Ada banyak manfaat untuk menjadi bahagia. Anda akan merasa lebih sedikit stres, lebih banyak kejernihan mental, dan Anda akan memiliki rasa sukacita yang lebih besar secara keseluruhan. Ada juga banyak manfaat fisik dari kebahagiaan, seperti menurunkan tekanan darah dan kebugaran fisik yang lebih baik secara keseluruhan. Beberapa orang mungkin tampak lebih bahagia secara alami daripada yang lain, tetapi setiap orang dapat menambahkan sedikit kegembiraan dalam hidup mereka. Apakah Anda mencari perubahan besar atau hanya berharap untuk lebih banyak tersenyum, ada banyak hal yang harus dilakukan untuk memaksimalkan kebahagiaan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengenal Diri Sendiri
Langkah 1. Akui emosi Anda
Menjadi bahagia setiap hari tidak berarti bahwa Anda akan bahagia setiap saat. Itu tidak mungkin dan tidak realistis. Sebaliknya, bertujuan untuk menjadi orang yang berpengetahuan luas secara emosional. Setelah Anda merasa nyaman merasakan berbagai emosi, Anda akan lebih mampu untuk berhubungan dengan bagaimana menjadi bahagia.
- Validasi diri adalah proses mengakui perasaan dan reaksi Anda. Adalah sehat untuk memahami bahwa setiap orang memiliki berbagai emosi, dan adalah normal untuk mengekspresikannya.
- Jangan memaksakan diri untuk merasa bahagia sepanjang waktu. Sebaliknya, jika Anda merasa sedih karena kehilangan promosi besar, akui bahwa itu adalah reaksi yang normal. Beri diri Anda izin untuk merasakan. Kemudian Anda bisa melanjutkan.
Langkah 2. Cari tahu apa yang membuat Anda bahagia
Terkadang hal-hal yang membuat Anda bahagia cukup jelas. Misalnya, Anda mungkin tahu bahwa Anda menikmati hari libur kerja. Tetapi Anda harus menggali lebih dalam untuk melampaui apa yang membuat Anda bahagia. Luangkan waktu untuk merenungkan apa yang benar-benar membuat Anda bahagia.
- Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memikirkan tujuan Anda. Orang-orang yang terpenuhi sering melaporkan menjadi lebih bahagia.
- Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri seperti, "Apa yang menggairahkan saya? Apa yang saya sukai? Bagaimana saya ingin dikenang?"
Langkah 3. Sadari apa yang membuat Anda stres
Demikian pula, proses mengenal diri sendiri lebih baik harus mencakup meluangkan waktu untuk memikirkan hal-hal yang tidak membuat Anda bahagia. Sekali lagi, beberapa mungkin sederhana dan jelas. Misalnya, tidak ada orang yang suka terjebak macet. Tetapi luangkan waktu untuk merenungkan bagian-bagian hidup Anda yang mungkin secara signifikan memengaruhi kebahagiaan Anda.
- Buatlah daftar komponen stres dalam hidup Anda. Seringkali, menuliskan sesuatu dapat membantu kita mendapatkan pandangan yang lebih jelas tentang situasi tersebut.
- Apakah pekerjaan Anda membuat Anda stres? Tuliskan beberapa hal spesifik, seperti "Saya merasa stres karena bos saya sepertinya tidak menghargai saya."
Langkah 4. Buat jurnal
Menulis jurnal adalah salah satu cara paling efektif untuk mengenal diri sendiri lebih baik dan lebih berhubungan dengan emosi Anda. Cobalah menulis di jurnal setiap hari. Anda tidak hanya dapat merekam aktivitas Anda, tetapi juga pikiran dan perasaan Anda.
- Sekali seminggu, luangkan waktu untuk membaca entri jurnal Anda dan merenung. Anda dapat mulai melihat pola dalam hal-hal yang membuat Anda merasa lebih bahagia.
- Menulis jurnal telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan. Ini saja dapat menyebabkan lebih banyak kebahagiaan setiap hari.
Langkah 5. Beristirahatlah
Mungkin mudah untuk fokus pada semua tugas yang perlu dilakukan setiap hari, daripada berfokus pada diri sendiri dan perasaan Anda. Cobalah mengambil beberapa istirahat pendek sepanjang hari. Mengambil istirahat dari pekerjaan akan memberi Anda waktu untuk memeriksa diri sendiri dan melihat bagaimana perasaan Anda.
- Setiap jam, beri diri Anda istirahat sekitar 5 menit. Anda bisa pergi minum air, meregangkan tubuh, atau hanya keluar selama beberapa menit.
- Beristirahat baik untuk pikiran dan tubuh Anda. Saat Anda melakukan peregangan, lamunan tentang sesuatu yang menyenangkan yang ingin Anda lakukan setelah bekerja. Ini adalah peningkatan suasana hati yang sangat baik.
Langkah 6. Terima diri Anda apa adanya
Salah satu kunci untuk menjadi bahagia adalah dengan melatih penerimaan diri. Meskipun kita semua memiliki perubahan yang ingin kita buat, penting untuk diingat untuk juga menghargai diri sendiri apa adanya.
- Ketahuilah bahwa penerimaan tidak sama dengan pengunduran diri. Anda dapat belajar menerima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah tanpa menyerah pada tujuan Anda.
- Buatlah titik untuk menghargai sesuatu tentang diri Anda setiap hari. Anda dapat mencurahkan sebagian dari entri jurnal harian Anda untuk menuliskan satu hal baik tentang diri Anda, seperti etos kerja Anda.
Bagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Ubah lingkungan Anda
Apakah Anda merasa seperti sedang bersenang-senang? Atau mungkin semuanya baik-baik saja, tetapi Anda berharap suasana hati Anda sedikit lebih baik setiap hari? Anda mungkin hanya perlu membuat beberapa perubahan kecil. Jika Anda mengubah lingkungan Anda, suasana hati Anda juga bisa berubah. Perubahan tidak selalu harus menakutkan.
- Beberapa perubahan lingkungan dapat menjadi signifikan. Misalnya, jika Anda dan pasangan terus-menerus bertengkar tentang ruang lemari, apartemen yang lebih besar mungkin menjadi kunci untuk pandangan yang lebih positif.
- Mengubah lingkungan Anda juga bisa kecil. Cobalah memetik beberapa bunga segar untuk ruang tamu Anda setiap minggu. Melirik mereka setiap hari mungkin memberi Anda tumpangan kecil yang Anda cari.
Langkah 2. Pergi keluar untuk makan siang
Studi menunjukkan bahwa lebih dari separuh pekerja Amerika makan siang di meja mereka. Atau lebih buruk lagi, beberapa orang melewatkan makan siang sama sekali. Bekerja melalui makan siang sebenarnya dapat menyebabkan tingkat stres yang lebih tinggi dan produktivitas yang lebih rendah. Jadi menjauhlah dari meja Anda dan ambil beberapa makanan.
- Anda tidak perlu pergi ke restoran atau kafetaria untuk "keluar" untuk makan. Anda hanya perlu mengubah lokasi Anda. Cobalah makan di ruang istirahat. Jika hari ini menyenangkan, bawalah makan siang karung Anda di luar.
- Lakukan sesuatu yang Anda nikmati. Istirahat makan siang Anda harus benar-benar istirahat. Jika Anda makan bersama rekan kerja, cobalah untuk tidak membicarakan pekerjaan. Sebaliknya, bicarakan rencana akhir pekan Anda. Atau membolak-balik majalah.
Langkah 3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Suasana hati yang baik bisa menular. Demikian juga, begitu juga hal-hal negatif. Jika Anda ingin merasa lebih bahagia, cobalah menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang tampak puas. Carilah anggota keluarga, teman, atau rekan kerja dengan senyuman, dan pilih untuk mencoba menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang itu.
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendorong, positif, dan memperkaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda memiliki teman yang secara teratur mendorong Anda untuk mencoba sesuatu yang baru, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengannya.
- Cobalah untuk menambahkan orang-orang seperti ini ke dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, jika ada dua kedai kopi di dekat kantor Anda, sering-seringlah mengunjungi kedai kopi yang memiliki barista yang lebih ramah.
Langkah 4. Ganti pekerjaan
Bagi banyak orang, pekerjaan menghabiskan sebagian besar waktu Anda. Dan banyak orang mengakui bahwa mereka tidak senang dengan pekerjaan mereka. Terkadang, Anda mungkin merasa pekerjaan Anda membosankan, atau membuat stres, atau hanya melelahkan. Jika memungkinkan, pertimbangkan perubahan karier jika Anda merasa pekerjaan Anda menghambat kebahagiaan Anda.
- Buatlah daftar prioritas Anda. Apa yang paling penting bagi Anda dalam karier? Apakah itu gaji? Jam fleksibel? Lingkungan tim yang positif?
- Luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang ingin Anda lakukan. Kemudian merumuskan rencana tindakan. Merasa seperti Anda mengambil kendali dari bagian hidup Anda ini dapat membuat Anda merasa bahagia setiap hari.
- Cobalah untuk tidak berhenti sebelum Anda mendapat tawaran resmi dari majikan lain. Jika Anda memiliki tabungan dalam jumlah besar, Anda mungkin ingin berhenti sebelum mencari pekerjaan baru, meskipun biasanya lebih mudah untuk mendapatkan pekerjaan lain jika Anda sudah bekerja.
Langkah 5. Coba aktivitas baru
Ada kemungkinan bahwa Anda tidak bahagia karena Anda berada dalam sedikit kebiasaan. Ketika orang bosan, mereka biasanya tidak merasa sangat optimis. Jika Anda secara teratur mencoba hal-hal baru, Anda dapat mengurangi kebosanan dan meningkatkan kebahagiaan Anda. Mencoba hal-hal baru juga memberi Anda kesempatan untuk menemukan sesuatu yang baru untuk dinikmati.
- Apakah Anda selalu ingin belajar bermain tenis? Mendaftar untuk pelajaran. Anda tidak hanya akan mencoba aktivitas baru, tetapi Anda juga akan mempelajari sesuatu yang baru. Studi menunjukkan belajar dapat menyebabkan peningkatan kebahagiaan.
- Jika Anda suka membaca, cobalah bergabung dengan klub buku. Anda mungkin akan membaca buku yang tidak akan Anda pilih dan Anda akan bertemu orang-orang dengan minat yang sama.
Langkah 6. Terapkan kebiasaan sehat
Kesehatan fisik Anda berhubungan langsung dengan kesehatan mental Anda. Untuk meningkatkan kebahagiaan Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa kebiasaan sehat ke dalam gaya hidup Anda. Misalnya, olahraga bisa menjadi mood booster yang hebat.
- Olahraga melepaskan endorfin, yang meningkatkan suasana hati Anda. Cobalah berolahraga 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
- Anda dapat memecah latihan menjadi beberapa blok. Bahkan 10 menit aktivitas fisik dapat membuat Anda merasa hebat. Cobalah berjalan-jalan cepat di sekitar blok saat makan siang.
- Beristirahatlah yang banyak. Banyak orang merasa rewel atau lesu jika kurang tidur. Usahakan untuk tidur 7-8 jam per malam.
Langkah 7. Tambahkan makanan baru ke dalam diet Anda
Kabar baik! Cokelat dapat meningkatkan mood Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa senyawa kimia dalam cokelat yang mengaktifkan pusat kesenangan otak Anda. Misalnya, phenylethylamine dalam cokelat juga dikenal sebagai "obat cinta" karena menghasilkan efek yang sama seperti berada di sekitar seseorang yang Anda cintai.
- Cobalah makan sedikit cokelat hitam setiap hari. Satu ons adalah porsi yang tepat.
- Makan kerang. Kerang memiliki jumlah vitamin B12 yang tinggi, yang melawan depresi. Makanan lain yang tinggi B12 adalah salmon dan daging sapi.
- Makan kenari. Kacang ini mengandung asam alfa-linolenat, yang membantu melawan depresi. Tambahkan kenari ke oatmeal Anda, atau coba buat mentega kacang Anda sendiri.
Langkah 8. Tingkatkan kontak fisik
Ada hubungan penting antara sentuhan dan suasana hati. Semakin banyak Anda menyentuh (atau disentuh) oleh orang lain, semakin banyak konten dan rasa aman yang mungkin Anda rasakan. Jika Anda sedang menjalin hubungan, peluklah pasangan Anda lebih sering. Bertujuan untuk 10 pelukan sehari. Anda berdua akan merasa lebih bahagia.
- Lakukan lebih banyak seks. Seks, seperti aktivitas fisik lainnya, melepaskan endorfin. Ini juga akan membantu meningkatkan ikatan Anda dengan pasangan.
- Jika Anda tidak berada dalam hubungan intim, Anda masih dapat menambahkan lebih banyak kontak fisik ke dalam hidup Anda. Buatlah titik untuk berjabat tangan ketika Anda bertemu orang baru, atau ketika Anda memberi selamat kepada rekan kerja atas proyek yang dilakukan dengan baik.
Langkah 9. Dapatkan hewan peliharaan
Memiliki anjing atau kucing sebagai pendamping dapat membantu Anda merasa bahagia. Pemilik hewan peliharaan cenderung tidak menderita depresi dan kecemasan. Memiliki hewan juga menyebabkan Anda menunjukkan lebih banyak keceriaan dan tawa.
- Pilih hewan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda tinggal di apartemen kecil, pertimbangkan untuk memelihara kucing atau anjing kecil.
- Mengadopsi hewan dari masyarakat penyelamat. Anda akan merasa senang mengetahui bahwa Anda membantu makhluk yang membutuhkan.
Bagian 3 dari 3: Memiliki Sikap Positif
Langkah 1. Berlatih perawatan diri
Perawatan diri pada dasarnya berarti melakukan sesuatu untuk melayani diri sendiri. Itu bisa memberi diri Anda istirahat, secara fisik, atau mengambil waktu istirahat mental. Perawatan diri telah terbukti membuat orang merasa lebih baik, mengurangi stres, dan berfungsi pada tingkat yang lebih produktif.
- Luangkan beberapa menit untuk perawatan diri setiap hari. Luangkan waktu untuk mandi busa yang menenangkan, atau manjakan diri Anda dengan membaca satu bab dari buku yang bagus.
- Periksa dengan diri Anda sendiri. Tanyakan, "Apakah saya mengambil terlalu banyak? Apakah saya perlu istirahat?" Jika jawabannya ya, biarkan diri Anda mengambil waktu istirahat tanpa rasa bersalah.
Langkah 2. Berbaik hatilah pada diri sendiri
Mengkritik diri sendiri adalah hal yang wajar. Ketika otak Anda beristirahat (atau stres), Anda secara otomatis mulai memikirkan masalah yang perlu Anda selesaikan atau tugas yang harus Anda selesaikan. Jika Anda dapat belajar untuk membungkam kritik batin Anda, kemungkinan besar Anda akan menemukan kebahagiaan yang meningkat.
- Latih afirmasi positif. Luangkan waktu sejenak setiap hari untuk melihat diri Anda di cermin dan mengatakan sesuatu yang positif. Cobalah, "Tersenyumlah hari ini. Anda memiliki senyum yang indah, dan itu menular."
- Buatlah daftar atribut positif Anda. Saat Anda merasa sedih, lihat daftar ini untuk meningkatkan suasana hati.
Langkah 3. Kembangkan hubungan
Jadikan hubungan pribadi Anda sebagai prioritas. Hubungan Anda adalah kunci kesejahteraan emosional Anda. Berhati-hatilah untuk menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga Anda dan berkomunikasi secara terbuka dengan orang yang Anda cintai.
Jadwalkan waktu untuk teman dan keluarga dengan cara yang sama seperti Anda menjadwalkan janji temu lainnya. Ini akan memastikan bahwa Anda menjadikan hubungan Anda sebagai prioritas dan Anda memiliki waktu untuk menikmati hidup Anda
Langkah 4. Ungkapkan rasa terima kasih
Luangkan waktu setiap hari untuk menghargai hal-hal baik dalam hidup Anda. Tidak perlu hal yang sama setiap hari. Anda dapat memilih sesuatu yang signifikan, atau relatif kecil. Tetapi menambahkan lebih banyak penghargaan pada hidup Anda, itu adalah kunci kebahagiaan.
Cobalah memilih satu hal besar dan satu hal kecil untuk disyukuri setiap hari. Anda bisa mengatakan, "Saya bersyukur anak-anak saya sehat." Kemudian, Anda dapat mengatakan, "Saya bersyukur bahwa saya mentraktir diri saya dengan es krim hari ini."
Tips
- Jangan memusingkan hal-hal kecil.
- Bersikap sopan. Itu tidak akan membuatmu bahagia jika kamu kasar. Jika ya, Anda mungkin memiliki komentar jahat yang diberikan kepada Anda. Tidak menyenangkan.
- Ingatlah untuk memperlakukan diri sendiri dengan baik! Anda tidak akan merasa senang jika tidak menyisir rambut, atau tidak mandi.
- Jadilah dirimu sendiri. Tidak akan membuatmu senang berpura-pura menjadi seseorang yang bukan dirimu.
- Bantu orang lain. Membantu orang lain adalah cara mudah untuk menjadi lebih bahagia.
- Setel pengingat di ponsel Anda bersamaan dengan alarm Anda seperti "Hari ini saya akan memuji diri saya sendiri" atau "Hari ini saya akan tersenyum pada semua orang yang saya kenal."
- Tersenyumlah dan bersyukurlah atas hal-hal baik dalam hidup Anda.
