Memiliki bayi adalah pengalaman yang mengubah hidup, tetapi itu normal jika Anda merasa sedikit sadar diri tentang perubahan pada tubuh Anda setelah bayi Anda lahir. Meskipun Anda mungkin ingin kembali ke bentuk sebelum hamil sesegera mungkin, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah memberinya banyak waktu untuk pulih, terutama jika Anda menjalani operasi caesar. Namun, Anda dapat mengecilkan perut seiring waktu jika Anda fokus pada nutrisi dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan saat Anda sembuh, dan menambahkan latihan penguatan inti sedikit demi sedikit saat dokter Anda mengizinkannya.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menjalani Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Jangan memaksakan diri untuk mengecilkan perut terlalu cepat
Dibutuhkan 6-8 minggu untuk rahim Anda kembali ke ukuran normal setelah Anda melahirkan. Selama waktu itu, Anda mungkin masih memiliki sedikit perut bayi, meskipun Anda tidak memiliki banyak lemak tubuh. Beri diri Anda waktu bagi tubuh Anda untuk pulih, dan ingat bahwa penting untuk bekerja dengan dokter Anda dan mendengarkan tubuh Anda sendiri, jadi jangan hanya berasumsi bahwa apa yang berhasil untuk orang lain akan berhasil untuk Anda.
Bahkan jika Anda melihat selebritas yang tampaknya bangkit kembali hanya dalam beberapa minggu setelah melahirkan, jangan berkecil hati. Ingatkan diri Anda bahwa mereka mungkin memiliki tim pelatih dan ahli gizi yang membantu mereka, dan mereka bahkan mungkin menggunakan metode yang tidak sehat untuk terlihat dengan cara tertentu
Langkah 2. Makan makanan yang sehat dan lengkap
Untuk memastikan tubuh Anda memiliki bahan bakar yang dibutuhkan untuk pulih sambil tetap memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk merawat bayi baru Anda, pilihlah makanan yang kaya akan protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Pada saat yang sama, hindari makanan yang penuh gula, karbohidrat olahan, dan lemak jenuh.
- Misalnya, untuk makan siang Anda mungkin memiliki sandwich ayam panggang dengan roti gandum utuh, dengan sayuran seperti paprika merah, bayam, dan alpukat di atasnya.
- Satu-satunya cara untuk benar-benar mengurangi ukuran perut Anda adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, jadi sangat penting bagi Anda untuk memperhatikan makanan yang Anda makan saat Anda pulih dari operasi caesar dan tingkat aktivitas Anda. dibatasi.
- Menyusui dapat membantu Anda menurunkan berat badan setelah bayi Anda lahir, tetapi jangan membatasi kalori Anda jika Anda sedang menyusui. Anda harus makan sekitar 1800 kalori sehari untuk memastikan tubuh Anda dapat memenuhi permintaan produksi susu.
Langkah 3. Minum banyak air
Seorang wanita dewasa biasanya harus minum sekitar 11,5 gelas (2.700 ml) air sehari, dan Anda akan membutuhkan lebih dari itu jika Anda sedang menyusui. Selain menjaga tubuh Anda terhidrasi, minum banyak air setiap hari akan membantu tubuh Anda membakar lemak dan membuang kelebihan cairan, yang dapat membantu perut Anda terlihat lebih kecil seiring waktu.
Biasanya, jika Anda hanya minum segelas air setiap kali Anda merasa haus, Anda akan tetap terhidrasi
Langkah 4. Tidurlah saat bayi Anda tidur
Tampaknya mustahil untuk dicapai dengan bayi baru, tetapi cukup tidur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Bahkan jika Anda tidak bisa langsung tidur malam tanpa gangguan, cobalah tidur siang setiap kali bayi Anda melakukannya. Itu dapat membantu Anda membuat perbedaan sampai mereka mulai membangun siklus tidur siang-malam yang lebih teratur, yang biasanya terjadi ketika bayi Anda berusia sekitar 1-3 bulan.
Selain membantu Anda mengatasi tantangan merawat bayi yang baru lahir, tidur yang cukup akan memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk pulih dari operasi Caesar, dan bahkan mungkin membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan secara keseluruhan lebih cepat
Metode 2 dari 2: Menjadi Aktif Selama Pemulihan
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan baru
Saat Anda pulih dari operasi caesar, dokter Anda akan memberi Anda instruksi perawatan pasca operasi. Sangat penting bahwa Anda mengikuti petunjuk ini untuk memastikan tubuh Anda sembuh sepenuhnya. Jangan terburu-buru berolahraga lebih cepat dari yang disarankan dokter Anda, dan hubungi dan tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak yakin apakah aktivitas baru akan terlalu berat.
Selama beberapa minggu pertama, Anda tidak boleh mengangkat apa pun lebih keras dari bayi Anda, dan Anda harus menghindari aktivitas apa pun yang mengharuskan Anda meregangkan, mengangkat, atau membungkuk. Diperlukan waktu 6-10 minggu agar sayatan C-section Anda sembuh sepenuhnya
Tahukah kamu?
Anda tidak dapat mengurangi lemak dari area mana pun di tubuh Anda, jadi olahraga saja tidak akan membuat perut Anda terlihat kencang. Sebaliknya, Anda harus menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda untuk memperlihatkan otot-otot di bawah lapisan permukaan lemak-pada titik mana Anda dapat menggunakan latihan pengencangan untuk membantu otot-otot itu terlihat lebih jelas.
Langkah 2. Bergerak secepat mungkin
Meskipun Anda tidak boleh melakukan apa pun yang akan memberi tekanan atau ketegangan pada situs operasi caesar Anda, Anda tetap harus mencoba menambahkan aktivitas ringan segera setelah Anda mampu mengatasinya. Saat minggu-minggu berlalu dan tubuh Anda pulih, cari cara baru untuk bangun dan bergerak, yang dapat membantu tubuh Anda membakar kalori hingga Anda dapat kembali berolahraga.
Dalam beberapa hari pertama setelah Anda melahirkan, misalnya, Anda mungkin berdiri atau berjalan untuk waktu yang singkat, jika tim perawatan Anda merekomendasikannya
Langkah 3. Berjalanlah dengan cara yang berdampak rendah untuk berolahraga
Meskipun Anda mungkin tidak dapat langsung pergi ke gym, Anda mungkin merasa ingin berjalan-jalan sebentar dalam beberapa minggu setelah menjalani operasi Caesar. Jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa, berjalan-jalan di permukaan yang rata, seperti trotoar atau jalan beraspal, adalah cara yang bagus untuk membakar kalori sampai Anda siap untuk olahraga yang lebih berat. Sebagai bonus, jika Anda berjalan-jalan di luar, udara segar dapat membantu meningkatkan mood Anda!
Hindari berjalan di medan yang tidak rata sampai Anda benar-benar sembuh, karena hal itu dapat membuat tempat sayatan Anda tegang
Langkah 4. Tambahkan yoga setelah 6-8 minggu untuk memperkuat dan mengencangkan inti Anda
Ketika dokter Anda memberi Anda izin untuk mulai menambahkan lebih banyak aktivitas, pertimbangkan untuk menggunakan yoga untuk membantu memulihkan fleksibilitas Anda sambil memperkuat inti Anda. Selain itu, yoga adalah pereda stres yang sangat baik, sehingga juga dapat membantu Anda mengatasi tantangan menjadi ibu baru.
Jika Anda baru mengenal yoga, ikuti kelas yoga pemula untuk memastikan Anda mempelajari bentuk yang tepat untuk setiap pose. Namun, bahkan jika Anda berlatih yoga sebelum atau selama kehamilan, ingatlah bahwa tetap penting untuk memulai secara perlahan untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pose-pose tersebut
Langkah 5. Kencangkan perut Anda dengan lembut dengan slide perut bagian bawah
Sekitar 4-6 minggu setelah operasi caesar Anda, Anda mungkin dapat menambahkan slide kaki, jika sayatan Anda sembuh secara normal dan dokter Anda setuju. Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang saat lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kencangkan inti Anda, lalu tarik napas dan geser satu kaki ke depan sejauh mungkin tanpa mengangkat punggung. Kemudian, buang napas saat Anda menekuk lutut dan membawa kaki Anda kembali ke titik awal.
Bekerja hingga melakukan ini sekitar 20 kali di setiap sisi
Langkah 6. Coba jembatan untuk memperkuat glutes dan abs Anda secara bersamaan
Untuk melakukan bridge, berbaringlah di atas matras olahraga dengan kaki rata di lantai dan lengan di samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, dorong ke atas dengan kaki Anda sampai tubuh Anda membuat garis lurus dari bahu sampai ke lutut. Tahan itu selama beberapa detik, lalu turunkan kembali.
- Cobalah untuk mengerjakan 2 set masing-masing 10 jembatan, pegang setiap jembatan selama sekitar 5 detik.
- Meskipun bridge biasanya dianggap sebagai latihan hanya untuk melatih otot bokong Anda, bridge juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengencangkan otot perut dengan lembut setelah operasi Caesar.
Langkah 7. Lakukan papan untuk menstabilkan inti Anda setelah Anda benar-benar bersih untuk berolahraga
Untuk melakukan plank, berbaring telungkup di atas matras olahraga, lalu letakkan tangan Anda di bawah bahu dan dorong diri Anda ke atas hingga lengan Anda lurus. Saat Anda melakukannya, angkat ke atas jari-jari kaki Anda, dan bayangkan membentuk garis lurus sempurna dari kepala Anda sampai ke jari kaki Anda.
- Saat Anda memulai, cobalah untuk menahan plank Anda selama sekitar 5 tarikan napas. Kemudian, secara bertahap bekerja dari sana.
- Selama melakukan plank, angkat kepala dan tekan glutes sambil menjaga tulang belikat selebar mungkin.
