingga 3 – 5 inci (7,6 – 12,7 cm).
Langkah 2. Manfaatkan tren terkini dalam latihan korset dan pinggang
Metode ini melibatkan mengenakan pakaian yang mengikat di perut. Jika dilakukan dalam jumlah sedang, korset dapat menciptakan siluet yang lebih tipis tanpa perubahan gaya hidup lainnya.
- Beberapa selebriti bersumpah dengan korset sebagai mekanisme penurunan berat badan, dan meskipun dokter mengatakan itu tidak akan benar-benar membantu Anda kehilangan sel-sel lemak, itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengencangkan perut saat Anda makan sehingga Anda tidak memiliki banyak ruang. untuk makan berlebihan. Selain itu, sel lemak dapat mengembang atau menyusut, tergantung pada seberapa banyak lemak yang disimpannya.
- Hati-hati memakai ini terlalu ketat atau terlalu sering. Karena mereka dapat mengurangi kapasitas perut Anda, Anda mungkin akan muntah setelah makan bahkan makanan berukuran normal. Mereka juga dapat berkontribusi untuk mulas dan kompres organ Anda.
- Beli korset Anda di toko dengan staf penjualan yang berpengetahuan, yang dapat membantu Anda memasangkannya dengan benar dan belajar mengikatnya dengan benar agar tidak terlalu ketat.
Langkah 3. Pertimbangkan pembungkus tubuh
Body wrap adalah perawatan spa yang mengklaim dapat mendetoksifikasi dan melangsingkan bagian tengah tubuh. Dengan pelatihan, ini juga bisa dilakukan di rumah. Meskipun prosesnya dapat bervariasi, sebagian besar melibatkan beberapa langkah dan penerapan beberapa jenis produk tubuh.
- Ahli kecantikan akan mulai dengan memijat dan mengoleskan lulur ke bagian tengah tubuh Anda, yang kemudian akan dibilas saat mandi. Lulur tubuh akan mengandung berbagai herbal dan mineral yang dianggap dapat membersihkan kulit dari kotoran dan mengurangi munculnya lemak atau selulit.
- Tubuh kemudian akan diolesi dengan losion atau minyak yang mengandung emolien dan khasiat lainnya.
- Selanjutnya, bagian tengah tubuh akan dibungkus dengan aman dengan linen, plastik, atau lembaran termal, dan kemudian selimut pemanas listrik akan digunakan untuk menghangatkan tubuh selama sekitar 30 menit, yang akan menyebabkan keringat. Langkah ini, khususnya, dianggap menghilangkan kotoran dan mengurangi munculnya lemak.
- Setelah melepas selimut dan membungkus, bagian tengah tubuh akan dipijat lagi untuk meningkatkan aliran darah.
- Meskipun proses ini tidak didukung untuk menurunkan berat badan, banyak klien merasa bahwa itu mengurangi munculnya lemak perut dan selulit, terutama dengan perawatan berulang. Karena proses berkeringat (dan kehilangan berat air), tidak jarang klien mengalami penurunan beberapa inci, meskipun ini bersifat sementara.
Langkah 4. Kurangi berat air Anda
Tubuh dapat menahan air karena berbagai alasan, memberikan penampilan kembung terutama di sekitar pinggang. Mengurangi berat air untuk sementara akan merampingkan lingkar pinggang.
- Hidrat. Dalam banyak kasus, retensi air adalah upaya tubuh untuk mencegah dehidrasi ketika Anda tidak mengambil cukup air per hari. Ini terutama berlaku di bulan-bulan yang lebih panas. Pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas 8 ons cairan hidrasi sehari (atau 2 liter), yang akan membantu membersihkan sistem Anda dan mengurangi kembung dan bengkak.
- Kurangi asupan natrium Anda. Kelebihan garam menyebabkan tubuh menahan air. Makanan olahan dan makanan restoran adalah sumber utama natrium bagi rata-rata orang Amerika. Makanan ini menyumbang sekitar 75% dari natrium dalam makanan. Anda harus mengkonsumsi tidak lebih dari 1.500 mg sodium per hari, yang berarti sedikit lebih dari 1/2 sendok teh garam.
- Kurangi konsumsi alkohol dan kopi Anda. Minuman ini diketahui menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan retensi air di dalam tubuh (karena tubuh berjuang untuk menahan air apa pun yang bisa dia dapatkan).
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Anda dapat mengurangi berat air dengan mengonsumsi lebih banyak…
Air
Benar! Percaya atau tidak, minum lebih banyak air justru akan mengurangi berat air Anda. Itu karena berat air terjadi ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi dan berusaha menahan air sebanyak mungkin. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Garam
Tidak terlalu! Anda hanya membutuhkan 1500 mg sodium per hari, yang merupakan jumlah yang sangat kecil. Makan garam berlebih akan menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak air. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Alkohol
Tidak tepat! Minum alkohol dapat membuat Anda dehidrasi, yang menyebabkan tubuh Anda menahan air sebanyak mungkin. Jika Anda minum lebih sedikit alkohol, Anda akan mempertahankan lebih sedikit berat air. Coba lagi…
Kopi
Coba lagi! Kandungan kafein kopi yang tinggi berarti cenderung membuat Anda dehidrasi, yang menyebabkan lebih banyak air. Jika Anda sangat menyukai rasa kopi, cobalah beralih ke kopi tanpa kafein untuk mengurangi berat air Anda. Tebak lagi!
Semua yang di atas.
Tidak! Faktanya, sebagian besar dari hal-hal ini menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak air, bukan lebih sedikit. Hanya ada satu hal yang harus Anda konsumsi lebih banyak jika Anda ingin mengurangi berat air. Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Hindari menelan udara
Ini mungkin tampak seperti saran yang aneh, tetapi udara yang tertelan adalah salah satu penyebab terbesar kembung, yang berkontribusi pada bagian tengah tubuh yang lebih bulat. Cukup dengan mengurangi jumlah udara yang Anda telan sepanjang hari dapat memangkas ukuran perut Anda.
- Hindari minuman berkarbonasi, bahkan yang tanpa kalori seperti air berkarbonasi. Minuman dengan udara di dalamnya mengisi perut Anda dengan udara, yang menyebabkan penampilan kembung.
- Hindari merokok. Perokok yang menghirup asap juga cenderung menelannya, yang membuat perut mereka kembung.
- Hindari mengunyah permen karet dan berbicara sambil makan. Kedua kebiasaan ini menyebabkan udara tertelan.
Langkah 2. Berlatih postur yang baik
Mengubah cara Anda membawa diri dan duduk tidak akan membuat lemak perut hilang, tetapi akan membuat Anda terlihat lebih ramping dengan membantu lemak tubuh Anda terdistribusi dengan baik ke seluruh batang tubuh daripada berkumpul di bagian tengah tubuh. Usahakan agar tubuh bagian atas tetap lurus, bahu ditarik ke belakang, dan kepala tegak.
- Saat Anda duduk, bokong Anda harus menyentuh bagian belakang kursi Anda, dan ketiga lekukan punggung yang normal harus ada di punggung Anda (artinya handuk kecil atau kain lap yang digulung harus pas di atas bokong Anda).
- Saat Anda berdiri, pertahankan bahu Anda ke belakang, tarik perut Anda, dan pisahkan kaki Anda selebar pinggul.
- Jika Anda ingin melakukan sedikit olahraga, gerakan yang memperkuat inti dan punggung dapat memudahkan Anda untuk mempertahankan postur sambil mengencangkan otot-otot di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Coba tambahkan beberapa sit-up ringan dan latihan punggung yang mudah ke dalam jadwal Anda saat Anda memperbaiki postur.
Langkah 3. Tidur yang cukup
Tidur tidak membakar lemak dengan sendirinya, tetapi merupakan bagian penting dari upaya penurunan berat badan. Ini terutama karena kurang tidur (tidak cukup tidur) membuat sebagian besar aspek penurunan berat badan lebih sulit. Ketika Anda tidak cukup istirahat, sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk bangun dan bergerak. Mengendalikan nafsu makan juga sulit: Anda cenderung bertindak berdasarkan dorongan untuk makan junk food ketika Anda sudah kehabisan energi.
Sementara kebutuhan tidur setiap orang berbeda, mayoritas orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam. Anak-anak dan orang tua cenderung membutuhkan lebih banyak
Langkah 4. Temukan jaringan pendukung kebugaran-positif
Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berkomitmen untuk hidup sehat dapat membantu Anda hidup lebih sehat. Bergaul dengan orang-orang yang sadar akan kesehatan memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang mengarah pada penurunan berat badan. Usahakan untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang menikmati hobi yang mempromosikan hidup sehat, seperti jalan kaki, olahraga, bersepeda, masakan rumah yang bergizi, dan sebagainya. Batasi waktu Anda dengan orang-orang yang memiliki hobi tidak sehat seperti makan junk food, minum-minuman keras, dan menonton televisi berjam-jam.
Jika Anda tidak memiliki siapa pun di keluarga atau lingkaran teman Anda yang tertarik pada kegiatan yang sadar kesehatan, jangan takut untuk membuat kontak baru. Bergabunglah dengan tim olahraga intramural atau mulai berpartisipasi dalam permainan penjemputan di taman lokal Anda. Ikuti kursus memasak yang sehat atau bergabunglah dengan kelas berputar di pusat komunitas lokal Anda. Ada banyak cara sehat untuk bertemu orang - terserah Anda
Langkah 5. Mulai lacak berat badan Anda
Beberapa ahli nutrisi menyarankan bahwa memiliki gagasan yang akurat tentang berat badan Anda sendiri dapat mempromosikan hidup sehat. Melacak berat badan Anda memaksa Anda untuk berpikir sehat - jika angka pada skala mulai naik, Anda akan tahu bahwa sudah waktunya untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda.
Berat badan seseorang dapat berfluktuasi sebanyak 10 pon dari hari ke hari. Untuk mendapatkan rata-rata yang akurat, ukur diri Anda pada waktu yang sama setiap hari (seperti tepat setelah Anda bangun). Di akhir minggu, jumlahkan ukuran Anda dan bagi dengan tujuh. Jumlah yang Anda dapatkan akan mendekati berat rata-rata "sebenarnya" Anda
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Mengapa penting untuk memiliki postur duduk yang baik ketika Anda mencoba untuk meminimalkan lemak perut?
Postur tubuh yang baik membakar lebih banyak kalori.
Coba lagi! Duduk tegak tidak membakar kalori lebih banyak daripada duduk membungkuk. Ada manfaat dari postur duduk yang baik, tetapi itu bukan sebagai bentuk olahraga yang ringan. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Postur tubuh yang baik mencegah Anda makan berlebihan.
Belum tentu! Untuk menghindari makan berlebihan, sangat penting untuk waspada tentang berapa banyak yang Anda konsumsi. Duduk tegak tidak membantu atau menghalangi upaya itu. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Postur tubuh yang baik membuat Anda terlihat lebih ramping.
Ya! Meskipun duduk tegak tidak akan benar-benar mengurangi lemak perut Anda, itu akan mendistribusikan lemak Anda lebih merata di sekitar tubuh Anda. Itu akan membuat Anda terlihat lebih ramping daripada jika semuanya berkumpul di tengah Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Mengubah Kebiasaan Makan Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Jika Anda minum soda, minuman olahraga, kopi rasa dengan gula dan krim, atau minuman berkalori tinggi lainnya sepanjang hari, cobalah menggantinya dengan air. Anda akan mendapatkan tingkat hidrasi dan rasa kenyang yang sama sambil mengurangi kalori Anda. Pertahankan dan Anda dapat mencapai penurunan berat badan ringan tanpa usaha ekstra.
- Manfaat kesehatan dari air didokumentasikan dengan baik. Minum air memberi energi pada otot, membuat kulit tampak sehat dan bersih, dan memberikan dorongan energi. Yang terbaik dari semuanya, ini nol kalori, jadi Anda bisa minum sebanyak yang Anda mau. Lihat tips kami tentang memasukkan air ke dalam jadwal harian Anda untuk ide-ide hebat lainnya.
- Jangan terkecoh dengan menukar soda dengan jus buah, yang kaya akan kalori. Proses membuat jus menghilangkan semua serat sehat dari buah dan tidak meninggalkan apa pun selain gula. Tetap dengan air atau air rasa nol kalori untuk hidrasi yang paling ramah perut.
Langkah 2. Makan makanan kecil lebih sering
Alih-alih tiga kali makan besar sehari, cobalah makan beberapa makanan kecil dengan beberapa ratus kalori. Ini dapat mengatur ulang isyarat lapar Anda sehingga Anda akan tahu kapan Anda benar-benar lapar versus makan karena kebiasaan.
Salah satu cara mudah untuk mengurangi ukuran porsi Anda adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Piring yang lebih kecil dapat membuat jumlah makanan yang sama tampak lebih besar karena sesuatu yang disebut ilusi Delboeuf. Anda pada dasarnya "menipu" otak Anda untuk merasa puas dengan lebih sedikit makanan
Langkah 3. Ukur setiap porsi makanan
Jangan percaya mata Anda untuk memberi tahu Anda berapa banyak yang harus Anda makan - alih-alih, gunakan otak Anda. Dengan tren baru-baru ini dalam masakan komersial yang cenderung ke porsi besar, banyak orang sekarang memiliki gagasan yang menyimpang tentang seperti apa porsi makanan yang normal. Gunakan gelas ukur dan informasi pada bagian "Fakta Gizi" pada kemasan makanan Anda untuk memastikan Anda makan satu porsi dalam satu waktu. Anda bahkan mungkin ingin berinvestasi dalam skala makanan sederhana.
-
Banyak makanan umum memiliki ukuran porsi yang mudah diingat secara visual. Beberapa contoh umum di bawah ini (Anda dapat melihat lebih banyak di sini):
- Sayuran dan buah: seukuran kepalan tangan Anda
- Daging, ikan, atau unggas: seukuran telapak tangan Anda (dikurangi jari)
- Keju atau olesan lemak: seukuran ibu jari Anda
- Karbohidrat (nasi, pasta, dll.): seukuran bungkus cupcake
Langkah 4. Makan sarapan
Banyak orang Amerika melewatkan sarapan dan kemudian mengkompensasi rasa lapar mereka dengan makan berlebihan saat makan siang dan makan malam.
- Pastikan sarapan Anda mengandung setidaknya satu item dari tiga kelompok makanan: susu, buah, dan biji-bijian.
- Jika Anda menjalani diet tinggi protein dan rendah karbohidrat, Anda bisa mengonsumsi telur dan keju. Yang penting asupan makanan di pagi hari benar-benar membuat metabolisme Anda berjalan, dan Anda tidak tetap dalam keadaan puasa
- Sarapan sehat untuk orang dewasa seberat 150 pon adalah sekitar 300 – 400 kalori.
Langkah 5. Buatlah pilihan makanan yang cerdas
Pola makan yang sehat lebih bersahabat dengan lingkar pinggang daripada yang tidak sehat, meskipun kandungan kalorinya sama. Ini mungkin dan penting untuk tetap makan sehat saat Anda tidak berdiet.
- Makanlah buah dan sayuran segar daripada camilan olahan. Makanan olahan telah menambahkan pengawet, bahan buatan, dan seringkali penuh dengan karbohidrat, gula, dan lemak. Makanan segar memberi Anda lebih banyak nutrisi per kalori daripada makanan ringan olahan dan kaya karbohidrat seperti keripik atau kerupuk. Makanan olahan juga cenderung mengandung lebih banyak garam, yang menahan cairan dan dapat menyebabkan kelebihan berat badan yang disimpan di sekitar bagian tengah tubuh.
- Jangan pernah mengemil langsung dari tas atau karton. Satu studi menemukan bahwa orang yang diberi ember besar popcorn makan popcorn 44% lebih banyak daripada mereka yang diberi ember kecil. Jauh lebih mudah untuk makan berlebihan ketika sebagian besar makanan ada di depan Anda. Sebagai gantinya, tuangkan satu porsi camilan ke dalam mangkuk, lalu simpan bungkusnya.
Langkah 6. Jaga porsi Anda tetap terkendali saat Anda makan jauh dari rumah
Mengontrol porsi di rumah saat Anda duduk untuk makan seringkali lebih mudah daripada di restoran, di mana ukuran porsi untuk satu kali makan sering kali mengandung kalori yang direkomendasikan untuk satu orang sepanjang hari, atau di rumah teman, di mana Anda tidak dapat mengontrol apa yang harus dimakan. ke dalam makanan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol ukuran porsi Anda di tempat-tempat di mana Anda tidak memiliki kontrol yang sempurna atas makanan Anda:
- Rencanakan apa yang akan Anda pesan sebelumnya. Banyak restoran memiliki situs web dengan informasi nutrisi lengkap untuk menu mereka, sehingga Anda dapat membuat pilihan yang cerdas bahkan sebelum Anda meninggalkan rumah.
- Saat Anda berada di sebuah restoran, mintalah pelayan untuk membawa wadah bawa pulang bersamaan dengan makanan Anda. Ukur satu porsi, lalu masukkan sisanya ke dalam wadah segera. Anda tidak akan tergoda untuk terus makan tanpa berpikir saat Anda berbicara dengan teman Anda.
- Saat makan di rumah orang lain, jangan takut untuk meminta porsi kecil. Dengan cara ini Anda dapat membersihkan piring Anda, daripada meninggalkan sebagian makanan dan berpotensi menyinggung tuan rumah Anda.
- Saat berbelanja, pilihlah makanan berukuran individu, bukan makanan yang datang dalam wadah besar. Misalnya, daripada membeli sekotak es krim, pilihlah sebungkus es loli atau sandwich es krim.
Langkah 7. Beralih ke makanan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama
Ketika berbicara tentang mengurangi garis perut Anda, itu tidak semua tentang seberapa banyak Anda makan, tetapi juga apa yang Anda makan yang diperhitungkan. Makanan tertentu memberikan "semburan" energi dan kepuasan singkat, tetapi membuat Anda lapar sebelum makan berikutnya. Alih-alih makanan ini, fokuslah pada alternatif yang menawarkan kepuasan jangka panjang.
- Makanan mengisi yang menawarkan periode kepuasan yang lebih lama termasuk roti gandum, nasi, dan pasta, gandum, kacang-kacangan, air, daging dan ikan tanpa lemak, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
- Makanan yang tidak mengenyangkan termasuk soda, makanan ringan olahan, roti "putih", nasi, dan pasta, permen, dan pati.
Langkah 8. Makan perlahan
Saat Anda makan dengan cepat, Anda bisa menelan makanan dalam jumlah yang mengejutkan sebelum Anda mulai merasa kenyang dan puas. Di sisi lain, makan perlahan memberi Anda banyak waktu untuk merasa kenyang dan berhenti makan sebelum Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Bahkan ada bukti bahwa ini dapat mendorong pelepasan hormon tertentu yang bertanggung jawab atas rasa kenyang di otak.
- Luangkan waktu untuk makan makanan Anda. Berkonsentrasi pada mengunyah setiap gigitan 10 – 20 kali dan menyesap air di antara setiap gigitan. Letakkan garpu atau sendok di antara setiap gigitan. Jika bisa, makanlah dengan orang lain sehingga Anda dapat berhenti sejenak untuk mengobrol selama makan.
- Coba atur timer selama 20 – 30 menit di awal makan Anda. Pacu diri Anda sehingga Anda tidak mengambil gigitan terakhir sampai penghitung waktu berbunyi.
- Ketika Anda selesai makan, istirahatlah dari makan, bahkan jika Anda masih merasa sedikit lapar. Beri tubuh Anda kesempatan untuk mendaftar sebagai perut yang kenyang, yang terkadang memakan waktu cukup lama. Hanya membantu diri Anda sendiri untuk beberapa detik jika Anda masih merasa lapar setelah setengah jam.
Langkah 9. Makan di lokasi yang tenang dan damai
Penelitian menunjukkan bahwa makan di lingkungan yang santai membuat orang makan lebih sedikit secara keseluruhan. Di sisi lain, makan di lingkungan yang bising, sibuk, dan kacau dapat menyebabkan makan berlebihan. Meskipun akar masalahnya tidak pasti, ini mungkin karena situasi semacam ini mengalihkan perhatian dari perasaan kenyang dengan menciptakan kecemasan ringan.
Salah satu penyebab umum makan terburu-buru dan panik adalah terlambat ke sekolah atau bekerja. Memperbaiki ini adalah masalah menyesuaikan jadwal Anda. Pertimbangkan untuk bangun lebih awal sehingga Anda memiliki kesempatan untuk menikmati sarapan santai sebelum Anda pergi
Langkah 10. Catat makanan Anda
Hanya mencatat apa yang Anda makan bisa menjadi pengalaman yang mencerahkan. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda biasanya makan lebih banyak dari yang Anda kira. Cobalah menulis makanan dan camilan Anda di buku catatan yang Anda bawa setiap hari. Pastikan untuk mencatat jumlah porsi yang Anda makan untuk masing-masing serta kandungan kalori per porsi.
Ada juga berbagai situs web dan aplikasi gratis yang memudahkan untuk melacak pilihan makanan harian Anda. Myfitnesspal dan Fatsecret.com adalah dua pilihan yang populer dan mudah digunakan
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Jenis karbohidrat apa yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama?
Kentang
Tidak tepat! Kentang kebanyakan mengandung pati, yang tidak ideal untuk membantu Anda merasa kenyang dalam waktu lama. Cobalah mendapatkan karbohidrat dari sumber lain jika Anda ingin merasa kenyang lebih lama. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
nasi putih
Coba lagi! Nasi putih tidak akan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Jika Anda ingin makan lebih sedikit secara keseluruhan, Anda lebih baik mengonsumsi karbohidrat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Coba lagi…
Roti gandum utuh
Sangat! Roti gandum utuh (dan karbohidrat gandum utuh lainnya, seperti beras merah) sangat ideal untuk membantu Anda tetap kenyang setelah makan. Dan itu, pada gilirannya, akan membantu Anda makan lebih sedikit secara keseluruhan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Membantu Menurunkan Berat Badan dan Lemak Air
Cara Menurunkan Berat Badan Air
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Pilihan Makanan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tips
- Ada beberapa bukti bahwa teh tertentu (terutama teh hijau) meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Teh adalah nol kalori jika Anda tidak menambahkan gula atau susu, tetapi jangan meminumnya terlalu dekat dengan waktu tidur kecuali jika Anda meminum jenis yang bebas kafein.
- Alkohol bisa menjadi sumber kalori yang sangat tinggi (minuman beralkohol seringkali memiliki lebih banyak kalori daripada porsi karbohidrat atau protein yang berukuran sama). Cobalah untuk membatasi minum untuk acara-acara khusus. Saat Anda minum, ikuti setiap minuman dengan segelas air.
