Pinggul lebar telah dipopulerkan oleh selebriti seperti Kim Kardashian dan Beyonce. Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk membuat pinggul Anda terlihat lebih besar. Deposit lemak tubuh yang signifikan di mana saja tidak sehat. Ingatlah bahwa menjadi sehat jauh lebih penting daripada terlihat seperti selebriti. Melatih otot-otot tubuh bagian atas, tengah dan bawah bersamaan dengan makan makanan yang sehat, akan membuat Anda terlihat dan merasakan yang terbaik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memperkuat Otot Anda
Langkah 1. Lakukan squat secara teratur
Squat adalah latihan klasik yang dapat memperkuat pinggul dan inti Anda. Lakukan squat ke dalam rutinitas latihan rutin Anda untuk memperkuat otot-otot di sekitar pinggul Anda. Untuk memulai, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang dua dumbel di sisi tubuh Anda.
- Pilih beban yang Anda rasa nyaman untuk dumbbell. Jika Anda baru mulai melakukan squat, Anda mungkin perlu memulai dengan beban yang ringan, seperti sesuatu dalam kisaran 2 hingga 5 pon. Bicaralah dengan pelatih di gym, atau dokter Anda, untuk mengetahui berat badan yang aman untuk Anda.
- Tarik punggung Anda lurus ke atas saat Anda mengencangkan inti Anda. Tekuk lutut untuk menurunkan tubuh. Lihat sekilas bagian atas sepatu Anda saat Anda berada di bagian bawah rentang gerak. Anda harus dapat melihat bagian atas sepatu Anda, atau ini berarti lutut Anda terlalu jauh ke depan saat berjongkok.
- Terus turunkan tubuh Anda sampai paha Anda kira-kira sejajar dengan lantai. Kemudian, kembali ke posisi awal. Anda harus mengulangi latihan ini 10 sampai 12 kali.
Langkah 2. Lakukan lunge
Paru-paru adalah latihan penguatan pinggul dan paha lainnya yang dapat meningkatkan penampilan pinggul Anda. Untuk melakukan lunge, mulailah dengan dumbbell di masing-masing tangan. Pilih bobot yang nyaman Anda gunakan. Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kiri Anda.
- Dengan kaki kiri ke depan, tekuk lutut. Perlahan turunkan diri Anda ke tanah.
- Gunakan kaki Anda untuk mendorong diri Anda kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
- Anda harus mengulangi latihan ini kira-kira 10 sampai 12 kali.
Langkah 3. Mendaftar di kursus yoga
Yoga melibatkan berbagai peregangan dan pose yang menuntut banyak dari otot inti, jadi ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga inti Anda kuat dan membantu pinggul Anda terlihat lebih besar. Cobalah mengikuti kursus yoga di gym atau pusat komunitas setempat jika Anda ingin membuat pinggul Anda terlihat lebih kuat dan lebih besar.
Jika Anda tidak mampu membayar kelas, ada banyak rutinitas yoga yang dapat Anda temukan secara online. Anda juga dapat membeli DVD. Namun, berhati-hatilah saat melakukan yoga sendirian. Bangun ke pose yang lebih sulit, dan jangan lakukan pose apa pun yang membuat Anda merasa tidak nyaman
Langkah 4. Cobalah papan
Papan adalah cara yang bagus untuk mengencangkan otot inti Anda dan mendapatkan perut yang rata, yang dapat membantu membuat pinggul Anda tampak lebih besar. Cobalah melakukan plank beberapa kali seminggu sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda.
- Untuk melakukan plank, berbaringlah di atas matras latihan. Pertahankan siku Anda di bawah bahu dan rapatkan kedua tangan tepat di bawah dagu.
- Dorong diri Anda untuk membentuk jembatan dengan tubuh Anda berjalan dari bahu ke jari kaki. Dukung berat badan Anda hanya dengan jari kaki dan lengan di lantai, tekan otot-otot dada, perut, punggung bawah, bokong, dan kaki. Tahan posisi ini selama 10 detik saat Anda pertama kali memulai. Akhirnya, Anda akan ingin membangun papan hingga 3 menit.
Langkah 5. Lakukan angkat kaki berbaring miring
Anda dapat memilih untuk mengikat beban pergelangan kaki ke kaki bagian bawah untuk latihan ini. Anda dapat membelinya di gym atau toko peralatan olahraga, tetapi pastikan Anda memulai dengan berat badan yang lebih rendah. Berbaring di sisi Anda. Letakkan kaki Anda di atas satu sama lain dan letakkan tangan Anda di pinggul.
- Angkat kaki Anda hingga membentuk sudut kira-kira 45 derajat dengan lantai, lalu turunkan kembali. Ulangi 10 hingga 12 kali. Untuk membentuk otot, lakukan tiga set 10 hingga 12 repetisi.
- Ganti sisi setelah Anda menyelesaikan satu set dengan satu kaki dan ulangi dengan kaki lainnya.
- Seperti halnya squat, jumlah berat yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Ini adalah ide yang baik untuk memulai dari yang kecil. Bicaralah dengan dokter atau pelatih tentang berat badan yang aman untuk Anda.
- Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak perlawanan, maka Anda dapat mencoba memegang dumbbell tepat di atas lutut saat Anda mengangkat. Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan resistensi tanpa risiko cedera pada lutut Anda.
Langkah 6. Sertakan latihan kekuatan untuk bahu Anda
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi memperkuat otot-otot di bahu Anda akan membuat pinggang Anda tampak lebih kecil, yang dapat membantu membuat pinggul Anda terlihat lebih lebar. Cobalah melakukan beberapa latihan bahu sederhana seperti overhead dumbbell press, dumbbell pec flyes, dan dumbbell rear flyes untuk mencapai efek ini.
Metode 2 dari 3: Menghilangkan Lemak Perut
Langkah 1. Lakukan diet sehat
Lemak perut bisa membuat pinggul Anda terlihat lebih kecil jika dibandingkan. Menurunkan berat badan secara keseluruhan dapat mengurangi lemak perut, dan membuat pinggul Anda terlihat lebih besar. Untuk menurunkan berat badan, langkah pertama adalah diet sehat.
- Diet Anda harus berbasis nabati. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian harus menjadi bagian terbesar dari diet Anda. Pilih nasi merah di atas nasi putih, dan roti gandum utuh di atas varietas putih.
- Tetap berpegang pada bentuk protein tanpa lemak, seperti ikan dan unggas, dan produk susu rendah lemak. Misalnya, pilih salmon untuk makan malam, bukan steak.
Langkah 2. Kurangi asupan gula Anda
Gula dapat berkontribusi pada penambahan berat badan secara keseluruhan, jadi pertimbangkan untuk mengurangi gula dalam diet Anda. Minuman manis bisa menjadi penyebab besar, karena banyak orang gagal memikirkan kalori cair dalam makanan mereka.
- Hindari minuman manis seperti soda, minuman latte khusus, dan minuman beralkohol termasuk koktail, anggur, bir, dan pendingin anggur. Minum banyak air sebagai gantinya dan pilih minuman tanpa pemanis seperti es teh tanpa pemanis dan soda klub. Anda bahkan dapat membumbui air dan minuman nol kalori lainnya dengan jus lemon atau jeruk nipis.
- Baca label sebelum melakukan pembelian. Gula ditemukan di tempat-tempat yang mengejutkan, seperti roti, yogurt, dan saus pasta. Anda juga harus mencari kata-kata seperti fruktosa, dekstrosa, dan maltosa dalam daftar bahan. Ini semua adalah nama gula tambahan.
- Untuk wanita, usahakan untuk membatasi tambahan gula hingga 24 gram sehari, yaitu sekitar 6 sendok teh. Untuk pria, batasi tambahan gula hingga 36 gram, yaitu sekitar 9 sendok teh.
Langkah 3. Makan dengan porsi yang lebih kecil
Sering kali, Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda sadari. Ukuran porsi, terutama saat makan di luar, bisa sangat besar. Berhati-hatilah dengan ukuran porsi.
- Cobalah untuk menghindari makan di luar. Saat Anda melakukannya, bagilah hidangan utama dengan seorang teman untuk mengurangi separuh kalori. Jika sebuah restoran memiliki menu khusus makanan rendah kalori, cobalah memesan dari itu.
- Perhatikan berapa banyak makanan yang harus Anda makan di rumah. Satu porsi karbohidrat kira-kira seukuran keping hoki. Satu ons susu kira-kira seukuran enam dadu. Satu porsi protein tidak boleh lebih besar dari setumpuk kartu.
- Ini juga dapat membantu untuk makan secara perlahan. Tubuh Anda akan merasa lebih puas, dan Anda akan menyadari bahwa Anda lebih cepat kenyang.
Langkah 4. Catat kebiasaan dan kemajuan makan Anda
Akan sangat membantu untuk mencatat kebiasaan makan Anda, penurunan berat badan apa pun yang Anda miliki, dan setiap inci yang hilang dari pinggang Anda. Ini dapat membantu Anda tetap di jalur dan melihat hari apa dalam seminggu yang kemungkinan besar akan Anda lewatkan. Itu juga dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk memiliki catatan kemajuan Anda untuk dilihat setiap hari.
Anda juga harus memastikan untuk memasukkan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Misalnya, catat hal-hal seperti tingkat stres Anda, jadwal tidur Anda, dan olahraga harian Anda
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Ukuran Pinggul dengan Pakaian Menyanjung
Langkah 1. Temukan cara untuk membuat pinggang Anda terlihat lebih ramping
Jika Anda menginginkan perbaikan instan, mengubah cara Anda berpakaian dapat membuat pinggul Anda terlihat lebih besar. Temukan pakaian dan pola yang merampingkan pinggang Anda. Ini akan menarik lebih banyak perhatian ke pinggul Anda.
- Coba ikat ikat pinggang Anda jika Anda sudah memiliki pinggang yang kecil. Ini dapat menonjolkan lekuk tubuh Anda, memberi Anda lebih banyak bentuk jam pasir. Ini bisa sangat membantu jika Anda mengenakan gaun yang tidak berbentuk. Jika pinggang Anda tidak kecil, pilihlah gaun dengan warna yang lebih terang di bagian atas dan warna yang lebih gelap di bagian bawah.
- Pakaian berpinggang tinggi, seperti jeans dan rok berpinggang tinggi, dapat membuat pinggul Anda terlihat lebih besar dengan melangsingkan pinggang Anda.
- Di musim dingin, pilih sweter yang menyanjung yang menarik perhatian pada sosok Anda. Hindari menyembunyikan bentuk Anda dalam lapisan besar.
- Anda juga dapat mencoba mengenakan pakaian berbentuk, seperti Spanx, di bawah pakaian Anda untuk membuat pinggang Anda terlihat lebih kecil.
Langkah 2. Pilih garis-garis vertikal untuk menciptakan tampilan yang melangsingkan
Pilih pakaian dengan garis-garis vertikal, terutama pakaian yang melewati pinggang Anda. Garis-garis itu melangsingkan, dan dapat membuat tampilan lebih ramping yang membuat pinggul Anda terlihat lebih lebar, dan sosok Anda lebih menyanjung secara keseluruhan.
- Garis-garis vertikal tidak akan bekerja dengan semua tipe tubuh. Misalnya, jika Anda memiliki tubuh berbentuk wortel, maka ini mungkin memiliki efek sebaliknya dan membuat pinggul Anda tampak lebih sempit.
- Kenakan warna pastel di tempat yang ingin Anda tekankan, seperti pinggul, dan kenakan warna hitam di tempat yang ingin Anda langsingkan, seperti pinggang. Misalnya, rok biru muda dengan atasan hitam akan menonjolkan pinggul dan merampingkan pinggang.
Langkah 3. Berinvestasi dalam jeans dan celana yang bagus
Jika Anda ingin membuat pinggul Anda terlihat lebih besar, pilih jeans dan celana yang lebih ketat. Skinny jeans dan legging akan lebih memperhatikan sosok Anda daripada celana baggier. Jeans low-rise juga dapat membantu menonjolkan sosok Anda.
Coba kenakan celana dan jeans berwarna pucat. Ini akan menarik perhatian ke pinggul Anda dan membuatnya tampak lebih lebar
Langkah 4. Cobalah rok pensil
Rok pensil adalah rok yang melingkari pinggul sehingga terlihat lebih besar. Coba kenakan rok pensil dan lihat apakah itu meningkatkan pinggul Anda. Pastikan untuk menemukan rok yang menyanjung tipe tubuh Anda.
- Jika Anda bertubuh mungil, pilihlah potongan ukuran khusus untuk orang-orang dengan kerangka tubuh mungil. Gaya berpinggang tinggi juga bisa bagus, karena akan meregangkan bingkai Anda.
- Jika Anda memiliki tubuh yang sempit, temukan rok pensil yang jatuh secara alami di garis pinggang Anda. Detail seperti ritsleting dan saku di bagian pinggul juga dapat membantu menyanjung tubuh Anda.
- Jika Anda memiliki sosok jam pasir alami, kebanyakan rok pensil akan menyanjung tipe tubuh Anda.
Tips
- Latihan penelitian di Internet. Temukan program yang menarik bagi Anda dan program yang membuat Anda termotivasi untuk terus mengikutinya.
- Berusahalah untuk menjadi sehat di atas segalanya. Meskipun terlihat menyenangkan untuk mencoba terlihat seperti selebriti favorit Anda, memiliki pinggul lebar adalah tren yang akan berlalu seiring waktu. Kesehatan Anda harus menjadi prioritas utama Anda.
- Konsisten, tapi tidak sabar. Anda dapat mengubah bentuk pinggul Anda, tetapi jadikan olahraga dan nutrisi sebagai bagian dari hidup Anda. Mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk melihat hasilnya.
