3 Cara Sederhana Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi

Daftar Isi:

3 Cara Sederhana Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi
3 Cara Sederhana Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi

Video: 3 Cara Sederhana Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi

Video: 3 Cara Sederhana Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi
Video: PENTING!! Cara Cepat Pulih Pasca Operasi, Lakukan Hal Berikut Ini | Kata Dokter 2024, Maret
Anonim

Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mempercepat proses penyembuhan tulang Anda. Misalnya, Anda dapat mempercepat proses penyembuhan dengan mengistirahatkan bagian tubuh yang cedera dan mengonsumsi suplemen mineral dan vitamin. Juga bicarakan dengan dokter Anda tentang membuat beberapa pilihan gaya hidup sehat untuk mempercepat proses penyembuhan pasca operasi, seperti makan makanan yang sehat, mengonsumsi suplemen protein dan mineral, berhenti merokok, dan mengurangi penggunaan alkohol.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memodifikasi Diet Anda

Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 1
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 1

Langkah 1. Makan makanan sehat yang penuh dengan makanan utuh untuk mendorong tubuh Anda sembuh

Tubuh yang bergizi baik akan dapat menyembuhkan tulang yang patah lebih cepat daripada jika tidak mendapat nutrisi yang baik. Makan banyak daging non-olahan (misalnya, ayam, babi, dan ikan) dan buah-buahan dan sayuran segar. Berfokuslah untuk makan camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan daripada junk food di antara waktu makan Anda, dan makanlah dalam jumlah yang konsisten setiap hari.

  • Batasi konsumsi makanan tidak sehat, terutama yang mengandung kalori kosong. Hal-hal seperti kue dan permen, soda, dan makanan olahan berat tidak akan memberikan banyak nutrisi bagi tubuh Anda.
  • Bantu tubuh Anda menyerap nutrisi lebih baik dengan mengonsumsi enzim pencernaan, seperti lipase dan amilase. Selain itu, Anda dapat meningkatkan pencernaan dengan tidak ngemil di antara waktu makan.
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 2
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 2

Langkah 2. Lengkapi diet Anda dengan makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D

Makan kalsium adalah cara yang bagus untuk memperkuat tulang Anda. Saat Anda pulih dari patah tulang atau patah tulang, meningkatkan asupan kalsium dapat membantu mempercepat tingkat penyembuhan tulang Anda. Hal yang sama berlaku untuk vitamin D, yang akan memberi tubuh Anda lemak sehat untuk mempercepat proses penyembuhan.

  • Makanan kaya kalsium termasuk sebagian besar produk susu, seperti susu dan yogurt. Anda juga bisa mendapatkan banyak kalsium dari almond, brokoli, dan kangkung. Saat Anda pulih dari patah tulang, cobalah makan sekitar 1.000-1.300 mg (0,03-0,05 oz) kalsium setiap hari.
  • Vitamin D berlimpah dalam banyak lemak sehat dan makanan berlemak. Cobalah memasukkan makanan seperti salmon, tuna, keju, dan kuning telur ke dalam diet harian Anda. Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 75-100 mikrogram vitamin D setiap hari.
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 3
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 3

Langkah 3. Konsumsi makanan kaya zat besi dan kalium untuk meregenerasi tulang yang kuat

Kedua mineral ini akan membantu mempercepat tingkat di mana tubuh Anda menghasilkan jaringan tulang baru yang sehat. Anda dapat meningkatkan konsumsi kalium dengan makan buah-buahan sehat seperti pisang, aprikot, dan plum. Zat besi paling sering ditemukan pada daging merah, unggas, dan bayam. Atau, jika Anda mau, Anda dapat membeli suplemen zat besi dan kalium di toko makanan kesehatan setempat.

  • Makan 8 mg (0,0003 oz) zat besi sehari jika Anda seorang pria dewasa atau 18 mg mg (0,0006 oz) jika Anda seorang wanita dewasa.
  • Mengkonsumsi antara 3, 500-4, 700 mg (0,12-0,17 oz) kalium sehari. Jika Anda mencoba membantu tulang Anda sembuh lebih cepat, bidiklah di ujung atas kisaran ini.
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 4
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 4

Langkah 4. Gunakan suplemen protein untuk memasok tulang Anda dengan protein yang dibutuhkan

Saat tulang sembuh, ia benar-benar menciptakan kembali dirinya sendiri menggunakan terutama protein. Tulang Anda yang patah akan sembuh lebih cepat jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein. Mengkonsumsi suplemen protein adalah cara yang bagus untuk memasukkan protein dalam jumlah ekstra ke dalam tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda dan tanyakan jenis suplemen protein mana yang mereka rekomendasikan untuk Anda periksa.

  • Orang dewasa yang sehat harus mengonsumsi setidaknya 0,8 g (0,28 oz) protein setiap hari per 1 kilogram (2,2 lb) berat badan. Jadi rata-rata, pria membutuhkan sekitar 56 g (2 oz), sedangkan wanita membutuhkan sekitar 46 g (1,6 oz).
  • Banyak jenis suplemen protein yang dijual di toko peralatan olahraga dan beberapa supermarket besar.
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 5
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 5

Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan suplemen glukosamin untuk penyembuhan yang lebih cepat

Studi menunjukkan bahwa suplemen glukosamin kondroitin dapat membantu penyembuhan tulang yang retak lebih cepat, terutama pada fase awal penyembuhan. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan suplemen glukosamin yang baik dan dapatkan saran mereka tentang berapa banyak yang harus Anda konsumsi.

Dokter Anda mungkin menyarankan untuk tidak mengonsumsi glukosamin jika Anda menderita asma

Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 6
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 6

Langkah 6. Konsumsi suplemen mineral agar tubuh Anda dapat membuat jaringan tulang yang kuat

Tulang kita terdiri dari mineral, dan mengonsumsi suplemen mineral dapat membantu mempercepat proses penyembuhan tulang. Konsumsi suplemen mineral yang mengandung seng, fosfor, dan magnesium. Gunakan suplemen setiap hari seperti yang diarahkan pada kemasan atau seperti yang disarankan oleh dokter Anda.

  • Orang dewasa yang sehat harus mengonsumsi setidaknya 380 mg (13,4 oz) magnesium setiap hari. Juga cobalah untuk mengkonsumsi sekitar 700 mg (0,025 oz) fosfor setiap hari. Terakhir, cobalah untuk mendapatkan antara 8-11 mg (0,0003-0,0004 oz) seng setiap hari.
  • Beli suplemen mineral di toko makanan kesehatan atau di bagian "organik" di toko bahan makanan setempat.
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 7
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 7

Langkah 7. Cobalah suplemen vitamin B6, C, dan K untuk merangsang tulang agar cepat sembuh

Vitamin membantu merangsang proses penyembuhan seluler dan reaksi yang terjadi di dalam tulang Anda. Semakin Anda dapat merangsang tulang Anda untuk tumbuh, semakin cepat mereka akan sembuh setelah operasi Anda. Mengkonsumsi vitamin B adalah cara yang bagus untuk memberi energi pada tubuh Anda secara umum, dan proses penyembuhan tulang pada khususnya. Juga konsumsi suplemen yang mengandung vitamin C dan K untuk merangsang penyembuhan tulang yang retak. Jumlah vitamin yang direkomendasikan setiap hari adalah:

  • Vitamin B6: setidaknya 1,3 mg setiap hari untuk pria dan wanita.
  • Vitamin C: 90 mg (0,003 oz) setiap hari untuk pria dan 75 mg (0,0026 oz) setiap hari untuk wanita.
  • Vitamin K: 120 mikrogram untuk pria setiap hari dan 90 mikrogram untuk wanita setiap hari.
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 8
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 8

Langkah 8. Makan suplemen herbal untuk meningkatkan penyembuhan ekstra

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen herbal tertentu dapat mempercepat pertumbuhan kembali jaringan tulang. Misalnya, cobalah mengonsumsi herbal seperti arnica, comfrey, dan rumput ekor kuda. Anda dapat membeli suplemen jenis ini dalam bentuk pil di homeopati lokal atau toko makanan organik.

  • Arnica adalah agen anti-inflamasi dan juga membantu menghilangkan rasa sakit. Comfrey kaya akan antioksidan dan vitamin C, dan dapat membantu tubuh Anda sembuh lebih cepat dengan mendorong produksi kolagen. Rumput ekor kuda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan juga memiliki sifat antiseptik dan antibakteri.
  • Minum suplemen herbal hanya seperti yang diarahkan pada kemasan atau oleh dokter Anda. Dalam kasus beberapa jenis suplemen herbal, makan terlalu banyak bisa berbahaya.
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 9
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 9

Langkah 9. Konsumsi antioksidan untuk menghancurkan radikal bebas dan mempercepat penyembuhan tulang

Radikal bebas terbentuk ketika jaringan tubuh Anda rusak (misalnya, melalui patah tulang). Radikal bebas ini memperlambat proses penyembuhan tulang, dan mengonsumsi antioksidan untuk menghilangkan radikal bebas akan mempercepat proses penyembuhan. Antioksidan seperti beta-karoten (ditemukan dalam labu musim dingin dan ubi jalar), lutein (ditemukan dalam kangkung dan bayam), dan mangan (ditemukan dalam almond dan beras merah) secara efisien menghancurkan radikal bebas.

  • Beberapa antioksidan terbaik untuk kesehatan tulang termasuk senyawa tiol (terutama glutathione) dan senyawa non-tiol lainnya seperti polifenol.
  • Anda juga dapat menelan polifenol dengan makan rempah-rempah dan rempah-rempah seperti peppermint, kayu manis, dan adas bintang. Tambahkan juga makanan kaya polifenol ke dalam diet Anda, termasuk kedelai, kacang hitam, cokelat hitam, raspberry, dan stroberi.
  • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi antioksidan. Tanyakan berapa banyak yang mereka rekomendasikan untuk Anda konsumsi setiap hari. Untuk banyak antioksidan, dokter Anda akan menyarankan agar Anda mengonsumsi 600 mg (0,02 oz) dua kali sehari.
  • Antioksidan juga ditemukan secara alami dalam makanan yang kaya vitamin E dan C, seperti buah jeruk, beri, sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, dan brokoli.

Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 10
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 10

Langkah 1. Batasi konsumsi kafein Anda selama 2 minggu pertama setelah operasi Anda

Jika Anda peminum berat kopi, soda, atau teh berkafein, Anda harus mengurangi penggunaannya segera setelah operasi. Kafein akan memperlambat laju perbaikan tulang yang patah pada hari-hari segera setelah operasi, jadi jika Anda mencoba mempercepat proses penyembuhan, berhenti minum kopi akan membantu.

Secara umum, aman bagi orang dewasa untuk mengonsumsi 400 miligram (0,014 oz) kafein selama satu hari. Ini bekerja untuk sekitar 4 cangkir kopi. Namun, jika Anda baru pulih dari patah tulang, cobalah membatasi diri hingga 400 miligram (0,014 ons) atau kurang sehari

Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 11
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 11

Langkah 2. Berhenti merokok untuk meningkatkan kemampuan penyembuhan tulang Anda

Selain banyak manfaat kesehatan lain yang dapat diberikan oleh berhenti merokok, itu juga membantu mempercepat tingkat penyembuhan tulang Anda. Orang yang merokok secara berlebihan-lebih dari, misalnya, satu bungkus sehari-akan mendapati bahwa tulang mereka membutuhkan waktu lebih lama daripada rata-rata untuk sembuh.

Selain rokok, berhenti merokok produk tembakau lainnya juga. Ini termasuk cerutu, pipa, dan rokok elektrik

Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 12
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 12

Langkah 3. Kurangi konsumsi alkohol Anda sambil menunggu tulang Anda sembuh

Ini sangat penting jika Anda seorang peminum berat, karena pesta minuman keras telah terbukti memperlambat laju penyembuhan tulang Anda. Jika Anda banyak minum, jaringan tulang baru yang dibuat tubuh Anda akan lebih lemah dan lebih rapuh daripada jaringan yang akan dibuat jika Anda tidak minum. Untuk amannya, hindari minum sama sekali, atau minum hanya 1 gelas kecil sehari.

Untuk dianggap peminum moderat, pria di bawah 65 tahun tidak boleh minum lebih dari 2 gelas sehari. Wanita dari segala usia (dan pria di atas 65 tahun) tidak boleh minum lebih dari 1 gelas sehari

Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 13
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 13

Langkah 4. Latih area yang terkena mulai 1 bulan setelah operasi untuk mempercepat pemulihan

Pengaturan waktu penting dalam hal berolahraga. Jika Anda melatih anggota tubuh terlalu dini, Anda akan semakin merusak fraktur dan memperlambat proses penyembuhan. Jadi, 3-4 minggu setelah operasi Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah ada latihan yang dapat Anda lakukan yang memungkinkan tulang patah Anda sembuh lebih cepat.

  • Misalnya, Anda mematahkan tulang di lengan atau pergelangan tangan Anda. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda melakukan 3 set 10–15 repetisi dengan bobot ringan, 5 pon (2, 300 g) untuk meningkatkan aliran darah ke tulang Anda yang patah.
  • Sebagai alternatif, katakanlah Anda mematahkan tulang di kaki bagian bawah. Dokter dapat menyarankan agar Anda melakukan beberapa peregangan kaki atau berjalan di atas treadmill sambil mengenakan band resistensi kaki untuk membangun massa otot.
  • Selama beberapa hari pertama setelah operasi, tulang yang patah akan meradang, nyeri, dan sangat lemah. Latihan pada titik ini bisa kembali mematahkan tulang. Selama 5-7 minggu ke depan, tulang Anda akan sembuh sendiri dengan memproduksi jaringan tulang lunak dan keras. Anda mungkin dapat mulai berolahraga selama waktu ini.
  • Selama bagian awal proses penyembuhan, cari cara untuk tetap aktif saat masih beristirahat dan melindungi tulang yang patah. Misalnya, Anda dapat mencoba latihan duduk atau latihan yoga. Tetap aktif, bahkan dengan mobilitas terbatas, penting untuk meningkatkan penyembuhan.

Metode 3 dari 3: Mengikuti Perintah Dokter Anda

Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 14
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 14

Langkah 1. Istirahatkan bagian tubuh yang patah tulang selama 4-5 minggu setelah operasi

Istirahat adalah satu-satunya faktor terpenting dalam mempercepat proses penyembuhan tulang Anda yang patah atau patah. Bahkan jika Anda memiliki mobilitas terbatas dengan anggota tubuh yang patah, gunakan sesedikit mungkin. Anda bahkan dapat mengistirahatkan anggota tubuh yang patah saat Anda duduk (atau berbaring) dengan menyangganya di atas 2-3 bantal.

Misalnya, Anda mematahkan kaki Anda. Bahkan jika dokter memberi Anda kruk, cobalah untuk menjauh dari kaki Anda-terutama pada kaki yang patah-sebisa mungkin sampai tulang sembuh

Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 15
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 15

Langkah 2. Pakai gips Anda selama dokter Anda mengarahkan, jika berlaku

Jika Anda mengalami patah tulang di pergelangan tangan, lengan, kaki, atau tungkai, kemungkinan besar dokter akan memasang gips setelah memasang tulang dengan pembedahan. Kenakan gips selama yang diarahkan oleh dokter, meskipun terasa seperti waktu yang terlalu lama. Gips memainkan peran penting dalam membantu pembentukan tulang Anda dengan sukses.

  • Setelah Anda mengenakan gips pembatas gerakan tradisional selama beberapa minggu, istirahat Anda mungkin sudah cukup sembuh sehingga dokter dapat mengubah Anda menjadi gips fungsional atau bahkan penyangga. Ini memungkinkan beberapa gerakan sambil tetap melindungi tulang.
  • Jangan pernah menggunakan gergaji atau pisau untuk mencoba memotong semua atau sebagian gips Anda. Melepas gips tidak hanya akan melemahkan tulang saat proses penyembuhan, tetapi Anda juga dapat melukai diri sendiri secara serius.
  • Setelah sekitar 2 bulan penyembuhan, tulang Anda yang patah akan "berubah" selama beberapa bulan. Proses ini melibatkan kompresi jaringan tulang baru untuk mengembalikan tulang ke bentuk aslinya. Dokter Anda akan melepas gips Anda selama fase penyembuhan ini.
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 16
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 16

Langkah 3. Hadiri janji temu Anda yang dijadwalkan untuk memeriksa tulang yang patah

Saat minggu-minggu berlalu, sepertinya memeriksakan diri ke dokter Anda tidak perlu atau membuang-buang waktu. Sebenarnya, penting bagi Anda untuk menghadiri semua janji temu sehingga dokter Anda dapat memantau perkembangan tulang Anda. Mereka juga dapat mengambil sinar-X untuk memastikan bagian-bagian tulang yang patah sejajar dengan benar.

Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 17
Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Setelah Operasi Langkah 17

Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang bekerja dengan ahli terapi fisik untuk memperkuat otot Anda

Tergantung pada tingkat keparahan patah tulang Anda dan kompleksitas operasi, Anda mungkin kehilangan kekuatan dan fleksibilitas otot sementara tulang sembuh setelah operasi. Menjaga kekuatan dan kelenturan otot juga akan membuat darah mengalir ke tulang yang patah dan membantunya sembuh dengan cepat.

  • Jika dokter menempatkan Anda dalam gips fleksibel atau penyangga, tanyakan tentang pilihan terapi fisik untuk membantu menjaga anggota tubuh tetap fleksibel. Terapis fisik dapat membantu Anda mempelajari beberapa peregangan dan latihan ringan yang dapat membuat otot Anda tetap fleksibel.
  • Misalnya, Anda mematahkan fibula Anda. Terapis akan membantu Anda meregangkan lutut dan pergelangan kaki untuk meningkatkan mobilitas mereka, dan membantu Anda mulai berjalan lagi dengan treadmill.
  • Atau, jika pergelangan kaki Anda patah, terapis mungkin menyarankan agar Anda meningkatkan rentang gerak dengan beberapa peregangan sederhana. Selanjutnya, mereka dapat merekomendasikan untuk meregangkan pergelangan kaki Anda lebih jauh dengan melingkarkan handuk di sekelilingnya, atau membangun kekuatan di kaki Anda dengan karet gelang.

Tips

  • Sementara Anda menunggu patah tulang sembuh, penting bagi Anda untuk menjaga tubuh Anda cukup istirahat dengan tidur 7-9 jam semalam. Meskipun demikian, tidak ada hubungan langsung yang menunjukkan bahwa tidur dalam jumlah tertentu akan berpengaruh pada jumlah waktu yang dibutuhkan tulang yang patah untuk sembuh.
  • Dokter biasanya hanya melakukan operasi pada patah tulang yang parah dan patah tulang. Dalam kebanyakan kasus, dokter akan menyelaraskan tulang Anda selama operasi, lalu menjahit Anda. Dalam kasus yang sangat parah, dokter mungkin memasang perangkat eksternal (misalnya, pin atau sekrup) untuk menahan fragmen tulang di tempatnya saat mereka sembuh.
  • Setiap patah tulang membutuhkan waktu untuk sembuh, dan mereka semua sembuh secara berbeda untuk individu yang berbeda. Faktor-faktor yang mempengaruhi kualitas dan kecepatan proses penyembuhan patah tulang antara lain: tingkat keparahan patahnya, lokasinya, dan stabilitas tulang yang patah.
  • Jika Anda masih muda, Anda memiliki keuntungan otomatis dalam hal penyembuhan. Tulang orang muda (terutama anak-anak) lebih cepat sembuh daripada tulang orang dewasa karena tubuh anak-anak masih dalam masa pertumbuhan.

Direkomendasikan: