Anda berjanji pada diri sendiri kali ini Anda bersungguh-sungguh. Selama tiga hari berikutnya, Anda makan salad, joging, dan makan protein bar. Kemudian dalam beberapa hari, Anda adalah sofa dengan bak es krim Ben & Jerry. Saatnya untuk membuangnya dan mendapatkan motivasi. Jika Anda memikirkannya, Anda dapat menghindari diet yo-yo dan mengubahnya menjadi diet yang terlihat luar biasa.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memulai Rutinitas yang Memotivasi
Langkah 1. Tetapkan tujuan yang realistis
Mengatakan, "Saya ingin kehilangan 50 pon dalam beberapa minggu ke depan" sama sekali tidak realistis. Beratnya tidak naik secepat itu, jadi tidak akan turun secepat itu. Jika Anda menetapkan tujuan yang tidak mungkin Anda dapatkan, tentu Anda akan berkecil hati.
- Konsultasikan dengan profesional medis untuk menentukan tujuan mingguan atau bulanan yang masuk akal. Apa yang tepat untuk satu orang akan tidak sehat untuk orang lain, tergantung pada berat badan awal Anda, usia, tingkat aktivitas, jenis kelamin, dan sebagainya.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan pelatih (lebih lanjut tentang ini nanti). Ketika menjadi lebih bugar secara fisik, ada baiknya untuk mengetahui apa yang Anda mampu, dan Anda mungkin tidak tahu apa yang realistis dan apa yang tidak. Pelatih yang baik dapat membantu Anda mengembangkan tujuan dan rencana untuk membantu Anda mencapai potensi Anda.
- Secara umum, semakin lambat beratnya turun, semakin besar kemungkinannya untuk turun. Penurunan berat badan yang drastis biasanya akan ditafsirkan oleh tubuh Anda sebagai situasi kelaparan, menciptakan siklus buruk di mana metabolisme turun, Anda menderita ketidaknyamanan fisik, dan umumnya Anda tidak dapat mempertahankannya.
- Satu pon adalah 3.500 kalori. Untuk menurunkan satu pon seminggu, Anda dapat memotong 500 kalori sehari dari diet Anda, membakar 500 kalori ekstra sehari melalui olahraga, atau kombinasi keduanya.
Langkah 2. Temukan mitra penurunan berat badan
Menemukan pasangan memungkinkan Anda memanfaatkan kekuatan kerja tim. Memiliki seseorang untuk menghibur Anda, bertanggung jawab, dan berolahraga akan membuat Anda lebih mungkin untuk tetap di jalur.
- Idealnya, memiliki individu dengan tujuan kesehatan yang sama. Jika Anda seorang wanita berusia 45 tahun yang mencoba menurunkan 40 pon, Anda mungkin tidak cocok dengan rekan kerja Anda yang berusia 21 tahun yang mencoba menurunkan 10 pon.
- Anda juga dapat menemukan mitra penurunan berat badan online. Ada banyak situs penurunan berat badan online yang membantu Anda berpasangan dengan pasangan. Ini sangat membantu jika Anda tidak memiliki orang yang baik untuk dipilih dalam lingkaran sosial Anda, atau mungkin ingin merahasiakan penurunan berat badan Anda.
- Pastikan Anda menyukai pasangan Anda. Jika Anda tidak menyukai pasangan Anda, atau dia mengubahnya menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan, Anda akan kurang termotivasi untuk melanjutkan.
- Bergantung pada rejimen Anda, orang ini harus membantu Anda makan lebih baik, lebih banyak berolahraga, atau keduanya. Bahkan seorang teman belanja bahan makanan akan membantu! Pastikan untuk memilih seseorang yang membuat Anda merasa lebih baik tentang keseluruhan proses – bukan seseorang yang mengubahnya menjadi kompetisi.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelas
Apakah Anda memiliki teman latihan atau tidak, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas. Anda dapat membayar untuk kelas di muka, yang akan memotivasi Anda untuk hadir. Beberapa bahkan mengambil kehadiran, yang dapat menyebabkan rasa bersalah yang sehat jika Anda tidak pergi. Kelas terbaik bisa terasa seperti memiliki tiga puluh teman dan seorang pelatih.
- Ada banyak kelas olahraga yang tersedia. Tidak ada satu jenis kelas olahraga yang tepat untuk semua orang, dan ada lebih banyak pilihan daripada sebelumnya. Dan jangan ragu untuk melihat melampaui gym atau pusat kebugaran. Anda bisa mengambil pelajaran menunggang kuda, ski, atau tai chi.
- Temukan level yang cocok untuk Anda. Sebuah studio yoga yang baik, misalnya, mungkin memiliki latihan untuk manula, atlet serius, wanita hamil, orang dewasa pemula, orang tua dengan anak kecil, dan banyak lagi.
- Pertimbangkan untuk mempelajari keterampilan baru. Ada dunia luas keterampilan fisik di luar sana untuk dijelajahi. Meskipun tidak ada yang salah dengan hanya berjalan, beberapa orang suka mempelajari sesuatu. Ini bisa berupa pelajaran salsa, karate, panjat tebing, atau tari perut.
Langkah 4. Mulai latihan (b)log
Menuliskan kemajuan Anda membuat segalanya menjadi nyata. Anda dapat memilih untuk menuliskannya sesuka Anda, tetapi kami akan membahas dua formulir:
- Mulai log latihan (dan makanan). Di sinilah Anda akan menuliskan apa yang Anda lakukan setiap hari, berapa banyak kalori yang Anda bakar, seberapa dekat Anda dengan tujuan Anda, dan pilihan makanan yang Anda buat. Jika Anda memiliki teman, bagikan dengan mereka untuk tanggung jawab ekstra.
- Mulai blog latihan. Ini akan dipublikasikan ke dunia Internet -- paparan pamungkas (jika ada yang membacanya, tentu saja). Dengan ini, Anda mengambil rute yang lebih kreatif, termasuk semua faktor dari catatan latihan, tetapi juga bagaimana perasaan Anda tentangnya, hambatan yang Anda hadapi, dan bagaimana rasanya membuat kemajuan. Pastikan Anda terus menulis!
Langkah 5. Dapatkan pelatih
Tidak punya teman yang tidak akan sepenuhnya menyekolahkan Anda atau mendorong Anda untuk pergi ke Starbucks? Kalau begitu, pelatih mungkin pilihan terbaik Anda. Temukan satu yang sesuai dengan kepribadian Anda; salah satu yang membuat Anda merasa buruk akan berakhir pada Anda berpura-pura sakit.
- Umumnya, gym mana pun dapat menyediakan pelatih untuk Anda. Mudah-mudahan, Anda dapat mencoba beberapa sesi perkenalan secara gratis. Tanyakan orang-orang dengan reputasi baik dan hanya bekerja dengan mereka yang jelas tahu apa yang mereka lakukan dan menghormati tujuan penurunan berat badan Anda.
- Beberapa pelatih menawarkan tarif grup kecil sehingga Anda dapat pergi dengan beberapa teman untuk menghemat uang.
Langkah 6. Mendaftar untuk acara atletik khusus
Ketika Anda memiliki "tanggal jatuh tempo" resmi pada kebugaran Anda, itu menjadi tujuan khusus untuk diusahakan. Pastikan itu adalah sesuatu yang menurut Anda menyenangkan dan sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Beberapa contoh:
- Berpartisipasi di acara Relay for Life lokal Anda.
- Menjalankan lomba 5K.
- Bisa untuk snorkeling di liburan Anda.
- Mampu mendaki seluruh jejak di taman lokal.
- Kalahkan lawan dalam turnamen anggar.
- Dansa ballroom di pernikahan putra Anda.
- Banyak program dan aplikasi pelatihan tersedia untuk membantu Anda beralih dari "Sofa ke 5K" dengan berjalan dan berlari secara bergantian. Tidak apa-apa untuk mengambil istirahat berjalan! RunningintheUSA.com dan NextBib menawarkan daftar lengkap lari di AS. Jadi tidak ada alasan; mendaftar hanya dengan beberapa klik tombol!
Langkah 7. Jangan membandingkan diri Anda dengan versi Anda sebelumnya
Memposting foto diri Anda ketika Anda masih muda, lebih kurus, lebih atletis, atau apa pun pada akhirnya bisa tidak memotivasi. Bahkan jika Anda menurunkan berat badan, Anda tidak akan menjadi versi sebelumnya. Membandingkan diri Anda pada usia 50 dengan versi remaja Anda tidak adil: remaja biasanya memiliki metabolisme yang lebih cepat, belum memiliki anak, banyak masalah kesehatan, dan sering memiliki lebih banyak "waktu luang" untuk berolahraga. Alih-alih, cobalah memasang gambar yang lebih mencerminkan apa yang seharusnya memotivasi dan menginspirasi Anda hari ini:
- Gambar yang Anda pikir Anda terlihat bagus baru-baru ini. Anda tidak harus terlihat kurus, tetapi terlihat bahagia, santai, konyol, dalam resital yang Anda banggakan - apa pun yang membuat Anda bahagia saat melihatnya. Merasa baik melihat diri sendiri mendorong Anda untuk merawat Anda.
- Foto tempat favorit untuk aktif: Pulau tropis yang Anda harapkan untuk berkayak, pantai renang favorit Anda, foto Anda di garis akhir Fun Run.
- Foto teman, keluarga, dan orang terkasih lainnya. Anda merawat Anda sehingga Anda dapat menjaga dan bersama orang-orang ini.
- Kutipan inspirasional. Baik itu ayat Alkitab favorit, kutipan film, atau apa yang ditulis seseorang di buku tahunan Anda, inspirasi dapat membantu Anda maju.
Langkah 8. Buang pakaian yang tidak sesuai dengan Anda
Beberapa orang membuat kesalahan dengan mencoba diet menjadi sepotong pakaian sebagai tujuan. Berulang kali mencoba pakaian yang tidak pas bisa membuat Anda tidak termotivasi. Selain itu, alih-alih memilih pakaian yang menyanjung Anda, Anda mencoba memaksakan pakaian untuk menentukan bagaimana perasaan Anda tentang Anda--yang dapat membuat Anda merasa buruk tentang tubuh Anda. Jika Anda merasa buruk tentang tubuh Anda, Anda mungkin tidak merawatnya sebagaimana mestinya.
- Ide lama adalah bahwa jika Anda terus-menerus merasa ketat dan terjepit dan tidak nyaman dengan pakaian Anda, itu akan menjadi pengingat untuk tetap mengikuti rencana diet. Tetapi berada dalam ketidaknyamanan biasanya tidak menginspirasi. Biasanya yang terjadi adalah seseorang merasa sengsara dan malu, serta lebih tertekan karena kelebihan berat badan. Penderitaan ini cenderung menyebabkan lebih banyak makan dan tidak berolahraga. Alih-alih terinspirasi oleh pakaian, pakaian malah menjadi sumber kesengsaraan.
- Ide lama lainnya adalah menjadikan ukuran pakaian sebagai tujuan penurunan berat badan. Namun, ukuran pakaian seringkali tidak standar, terutama untuk wanita. Potongan pakaian dapat sangat mempengaruhi kecocokan dan tampilan pada tubuh. Juga, selalu ada kemungkinan ukuran gaun yang Anda miliki di sekolah menengah bukanlah tujuan yang realistis sebagai wanita berusia 45 tahun, misalnya.
- Jangan ragu untuk memberi diri Anda "awal baru" dengan pakaian. Singkirkan saja semua pakaian yang tidak pas atau menyanjung tubuh Anda saat ini dan belilah sejumlah kecil pakaian yang terlihat bagus untuk Anda sekarang. Meskipun Anda menurunkan berat badan dengan bijaksana, Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda sekarang. Juga, ini akan mencerminkan pandangan yang berfokus pada masa kini, hari demi hari.
Langkah 9. Beri tahu keluarga, teman sekamar, dan teman Anda tentang rencana Anda
Membuat diri Anda bertanggung jawab sering kali merupakan elemen kunci dari rencana kesehatan. Ketika Anda merasa bahwa apa yang Anda lakukan akan dikomunikasikan kepada orang lain, kemungkinan besar Anda akan membuat keputusan yang cerdas. Juga, orang-orang yang dekat dengan Anda dapat mendorong Anda dan membantu Anda dalam perjalanan Anda.
- Namun, Anda tidak harus membuat diri Anda rentan terhadap kritik. Beberapa orang mungkin bukan orang terbaik untuk terlibat dengan rencana kesehatan Anda. Tidak apa-apa untuk menyimpan rencana Anda hanya untuk orang yang Anda rasa nyaman termasuk dalam rencana Anda. Terkadang ada orang dalam hidup kita yang tidak mendukung, terlalu kritis, atau tidak boleh mengetahui program penurunan berat badan Anda.
- Demikian juga, Anda mungkin ingin menyimpan rencana Anda ke daftar orang terpilih. Misalnya, memposting apa yang Anda makan di siang hari dan olahraga Anda ke Facebook dapat berfungsi sebagai semacam blogging. Tetapi apakah semua orang di daftar teman Anda ingin mendapatkan pembaruan harian tentang apa yang Anda makan untuk sarapan? Apakah Anda benar-benar ingin orang-orang di tempat kerja mengetahui berapa berat Anda? Dan jika Anda melewatkan kelas Zumba, apakah saudara perempuan Anda akan mengomentari hal itu alih-alih mengatakan sesuatu yang berguna? Mungkin lebih baik memiliki daftar pribadi untuk ini.
- Memberi tahu orang lain dapat membantu mereka membuat rencana yang sesuai. Misalnya, jika Anda sedang menjalani program diet dan olahraga, Anda dapat menyarankan untuk akhir pekan pantai bahwa Anda ingin berjalan-jalan di pantai tetapi menghindari kedai es krim.
Langkah 10. Masuk ke buku, blog, dan kisah sukses
Melihat bahwa ratusan orang lain telah mengalami hal yang sama dengan Anda bisa sangat memotivasi. Beberapa kisah mereka bahkan mungkin menyentuh hati Anda. Ini dapat membantu untuk melihat bahwa orang lain telah berhasil.
Kisah penurunan berat badan yang sukses dapat ditemukan di mana-mana. Coba AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com, dan bloggingrunner.com sebagai permulaan. Terutama jika Anda tidak memiliki banyak panutan di sekitar Anda, mendengarkan cerita orang lain dapat membantu. Anda tidak hanya akan termotivasi, tetapi ini juga dapat digunakan sebagai sumber daya
Langkah 11. Siapkan sistem penghargaan
Betapapun pintarnya kita berpikir, semua manusia masih merespon impuls dasar yang sama. Siapkan sistem penghargaan yang tepat dan otak Anda akan menjadi dempul di tangan Anda.
- Beberapa suka merancang sistem poin. Untuk setiap keputusan yang baik (baik itu makanan atau olahraga), Anda mendapatkan poin. Saat Anda mencapai 100 poin, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang Anda sukai (seperti pijat atau perjalanan belanja). Jangan menghadiahi diri Anda dengan keputusan yang tidak sehat, seperti pergi ke McDonald's atau membeli lebih banyak permen yang tinggi gula! Ini hanya akan membatalkan kerja keras Anda.
- Beberapa suka menyimpan kemajuan mereka. Setiap kali Anda memiliki hari yang baik, Anda memasukkan sejumlah uang ke dalam toples. Uang itu masuk ke imbalan Anda, apa pun itu.
- Hadiah Anda tidak hanya harus di akhir! Tetapkan untuk beberapa mil, sejumlah kalori yang dipotong atau berat yang hilang, atau jumlah hari tertentu yang Anda lalui tanpa menyerah. Membuat mereka konstan akan membuat mereka tetap terlihat.
Langkah 12. Luangkan waktu untuk berpikir positif
Jika proses berpikir Anda hanya terdiri dari, "Saya sangat gemuk. Saya tidak akan pernah membuat kemajuan apa pun" Anda berisiko menjalani ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Ketika Anda mulai berpikir positif, gagasan untuk menyelesaikan sesuatu yang sulit menjadi lebih dapat dipercaya karena Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Anda tahu Anda bisa melakukannya. Dan kamu bisa.
Jika berpikir positif sangat sulit bagi Anda (yang benar-benar normal), sisihkan beberapa menit setiap hari untuk fokus padanya. Ketika Anda mulai berpikir negatif, berhentilah dan mulai dari awal. Apa yang kamu suka dari dirimu sendiri? Apa yang orang lain katakan mereka suka tentang Anda? Kamu jago apa? Seiring waktu, ini akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah, sama seperti hal lainnya
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Manakah dari berikut ini yang merupakan contoh terbaik dari tujuan penurunan berat badan yang realistis namun sehat?
"Saya ingin kehilangan 1 pon per minggu selama 3 bulan ke depan."
Ya! Ini adalah target berat badan yang realistis karena Anda tidak berusaha menurunkan berat badan terlalu banyak terlalu cepat. Anda juga memiliki jumlah berat badan yang pasti untuk diturunkan dalam jangka waktu tertentu, yang akan membuatnya lebih mudah untuk tetap pada tujuan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
"Aku ingin terlihat bagus dengan bikini musim panas ini."
Tidak terlalu! Ini bukan contoh terbaik dari tujuan bobot yang realistis karena tidak dapat diukur dan tidak ada parameter waktu yang ditetapkan. Misalnya, kapan Anda akan memutuskan Anda "terlihat bagus" dengan bikini? Dan apa artinya "musim panas ini"? Cobalah untuk membuat tujuan Anda lebih spesifik sehingga lebih mudah untuk dicapai. Tebak lagi!
"Saya ingin turun beberapa kilogram sebelum Natal."
Tidak! Tujuan ini tidak cukup spesifik. Beberapa pon bisa berarti 2 atau 3, atau bisa berarti 9 atau 10. Anda mungkin merasa lebih efektif untuk menetapkan jumlah berat badan tertentu yang ingin Anda turunkan. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
"Saya ingin menurunkan 40 pon dalam beberapa minggu ke depan."
Tidak tepat! Kehilangan 40 pon (18,1 kg) adalah banyak pekerjaan! Itu mungkin tidak akan terjadi dalam beberapa minggu. Cobalah untuk menetapkan tujuan yang lebih masuk akal, seperti 10 pon (4,5 kg) dalam 2 bulan ke depan. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Memotivasi Diet dan Olahraga Anda
Langkah 1. Pacu diri Anda
Biasanya lebih baik memulai dari yang sedikit mudah, daripada mengambil terlalu banyak terlalu cepat. Ini terutama benar jika Anda relatif tidak aktif untuk sementara waktu, atau lebih tua. Mengambil terlalu banyak terlalu cepat dapat melukai tubuh Anda, menyebabkan cedera dan mengurangi program latihan Anda. Lakukan saja apa yang Anda bisa agar tubuh Anda bisa mengikutinya.
Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah dari yang kecil. Luangkan waktu seminggu untuk mengukur tingkat kebugaran Anda. Ketika Anda telah menemukan apa yang mudah dan apa yang sulit, mulailah dari sana. Hanya meningkat 10% setiap kali untuk menghindari mendatangkan malapetaka pada diri Anda sendiri
Langkah 2. Tetap segar dan menyenangkan
Mungkin Anda telah berlari 5k yang sama tiga kali seminggu dan sepuluh pon terakhir yang ingin Anda hilangkan tidak kunjung turun. Anda dan tubuh Anda mungkin mulai bosan dengan rutinitas Anda. Campurkan dengan beberapa latihan silang, temukan kelas yang Anda sukai, atau tetapkan tujuan latihan khusus yang baru.
- Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan cardio dan beban. Jika Anda hanya melakukan satu atau yang lain, ini mungkin masalah Anda.
- Jika Anda membenci latihan, itu bukan latihan untuk Anda. Berlari adalah olahraga yang bagus, tetapi jika Anda tidak suka berlari, jangan lari. Jika Anda benci melakukan apa yang Anda lakukan, Anda tidak akan bertahan dengan itu. Investasikan waktu dan energi Anda ke dalam aktivitas yang Anda rasa menyenangkan saat melakukannya dan itu akan menjadi hobi seumur hidup.
- Ubah rutinitas Anda secara rutin! Mengubah rutinitas Anda setiap beberapa bulan mencegah kebosanan dan membantu mencegah kerusakan akibat penggunaan berulang.
- Ini juga memungkinkan program untuk mengikuti musim. Berlari di musim gugur mungkin menyenangkan, tetapi mungkin tidak begitu menyenangkan di musim dingin yang dalam.
Langkah 3. Ubah cara Anda berbicara tentang diet Anda
Mengatakan kepada diri sendiri dan orang lain bahwa Anda tidak makan hal-hal tertentu daripada Anda tidak bisa makan hal-hal tertentu telah terbukti meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap pada resolusi Anda.
Demikian juga, cobalah untuk menganggap olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, daripada sesuatu yang wajib Anda lakukan
Langkah 4. Hitung kalori/mil/langkah Anda
Jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan, itu akan menjadi kekeringan hasil untuk sementara waktu. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk melihat angka berbeda yang dapat Anda lihat bertambah setiap hari. Setelah hanya satu minggu berjalan, Anda akan mencapai puluhan ribu langkah. Angka itu akan terasa sangat mengesankan!
- Di sinilah (b) log Anda berguna. Tulis semuanya, dan Anda akan segera ingin melihat angka-angka yang menumpuk. Dapatkah Anda bayangkan telah berlari 15 mil (24 km) minggu ini, memotong 4.500 kalori dan mencatat 30.000 langkah?
- Tidak tahu bagaimana menghitung langkah Anda? Sederhana: Dapatkan pedometer.
Langkah 5. Biarkan ruang gerak
Jika perjalanan Anda ke toko kelontong melibatkan tidak melakukan kontak mata dengan lorong es krim, Anda menyiapkan diri untuk bencana. Suatu hari akan datang ketika Anda memutuskan untuk berhati-hati, meninggalkan Jillian Michaels dan memutuskan Sara Lee adalah BFF baru Anda. Untuk menghindari hari ini menjulang di cakrawala, biarkan diri Anda sedikit ruang gerak.
- Menolak suguhan diri sendiri berulang kali dapat membuat Anda merasa kehilangan dan melemahkan motivasi Anda. Tidak apa-apa untuk makan makanan yang tidak sehat sesekali. Coba taruh 1/4 porsi normal di piring, lalu nikmati perlahan di antara minuman air.
- Warna biru adalah penekan nafsu makan. Jika Anda memiliki sedikit cheat, pertimbangkan untuk meletakkannya di piring biru.
Langkah 6. Matikan negativitas
Sangat mudah untuk menjadi sangat frustrasi ketika datang ke penurunan berat badan. Itu tidak pernah berjalan secepat dan semudah yang kita inginkan. Anda mungkin merasa telah memasukkan 120% selama dua minggu terakhir, naikkan timbangan, dan ternyata Anda telah turun setengah pon. Kita semua pernah ke sana, dan itu menyebalkan. Hal yang paling mudah dilakukan adalah menjadi negatif. Jangan menyerah padanya! Begitulah cara Anda menjadi tidak termotivasi.
Sebaliknya, berkonsentrasilah pada kemajuan Anda. Log yang Anda simpan itu indah. Ini bukti bahwa Anda berada di jalur yang benar. Kembali ke sana dan lihat kembali nomor Anda. Sisihkan waktu untuk khawatir nanti. Sekarang saatnya untuk membuat keputusan yang baik
Langkah 7. Tetap pendek dan manis
Banyak dari kita membuat alasan, "Saya hanya tidak punya waktu," atau "Berolahraga itu sangat membosankan!" Nah, newsflash: Latihan interval intensitas tinggi dapat dilakukan dalam hitungan menit dan membakar banyak kalori. Alasan baru saja disekolahkan.
- Untuk melakukan ini, yang harus Anda lakukan adalah melakukan latihan intens di antara periode istirahat. Dan mengatakan Anda akan membakar kalori adalah pernyataan yang meremehkan -- mereka praktis akan menghilang dalam aliran udara yang berkilauan. Itu bisa dilakukan dengan apa saja, tapi contoh sederhananya ada di treadmill. Mulailah berjalan selama beberapa menit, tingkatkan hingga 90% dari detak jantung maksimum Anda selama 30 detik, lalu kembali ke kecepatan berjalan Anda selama satu menit. Setelah itu, kembali ke level super intens selama 30 detik. Lakukan ini 8-10 kali. Lalu? Kamu sudah selesai.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mencoba rejimen ini jika Anda memiliki masalah kesehatan sekecil apa pun. Hal ini tidak untuk menjadi lemah hati.
Langkah 8. Dapatkan beberapa perlengkapan manis
Mulai berlari, pergi ke gym, atau mengikuti kelas jauh lebih mudah jika Anda memiliki hal baru untuk dicoba. Dapatkan beberapa sepatu tenis baru, headphone baru, atau hanya pakaian olahraga baru. Apa pun untuk menjaga latihan tetap pedas! Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Mengapa Anda harus mengatur kecepatan saat menerapkan diet atau rejimen olahraga?
Jadi Anda mengembangkan rutinitas.
Tidak terlalu! Bahkan jika Anda mengatur kecepatan saat menerapkan diet atau rejimen olahraga, Anda mungkin tidak membuat rutinitas. Untuk mengembangkan rutinitas, cobalah makan atau berolahraga pada waktu yang teratur. Ini juga akan membantu Anda tetap termotivasi dan berada di jalur yang benar! Pilih jawaban lain!
Jadi, Anda tetap berpegang pada diet atau rejimen olahraga Anda.
Tidak tepat! Memacu diri sendiri (atau tidak mondar-mandir) tidak serta merta membantu Anda tetap pada pola makan atau olahraga Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus tetap termotivasi, mungkin dengan merekrut seorang teman! Coba lagi…
Jadi Anda tidak merusak tubuh Anda.
Benar! Mengambil terlalu banyak terlalu cepat dapat merusak tubuh Anda, menyebabkan cedera. Lakukan sebanyak yang Anda bisa, dan mulailah dari yang kecil untuk melihat apa yang bisa Anda tangani. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Jadi Anda tidak kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat.
Belum tentu! Kekhawatirannya adalah tidak kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat; ini lebih tentang melukai diri sendiri saat berolahraga atau melukai diri sendiri dengan diet ketat. Pastikan bahwa ketika Anda menerapkan pola makan atau olahraga, Anda tetap menjaga diri sendiri! Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Membuat Tongkat Rutin
Langkah 1. Hadiahi diri Anda sendiri
Anda tahu sistem penghargaan yang kita bicarakan? Nah, terapkan. Silakan menerapkannya sesering Anda dang dengan baik. Tidak ada yang mengatakan Anda hanya bisa menghargai diri sendiri ketika Anda mencapai tujuan jangka panjang Anda. Bagaimana dengan jangka pendeknya? Siapkan juga hadiah kecil, seperti membeli buku atau aksesori untuk diri sendiri.
Biasanya merupakan ide yang buruk untuk menggunakan makanan sebagai hadiah. Anda masih dapat menikmati camilan sesekali, tetapi memasukkannya ke dalam sistem penghargaan Anda dapat mendorong pola perilaku yang tidak sehat
Langkah 2. Bersantai
Sekarang tubuh Anda jauh lebih aktif daripada sebelumnya, Anda akan membutuhkan banyak waktu untuk bersantai. Luangkan sedikit waktu dari hari Anda untuk Anda. Mandi ekstra panjang atau tidur siang dengan kekuatan itu. Ini memang layak.
Langkah 3. Ambil gambar
Ketika Anda mengalami kesulitan untuk bangun dan pergi, gambar-gambar ini akan digunakan untuk mengingatkan Anda tentang pekerjaan yang telah Anda lakukan. Ambil foto diri Anda pada hari pertama dan selanjutnya setiap minggu. Bagaimana tubuh Anda berubah?
Setelah kemajuan Anda terlihat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memposting foto-foto ini di kamar Anda atau di sekitar rumah Anda. Itu akan tetap segar dalam pikiran Anda bahwa Anda telah melakukan semua pekerjaan ini -- mengapa menyabotasenya sekarang?
Langkah 4. Pilih kebiasaan baru yang sehat untuk ditambahkan
Sama seperti bagaimana Anda harus mencampuradukkan rutinitas latihan Anda, segera setelah Anda menjadi ahli lama dalam hal gaya hidup sehat ini, pertimbangkan untuk menambahkan kebiasaan baru. Cobalah bereksperimen dengan vegetarian selama seminggu, mengonsumsi vitamin, atau melakukan hobi di luar ruangan. Anda yang baru ini, apa yang mungkin ingin mereka lakukan?
Jika Anda belum melakukannya, mulailah memasak. Anda tidak hanya akan memperbaiki kehidupan teman dan keluarga Anda, tetapi Anda akan mendapatkan keahlian dan membuat makan sehat lebih mudah diakses
Langkah 5. Segera bangkit kembali saat Anda jatuh
Ini hampir harus lebih tinggi di halaman. Ketahuilah bahwa Anda akan mengalami kemunduran. Ini tidak bisa dihindari dan terjadi pada semua orang. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah bangkit kembali. Jika Anda melewatkan satu hari berolahraga, itu lebih baik daripada melewatkan dua hari! Jangan menyalahkan diri sendiri, mulailah segar keesokan harinya.
Jauh lebih sulit untuk bekerja sampai titik tertentu daripada mundur. Tidak berolahraga selama seminggu dapat mengembalikan Anda ke posisi semula dua minggu lalu. Ingatlah hal ini ketika Anda berpikir untuk menghabiskan pagi di tempat tidur. Apa akibatnya dalam beberapa hari?
Langkah 6. Buat jurnal sukses
Ini pasti melibatkan banyak tulisan, bukan? Ini tidak harus menjadi bukunya sendiri -- ini bisa menjadi bagian dari (b)log Anda juga. Pastikan apa pun yang Anda tulis memiliki porsi yang didedikasikan untuk betapa hebatnya yang Anda lakukan. Ini akan terasa sangat enak ketika Anda bisa menambahkannya.
Ketika Anda merasa belum menjalani hari yang sukses, teruslah mencari. Godaan apa yang Anda lewatkan sehingga Anda bisa menyerah? Pikirkan tentang apa yang tidak Anda lakukan selain apa yang Anda lakukan
Langkah 7. Dapatkan satu atau dua lagu tema
Rocky memiliki lagu temanya (Anda mengerti itu, kan?) Jadi mengapa Anda tidak memilikinya? Setiap orang membutuhkan sesuatu untuk membawa mereka ke zona tersebut. Apa selai tanda tangan Anda?
Luangkan waktu untuk menemukan 15 atau lebih lagu yang benar-benar membuat Anda bersemangat. Memiliki daftar putar yang menguatkan Anda dalam hitungan detik akan membuat seluruh latihan Anda berjalan dengan baik
Langkah 8. Sumbangkan pakaian "gemuk" Anda untuk amal
Waktunya telah tiba! Sepasang celana itu keluar dari pintu, berat tujuan Anda tercapai, dan pakaian lama Anda tidak lagi berguna. Donasikan mereka untuk amal dalam tindakan altruisme dan keangkuhan. Selamat!
Anda dapat menyumbangkan pakaian Anda ke organisasi yang bermanfaat, tetapi dapatkah Anda juga menyumbangkan waktu dan pengetahuan Anda kepada orang lain? Anda mungkin mengenal setidaknya setengah lusin orang lain yang saat ini sedang berjuang melalui hal yang sama. Bagaimana Anda bisa membantu?
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Apa yang harus Anda masukkan dalam jurnal sukses Anda?
Berat dan ukuran Anda
Tidak! Anda dapat menentukan seberapa sering Anda ingin menimbang diri sendiri, dan Anda dapat merekam informasi ini. Namun, Anda harus membuat jurnal sehingga Anda dapat mendokumentasikan pemikiran dan perasaan Anda tentang penurunan berat badan Anda, bukan jumlahnya. Tebak lagi!
Latihan yang Anda lakukan setiap hari
Tidak terlalu! Dengan jurnal ini, Anda ingin merekam pikiran dan perasaan Anda tentang perjalanan penurunan berat badan Anda. Jika Anda ingin melacak latihan Anda, Anda bisa, tetapi lakukan ini di tempat lain. Coba jawaban lain…
Makanan yang Anda makan setiap hari
Belum tentu! Jurnal Anda lebih tentang perasaan Anda daripada daftar makanan yang Anda makan. Sementara beberapa orang menganggap merekam makanan mereka bermanfaat, simpan ini di lokasi yang terpisah. Pilih jawaban lain!
Bagaimana perasaan Anda tentang keberhasilan dan kekurangan Anda?
Sangat! Jika Anda telah menurunkan berat badan secara konsisten, rayakan kesuksesan Anda dengan menyombongkannya di jurnal kesuksesan Anda. Jika Anda pernah menghadapi beberapa pergumulan, catat godaan Anda. Ini dapat membantu Anda menentukan bagaimana Anda bisa kembali ke jalur semula. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Air sangat penting. Pastikan Anda minum minimal 8 gelas per hari.
- Ingatlah untuk bersikap realistis. Jika Anda memiliki teman yang sangat kecil dan Anda ingin seukuran mereka, lupakan saja! Temukan seseorang yang mirip dengan tubuh Anda tetapi bugar. Ini akan banyak membantu Anda.
- Tetap realistis. Kecantikan ada di mata yang melihatnya. Tidak ada standar kecantikan. Anda tidak harus memiliki nomor tertentu yang melekat pada Anda untuk menjadi cantik.
- Jangan putus asa! Jika ya, bicaralah dengan sahabat Anda dan beri tahu mereka apa yang Anda alami. Mereka akan mendengarkan dan mencoba membantu. Jangan minder dengan orang yang kamu cintai. Mereka juga mencintaimu!
- Dapatkan teman belanja yang tidak akan membiarkan Anda membeli makanan yang tidak sehat, atau hubungi seseorang yang dapat membantu mencegah Anda memakan kue ketiga itu.
- Jangan mencoba segala jenis suplemen penurun berat badan terlebih dahulu. Lakukan olahraga dan rencanakan diet sehat; tentu saja akan memakan waktu beberapa bulan, tetapi perubahannya bersifat permanen. Harapan di atasnya.
- Cobalah makan di rumah lebih sering karena di restoran Anda tidak tahu apa yang dimasukkan ke dalam makanan, tetapi di rumah Anda tahu persis apa yang dimasukkan ke dalamnya.
- Cobalah mencari pengganti yang sehat untuk makanan yang Anda suka camilan yang tidak baik untuk Anda. Permen manis? Makan buah. Donat atau kue? Makan bagel sebagai gantinya. Perlahan temukan cara Anda dapat menukar gaya hidup tidak sehat Anda ke yang lebih baik, tidak sekaligus, tetapi secara bertahap.
Peringatan
- Jangan makan permen saat Anda merasa lelah atau lelah! Tetaplah kuat. Suasana hati akan berlalu.
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan mendadak dalam diet atau rutinitas kebugaran.
