Apakah Anda merasa hidup Anda menjadi monoton? Ada sejumlah alasan mengapa Anda mungkin terjebak dalam kebiasaan emosional, dan terkadang sulit untuk melepaskan diri darinya. Untungnya bagi Anda, banyak orang lain telah ada sebelumnya dan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi dan sikap Anda menjadi lebih baik. Tidak perlu menjalani hidup Anda dalam kelesuan!
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menentukan Apa yang Perlu Diubah
Langkah 1. Pertama, ingatlah bahwa Anda bukan satu-satunya orang yang pernah merasakan hal ini
Ketika Anda sedang down dan kehilangan motivasi, kadang-kadang bisa terasa seperti semua orang kecuali Anda maju dan melakukan hal-hal hebat saat Anda menunggu di pinggir lapangan. Sudah menjadi sifat manusia untuk terkadang kehilangan motivasi; kami bukan robot. Beberapa kebiasaan umum yang dilakukan orang termasuk:
- Merasa bosan atau stagnan di tempat kerja. Banyak pekerjaan, terutama jika Anda sudah lama bekerja di sana, bisa mulai terasa membosankan.
- Kehilangan percikan dalam suatu hubungan. Hubungan jangka panjang, khususnya, dapat cenderung jatuh ke dalam rutinitas yang menguras gairah hubungan. Ini juga berlaku untuk persahabatan platonis; terkadang teman Anda bisa membuat Anda tetap dalam pola monoton.
- Mengembangkan kebiasaan makan yang buruk. Jika Anda memiliki jadwal yang sibuk atau hanya menyukai makanan, tidak sulit untuk membuat pilihan yang buruk pada waktu makan. Begitu Anda terbiasa makan tidak sehat, rasanya hampir tidak mungkin untuk dihentikan!
- Semua yang di atas. Seringkali, ada sejumlah faktor yang akan membuat Anda tetap dalam kebiasaan. Semua hal ini tampaknya memuncak sekaligus, menciptakan situasi stres yang bahkan Anda tidak tahu bagaimana cara untuk mulai memperbaikinya.
Langkah 2. Luangkan beberapa hari untuk mencari tahu apa sebenarnya yang membuat Anda kecewa
Kemungkinannya adalah, Anda sudah memiliki gagasan tentang apa yang mengganggu Anda. Jujurlah pada dirimu sendiri. Setelah Anda mengidentifikasi sumber ketidakpuasan Anda, Anda bebas berkomitmen untuk mengubahnya.
- Jika Anda tampaknya tidak dapat mengetahui apa yang membuat Anda tidak bahagia, pertimbangkan untuk membuat jurnal. Tidak harus terlalu rumit atau memakan waktu. Di akhir setiap hari, tuliskan beberapa refleksi tentang apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda. Setelah beberapa saat, tidak akan sulit untuk mengidentifikasi pola negatifnya. Membuat jurnal telah terbukti membantu orang melacak kebiasaan buruk mereka dan menghentikannya sama sekali.
- Anda juga dapat mencoba alat seperti Roda Kehidupan, yang membantu Anda bertukar pikiran tentang apa yang penting bagi Anda, dan menilai di mana Anda berada dan di mana Anda ingin berada di area ini.
Langkah 3. Pahami bahwa memikirkan masa lalu benar-benar dapat menurunkan motivasi Anda
Alih-alih menyalahkan diri sendiri tentang apa adanya, berikan diri Anda kekuatan untuk membuat perubahan positif. Kedengarannya cheesy, tetapi membayangkan masa depan yang positif dapat benar-benar memotivasi Anda untuk mewujudkannya!
Jika Anda menemukan bahwa masa lalu Anda mengganggu masa kini Anda sehingga Anda tidak dapat berhenti fokus padanya atau melewatinya, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan teknik untuk bergerak maju
Bagian 2 dari 3: Mengubah Rutinitas Anda
Langkah 1. Mulai dari yang kecil
Jika Anda berada dalam kebiasaan, kemungkinan Anda telah melakukan hal-hal dengan cara yang sama selama beberapa waktu. Mencoba mengubah setiap aspek kehidupan Anda dalam semalam tidak realistis, belum lagi sangat menakutkan. Anda akan menemukan bahwa kesuksesan datang jauh lebih mudah jika Anda menetapkan tujuan yang dapat dicapai sejak awal.
- Jika Anda telah memutuskan untuk membuat perubahan besar dalam hidup Anda, bagilah menjadi serangkaian tujuan. Anda jauh lebih mungkin untuk berhasil jika Anda mengelola harapan Anda. Misalnya, jika Anda ingin kembali ke perguruan tinggi, jadikan tujuan pertama Anda untuk meneliti sekolah yang menawarkan program yang ingin Anda lakukan. Ini adalah langkah yang mudah dicapai, namun penting dalam perjalanan Anda!
- Membuat perubahan kecil, seperti mengambil rute baru untuk bekerja atau berolahraga di pagi hari alih-alih sore hari, dapat membantu memperkenalkan rangsangan baru dan mengubah perspektif Anda. Mulailah dengan membuat perubahan kecil dengan cara Anda melakukan sesuatu dan Anda mungkin melihat perbedaan besar.
Langkah 2. Melacak kemajuan Anda
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan, terutama jika Anda memiliki smartphone. Luangkan waktu beberapa menit untuk mengunduh aplikasi yang bermanfaat, atau mampir ke toko perlengkapan kantor untuk mendapatkan kalender dan beberapa stiker bintang gemerlap. Melihat kembali kemajuan Anda benar-benar dapat memberi Anda dorongan!
- Kedengarannya kontra-intuitif, tetapi cobalah untuk tidak membual tentang rencana besar Anda sebelum Anda benar-benar mencapai apa pun. Menurut penelitian, berbicara tentang Anda maksud untuk melakukan sesuatu membuat Anda cenderung tidak benar-benar melakukannya.
- Dengan mengingat hal itu, jangan lupa untuk memberi selamat pada diri sendiri ketika Anda mencapai tonggak sejarah. Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan lima belas pon, tepuk punggung Anda saat Anda kehilangan lima kilogram.
Langkah 3. Baca artikel atau buku tentang orang lain yang telah melakukan apa yang Anda coba lakukan
Apakah Anda mencoba membuat perubahan besar atau hanya perlu sedikit perbaikan, seseorang di suatu tempat mungkin juga pernah mengalaminya. Belajar tentang pengalaman orang lain benar-benar dapat memberi Anda beberapa perspektif dan motivasi.
Bergantung pada situasi Anda, mungkin berguna untuk bergabung dengan beberapa jenis komunitas dengan orang lain yang senasib dengan Anda. Ini bisa berupa "kelompok pendukung" tradisional, grup yang Anda buat bersama keluarga dan teman, atau bahkan forum online. Memiliki sistem pendukung yang kuat sangat penting untuk menghindari stres
Langkah 4. Jangan menyerah
Mengubah rutinitas Anda, terutama jika Anda telah melakukannya untuk sementara waktu, adalah keras.
Beri diri Anda kredit untuk mencoba di tempat pertama. Ingatkan diri Anda seberapa jauh Anda telah datang, dan jangan biarkan satu kemunduran kecil menghentikan Anda.
Bagian 3 dari 3: Mempertahankan Momentum Anda
Langkah 1. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Sangat tidak mungkin bahwa Anda akan segera mencapai tujuan Anda; fokus untuk membuat kemajuan. Sebagian besar hal positif hanya membutuhkan waktu dan perasaan sedih dapat menyebabkan Anda mundur dari semua yang telah Anda capai. Lihatlah apa yang telah Anda selesaikan dan pujilah diri Anda sendiri karenanya. Lagi pula, Anda selangkah lebih dekat untuk menyelesaikan misi Anda.
Langkah 2. Segera kembali ke rutinitas baru Anda
Sangat normal untuk kembali ke kebiasaan lama yang nyaman, bahkan jika kebiasaan itu membuat Anda tidak bahagia. Yang penting adalah mengidentifikasi kapan Anda keluar jalur, dan segera bangkit kembali! Jangan biarkan satu hari yang tidak sempurna membuang seluruh rencana Anda.
Terkadang Anda mungkin keluar jalur untuk jangka waktu yang lebih lama. Mungkin sesuatu yang tidak terduga terjadi atau Anda baru saja kehilangan motivasi. Cobalah untuk mengingat saat pertama kali Anda memutuskan untuk membuat perubahan, dan ingatkan diri Anda bahwa jika Anda mampu melakukannya sekali, Anda dapat melakukannya berkali-kali. Memulai kembali bukanlah sebuah kegagalan, tapi menyerah adalah kegagalan
Langkah 3. Berlatih perhatian penuh, atau hidup di masa sekarang
Terkadang kita lebih rentan terhadap kemunduran setelah kita membuat sedikit kemajuan. Jangan biarkan kemajuan apa pun yang mungkin Anda buat menjadi alasan Anda untuk kembali ke titik awal. Selalu sadar akan tujuan Anda dan di mana Anda berada di jalan untuk mencapainya.
- Ini adalah skenario lain di mana membuat jurnal mungkin berguna. Melacak pikiran Anda berguna untuk menjaga kesadaran, terutama jika Anda merasa kehilangan motivasi. Perhatian penuh adalah teknik yang bagus untuk mengurangi stres yang mungkin Anda rasakan karena banyak perubahan yang terjadi dalam hidup Anda.
- Di sisi lain, waspadai situasi yang menyebabkan Anda memikirkan masa lalu dan fokuskan energi Anda untuk bergerak maju. Jika Anda mengebom presentasi di tempat kerja, buatlah daftar semua hal yang ingin Anda ingat untuk waktu berikutnya.
- Ingatlah bahwa keluar dari kebiasaan adalah proses yang berkelanjutan. Seorang aktor yang membuat satu film buruk belum tentu menjadi aktor yang buruk, sama seperti orang yang memiliki satu minggu yang buruk belum tentu memiliki kehidupan yang buruk.
Tips
- Keluar dari lingkungan yang akrab. Perjalanan sehari, liburan akhir pekan, atau liburan besar-besaran semuanya dapat membantu memberi Anda perspektif baru dan mengeluarkan Anda dari kebiasaan.
- Jangan meremehkan pentingnya tidur malam yang baik. Jika Anda mengalami hari yang buruk, lihat waktu tidur sebagai kesempatan Anda untuk mengatur ulang dan memulai hari berikutnya.
- Dengarkan musik yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik. Mengubah jenis musik yang Anda dengarkan benar-benar dapat memengaruhi hari Anda!
- Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jika Anda sering membandingkan hidup Anda dengan orang lain, pertimbangkan untuk berhenti sejenak dari media sosial. Satu-satunya orang yang menjalani hidup Anda adalah Anda.
- Ingat, tidak peduli berapa lama Anda berada dalam kebiasaan, Anda (dan hanya Anda) yang dapat membuat keputusan untuk tidak lagi tinggal di sana.
