Kebanyakan orang memahami pentingnya memiliki tubuh yang sehat. Namun, banyak orang mengabaikan nilai kesehatan mental. Memiliki kesehatan mental yang baik dapat membuat hidup lebih menyenangkan. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan dan daya tahan fisik yang lebih baik. Anda harus menjaga tubuh dan pikiran Anda agar benar-benar sehat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengatasi Stres
Langkah 1. Latih tubuh Anda
Saat mengalami stres, otak Anda memproduksi hormon yang memberi tahu tubuh untuk bersiap merespons sebuah ancaman. Stres serius dapat membahayakan kesehatan mental Anda dan juga dapat menyebabkan gejala fisik. Salah satu cara yang baik untuk mengelola stres adalah melalui olahraga.
- Olahraga dan aktivitas fisik dapat meredakan otot yang tegang.
- Olahraga juga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin. Endorfin adalah neurotransmitter yang membuat Anda merasa baik dan menghambat respons stres tubuh Anda. Mereka juga membantu meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa lebih tenang.
- Cobalah berbagai aktivitas untuk menemukan aktivitas yang Anda sukai. Aktivitas yang baik adalah yoga, berjalan, menari, dan olahraga yang membantu memompa jantung Anda.
- Saat Anda merasa stres, Anda mungkin tergoda untuk melewatkan olahraga karena itu adalah satu hal lagi yang harus Anda lakukan. Namun, manfaatnya akan jelas dalam jangka panjang.
Langkah 2. Makan dengan baik
Pola makan dan kebiasaan makan yang tepat juga dapat membantu mengurangi stres. Secara khusus, ingatlah tips berikut:
- Batasi kafein dan alkohol Anda. Terlalu banyak salah satu dari zat ini dapat meningkatkan kecemasan. Lebih dari satu atau dua minuman beralkohol per hari dapat membuat lebih sulit untuk mengatasi stres.
- Jadikan waktu makan sebagai pengalaman yang tenang dan santai. Jangan terburu-buru makan Anda.
- Jangan makan berlebihan. Hindari menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi stres.
- Beberapa makanan mengandung nutrisi yang membantu tubuh Anda mengelola stres. Secara khusus, alpukat, pisang, teh, biji-bijian, ikan berlemak, wortel, kacang-kacangan, yogurt, dan cokelat semuanya dianggap membantu mengelola stres.
Langkah 3. Tidur yang cukup
Tidur adalah waktu bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dan memproses stres dari hari ke hari. Ini adalah waktu otak Anda harus bersantai. Ini juga memungkinkan tubuh Anda untuk rileks setelah menggunakan otot-otot yang tegang sepanjang hari.
- Tidur bertindak sebagai tombol reset untuk tingkat stres Anda. Ini membantu Anda menghindari respons stres yang serius seperti kecemasan.
- Penting agar Anda mendapatkan tidur yang cukup dan tidur yang Anda dapatkan berkualitas baik. Misalnya, Anda tidak ingin suara bising sering membangunkan Anda di malam hari. Untuk membantu mengurangi stres, tidurlah dengan nyenyak selama 6-8 jam setiap malam.
Langkah 4. Berlatih meditasi penuh perhatian
Meditasi mindful adalah meditasi yang mengharuskan Anda untuk fokus pada saat ini. Berlatih meditasi penuh perhatian menempatkan fokus pada hanya menjadi dan tidak melakukan hal lain pada saat itu.
- Anda dapat bermeditasi hanya selama 30 menit per hari. Bahkan jumlah ini menghasilkan perubahan yang bermanfaat dalam perilaku dan fungsi otak. Mindfulness menurunkan reaktivitas emosional, kecemasan, dan depresi.
- Mulailah dengan mencari tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu. Duduklah dengan nyaman dan perhatikan pikiran Anda. Biarkan pikiran Anda melewati pikiran Anda, datang dan pergi dari kesadaran Anda.
- Fokuskan semua perhatian Anda pada saat ini, dan perhatikan baik-baik pernapasan Anda. Perhatikan apa yang Anda lihat, dengar, dan rasakan. Perhatikan di bagian tubuh mana Anda menahan ketegangan. Akui setiap pikiran, kekhawatiran, atau emosi yang muncul, lalu lepaskan.
- Jika pikiran Anda mulai mengembara, atau Anda mulai memikirkan kekhawatiran, fokuskan kembali perhatian Anda pada pernapasan Anda.
Metode 2 dari 4: Membangun Harga Diri
Langkah 1. Tanyakan kritik batin Anda
Merasa baik tentang diri sendiri sangat penting untuk kesehatan mental. Kekhawatiran dan pikiran negatif dapat menghambat Anda dan membuat Anda tidak merasakan yang terbaik. Keraguan diri bisa sangat menyedihkan. Latihan-latihan berikut dapat membantu Anda menenangkan kritik batin Anda dan menenangkan kekhawatiran Anda:
- Jika Anda mendapati diri Anda khawatir dan atau berpikir negatif tentang diri sendiri, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan. Misalnya: "Apakah pikiran ini baik untuk diri saya sendiri?" "Apakah pemikiran ini benar?" "Apakah aku akan mengatakan ini kepada orang lain?" Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini seringkali dapat membantu mengurangi keraguan diri.
- Ubah pikiran negatif untuk membuatnya lebih benar atau lebih baik. Misalnya, Anda mungkin berpikir: "Saya tidak pernah melakukan sesuatu dengan benar." Cobalah untuk membuatnya lebih jujur dengan berpikir sebagai gantinya: “Kadang-kadang saya tidak melakukan sesuatu dengan benar, tetapi di lain waktu saya melakukan pekerjaan yang sangat hebat. Tidak apa-apa saya tidak bisa melakukan semuanya, dan saya bangga dengan apa yang bisa saya lakukan.”
Langkah 2. Fokus pada kekuatan Anda
Di saat-saat sulit, fokuslah pada kualitas yang dapat membantu Anda melewati tantangan hidup.
- Misalnya, jika Anda mungkin berpikir: “Saya tidak suka tidak tahu apa yang akan terjadi. Bagaimana jika sesuatu yang mengerikan terjadi?” Dalam hal ini, Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang kekuatan Anda. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri: “Saya tidak suka tidak tahu apa yang akan terjadi, tetapi saya tahu bahwa saya telah mengatasi peristiwa yang tidak terduga di masa lalu. Saya percaya kemampuan saya untuk menangani apa pun yang menghadang saya.”
- Mengakui apa yang Anda hargai tentang diri Anda akan mengingatkan Anda tentang nilai Anda, yang penting untuk kesehatan mental. Menghargai kekuatan Anda dapat mengingatkan Anda tentang seberapa mampu dan kompetennya Anda.
- Akan sangat membantu untuk menuliskan pemikiran Anda tentang kekuatan Anda, atau bahkan memulai sebuah jurnal. Berikut adalah beberapa petunjuk yang berguna untuk membantu Anda memulai: Apa yang membuat Anda merasa kuat? Apakah itu sesuatu yang Anda lakukan, atau lingkungan tertentu? Jelaskan apa yang Anda rasakan di saat-saat kekuatan. Kepercayaan diri? Kebanggaan? Sebutkan 5 kualitas tentang diri Anda yang menjadi kekuatan. Manakah dari ini yang paling penting? Mengapa?
Langkah 3. Latih penegasan diri
Penegasan diri adalah latihan di mana Anda mengingatkan diri sendiri tentang nilai Anda dengan mengatakan atau menuliskan hal-hal yang Anda sukai atau kagumi tentang diri Anda. Mengakui atribut yang Anda sukai tentang diri Anda secara rutin dapat memberi Anda dorongan besar dalam harga diri.
- Katakan apa yang Anda sukai tentang diri Anda di depan cermin. Kapan pun Anda punya waktu, Anda bisa melakukan latihan singkat ini. Melakukannya berulang kali akan membantu membangun harga diri.
- Contoh afirmasi adalah: "Saya menyukai teman yang hebat, dan saya bangga dengan cara saya memperlakukan teman-teman saya."
- Contoh lain adalah: “Saya suka rambut saya keriting karena berbeda. Saya senang saya merangkul rambut saya hari ini.”
- Studi menunjukkan bahwa penegasan diri juga dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan pemikiran kreatif dalam situasi stres.
Metode 3 dari 4: Mengelola Emosi Negatif
Langkah 1. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Mengatasi emosi yang kuat bisa jadi sulit, tetapi menghadapinya adalah bagian dari terlibat dalam kehidupan. Mampu mengatur emosi Anda dan menenangkan rasa sakit Anda sendiri adalah bagian penting dari kesehatan mental. Bagian dari ini adalah meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik.
- Apa yang membuat Anda merasa baik akan berbeda untuk setiap orang. Anda mungkin sudah memiliki kegiatan yang membantu Anda mengatasi emosi.
- Beberapa contoh bagus termasuk berbicara dengan teman, berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau melakukan aktivitas menenangkan lainnya seperti mandi busa.
Langkah 2. Latih kesadaran diri
Berhati-hatilah dengan respons emosional Anda sendiri terhadap peristiwa di luar. Luangkan waktu untuk memikirkan reaksi Anda terhadap situasi sulit.
- Alih-alih langsung bereaksi terhadap peristiwa negatif, coba singkirkan diri Anda secara mental sejenak untuk mencatat respons emosional Anda. Banyak orang merasa terbantu, misalnya, menarik napas dalam-dalam beberapa kali, atau menghitung sampai sepuluh sebelum bereaksi.
- Pikirkan tentang apa yang Anda rasakan tanpa penilaian. Melakukan hal ini memberi Anda ruang untuk bereaksi dengan cara yang tidak impulsif, tetapi bijaksana.
- Menyadari emosi Anda sangat membantu dalam menavigasi komunikasi dan hubungan.
Langkah 3. Buat jurnal
Menulis jurnal dapat membantu Anda mengatur pikiran dan perasaan Anda. Ini dapat meningkatkan kesadaran Anda akan reaksi emosional Anda sendiri. Ini memiliki manfaat mental dan fisik, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menghilangkan stres. Berikut adalah beberapa petunjuk jurnal yang bermanfaat:
- Bagaimana perasaan saya terhubung dengan acara ini? Bagaimana mereka tidak terhubung?
- Apa yang dikatakan perasaan ini tentang diri saya dan kebutuhan saya?
- Apakah saya menilai respons emosional saya? Asumsi apa yang saya buat melalui penilaian saya?
- Cobalah untuk menulis di jurnal Anda setidaknya selama 20 menit setiap hari.
Metode 4 dari 4: Menjaga Hubungan yang Sehat
Langkah 1. Kenali ciri-ciri hubungan yang sehat
Dukungan sosial penting selama masa-masa sulit. Teman, keluarga, dan rekan kerja semuanya dapat menawarkan dukungan emosional dan bantuan dengan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Dukungan sosial juga menawarkan Anda tempat untuk merasa diterima dan aman. Cari komponen ini dalam hubungan Anda:
- Memercayai. Kepercayaan sangat penting untuk membangun hubungan yang kuat dan sehat. Hal ini memungkinkan kerentanan melalui pengungkapan intim diri kita yang sebenarnya.
- Menghormati. Rasa hormat dalam hubungan berarti Anda menerima pendapat, kebutuhan, dan batasan orang lain. Rasa hormat juga mencakup menghindari komentar yang menyakitkan, menyebut nama, dan meremehkan.
- Mendengarkan. Mendengarkan adalah salah satu cara untuk mengomunikasikan rasa hormat dan kepedulian kepada orang lain dengan jelas. Berlatih mendengarkan secara aktif dengan memberikan banyak waktu bagi orang lain untuk berbicara. Perhatikan apa yang mereka katakan serta bagaimana mereka mengatakannya. Carilah orang lain untuk melakukan hal yang sama.
- Kebebasan. Kebebasan dalam suatu hubungan berarti Anda memberikan waktu kepada orang lain untuk dirinya sendiri. Anda juga mengizinkan mereka untuk membina hubungan lain dalam hidup. Ini berarti bahwa Anda mengizinkan satu sama lain untuk mengekspresikan kebutuhan Anda tanpa konsekuensi.
Langkah 2. Kenali ciri-ciri hubungan yang tidak sehat
Sayangnya, beberapa hubungan bisa menjadi tidak sehat atau bahkan kasar. Pelecehan dalam hubungan sering kali tentang mengendalikan orang lain baik secara fisik maupun emosional. Berikut adalah beberapa perilaku yang mungkin menunjukkan orang lain kasar:
- Sengaja mempermalukanmu
- Menjadi terlalu kritis
- Mengabaikan atau mengecualikan Anda
- Menjadi murung dan sering tidak terduga
- Mengontrol ke mana Anda pergi dan membatasi siapa yang dapat Anda lihat
- Menggunakan frasa seperti “Jika Anda tidak _, saya akan_.”
- Menggunakan uang untuk mengendalikan Anda
- Memeriksa ponsel atau email Anda tanpa izin Anda
- Menjadi posesif
- Menunjukkan temperamen atau kecemburuan yang ekstrim
- Menekan, menggunakan rasa bersalah, atau memaksa Anda untuk berhubungan seks
Langkah 3. Nilai hubungan Anda
Setelah Anda memahami apa yang membuat hubungan menjadi sehat atau tidak sehat, luangkan waktu untuk mempertimbangkan lingkaran sosial Anda dan orang-orang di dalamnya. Pikirkan tentang hubungan mana yang paling mendukung, dan mana yang mungkin kasar.
- Jika ada hubungan yang kasar dalam hidup Anda, pertimbangkan untuk mengkonfrontasi individu yang kasar tentang perilaku mereka. Anda mungkin juga perlu mempertimbangkan untuk mengeluarkan orang-orang tersebut dari jaringan dukungan, terutama jika mereka tidak menerima kekhawatiran Anda. Orang-orang ini merusak kesehatan mental Anda.
- Dengan cara yang sama, Anda mungkin ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang paling mendukung.
Langkah 4. Terlibat dalam perilaku hubungan yang sehat
Mempertahankan hubungan positif bukan hanya tentang perilaku orang lain. Ini juga tentang perilaku Anda sendiri. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga hubungan yang sehat:
- Pelajari apa yang Anda masing-masing inginkan sebagai individu serta apa yang masing-masing inginkan dari hubungan tersebut.
- Ekspresikan kebutuhan Anda dan tanggapi kebutuhan orang lain.
- Ketahuilah bahwa Anda tidak akan menemukan kebahagiaan sepenuhnya melalui satu hubungan.
- Berkompromi secara terbuka dan belajarlah untuk menegosiasikan hasil yang dapat Anda berdua terima.
- Terima dan cintai perbedaan antara diri sendiri dan orang lain.
- Latih empati dengan mencoba memahami persepsi dan sudut pandang orang lain. Ketika masalah serius muncul, cobalah untuk bernegosiasi dengan kejujuran dan kasih sayang.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Biasakan berpikir positif ini agar tetap termotivasi dan terinspirasi.
- Gunakan jurnal untuk memproses emosi yang tidak menyenangkan seperti kesedihan, kekosongan, perasaan ditinggalkan. Ini adalah olahraga yang baik sebelum tidur.
- Rayakan Hari Kesehatan Mental untuk menyebarkan kesadaran akan masalah Kesehatan Mental kepada orang lain.
