Nyeri tulang bisa menjadi efek samping yang tidak menguntungkan dari usia tua, ketegangan otot, kanker, radang sendi, atau penyakit lain. Karena ada begitu banyak kondisi yang terkait dengan nyeri tulang yang dalam, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengobati kondisi yang mendasarinya. Mereka dapat mengembangkan rencana perawatan yang dirancang untuk mengelola rasa sakit spesifik Anda. Untuk nyeri tulang yang lebih ringan, cobalah pengobatan alami atau rumahan yang dapat mengurangi rasa sakit tanpa efek samping.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Perhatian Medis
Langkah 1. Buat catatan harian tentang nyeri tulang Anda
Melacak kapan Anda mengalami nyeri tulang, di mana Anda merasakan sakit, dan kapan rasa sakit itu datang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit atau berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda mungkin menemukan bahwa aktivitas tertentu menyebabkan nyeri tulang atau Anda mungkin melihat gejala lain yang perlu diobati. Tuliskan:
- Kapan rasa sakit itu mulai dan apa yang Anda lakukan saat itu.
- Tingkat keparahan dan jenis nyeri tulang.
- Dimana kamu merasakan sakitnya.
- Berapa lama rasa sakit itu berlangsung atau apakah itu datang dan pergi.
- Hal-hal yang Anda coba untuk menghilangkan rasa sakit.
Langkah 2. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda untuk mendiskusikan nyeri tulang Anda
Jika rasa sakit menjadi parah atau tidak hilang, dapatkan pemeriksaan medis dan gunakan pertemuan ini untuk membicarakan nyeri tulang Anda. Tunjukkan kepada dokter Anda jurnal nyeri tulang dan periksa riwayat kesehatan Anda. Mereka mungkin perlu menjalankan tes untuk menyingkirkan atau mendiagnosis kondisi medis yang mungkin menyebabkan rasa sakit Anda.
- X-ray direkomendasikan untuk nyeri tulang mid-shaft tanpa cedera yang diketahui. Anda mungkin juga memerlukan evaluasi lebih lanjut untuk menentukan apakah rasa sakitnya ada di tulang atau otot. Dalam kasus yang jarang terjadi, nyeri tulang mungkin disebabkan oleh kanker, terutama ketika muncul pada orang muda.
- Dokter Anda mungkin mempertimbangkan apakah osteoporosis adalah penyebab nyeri tulang belakang garis tengah jika Anda berisiko, seperti menjadi lebih tua. Rasa sakit mungkin karena kompresi vertebra dari penyakit tulang degeneratif.
- Beri tahu dokter Anda tentang obat atau suplemen apa pun yang sedang Anda konsumsi.
Tip:
Dokter mungkin memerintahkan pemeriksaan darah, sinar-X, pencitraan resonansi magnetik (MRI), computed tomography (CT), atau menguji cairan di persendian Anda sebelum mereka membuat diagnosis. Jika Anda merasa cemas, mintalah dokter Anda untuk menjelaskan salah satu dari tes ini dan mengapa mereka ingin menjalankannya.
Langkah 3. Rawat kondisi medis yang mendasari untuk mengatasi nyeri tulang Anda
Setelah dokter Anda membuat diagnosis dan mengetahui apa yang menyebabkan nyeri tulang Anda, diskusikan rencana perawatan Anda. Jika Anda akan minum obat, pelajari tentang cara memberikannya, seberapa sering meminumnya, dan efek samping apa yang harus dicari.
Tergantung pada kondisi Anda, pengobatan mungkin termasuk istirahat, operasi, kemoterapi, atau obat-obatan oral
Metode 2 dari 3: Menggunakan Obat untuk Menghilangkan Rasa Sakit
Langkah 1. Minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk nyeri tulang akut
Mulailah dengan pereda nyeri over-the-counter (OTC) paling ringan jika Anda sesekali mengalami nyeri tulang. Beli aspirin atau ibuprofen dan ikuti petunjuk dosis dari pabriknya. Ingatlah bahwa Anda dapat menggunakan NSAID hingga 5 minggu. Jika Anda masih merasakan nyeri tulang setelah titik ini, tanyakan kepada dokter Anda tentang pereda nyeri yang lebih kuat.
Anda juga dapat menggunakan acetaminophen untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi tidak memiliki sifat anti-inflamasi
Langkah 2. Cobalah terapi opioid ringan jika rasa sakit Anda memburuk atau tidak hilang setelah 5 minggu
Jika Anda mengalami nyeri tulang ringan hingga sedang yang tidak merespon obat nyeri OTC, tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka merekomendasikan opioid ringan, seperti kodein atau tramadol. Karena opioid membawa risiko serius, seperti kecanduan, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menundanya.
Dokter Anda mungkin meresepkan opioid ringan dosis rendah bersama dengan NSAID OTC untuk mengatasi nyeri tulang Anda
Langkah 3. Mulailah terapi opioid kuat hanya di bawah arahan dokter Anda
Untuk nyeri tulang parah yang tidak hilang dengan obat lain, dokter Anda mungkin memberi Anda opioid kuat, seperti oksikodon atau morfin. Bergantung pada jenis obatnya, Anda dapat meminumnya secara oral, mendapatkannya melalui tambalan yang Anda kenakan di kulit Anda, atau mendapatkannya secara intravena di rumah sakit.
Tip:
Jika Anda memiliki tim perawatan atau lebih dari 1 dokter, penting bahwa hanya 1 dokter yang meresepkan obat nyeri Anda. Ini mengurangi risiko overdosis atau efek samping yang tidak disengaja.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus minum obat tambahan
Jika nyeri tulang Anda kronis, Anda mungkin akan diberi resep obat tambahan, yang bekerja dengan obat nyeri Anda yang lain sehingga lebih efektif. Meskipun obat adjuvant tidak memberikan pereda nyeri yang sebenarnya, mereka meningkatkan obat nyeri.
Misalnya, Anda mungkin mengonsumsi kortikosteroid atau relaksan otot bersama dengan NSAID OTC untuk meredakan nyeri tulang
Metode 3 dari 3: Mencoba Pengobatan Alami atau Rumah
Langkah 1. Rendam dalam rendaman garam Epsom selama 20 menit
Larutkan sekitar 2 cangkir (794 g) garam Epsom dalam bak berisi air hangat atau panas. Masuk ke bak mandi dan rendam setidaknya selama 20 menit agar tubuh Anda menyerap magnesium sulfat dalam garam Epsom. Ini mengurangi peradangan dan dapat mengurangi rasa sakit.
Jika Anda mengalami nyeri tulang di tangan dan tidak ingin mandi, Anda bisa melarutkan beberapa sendok garam Epsom ke dalam semangkuk air hangat. Kemudian, rendam tangan Anda saja di dalam air selama 20 menit
Langkah 2. Oleskan kompres panas atau dingin ke area yang sakit
Tempatkan kompres dingin atau es di atas tulang yang terasa meradang. Pegang bungkus di tempatnya selama sekitar 10 menit untuk mematikan rasa di area tersebut. Jika Anda mengalami nyeri otot yang dalam atau kejang, gunakan kompres panas atau kompres sebagai gantinya. Anda juga dapat mencoba kompres panas dan dingin secara bergantian untuk menghilangkan rasa sakit.
Untuk membuat kompres es, isi kantong yang bisa ditutup dengan es dan bungkus dengan kain bersih. Untuk kompres panas, rendam kain bersih dalam air panas dan peras
Langkah 3. Tambahkan makanan anti-inflamasi ke dalam diet Anda untuk meredakan peradangan dan nyeri sendi
Untuk mengurangi peradangan, makan makanan kaya asam lemak omega-3 dan hindari makanan yang digoreng atau diproses, karbohidrat olahan, atau makanan yang tinggi gula. Untuk mendapatkan antioksidan dan asam lemak omega-3, makanlah:
- Kacang-kacangan dan polong-polongan, seperti kenari, lentil, biji chia, buncis
- Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan tuna
- Teh hijau
- Sayuran, seperti sayuran hijau, alpukat, dan bit
- Buah-buahan, seperti beri, aprikot, dan plum
Tip:
Jika Anda ingin melengkapi diet Anda dengan suplemen harian yang mendukung tulang Anda, konsumsilah suplemen yang mengandung vitamin D, kalsium, glukosamin, dan magnesium.
Langkah 4. Berolahraga secara teratur sepanjang minggu
Olahraga sebenarnya dapat memperkuat tulang Anda dan membantu persendian tetap fleksibel, yang mengurangi rasa sakit. Temukan latihan yang aman untuk Anda lakukan dan Anda nikmati. Misalnya, yoga dan pilates adalah latihan ringan yang terbukti mengurangi nyeri kronis pada tulang belakang.
- Peregangan, qi gong, berjalan, dan berenang juga merupakan latihan yang baik untuk memulai.
- Jika rasa sakit memburuk saat Anda berolahraga, berhenti dan istirahat. Anda mungkin perlu mencoba latihan lain atau mengistirahatkan otot-otot Anda.
Langkah 5. Cobalah pijat untuk mengurangi nyeri tulang secara alami
Jika Anda menginginkan cara yang menenangkan untuk mengatasi nyeri tulang Anda, lakukan pijatan. Pijat telah terbukti mengurangi nyeri tulang dan dapat membuat Anda merasa rileks hingga 18 jam setelah perawatan. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
