Jika Anda sedikit sakit setelah seharian bekerja atau merasa sedikit kaku setelah sesi yang intens di gym, Anda seharusnya bisa menenangkan otot-otot Anda di rumah dengan mudah. Mengobati sakit otot biasanya cukup mudah, jadi ini seharusnya tidak memerlukan sesuatu yang terlalu rumit. Bahkan jika Anda memiliki kondisi kronis yang menyebabkan nyeri otot, masih ada banyak hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit yang Anda alami.
Berikut adalah 10 cara efektif untuk meredakan nyeri otot.
Langkah
Metode 1 dari 10: Istirahat
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda melakukannya secara berlebihan di gym atau di tempat kerja, santai saja selama beberapa hari
Jika Anda memaksakan diri hingga batas pada bench press atau Anda mengambil terlalu banyak kotak di tempat kerja dan Anda merasakannya keesokan harinya, lewati saja aktivitas fisik selama satu atau dua hari. Biasanya serat otot membutuhkan waktu 48 jam untuk memperbaiki diri, jadi santai saja dan hindari memaksakan diri sampai rasa sakitnya hilang.
Anda biasanya dapat mengobati sakit otot di rumah, tetapi jika rasa sakitnya semakin parah, tidak tertahankan, atau Anda melihat tanda-tanda abnormal, kunjungi dokter
Metode 2 dari 10: Es
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Untuk nyeri otot akut, gunakan kompres dingin untuk menghilangkan tepinya
Jika nyeri otot Anda tidak lebih dari 48 jam, ambil kompres dingin dan bungkus dengan kain. Istirahatkan pada otot selama 10-20 menit atau lebih. Dingin akan membuat otot Anda mati rasa dan menghilangkan rasa sakit yang tumpul, tetapi juga akan mengurangi peradangan yang menyebabkan rasa sakit itu.
- Jika Anda tidak memiliki kompres dingin, Anda bisa menggunakan sekantong sayuran beku. Atau, Anda dapat membasahi handuk dengan air dingin, lipat dan masukkan ke dalam kantong yang dapat ditutup rapat, lalu bekukan selama 15 menit.
- Anda masih dapat menggunakan kompres dingin jika otot Anda telah sakit selama lebih dari 48 jam, tetapi kemungkinan besar tidak akan memberikan kelegaan sebanyak panas pada saat itu.
Metode 3 dari 10: Panas
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan bantal pemanas untuk mengendurkan otot jika masih terasa sakit setelah 2 hari
Jika Anda mengalami nyeri otot pada hari ke-3 atau Anda memiliki kondisi kronis yang menyebabkan nyeri otot, ambil bantal pemanas. Posisikan diri Anda dalam posisi yang nyaman dan nyalakan bantal pemanas setelah meletakkannya langsung di atas atau di bawah otot. Biarkan selama 10-20 menit berdasarkan preferensi pribadi Anda. Panas akan meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan, yang akan membantu pemulihan otot Anda.
- Dalam keadaan darurat, ambil handuk. tahan di bawah air hangat, dan letakkan di atas otot Anda.
- Meskipun es pada dasarnya baik-baik saja kapan saja, Anda tidak ingin menggunakan panas dalam 48 jam pertama setelah Anda terluka. Ini dapat memicu lebih banyak peradangan, yang dapat memperburuk otot yang sakit.
Metode 4 dari 10: Penggulungan busa
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ambil roller busa untuk menghilangkan sesak dan meningkatkan fleksibilitas
Letakkan rol busa di tanah. Berbaring atau istirahat dalam posisi sehingga otot yang sakit bertumpu langsung di atas roller. Condongkan berat badan Anda ke roller dan gerakkan otot maju mundur di atasnya. Lakukan ini selama 20 menit untuk mengendurkan otot yang sakit, mengurangi rasa sakit ringan, dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Jika Anda membeli rol busa khusus untuk ini, pilih rol berkekuatan sedang. Ini harus menjadi yang paling nyaman untuk pemula
Metode 5 dari 10: Peregangan
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kurangi rasa sakit sebelum atau sesudah berolahraga dengan meregangkan otot Anda
Jika Anda melakukan latihan dengan otot yang sakit, lakukan peregangan selama 10-15 menit sebelum dan sesudah latihan. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang mewah, cukup gunakan posisi atau latihan apa pun yang Anda inginkan untuk meregangkan otot yang sakit. Ini akan mengurangi ketegangan otot secara keseluruhan di hari-hari berikutnya dan menjaga otot yang sakit agar tidak teriritasi lebih jauh.
- Saat Anda tidak sedang menghadapi cedera, peregangan sebelum dan sesudah berolahraga adalah cara yang baik untuk mencegah nyeri otot!
- Sebagai aturan praktis, ada baiknya untuk melakukan peregangan setidaknya 3-4 kali seminggu bahkan jika Anda tidak berolahraga.
Metode 6 dari 10: Aerobik
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lakukan sedikit olahraga ringan untuk melunakkan otot yang sakit
Jika Anda biasanya tidak berolahraga, atau Anda berharap untuk terus berolahraga tanpa membuat otot Anda semakin iritasi, lakukan sedikit latihan aerobik ringan! Ini adalah cara yang bagus untuk mempercepat waktu pemulihan Anda dan mengurangi rasa sakit. Latihan aerobik apa pun akan berhasil, jadi pilihlah aktivitas yang Anda sukai. Jalan cepat, berenang, bersepeda, lompat tali, dan bahkan menari adalah pilihan yang bagus.
- Latihan apa pun yang Anda pilih, lakukan dengan santai. Manfaat untuk otot yang sakit akan hilang jika Anda melakukan sesuatu yang melibatkan gerakan eksplosif, beban, atau resistensi berat. Jika Anda sedikit berkeringat tetapi tidak melelahkan diri sendiri, otot Anda yang sakit akan membaik.
- Latihan aerobik adalah aktivitas apa pun yang mengkondisikan sistem kardiovaskular Anda. Dengan kata lain, jika itu adalah aktivitas berkelanjutan yang membuat darah Anda mengalir dan tidak melibatkan perlawanan, itu penting!
Metode 7 dari 10: Pijat
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lepaskan beban dengan mendapatkan pijatan profesional untuk menghilangkan rasa sakit
Jika Anda ingin mengobati otot yang sakit sambil melakukan relaksasi, lakukan pijatan! Jadwalkan janji temu dengan terapis pijat dan beri tahu mereka tentang nyeri otot Anda sebelum sesi dimulai. Perawatan pijat akan secara signifikan mengurangi peradangan dan nyeri yang Anda alami.
Pijatan mungkin tidak mempercepat waktu pemulihan Anda secara keseluruhan, tetapi itu benar-benar akan meredakan rasa sakit atau kekakuan yang Anda hadapi
Metode 8 dari 10: Obat OTC
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pertahankan rasa sakit dan kaku di bawah kendali dengan ibuprofen di siang hari
Obat antiinflamasi nonsteroid apa pun akan mengurangi pembengkakan atau peradangan pada otot yang sakit. Ini adalah pilihan yang sangat baik jika Anda ingin menjalani hari Anda tanpa rasa sakit yang terus-menerus mengganggu Anda. Jika Anda lebih suka mengonsumsi naproxen atau aspirin, itu juga harus menghilangkan kelebihannya.
Ikuti petunjuk pada botol untuk minum obat pilihan Anda. Jangan pernah melebihi dosis harian yang direkomendasikan
Metode 9 dari 10: Krim topikal
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan perawatan topikal, seperti Icy Hot, untuk mengaburkan rasa sakit itu
Krim topikal apa pun yang mendinginkan atau menenangkan kulit Anda akan membantu mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit yang Anda alami. Icy Hot, Bengay, ThermaCare, dan aloe vera adalah pilihan yang solid tergantung pada produk apa yang Anda sukai. Jika Anda memiliki nyeri otot yang mengganggu dan mengganggu Anda, ikuti petunjuk pada label untuk menerapkannya pada kulit Anda. Bantuan harus cukup segera.
Produk-produk ini benar-benar mengubah suhu kulit Anda. Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah di area tempat Anda mengoleskan gel atau krim, yang dapat mempercepat waktu pemulihan Anda. Namun, kemungkinan besar manfaat utamanya adalah produk ini mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit
Metode 10 dari 10: Makanan anti-inflamasi
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ubah diet Anda dengan memasukkan makanan yang melawan nyeri otot
Ada beberapa perubahan pola makan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi peradangan otot. Dampaknya mungkin kecil saat ini, tetapi jika Anda memiliki kondisi kronis yang menyebabkan otot Anda menjadi sakit atau Anda sering merasa sakit selama beberapa hari setelah berolahraga, ini bisa berdampak besar! Sebagai aturan praktis, apa pun yang tidak diproses dan alami akan membantu. Selain itu, hidangan dan bahan-bahan ini dapat membantu:
- Jahe. Ini adalah bahan hebat yang bisa Anda masukkan ke dalam berbagai hidangan Asia. Anda juga bisa merebus jahe dalam air untuk membuat teh jahe!
- Kafein. Secangkir teh atau kopi setiap hari telah terbukti mengurangi peradangan otot.
- Ikan. Ikan apa pun yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, akan memperbaiki otot tubuh Anda sendiri setelah berolahraga.
- Antioksidan. Buah beri, ceri, dan delima semuanya kaya akan antioksidan. Meskipun dampaknya tidak jelas, makanan kaya antioksidan ini dapat membantu otot Anda rileks setelah berolahraga.
