Seorang musafir tidak perlu menyerah untuk bermeditasi. Faktanya, bisa bermeditasi saat Anda bepergian dapat meringankan sedikit frustrasi yang terjadi dengan penundaan, antrian, dan rintangan tak terduga yang merupakan bagian akrab dari pengalaman perjalanan. Bermeditasi saat Anda bepergian dapat memberi Anda waktu istirahat dari teman perjalanan lagi, memungkinkan Anda untuk meremajakan dan memberikan lebih banyak dari diri Anda kepada mereka ketika disegarkan tanpa merasa frustrasi tentang persahabatan yang terus-menerus.
Langkah
Langkah 1. Jadilah di saat ini
Tujuan meditasi adalah untuk membumikan Anda pada saat ini dan membantu Anda menjadi lebih sadar akan lingkungan sekitar Anda. Saat bepergian, Anda sudah lebih sadar akan hal-hal di sekitar Anda karena masih baru. Namun, Anda tidak mungkin menerima semuanya dan kebaruan itu sendiri bisa menjadi bentuk kesusahan kecil sampai Anda merasa nyaman dengannya. Meditasi dapat membantu Anda menjembatani kejutan baru dengan kenyamanan menikmati belajar tentang banyak hal baru dan bertemu orang baru. Meditasi juga akan membantu Anda untuk memperhatikan apa pun yang perlu Anda perhatikan selama perjalanan Anda.
Jika Anda menikmati praktik meditasi terpandu, muat beberapa ke perangkat Anda sehingga Anda dapat membawanya ke mana pun Anda berada
Langkah 2. Renungkan saat Anda menjadi penumpang
Bepergian dengan bus, kereta api, perahu, atau bentuk transportasi lain dapat memberi Anda kesempatan untuk bermeditasi saat perjalanan terus berkelok-kelok. Ada kemungkinan pendekatan yang berbeda, termasuk:
- Tutup mata Anda dan berkonsentrasi hanya pada ritme mesin, roda, trek, dll dari metode transportasi. Gunakan ritme ini untuk membantu meditasi Anda, dengan fokus hanya pada ritme tertentu dan mengesampingkan yang lainnya.
- Hitung jumlah mobil yang Anda temui yang merupakan merek tertentu/favorit. Fokus hanya untuk melihat mobil-mobil yang telah Anda pilih untuk ditemukan. Atau hitung pohon, rambu, marka jalan, rumah pertanian, dll. Apa pun yang Anda rasa adalah objek yang tepat untuk diikuti.
- Tutup matamu dan hitung. Hitung setiap napas masuk dan napas keluar, dari satu sampai sepuluh, lalu kembali ke satu lagi. Jika Anda kehilangan arah atau pikiran Anda melayang, mulailah lagi dari awal karena Anda tidak boleh kehabisan napas dan setiap hitungan. Ini adalah cara yang baik untuk menghabiskan waktu perjalanan panjang.
- Cukup santai. Jika itu adalah perahu atau kereta api, dan Anda dapat bergerak, temukan sudut yang nyaman di bawah sinar matahari atau di suatu tempat dengan suasana yang menyenangkan dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Biarkan pikiran Anda menghilang.
- Pasang headphone Anda dan dengarkan musik ambient dengan mata tertutup. Anda hanya akan terlihat seperti sedang tidur siang, tetapi sebenarnya Anda sangat hadir dan memperhatikan pikiran Anda.
Langkah 3. Bermeditasilah di akomodasi Anda
Akomodasi Anda pasti akan bervariasi dari satu tempat ke tempat lain dan Anda harus memanfaatkan apa pun yang Anda dapatkan. Tidak peduli seberapa sederhana, mewah, atau anehnya lingkungan Anda, Anda harus tetap bisa bermeditasi. Fokus pada saat ini, matikan semua gangguan seperti TV dan ponsel, dan temukan bagian yang nyaman dari kamar hotel, asrama, atau pengaturan akomodasi lainnya untuk bermeditasi selama seperempat jam atau lebih setiap hari.
Jika Anda berbagi kamar, pilih waktu yang kemungkinan akan sepi atau tanyakan kepada pramutamu apakah ada sesuatu yang tenang di mana Anda bisa pergi bermeditasi. Banyak orang akan dengan senang hati mengakomodasi keinginan Anda
Langkah 4. Bermeditasi sambil berjalan, hiking, atau berkeliling dengan berjalan kaki
"Meditasi jalan" bisa menjadi metode meditasi yang berguna jika Anda sering melakukan tamasya atau hiking sebagai bagian dari perjalanan Anda. Meditasi jalan adalah bentuk ekspresi kontemplatif; gunakan waktu berjalan untuk memeriksa kembali postur Anda (terutama penting jika Anda telah mengenakan ransel berat atau membawa tas). Meditasi jalan kaki juga bisa menjadi kesempatan untuk bersantai dari keluhan batin tentang rasa pegal atau lelah karena berjalan.
- Periksa postur tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki.
- Letakkan satu tangan di perut Anda, yang lain di atas.
- Berjalanlah dengan kesadaran masing-masing kaki terangkat perlahan, bergerak di udara, dan angkat tumit satu kaki sedikit di depan jari-jari kaki lainnya.
- Jaga agar kepala dan badan tetap diam.
- Jauhkan mata Anda melihat ke depan di tanah membentang di depan Anda.
- Rasakan perubahan yang terjadi, sangat halus, saat Anda membiarkan setiap kaki menyentuh tanah, merasakan tekanan yang diberikan pada kaki dengan setiap langkah yang diambil.
- Biarkan tindakan berjalan menjadi fokus penuh Anda, alih-alih disibukkan dengan tujuan, atau tempat yang pernah Anda kunjungi.
Langkah 5. Bermeditasi di alam
Banyak pengalaman perjalanan termasuk masuk ke lingkungan alam, apakah itu kebun raya, cagar alam, cagar alam, atau taman nasional. Di mana pun ada alam di sekitar Anda, Anda memiliki kesempatan untuk bermeditasi sambil merenungkan keindahan alam tentang Anda.
- Pergi keluar dari cara Anda untuk mengalami beberapa alam saat bepergian. Perjalanan ke tempat baru tidak lengkap tanpa mencari aspek alamnya juga.
- Rasakan warnanya, dengarkan suaranya, dan nikmati energi dari alam saat Anda berada di dalamnya.
- Bersantai dan berusaha untuk menyatu dengan alam di sekitar Anda. Berikan perhatian penuh pada unsur-unsur alam yang berkontribusi pada rasa sejahtera Anda selama perjalanan Anda.
- Meditasi pada bunga. Bunga dapat ditemukan di mana saja, bahkan di lobi hotel. Untuk bermeditasi pada bunga, lihat bunga itu dengan sangat rinci, dengan cinta. Perhatikan setiap detail, warna, dan totalitasnya. Perhatikan aroma apa pun yang mungkin dimilikinya, dan apakah itu menarik kehidupan lain, seperti lebah, ke dalamnya. Biarkan perhatian Anda pada bunga untuk membuka pengalaman Anda tentang keajaiban keberadaan.
- Bertukar energi dengan pepohonan. Cukup pegang tangan Anda di kulit kayu dan bayangkan Anda memberi pohon energi Anda. Setelah itu, bayangkan sebagian energi pohon itu berpindah ke dalam diri Anda. Anda juga bisa mencoba bertukar energi dengan banyak pohon. Pegang tangan Anda ke tanah dan bayangkan energi Anda "bercabang" di bawah tanah dan mengalir ke pepohonan. Ingatlah untuk menyimpan sebagian energi alam.
Langkah 6. Nikmati pengalaman makanan baru Anda dengan cara meditatif
Saat bepergian, Anda akan sering menemukan makanan baru yang belum pernah Anda coba sebelumnya, atau variasi makanan yang biasa Anda makan. Ini tidak hanya menawarkan kesempatan luar biasa untuk membuka pikiran Anda terhadap pengalaman, rasa, dan sensasi baru, tetapi juga ada kesempatan meditatif di sini. Perhatikan setiap bahan masakan. Bisakah Anda menyebutkan bahan-bahan tertentu?
-
Makan perlahan untuk menikmati pengalaman makan – ini akan membantu pencernaan Anda dan membantu ketenangan pikiran.
- Kunyah dan telan makanan Anda secara perlahan. Sebelum menelan, buat makanan hampir cair.
- Menelan makanan dengan penuh perhatian. Rasakan cita rasa yang berbeda dari makanan dan minumannya.
- Gunakan camilan sebagai keseluruhan pengalaman meditasi. Misalnya, ambil satu kismis, atau seiris jeruk, dan ubah menjadi meditasi makan. Sadarilah sepenuhnya seluruh proses mengunyahnya, merasakannya di gigi Anda, mencicipinya di lidah Anda, dan menelannya.
Langkah 7. Dengarkan sebagai meditasi
Saat bepergian, ada banyak suara di sekitar Anda, seperti ritme transportasi yang dieksplorasi pada langkah sebelumnya. Suara dapat membuat Anda frustrasi jika Anda terlalu lelah dan cemas, tetapi mereka juga dapat berfungsi sebagai jangkar dan landasan Anda jika Anda mengambilnya dan merenungkannya. Misalnya, suara pengumuman penerbangan, suara mesin jet, keriuhan orang berbicara, musik di kafe, dengung mesin pemotong rumput, semuanya bisa menjadi suara yang Anda pilih untuk fokus dan perhatikan perasaan Anda saat naik dan turun.. Suara mendokumentasikan pasang surut kehidupan, mereka tidak positif atau negatif, dan ada ruang kosong di antara mereka. Dengarkan dengan penuh perhatian dan terimalah bagaimana suara dapat memberikan meditasi hanya melalui tindakan mendengarkan yang terfokus.
Dengarkan sepotong musik atau lagu. Dengan pemutar musik portabel, menggunakan musik untuk latihan meditasi saat Anda bepergian sangat mudah dan dapat dilakukan di bagian mana pun dari perjalanan Anda. Perhatikan setiap nada dalam musik, atau instrumen yang digunakan, atau kata-katanya
Langkah 8. Kunjungi retret meditasi
Tidak masalah apakah mereka dari keyakinan atau keyakinan Anda sendiri asalkan mereka menyambut pelancong atau pengunjung dengan tangan terbuka dan senang Anda berpartisipasi dalam latihan meditasi mereka. Cari retret online di dekat lokasi perjalanan Anda; sebagian besar akan memperjelas jika mereka menerima pengunjung sementara. Pastikan untuk mematuhi aturan dan ajaran mereka, dan untuk memberikan sumbangan meskipun tidak diperlukan.
Langkah 9. Nyatakan rasa terima kasih
Saat Anda bepergian, curahkan sebagian waktu Anda untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda atas pengalaman perjalanan Anda.
- Bersyukurlah untuk orang-orang yang telah membuat pengalaman perjalanan Anda jauh lebih mudah, lebih menarik, dan membuka mata Anda.
- Bersyukurlah untuk orang-orang yang menanam, memanen, dan menyiapkan makanan yang Anda makan saat bepergian.
- Bersyukurlah atas keahlian mereka yang telah membawa Anda ke semua tempat berbeda yang telah Anda kunjungi.
- Bersyukurlah untuk mereka yang telah menjamu Anda di akomodasi, memungkinkan Anda untuk tidur dan meremajakan begitu jauh dari rumah.
- Semoga semua hidup dalam damai.
Tips
- Menulis bisa menjadi teknik meditasi. Alih-alih bersosialisasi secara online, alihkan ponsel atau laptop Anda ke mode pesawat dan buka file teks sederhana. Atau coba tulisan tangan ini jika Anda suka menggunakan jurnal dan pena. Gunakan tulisan bebas aliran kesadaran. Tuliskan semua yang Anda pikirkan tanpa memfilternya. Jangan mengoreksi kesalahan atau membuat perubahan, tidak perlu tulisan yang bagus atau bisa dipublikasikan. Ini membiarkan pikiran Anda mengalir menjauh dari Anda dalam aliran yang luas dan menenangkan sampai Anda merasa menyatu dengan segala sesuatu di sekitar Anda dan Anda hidup pada saat ini. Jika Anda tidak dapat memikirkan apa pun untuk ditulis, mulailah dengan hidup pada saat ini: gambarkan lingkungan dan perasaan Anda.
- Saat berlatih meditasi jalan, ubah perhatian Anda ke bagian lain dari anatomi berjalan Anda sesekali, seperti lutut, atau paha.
- Ketegangan bisa tinggi pada waktu perjalanan tertentu, seperti membuat koneksi, menemukan sesuatu untuk dimakan pada jam-jam aneh, atau menemukan diri Anda dalam situasi akomodasi yang kurang diinginkan. Gunakan meditasi untuk membantu menanamkan rasa tenang, untuk lebih memungkinkan Anda mengatasi situasi kurang menyenangkan yang mungkin dihadapi Anda sebagai seorang musafir.
- Menggambar juga bisa menjadi meditasi, terutama mandala atau pola kerja simpul Celtic, desain rumit yang terdiri dari banyak langkah sederhana. Gunakan jurnal perjalanan dan satu set spidol warna-warni atau pulpen kuas.
Peringatan
- Jika Anda menderita sakit kronis, meditasi kesadaran tubuh bisa menjadi kontra-produktif hanya membuat Anda lebih sadar akan rasa sakit dan lebih sakit. Alih-alih fokus pada sesuatu di luar Anda seperti meditasi bunga atau meditasi suara kendaraan.
- Berhati-hatilah dalam bermeditasi ketika Anda berada dalam situasi yang rentan. Anda mungkin perlu meminta teman seperjalanan untuk mengawasi Anda untuk memastikan keselamatan Anda jika ada risiko dilukai dengan cara apa pun saat Anda terlihat jelas "keluar".
- Metode yang disarankan secara individual yang diuraikan akan berguna jika Anda tidak dapat mendedikasikan waktu untuk meditasi. Tetapi cara meditasi tradisional lebih efektif jika dibandingkan dengan metode ini, karena Anda akan menemukan lebih banyak gangguan dalam metode ini. Karena itu, berusahalah untuk menemukan tempat di mana meditasi dipraktikkan secara alami, untuk memberi diri Anda kesempatan nyata untuk bermeditasi sepenuhnya.
