Kembali ke terapi kesehatan mental bisa menjadi pilihan yang sangat emosional bagi banyak orang. Namun, keputusan menjadi lebih mudah ketika Anda melihat pemulihan kesehatan mental melalui lensa yang lebih realistis. Ini adalah proses seumur hidup dengan puncak dan lembah. Anda mungkin memutuskan untuk kembali ke terapi jika Anda mengalami kekambuhan gejala kesehatan mental, atau jika Anda meninggalkan perawatan sebelum waktunya di masa lalu. Buat prosesnya lebih mudah dengan menemukan tanda-tanda peringatan kekambuhan, memilih terapi yang paling efektif, dan mengumpulkan sistem pendukung.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Kekambuhan atau Kemunduran
Langkah 1. Catat perubahan tidur atau nafsu makan
Dua dari tanda-tanda gangguan kesehatan mental yang paling jelas termasuk perubahan pola tidur dan pola makan Anda. Anda mungkin melihat diri Anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, atau sering terbangun sepanjang malam. Di sisi lain, Anda mungkin juga tidur lebih lama dari biasanya dan kesulitan bangun dari tempat tidur. Indikator lainnya adalah penurunan drastis atau peningkatan nafsu makan.
Langkah 2. Temukan perubahan suasana hati yang dramatis
Kambuh juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan emosi Anda secara tiba-tiba. Anda mungkin merasa mudah tersinggung atau menjadi mudah gelisah. Anda mungkin menderita serangan kecemasan yang intens. Perubahan suasana hati mungkin juga melibatkan perasaan sedih, sedih, atau tertekan.
Tanda yang jelas dari perubahan suasana hati adalah tidak lagi merasa senang atau senang dengan hal-hal yang pernah Anda lakukan. Anda mungkin juga kesulitan tertawa
Langkah 3. Perhatikan peningkatan stres atau peristiwa yang menjengkelkan
Kekambuhan sering terjadi karena masa-masa sulit dalam hidup. Orang dengan penyakit mental lebih rentan terhadap stres dan efek negatifnya. Sementara peristiwa stres berdampak pada semua orang, mereka dapat secara serius mempengaruhi fungsi Anda jika Anda sedang tidak dalam terapi atau minum obat.
Contoh peristiwa stres termasuk kehilangan pekerjaan, kematian dalam keluarga, putus cinta, penyakit serius pada Anda atau orang yang dicintai, dan kegagalan seperti kehilangan mimpi
Langkah 4. Bersikaplah nyata tentang pengobatan sendiri
Seringkali gejala kesehatan mental dapat menyelinap tanpa Anda sadari. Anda mungkin hanya memperhatikan diri Anda minum, makan, atau berbelanja lebih banyak. Dalam beberapa situasi, Anda mungkin beralih ke obat-obatan untuk membantu Anda menghilangkan gejala yang tidak nyaman.
Ketahuilah bahwa mengobati sendiri bukanlah solusi untuk masalah kesehatan mental. Menyerah pada kecanduan hanya memperburuk gejala Anda dan mengurangi peluang Anda untuk pemulihan yang sukses. Temui dokter segera jika Anda melihat diri Anda menyalahgunakan obat-obatan atau alkohol
Langkah 5. Jangan menyalahkan diri sendiri
Jika Anda hidup dengan penyakit mental, Anda mungkin memiliki rasa bersalah atau malu. Tahan godaan untuk jatuh ke dalam spiral yang mengalahkan diri sendiri. Kekambuhan adalah bagian dari pemulihan. Kembali atau memburuknya gejala tidak berarti Anda melakukan kesalahan. Lihat itu sebagai kesempatan untuk memperbaiki perawatan Anda dan menegaskan kembali komitmen Anda terhadap kesehatan dan kebugaran.
Jika ini adalah pola yang umum bagi Anda, coba tuliskan beberapa tanda peringatan bahwa Anda mungkin jatuh ke dalam pola ini lagi, seperti menarik diri dari orang lain atau memikirkan hal-hal tertentu. Simpan daftar tanda peringatan bersama Anda dan cari cara untuk memutus siklus. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda cenderung menarik diri saat sedang kambuh, maka buatlah aturan bahwa Anda akan membuat rencana untuk pergi minum kopi dengan seorang teman saat berikutnya Anda mulai menarik diri
Metode 2 dari 3: Pergi ke Terapi
Langkah 1. Tinjau pengalaman Anda sebelumnya
Setelah Anda membuat keputusan untuk kembali ke terapi, dapat membantu untuk terhubung kembali dengan perawatan Anda sebelumnya. Tuliskan apa yang bermanfaat tentang sesi Anda sebelumnya. Perhatikan aspek-aspek yang bermasalah dengan Anda. Mungkin juga membantu untuk berterus terang pada diri sendiri tentang mengapa Anda akan kembali.
Misalnya, Anda mungkin tidak menyukai pengalaman terapi Anda sebelumnya tetapi menyadari bahwa Anda membutuhkannya untuk menjadi lebih baik. Jadilah nyata dengan diri Anda sendiri. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat pulih dengan sukses setelah kambuh
Langkah 2. Putuskan apakah Anda ingin mengubah terapis atau pendekatan
Jika karena alasan tertentu terapis atau pendekatan tidak berhasil untuk Anda, mungkin praktis untuk melakukan penelitian tentang pilihan yang berbeda. Meskipun bukan ide yang baik untuk menyalahkan terapis Anda atau pendekatan mereka atas kekambuhan Anda, memang benar bahwa terapis dan pendekatan pengobatan tertentu bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain.
- Misalnya, terapi paparan mungkin bekerja lebih baik untuk kecemasan sementara terapi bicara mungkin lebih baik untuk masalah batas.
- Bicaralah dengan dokter keluarga Anda dan lakukan penggalian untuk melihat apakah ada pilihan yang lebih cocok untuk keadaan Anda.
Langkah 3. Jadwalkan janji temu
Setelah Anda memilih terapis, hubungi mereka untuk membuat janji. Tergantung pada situasi Anda, Anda mungkin harus terlebih dahulu menerima rujukan dari dokter Anda atau Anda mungkin dapat menghubungi terapis secara langsung.
Langkah 4. Jujurlah tentang gejala Anda
Satu-satunya cara terapis Anda dapat memenuhi kebutuhan Anda secara memadai adalah dengan pengungkapan penuh Anda. Bersikaplah lugas saat menyelesaikan paket asupan Anda, sehingga mereka memiliki gambaran yang jelas tentang keadaan Anda. Juga, jawab pertanyaan mereka dengan jujur ketika Anda bertemu untuk suatu sesi.
- Misalnya, Anda mungkin merasa malu menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk mengatasi gejala Anda. Namun, Anda mungkin mendapat manfaat dari beberapa konseling tambahan untuk penyalahgunaan zat. Memberi tahu terapis Anda tentang hal ini dapat membantu mereka mengembangkan rencana perawatan khusus yang berfokus pada kebutuhan Anda.
- Ingatlah bahwa terapis Anda tidak dapat membaca pikiran dan Anda harus jujur dan terbuka untuk mendapatkan bantuan. Tidak apa-apa untuk mengungkapkan sedikit demi sedikit jika itu membantu Anda, tetapi Anda juga dapat mengungkapkan sebanyak yang Anda inginkan di depan. Jika Anda kesulitan membicarakan hal-hal tertentu, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menuliskannya dan membagikannya dengan terapis Anda.
Langkah 5. Terlibat dalam terapi
Anda tidak bisa begitu saja muncul untuk sesi terapi dan mengharapkan perubahan. Anda perlu membuat komitmen pribadi untuk membuka diri kepada terapis Anda dan tetap berpikiran terbuka. Juga, jangan mengandalkan peningkatan apa pun jika Anda hanya melakukan pekerjaan saat Anda berada di sesi Anda. Terapi yang efektif membawa ke bagian lain dari hidup Anda.
Ingatlah bahwa tidak ada yang bisa melakukan pekerjaan terapi untuk Anda atau membuat perubahan dalam hidup Anda kecuali Anda
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Berpartisipasilah dalam kelompok pendukung
Kelompok pendukung adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keterampilan yang Anda pelajari dalam terapi. Terlebih lagi, kelompok-kelompok ini umumnya termasuk rekan-rekan yang mengalami pengalaman serupa. Ini memberi Anda rasa keterhubungan. Plus, Anda dapat menghibur dan belajar dari satu sama lain.
Minta terapis Anda untuk merekomendasikan kelompok pendukung di daerah Anda. Dalam beberapa kasus, Anda juga dapat mengundang anggota keluarga ke grup ini sehingga mereka memiliki pemahaman yang lebih baik tentang kondisi Anda
Langkah 2. Curhat pada teman atau anggota keluarga yang tepercaya
Tidak membantu untuk mengisolasi diri Anda selama kekambuhan kesehatan mental. Anda mungkin tidak ingin memberi tahu semua teman dan keluarga tentang status kesehatan mental Anda, tetapi Anda harus menghubungi satu atau dua orang terkasih yang tepercaya. Orang-orang ini dapat menemani Anda ke sesi dan kelompok pendukung, atau hanya berada di sana saat Anda membutuhkannya.
Langkah 3. Bagikan reservasi atau masalah apa pun dengan terapis Anda
Terapi bekerja paling baik ketika pasien dan terapis mengambil pendekatan kolaboratif, seperti pasangan. Bersedialah untuk mengungkapkan kekhawatiran dan ketakutan Anda tentang terapi, seperti jika Anda merasa tidak nyaman atau jika menurut Anda itu tidak berhasil. Penting untuk benar-benar jujur dengan terapis Anda. Biarkan terapis Anda menawarkan dukungan dan meredakan kekhawatiran Anda.
- Terapi tidak selalu menyenangkan, tetapi Anda harus percaya bahwa terapis Anda tahu apa yang mereka lakukan. Orang ini adalah salah satu sumber dukungan terbesar Anda-biarkan mereka melakukan pekerjaan mereka.
- Namun demikian, jika Anda merasa tidak aman dalam terapi, percayalah pada naluri Anda. Anda tidak boleh bekerja dengan seseorang yang tidak memiliki nilai yang sama dengan Anda dan tidak membuat Anda merasa diterima. Banyak orang harus mencoba beberapa terapis yang berbeda sebelum menemukan yang cocok.
