`Meditasi bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan stres. Ini juga digunakan untuk menciptakan kesejahteraan emosional dan spiritual. Namun, kadang-kadang, meditasi tampak seperti banyak usaha dan hanya satu hal lagi untuk menyesuaikan diri dengan hari yang penuh sesak. Anda dapat menemukan motivasi untuk bermeditasi jika Anda mengatasi hal-hal yang menghentikan Anda dari bermeditasi. Kemudian, jadikan meditasi sebagai bagian dari gaya hidup Anda dan pilih gaya meditasi yang paling tepat untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Rintangan Anda untuk Bermeditasi
Langkah 1. Buat daftar alasan mengapa Anda menghindari meditasi
Mengetahui mengapa Anda menghindari meditasi adalah setengah dari perjuangan untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk memulai. Dengan mendaftar hambatan Anda, Anda dapat mulai mengatasi dan mengatasinya.
- Jujurlah pada diri sendiri saat membuat daftar. Jangan menulis, “Saya tidak punya waktu” jika alasan sebenarnya adalah Anda tidak tahu bagaimana memulainya.
- Membuat daftar alasan yang jujur juga dapat membantu Anda melihat bahwa Anda tidak memiliki banyak kendala seperti yang Anda pikirkan.
- Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda memiliki banyak hambatan untuk bermeditasi, tetapi setelah menuliskannya, temukan bahwa Anda hanya memiliki dua atau tiga.
Langkah 2. Atasi perasaan bahwa Anda tidak punya waktu
Bagian dari menemukan motivasi untuk bermeditasi adalah menyadari bahwa Anda tidak membutuhkan waktu sebanyak yang Anda kira. Anda juga dapat mengatasi hambatan perasaan bahwa Anda tidak punya waktu jika Anda bermeditasi ketika kemungkinannya kecil untuk diganggu oleh orang atau tugas lain.
- Jika Anda tidak punya waktu untuk bermeditasi selama satu jam, atau Anda mudah frustrasi, cobalah setengah jam. Atau sepuluh menit.
- Satu momen sejati dalam meditasi akan lebih dari satu jam dihabiskan dengan gelisah dan menggerutu.
- Cobalah bermeditasi hal pertama di pagi hari atau hal terakhir di malam hari. Pada saat-saat ini, Anda mungkin paling tidak sibuk dan akan lebih mudah termotivasi untuk bermeditasi.
- Selain itu, meditasi pagi hari dapat membantu Anda fokus sepanjang hari, dan meditasi larut malam dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Langkah 3. Tangani kelupaan dengan menjadwalkan meditasi
Anda mungkin ingin bermeditasi, tetapi lupa melakukannya dengan begitu banyak hal lain di pikiran Anda. Meskipun hanya menjadwalkannya mungkin tidak memotivasi Anda untuk bermeditasi, setidaknya Anda tidak memiliki hal lain untuk dilakukan pada saat itu. Dan karena Anda tidak memiliki hal lain untuk dilakukan, mengapa tidak bermeditasi?
- Keluarkan kalender, perencana, atau agenda Anda dan tulis waktu untuk meditasi setiap hari atau setiap beberapa hari.
- Tambahkan ke daftar To Do harian Anda atau atur alarm harian di perangkat elektronik Anda.
- Anda mungkin ingin memulai dengan menjadwalkan sekitar setengah jam untuk sesi meditasi Anda dan kemudian meningkatkannya dari waktu ke waktu.
TIPS AHLI
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Pelatih Meditasi
Meditasi yang disengaja dapat membuat Anda lebih sadar.
Menurut James Brown, seorang guru meditasi:"
Anda harus mengukir waktu khusus untuk melakukannya."
Langkah 4. Jangan biarkan masalah fisik menghentikan Anda
Meskipun kebanyakan orang membayangkan posisi lotus penuh ketika mereka membayangkan seseorang bermeditasi, tidak ada posisi yang benar untuk bermeditasi. Jadi, jangan biarkan lutut yang kaku, masalah punggung, atau masalah fisik lainnya menghentikan Anda untuk bermeditasi. Jika Anda merasa tidak nyaman secara fisik dalam satu postur, maka motivasi diri Anda untuk bermeditasi dengan mencoba posisi lain.
- Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda tidak akan dapat memotivasi diri sendiri untuk berlatih meditasi secara teratur!
- Cobalah duduk di atas bantal, bantal, atau tikar jika Anda akan bermeditasi di lantai. Anda dapat bersandar ke dinding saat Anda duduk jika perlu.
- Meditasi sambil duduk di kursi. Duduk kembali di kursi dan pastikan Anda merasa nyaman sebelum mulai bermeditasi.
- Anda juga bisa bermeditasi sambil berbaring.
Langkah 5. Atasi ketakutan Anda akan kegagalan
Anda mungkin takut bahwa Anda tidak akan 'baik' dalam bermeditasi atau tidak dapat mempertahankannya. Tetapi, Anda dapat memotivasi diri sendiri untuk bermeditasi jika Anda mengingatkan diri sendiri bahwa dalam meditasi, tidak ada yang namanya kegagalan. Atau sukses, sungguh. Dengan meditasi Anda terikat pada proses, bukan pada hasil Anda.
- Katakan pada diri sendiri, “Saya tidak bisa menjadi baik atau buruk dalam bermeditasi. Saya tidak bisa berhasil atau gagal. Tapi, aku bisa melakukannya.”
- Jika Anda harus memikirkan hal-hal dalam hal keberhasilan atau kegagalan, maka anggap itu sebagai keberhasilan setiap kali Anda mencoba bermeditasi.
- Sebagai contoh, jika Anda hanya dapat bermeditasi selama satu atau dua menit setiap kali, maka hargailah diri Anda sendiri untuk itu!
Langkah 6. Renungkan alasan Anda untuk tidak bermeditasi
Jika Anda memiliki alasan lain untuk menghindari meditasi, analisislah dan ciptakan solusi Anda sendiri. Dengan memikirkan alasan Anda, Anda akan mengatasi hambatan meditasi Anda. Dan hanya dengan memfokuskan pemikiran Anda pada topik yang satu ini, Anda sebenarnya sedang bermeditasi.
- Misalnya, fokuskan pikiran Anda pada pemikiran, "Saya dapat menemukan cara untuk mengatasi hambatan saya dalam bermeditasi."
- Biarkan pikiran dan kekhawatiran Anda tentang meditasi mengalir dengan bebas. Arahkan pikiran Anda dengan lembut jika menyimpang dari topik meditasi.
- Anda mungkin berkata pada diri sendiri, “Saya sedang memikirkan makan malam. Biarkan saya berpikir lebih banyak tentang meditasi.”
- Saat Anda memikirkan rintangan, tanyakan pada diri sendiri, “Bagaimana saya bisa mengatasi rintangan ini?”
Metode 2 dari 3: Menjadikan Meditasi Bagian dari Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Beri diri Anda izin untuk bermeditasi
Anda mungkin merasa bahwa Anda dapat atau harus melakukan sesuatu yang lain dengan waktu Anda selain bermeditasi. Tetapi, jika Anda memperlakukan meditasi sebagai bagian dari gaya hidup sehat, maka Anda akan menemukan diri Anda lebih termotivasi untuk melakukannya.
- Anda layak untuk menjadi damai sebanyak Anda layak untuk makan, tidur, atau bernapas. Itu adalah bagian dari siapa Anda.
- Lebih jauh lagi, dunia di sekitar Anda-keluarga Anda, teman Anda, hewan pendamping Anda, bahkan orang asing-layak bagi Anda untuk merasa damai juga.
- Katakan pada diri sendiri, “Tidak apa-apa bagi saya untuk meluangkan waktu untuk bermeditasi. Ini adalah bagian dari menjadi sehat. Ini akan membantu saya menjadi lebih tenang dan damai. “
Langkah 2. Buat 'zona meditasi'
Zona meditasi adalah ruang di rumah Anda yang didedikasikan untuk meditasi. Anda bahkan dapat memberi tahu anggota rumah tangga lainnya bahwa area ini terlarang selama Anda menggunakannya untuk meditasi. Memiliki ruang khusus yang Anda nikmati dapat membantu Anda menemukan motivasi untuk bermeditasi.
- Gunakan lilin beraroma, dupa, atau pembuat wewangian aromaterapi untuk membuat zona meditasi Anda menarik.
- Tambahkan cahaya sebagai bagian dari kenikmatan. Gunakan lampu berwarna sederhana atau lampu gantung cantik untuk menciptakan suasana yang menarik Anda ke area ini untuk "me time".
- Dengan menjadikan ruang tempat Anda bermeditasi menjadi tempat yang istimewa, lama-kelamaan Anda akan menyadari bahwa Anda lebih tenang di sini, karena akan diasosiasikan dengan kedamaian dan refleksi.
Langkah 3. Mainkan musik yang menenangkan
Mendengarkan musik santai yang diputar dengan tenang di latar belakang dapat membantu Anda rileks dan masuk ke 'suasana meditasi'. Dan semakin Anda ingin bermeditasi, semakin termotivasi Anda untuk bermeditasi.
- Buat daftar putar meditasi Anda sendiri yang terdiri dari musik yang menenangkan Anda dan membantu Anda menjadi lebih damai.
- Temukan saluran atau daftar putar santai di radio internet atau penyedia video dengan mencari istilah 'musik meditasi'.
- Jika Anda bisa, kenakan headphone, karena ini juga memungkinkan Anda untuk memblokir suara dan gangguan lainnya.
- Jangan biarkan musik atau suara menjadi gangguan. Anda ingin fokus pada meditasi, bukan musik.
Langkah 4. Ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin bermeditasi
Anda dapat memotivasi diri sendiri untuk bermeditasi dan menjadikan meditasi sebagai bagian dari gaya hidup Anda jika Anda mengingatkan diri sendiri mengapa Anda ingin melakukannya. Jadi ingatlah efek positif dari meditasi dan alasan pribadi Anda untuk mencobanya sebagai cara untuk memotivasi diri sendiri.
- Misalnya, katakan pada diri sendiri, “Satu manfaatnya adalah dapat membantu saya tetap lebih sadar dan fokus. Itu akan membuat semua tugas yang harus saya lakukan lebih mudah!
- Atau, Anda dapat mengingatkan diri sendiri, “Meditasi dapat membantu saya menghargai waktu dan belajar mengelolanya dengan lebih baik. Maka saya akan merasa tidak terlalu terburu-buru dan sibuk.”
- Ingatkan diri Anda jika Anda ingin menggunakan meditasi sebagai cara untuk memikirkan masalah atau pertanyaan tertentu secara mendalam. Anda mungkin berkata, “Meditasi adalah cara saya memikirkan masalah ini.”
- Pikirkan tentang alasan spiritual dan agama Anda untuk ingin bermeditasi. Misalnya, ingatkan diri Anda bahwa Anda ingin merenungkan kekuatan Anda yang lebih tinggi dan menjadi berwawasan luas.
- Jika Anda merasa terganggu secara emosional atau fisik, maka Anda mungkin memiliki beberapa masalah mental atau emosional yang perlu Anda atasi. Meditasi dapat membantu.
Metode 3 dari 3: Memilih Gaya Mediasi
Langkah 1. Cobalah meditasi kesadaran
Ada ribuan gaya meditasi dan mencampurnya dan menemukan metode baru dapat merangsang imajinasi Anda. Cobalah berbagai bentuk meditasi, seperti perhatian penuh, untuk menemukan gaya yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda dan memotivasi Anda untuk bermeditasi.
- Fokus pada saat ini dan di sini ketika Anda mencoba meditasi kesadaran. Renungkan napas Anda dan bagaimana perasaan Anda secara emosional dan fisik.
- Misalnya, pikirkan setiap bagian tubuh Anda dan bagaimana rasanya. Apakah ada yang terasa tegang? Apakah ada bagian tubuh Anda yang terasa rileks?
- Jangan mencoba untuk mendorong atau menekan apa pun yang Anda rasakan. Cukup akui dan perhatikan detail perasaan itu.
- Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Saya merasa tidak sabar. Itu membuat tubuhku sedikit tegang.”
Langkah 2. Jelajahi meditasi yoga
Bentuk meditasi ini biasanya digunakan sebelum atau sesudah melakukan pose yoga. Beberapa yogi bermeditasi sambil memegang pose yoga. Gerakan fisik yang dilakukan sebelum atau sesudah bermeditasi mungkin memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan.
- Setelah atau sebelum sesi yoga Anda, cobalah bermeditasi selama beberapa menit.
- Temukan pose yoga yang nyaman dan bermeditasi sambil menahan pose tersebut. Misalnya, Anda mungkin ingin bermeditasi saat Anda dalam pose anak.
Langkah 3. Cobalah meditasi Zen
Juga disebut Zazen, meditasi Zen memiliki dasar dalam agama Buddha dan berfokus pada konsentrasi. Dalam latihan ini Anda berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan bermeditasi pada pertanyaan atau gagasan tertentu. Anda mungkin menemukan bahwa memiliki sesuatu yang spesifik untuk direnungkan akan memotivasi Anda untuk bermeditasi.
- Mulailah dengan duduk dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda.
- Setelah Anda belajar untuk fokus pada pernapasan Anda, Anda dapat mulai berkonsentrasi pada penghitungan. Hanya memikirkan angka-angka.
- Akhirnya, Anda dapat beralih ke meditasi pada koan, atau pertanyaan tertentu.
Langkah 4. Temukan komunitas meditasi
Berada di sekitar orang lain dapat memotivasi Anda untuk bermeditasi. Anda mungkin menikmati bermeditasi dengan orang lain lebih dari berlatih sendiri. Ini juga bisa menjadi sumber motivasi mengetahui bahwa teman atau teman sekelas akan hadir.
- Bahkan jika Anda lebih suka meditasi sendiri, Anda mungkin termotivasi dengan mendiskusikan meditasi dengan teman yang mendukung.
- Anda dapat menggunakan ini sebagai kesempatan untuk bertukar wawasan dan pertanyaan satu sama lain.
Tips
- Jangan menganggap meditasi sebagai tugas.
- Jika Anda merasa sulit untuk bermeditasi, mulailah dengan duduk selama 10 menit setiap kali dan secara bertahap tingkatkan waktu sesuai kemampuan Anda. Sepuluh menit sehari akan bermanfaat bagi Anda saat Anda menjadi terbiasa dengan meditasi Anda.
- Sebagai meditasi itu sendiri, perhatikan kapan dan mengapa Anda memutuskan untuk bermeditasi. Juga, perhatikan kapan dan mengapa Anda memutuskan untuk melewatkan meditasi. Tidak perlu menilai diri sendiri. Cukup perhatikan dan pelajari.
- Di akhir sesi meditasi, jangan hanya berhenti dan terburu-buru ke hal berikutnya, pertahankan kedamaian meditasi Anda selama beberapa waktu. Hargai dan bawa ke dalam sisa hidup Anda.
Peringatan
- Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Bahkan jika Anda sibuk, luangkan waktu untuk bersantai, seperti melalui meditasi, untuk kesejahteraan Anda sendiri.
- Sadarilah bahwa keadaan (dengan berbagai kepentingan) akan muncul dalam hidup Anda. Terserah Anda jika Anda memutuskan untuk menindaklanjuti dengan komitmen Anda untuk bermeditasi.
