Kecemasan akan perpisahan dapat menyebabkan keterikatan ketika orang yang dicintai ada di sekitar dan kesedihan ketika mereka pergi, tetapi ini adalah kondisi yang dapat Anda kelola dengan sukses. Anda mungkin mengalaminya sendiri, atau merawat anak, bayi, atau hewan peliharaan dengannya. Bagaimanapun, Anda harus mencari bantuan profesional medis yang dapat membantu mendiagnosis dengan benar dan menawarkan pilihan perawatan yang tepat. Sikap positif dan suportif juga penting dalam setiap kasus kecemasan perpisahan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengelola Kecemasan Perpisahan Anda Sendiri
Langkah 1. Dapatkan diagnosis dan perawatan dari profesional medis
Kecemasan perpisahan dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia, dan orang dewasa dapat didiagnosis dengan Gangguan Kecemasan Pemisahan Dewasa (ASAD). Terutama jika Anda seorang remaja atau dewasa, dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan termasuk:
- Sesi terapi dengan profesional kesehatan mental.
- Bergabung dengan kelompok pendukung dengan orang lain yang berurusan dengan kecemasan perpisahan.
- Obat-obatan yang dapat membantu Anda mengelola kecemasan atau depresi.
Langkah 2. Gunakan teknik untuk membingkai ulang pikiran negatif Anda
Sebagai bagian dari sesi terapi Anda, Anda akan diberikan panduan tentang cara mengidentifikasi, menghadapi, dan mengatasi pikiran negatif yang muncul saat Anda merasa terisolasi atau ditinggalkan. Bekerja dengan terapis Anda pada kemampuan Anda untuk melakukan hal berikut:
- Cobalah untuk memikirkan akar dari kecemasan perpisahan Anda. Apakah ada sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa tidak aman, tidak aman atau takut? Anda tidak dapat mengatasi perasaan cemas itu sampai Anda mulai memahami dari mana asalnya.
- Identifikasi dan tuliskan pikiran negatif yang Anda alami.
- Ganti pikiran negatif dengan yang positif-misalnya, membuat "Saya tidak akan pernah melihatnya lagi" menjadi "Saya akan menemuinya minggu depan setelah perjalanan bisnisnya."
- Alihkan perhatian Anda dari pikiran negatif dengan aktivitas yang menyenangkan dan sehat.
Langkah 3. Cobalah teknik koping untuk menangani perasaan cemas Anda
Terkadang, Anda tidak dapat membingkai ulang atau mengabaikan perasaan negatif. Terapis Anda akan membantu Anda menemukan strategi koping yang paling cocok untuk Anda. Contoh yang mungkin termasuk:
- Latihan pernapasan dalam.
- Meditasi.
- Teknik visualisasi.
- Yoga.
Langkah 4. Gunakan terapi eksposur jika direkomendasikan oleh terapis Anda
Dalam istilah dasar, terapi pemaparan melibatkan "menghadapi ketakutan Anda," tetapi dalam lingkungan yang aman dan mendukung. Terapi paparan untuk kecemasan perpisahan mungkin termasuk kegiatan seperti:
- Membayangkan perpisahan dari orang yang dicintai selama sesi terapi.
- Melakukan peningkatan periode pemisahan saat Anda menggunakan strategi koping.
- Berbicara tentang perasaan Anda selama dan setelah sesi terapi paparan.
Metode 2 dari 4: Mengatasi Kecemasan Perpisahan pada Anak
Langkah 1. Amati perilaku mereka dan dapatkan diagnosis medis yang tepat
Semua anak mengalami setidaknya kecemasan perpisahan ringan di kali. Namun, jika bahkan pemikiran tentang perpisahan menyebabkan gejala emosional atau fisik yang parah, izinkan dokter untuk melakukan evaluasi terhadap kondisi mereka.
- Seorang anak dengan kecemasan perpisahan dapat melakukan beberapa hal berikut untuk menghindari perpisahan: mengamuk; menggambarkan (nyata atau imajiner) penyakit fisik seperti sakit perut atau sakit perut; menjadi terlalu lengket saat Anda berada di sekitar; menjadi tidak bisa tidur sendiri.
- Sekitar 4% anak-anak antara usia 7 dan 10 memiliki kecemasan perpisahan ke tingkat yang memerlukan diagnosis klinis.
Langkah 2. Persiapkan mereka untuk waktu terpisah dengan buku, permainan, dan permainan peran
Ketakutan akan hal yang tidak diketahui adalah salah satu faktor utama di balik kecemasan perpisahan masa kanak-kanak. Persiapkan mereka untuk pengalaman perpisahan dengan cara yang tenang dan mendukung, dengan menggunakan teknik-teknik seperti berikut ini:
- Membaca buku anak-anak yang menggambarkan peristiwa seperti pergi ke sekolah untuk pertama kalinya.
- Bermain game mulai dari mengintip-a-boo hingga petak umpet.
- Bermain peran bersama seperti apa acara perpisahan, seperti tinggal di rumah Nenek untuk akhir pekan, akan seperti apa.
- Melakukan latihan lari bersiap-siap dan pergi ke sekolah.
Langkah 3. Buat rutinitas untuk perpisahan dan saat Anda bersatu kembali
Rutinitas yang teratur dan dapat diprediksi menawarkan kenyamanan keakraban bagi anak-anak dengan kecemasan perpisahan. Kembangkan dan pertahankan rutinitas yang stabil untuk acara-acara seperti:
- Bersiap untuk tidur dan bangun di pagi hari.
- Berangkat ke sekolah dan pulang ke rumah di penghujung hari.
- Keberangkatan Anda untuk bekerja dan kedatangan kembali ke rumah.
Langkah 4. Tetap positif dan mendukung setiap saat
Kecemasan akan perpisahan bisa membuat frustrasi sebagai orang tua atau pengasuh, tetapi menjadi marah tidak akan membantu. Jangan pernah memarahi anak, memberi tahu mereka bahwa mereka bertingkah "seperti bayi" atau perlu menjadi "anak laki-laki besar" atau "perempuan besar", atau meminimalkan perasaan mereka dengan cara lain.
- Juga, jangan pernah membuat janji yang tidak dapat Anda tepati: misalnya, "Saya berjanji, jika Anda tenang agar saya bisa pergi bekerja hari ini, saya akan tinggal di rumah besok."
- Alih-alih, validasikan perasaan mereka dan tawarkan dukungan Anda: “Saya tahu itu membuat Anda sedih ketika saya pergi bekerja. Saya merasa sedih juga. Mari kita menggambar gambar yang bisa disimpan orang lain saat aku sedang bekerja.”
Metode 3 dari 4: Menangani Kecemasan Pemisahan Bayi
Langkah 1. Jangan menghindari masalah dengan menyerah pada kecemasan mereka
Ketika Anda kurang tidur dan stres sebagai pengasuh bayi, mudah untuk menyerah pada tangisan dan ratapan mereka. Namun, jika Anda menghindari kecemasan perpisahan mereka dengan tidur bersama mereka atau tinggal di rumah sepanjang waktu, mereka tidak akan pernah punya alasan untuk mengatasinya.
Alih-alih, lakukan hal-hal seperti melakukan check-in singkat ketika mereka menangis di malam hari, dan melakukan pemisahan siang hari dengan durasi yang meningkat sementara pengasuh lain yang akrab hadir
Langkah 2. Tetap positif selama keberangkatan dan reuni
Alih-alih membuat perpisahan terasa seperti peristiwa menyedihkan yang harus dialami setiap orang, perlakukan itu sebagai bagian normal dari hari bahagia. Bahkan jika Anda merasa tidak enak meninggalkan mereka, jangan tunjukkan!
- Ketika Anda pergi, bicarakan dengan antusias tentang semua kesenangan yang mereka alami dengan pengasuh mereka, dan yakinkan mereka bahwa Anda akan kembali.
- Ketika Anda kembali, tersenyum lebar, rangkul mereka, dan habiskan waktu berkualitas bersama.
Langkah 3. Beri mereka kesempatan untuk mengeksplorasi dan bermain secara mandiri
Biarkan bayi Anda bermain di ayunan bermain yang aman dan aman dengan gadget yang digantung, atau biarkan mereka merangkak atau berjalan-jalan di ruang aman yang penuh dengan barang-barang sesuai usia untuk dijelajahi. Tetap cukup dekat sehingga Anda dapat melihat dan mendengarnya, tetapi jangan mengarahkan kursor ke atasnya.
- Ini akan membantu mereka menyadari bahwa mereka bisa bersenang-senang tanpa Anda bersama mereka.
- Dengan bayi dan balita, "kemandirian" adalah istilah yang relatif. Jaga agar anak selalu terlihat setiap saat, dan pastikan setiap ruangan tempat mereka berada benar-benar aman untuk bayi.
Langkah 4. Buat rutinitas siang dan malam yang konsisten
Konsistensi menumbuhkan rasa aman pada orang-orang dari segala usia, termasuk bayi. Ritual yang akrab menandakan bahwa sudah waktunya untuk bermain dengan Kakek, atau tidur siang, atau pergi bekerja, dan mengurangi kecemasan tentang perubahan atau perbedaan.
- Dengan mengurangi kecemasan keseluruhan bayi Anda, Anda akan membantu mengurangi pengalaman kecemasan perpisahan mereka.
- Anak Anda akan belajar, misalnya, bahwa rutinitas sebelum tidur siang selalu diikuti dengan rutinitas setelah tidur siang, yang dapat membantu menenangkan kecemasan mereka tentang tidur siang itu sendiri.
Metode 4 dari 4: Mengatasi Kecemasan Perpisahan pada Hewan Peliharaan
Langkah 1. Habiskan waktu berkualitas dengan kucing Anda, anjing, atau hewan peliharaan lainnya.
Hewan peliharaan sering mengalami kecemasan perpisahan karena mereka tidak mendapatkan perhatian yang cukup saat Anda berada di dekatnya. Luangkan setidaknya satu jam setiap hari untuk terlibat aktif dengan hewan peliharaan Anda, baik dengan bermain, berjalan-jalan, atau membelai dan berbicara dengannya saat Anda meringkuk di sofa.
Anjing biasanya menginginkan segala jenis perhatian yang dapat Anda berikan, sementara kucing bisa lebih pilih-pilih dan tampaknya acuh tak acuh. Bersiaplah untuk mengikuti petunjuk kucing tentang kapan dan bagaimana menghujaninya dengan perhatian
Langkah 2. Berikan hewan peliharaan Anda banyak hal yang harus dilakukan saat Anda pergi
Jika hewan peliharaan Anda terus sibuk dengan kegiatan yang memperkaya saat Anda pergi, ia akan cenderung tidak mengalami kesepian atau kecemasan. Tergantung pada hewan peliharaan Anda, cobalah hal-hal seperti berikut:
- Mainan puzzle yang mengharuskan mereka bekerja untuk mendapatkan hadiah.
- Kunyah mainan atau tiang garukan.
- Musik untuk didengarkan saat Anda pergi.
- Tempat bertengger, rumah bermain, menara, gua, dll.
Langkah 3. Jangan mempermasalahkan keberangkatan atau kedatangan Anda
Jika Anda merasa cemas atau sedih karena meninggalkan hewan peliharaan Anda, ia mungkin menyadari hal ini dan mengalami lebih banyak kecemasan pada akhirnya. Sebaliknya, perlakukan keberangkatan Anda seperti itu bukan masalah besar, dengan sedikit keributan-mungkin hanya hewan peliharaan yang cepat dan sederhana "Selamat tinggal-sampai jumpa lagi."
Anda dapat menunjukkan antusiasme ketika Anda kembali, tetapi jangan membuatnya seolah-olah itu adalah cobaan yang tidak mungkin untuk pergi selama beberapa jam. Ambil saja kesempatan untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan hewan peliharaan Anda
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter hewan Anda tentang pilihan pengobatan
Jika Anda mengalami kesulitan mengelola kecemasan perpisahan hewan peliharaan Anda, carilah saran dokter hewan Anda. Mereka mungkin merekomendasikan pilihan pengobatan seperti:
- Meninggalkan barang-barang beraroma (seperti pakaian) untuk hewan peliharaan Anda.
- Menggunakan semprotan penenang atau feromon.
- Mencoba pakaian yang menenangkan, seperti kemeja atau kerah.
- Memberikan hewan peliharaan Anda relaksasi atau obat anti-kecemasan.
