Tidak mungkin untuk menjernihkan pikiran Anda sepenuhnya. Sebaliknya, Anda dapat mencapai kondisi mental yang rileks dan tenang yang memungkinkan Anda menemukan lebih banyak kepuasan dari meditasi. Mulailah dengan mengakui hubungan pikiran dan tubuh. Rawat tubuh Anda dengan cara yang benar dengan berjalan-jalan atau menikmati secangkir teh. Untuk menenangkan pikiran Anda, lakukan beberapa latihan membuat jurnal. Kemudian, ketika Anda sudah siap, mulailah sesi meditasi Anda dalam suasana yang tenang dan tenteram.
Langkah
Metode 1 dari 3: Relaksasi Tubuh Anda
Langkah 1. Berjalan-jalan
Berjalan-jalan cepat di sekitar taman di lingkungan Anda. Jauhkan dari tempat-tempat ramai atau tempat-tempat dengan lalu lintas tinggi. Jika Anda berjalan lebih lambat, berkonsentrasilah pada alam di sekitar Anda dan visualisasikan ketegangan yang meninggalkan tubuh Anda. Jika Anda pergi lebih cepat, itu akan membuat darah Anda terpompa dan akan menyebabkan pelepasan endorfin, yang akan membantu Anda menjernihkan pikiran.
Jenis olahraga apa pun akan membantu Anda menjernihkan pikiran. Anda dapat mencoba mengangkat beban, mengendarai sepeda, atau bahkan bermain bola basket. Kemudian, gunakan waktu meditasi Anda untuk dekompresi
Langkah 2. Lakukan beberapa latihan pernapasan dalam
Temukan hitungan yang sesuai untuk Anda dan ulangi berulang-ulang sesuai waktu dengan napas Anda. Tarik napas selama empat hitungan, lalu hembuskan selama empat hitungan. Pastikan paru-paru Anda mengembang sepenuhnya dan cobalah untuk mengeluarkan semua udara darinya setiap kali Anda menghembuskan napas. Ulangi proses ini selama beberapa menit sampai Anda merasa tenang dan siap untuk bermeditasi.
Langkah 3. Minum segelas susu hangat
Ini adalah alat yang digunakan banyak orang untuk tertidur; Namun, itu juga membantu untuk merilekskan tubuh Anda untuk meditasi. Tuangkan susu ke dalam cangkir tahan microwave dan panaskan sampai hangat. Anda juga bisa memanaskan susu di atas kompor. Perlahan menyesap susu.
Langkah 4. Tidur siang sebentar
Temukan tempat yang tenang dan tenang dan berbaring selama 30 menit. Cobalah untuk tidak melebihi batas waktu ini atau tidur siang Anda dapat membuat Anda lebih lelah daripada fokus. Setelah Anda bangun, luangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan sebelum mulai bermeditasi. Tidur siang Anda dapat berfungsi sebagai awal kembali untuk hari Anda dan dapat mengurangi tingkat stres Anda.
Tidur siang di siang hari menyebabkan sakit kepala bagi sebagian orang. Jika hal ini terjadi pada Anda, bereksperimenlah dengan durasi tidur siang Anda atau coba tutup mata Anda sebentar
Langkah 5. Minum secangkir teh herbal
Pilih jenis teh yang Anda sukai, apakah itu peppermint, chamomile, atau pilihan lain. Blender cangkir dan hirup uapnya. Perlahan menyesap tehnya. Beberapa teh, seperti chamomile, memiliki sifat sedasi tingkat rendah yang dapat menyebabkan relaksasi hampir seketika.
Untuk hasil yang lebih santai, Anda dapat memasangkan teh dengan mandi air hangat. Pastikan untuk tidak terlalu santai atau Anda mungkin merasa tergoda untuk melewatkan latihan meditasi Anda
Langkah 6. Ganti dengan pakaian yang nyaman
Setidaknya 15 menit sebelum Anda mulai bermeditasi, kenakan pakaian yang tidak mengganggu Anda. Gunakan campuran alami, seperti kapas. Kain sintetis bisa gatal dan kurang fleksibel. Membuat penyesuaian pakaian dapat menarik Anda keluar dari meditasi Anda.
Beberapa orang lebih suka memakai sesuatu yang mirip dengan pakaian olahraga. Cobalah celana katun pas atau longgar dengan t-shirt yang serasi. Anda juga bisa pergi tanpa sepatu untuk kenyamanan lebih
Langkah 7. Selesaikan pemindaian tubuh
Duduk diam dan perhatikan setiap bagian tubuh Anda, mulai dari bagian atas kepala dan bergerak ke bawah. Perhatikan bagaimana perasaan masing-masing area. Apakah Anda mengalami rasa sakit di sana? Apakah satu area terasa sangat kuat? Saat Anda selesai dengan jari-jari kaki Anda, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengerjakan semua informasi ini nanti. Sekarang, Anda siap untuk fokus pada pikiran Anda.
Metode 2 dari 3: Menenangkan Pikiran Anda
Langkah 1. Buatlah daftar terima kasih
Pilih orang tertentu dalam hidup Anda. Kemudian, fokuslah pada orang itu dan tuliskan semua hal yang Anda syukuri tentang mereka. Cobalah untuk menuliskan setidaknya sepuluh pengamatan. Ulangi proses ini dengan "orang fokus" baru setiap hari segera sebelum bermeditasi. Ini akan menempatkan Anda dalam pola pikir yang positif.
Jika Anda ingin memperluas energi positif lebih banyak lagi, Anda dapat mengirimkan daftar Anda kepada orang yang bersangkutan dan berterima kasih kepada orang tersebut melalui telepon
Langkah 2. Tulis daftar tugas
Jika Anda adalah tipe orang yang sangat sibuk, sisihkan lima menit sebelum setiap meditasi untuk duduk dan menulis daftar tugas yang harus Anda selesaikan hari atau minggu itu. Begitu mereka ada dalam daftar, lakukan yang terbaik untuk mengusir mereka dari pikiran Anda. Anda sekarang tahu bahwa mereka akan ditangani setelah Anda selesai.
- Ini juga merupakan cara yang baik untuk tidak merasa bersalah karena meluangkan waktu "aku" untuk bermeditasi. Daftar Anda menunjukkan bahwa Anda akan menangani kewajiban Anda kepada orang lain juga.
- Berbeda dengan daftar, Anda juga dapat menulis pemikiran Anda secara bebas. Tulis apa saja yang terlintas di pikiran. Anda dapat menggunakan ini sebagai cara untuk melampiaskan energi negatif juga. Misalnya, Anda dapat menulis, “Saya sangat lelah karena dianggap remeh di tempat kerja.”
Langkah 3. Matikan dan simpan ponsel Anda
Saat Anda memulai proses penghentian, lanjutkan dan letakkan ponsel Anda jauh dari Anda dan diamkan. Ponsel Anda berpotensi mengalihkan perhatian Anda dan menarik Anda kembali ke peristiwa hari ini. Menghapus telepon Anda memungkinkan Anda untuk melarikan diri sebentar.
Jika Anda bermeditasi dengan suatu kelompok, juga merupakan kesopanan umum untuk membungkam semua perangkat elektronik, kecuali jika kelompok tersebut memutuskan sebaliknya
Langkah 4. Baca dari teks yang menenangkan
Bawalah buku puisi kecil bersamamu. Atau, mungkin sebuah buku dengan kutipan-kutipan inspiratif. Beberapa orang merasa membaca biografi juga menenangkan. Bahkan ada buku meditasi khusus yang tersedia yang dapat membantu Anda memusatkan pikiran. Pergi ke toko buku lokal Anda, atau online, dan cari beberapa teks yang menarik bagi Anda.
Langkah 5. Fokus pada satu hal
Bayangkan dalam pikiran Anda satu orang, tempat, peristiwa, ide, atau lokasi. Itu bisa apa saja yang Anda pilih. Dorong semua energi mental Anda ke arah area itu dan cobalah untuk fokus padanya sebanyak mungkin. Kembalilah ke area ini setiap kali pikiran Anda mencoba mengembara saat bermeditasi.
-
Misalnya, Anda mungkin berfokus pada seberapa besar Anda mencintai kota Paris. Cobalah untuk memikirkan segala sesuatu yang Anda sukai dan kemudian mengarahkan diri Anda kembali ke pikiran kosong.#Bersikaplah lembut pada diri sendiri. Tidak apa-apa untuk terlibat dalam dialog dengan diri sendiri sambil bersiap untuk menengahi. Jika Anda mulai kehilangan fokus, katakan pada diri sendiri, “Mari kita hindari gangguan. Fokus pada pernapasan.” Jika Anda mulai menyerang diri sendiri karena "buruk" dalam bermeditasi maka Anda akan kehilangan semua fokus dan kendali. Jadi, pertahankan komentar mental Anda positif dan membangkitkan semangat.
Bersihkan Pikiran Anda untuk Meditasi Langkah 13 - Jika ragu, asumsikan bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar. Lagi pula, jika Anda mendapatkan sesuatu dari bermeditasi, maka Anda telah berhasil.
Metode 3 dari 3: Menciptakan Ruang yang Menenangkan untuk Meditasi
Langkah 1. Identifikasi surga meditasi
Idealnya, Anda harus mencoba bermeditasi di area umum yang sama setiap hari. Temukan tempat yang terasa tenang bagi Anda dan di mana Anda merasa nyaman. Surga Anda bisa jadi kamar tidur Anda, dapur, atau bahkan loteng. Pastikan juga di tempat yang aman.
Langkah 2. Bersihkan ruang di sekitar Anda
Jika Anda menemukan bahwa surga Anda sedikit tidak teratur pada hari tertentu, mungkin membantu untuk meluangkan beberapa menit merapikan semuanya sebelum mulai bermeditasi. Mungkin menenangkan pikiran Anda mengetahui bahwa lingkungan Anda teratur.
Langkah 3. Atur suhu ke ringan
Jika Anda terlalu dingin, kemungkinan besar Anda akan kehilangan fokus dan pikiran Anda mungkin sedikit mengembara. Anda mungkin juga gelisah atau mengalami kedinginan, yang sama-sama mengganggu. Jika Anda terlalu hangat, maka Anda mungkin berkeringat atau gatal. Pilih suhu yang sedekat mungkin dengan yang tidak terlalu mencolok. Pindahkan termostat ke atas atau ke bawah setiap hari hingga Anda menemukan suhu terbaik untuk Anda.
Langkah 4. Cobalah posisi meditasi yang berbeda
Banyak orang lebih suka duduk di lantai untuk bermeditasi, terkadang dengan kaki disilangkan. Namun, Anda juga dapat mencoba duduk dengan kaki terentang, duduk tegak di kursi, berbaring telentang atau tengkurap, atau bahkan berjalan-jalan. Putar melalui posisi ini sampai Anda menemukan satu yang paling cocok untuk menjernihkan pikiran Anda.
Jika Anda memilih untuk duduk bermeditasi, mungkin ada baiknya Anda menambahkan handuk lembut atau selimut tipis untuk diduduki
Langkah 5. Turunkan pencahayaan ruangan
Ciptakan suasana yang menenangkan dengan memasang lampu dimmer di area surga meditasi Anda. Atau, matikan lampu di dalam ruangan dan nyalakan beberapa lilin kecil. Jika Anda mendapati diri Anda terganggu, fokus pada nyala api akan membantu Anda memusatkan diri.
Langkah 6. Transisi keluar dari meditasi secara perlahan
Ketika Anda selesai dengan satu sesi, jangan langsung melompat dan segera kembali ke pekerjaan Anda. Sebaliknya, berdirilah dan lakukan peregangan yang panjang dan santai. Mungkin berjalan kaki singkat lagi. Secara bertahap membangun ke tingkat aktivitas normal Anda.
Langkah 7. Latih latihan ini setiap hari
Jadikan meditasi sebagai bagian normal dari rutinitas harian Anda. Paling mudah untuk menjernihkan pikiran Anda di pagi hari, tetapi sesi siang atau malam juga merupakan pilihan yang baik. Tetap pada kerangka waktu umum yang sama, sehingga pikiran dan tubuh Anda terbiasa dengan prosesnya.
Tips
- Luangkan waktu beberapa saat untuk mengatakan, "Terima kasih," kepada diri sendiri setelah setiap sesi meditasi.
- Ini juga membantu beberapa orang untuk menjaga suara dengungan rendah sebelum dan selama meditasi. Atau, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan musik yang menenangkan.
- Anda juga dapat bergabung dengan kelompok meditasi atau bekerja dengan guru meditasi yang dapat membantu Anda berkonsentrasi dan menjernihkan pikiran.
