Anda sudah masuk ke PJ Anda, mematikan lampu, dan semua siap untuk tidur - tetapi perut Anda memiliki rencana yang berbeda. Ketidaknyamanan umum, refluks asam, dan mulas bisa menjadi kendala yang membuat frustrasi setelah Anda makan malam besar atau camilan larut malam. Jangan khawatir! Dengan beberapa tip, trik, dan tindakan pencegahan, Anda bisa mendapatkan bidikan yang lebih baik dalam menangkap beberapa zzzs.
Langkah
Metode 1 dari 10: Tidur miring ke kiri
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda cenderung tidak mengalami gastroesophageal reflux (GER) jika Anda tidur miring ke kiri
Dalam sebuah penelitian, peserta berbaring di kedua sisi kanan dan kiri mereka. Setelah berbaring, individu memperhatikan bahwa mereka memiliki lebih sedikit masalah GER ketika mereka berada di sisi kiri mereka.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur di sisi kanan Anda membuat mulas lebih buruk
Metode 2 dari 10: Angkat kepala tempat tidur Anda
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menaikkan tempat tidur Anda sebesar 6 inci (15 cm) dapat mencegah mulas
Untuk melakukan ini, letakkan balok busa dengan aman di bawah tiang tempat tidur belakang Anda untuk mengangkat kepala tempat tidur Anda, atau selipkan irisan busa langsung di bawah bantal Anda.
Metode 3 dari 10: Atasi sakit perut dengan jahe
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jahe membantu meredakan sakit perut
Kunyah jahe yang baru diparut, atau minum secangkir teh jahe. Studi menunjukkan bahwa jahe dapat membantu menghilangkan mual dan muntah-plus, ia memiliki manfaat anti-inflamasi dan antiulkus.
Kunyah jahe, permen jahe, atau bir jahe juga merupakan pilihan yang bagus
Metode 4 dari 10: Berjalan-jalan sebelum tidur
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Olahraga ringan membantu Anda merasa sedikit lebih nyaman
Anda tidak harus melakukan latihan penuh-jalan pendek dan lambat di sekitar rumah Anda mungkin mengurangi ketidaknyamanan saat makanan Anda dicerna. Peregangan ringan juga dapat membantu Anda merasa lebih baik.
- Tarik lengan Anda melintasi dada untuk melakukan peregangan bahu dasar.
- Miringkan leher Anda ke depan dan sedikit ke kanan. Kemudian, dengan menggunakan tangan kanan Anda, arahkan kepala Anda ke bawah dengan lembut. Tahan posisi ini selama 30 detik untuk meregangkan leher; kemudian, beralih sisi.
Metode 5 dari 10: Kenakan piyama yang longgar dan nyaman
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jangan memakai kemeja ketat atau atasan ke tempat tidur
Pakaian ketat dapat memberi tekanan pada perut Anda, yang dapat menyebabkan mulas. Sebagai gantinya, pilihlah baju tidur longgar yang tidak akan membatasi Anda dengan cara apa pun.
Metode 6 dari 10: Optimalkan area tidur Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Buat kamar tidur Anda segelap dan senyaman mungkin
Tutup semua gorden atau gorden Anda, sehingga tidak ada cahaya yang bisa mengintip melalui jendela. Kemudian, sesuaikan termostat antara 54 dan 74 °F (12 dan 23 °C), sehingga Anda dapat tidur dengan nyaman.
Menurut penelitian para ahli, merapikan tempat tidur Anda setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda
Metode 7 dari 10: Minum antasida
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Antasida adalah solusi cepat untuk mulas
Minum obat bebas ini sesuai kebutuhan jika Anda mengalami banyak kesulitan untuk tidur. Namun, jangan meminumnya setiap malam-terlalu banyak antasida berbasis magnesium dapat menyebabkan diare, sementara terlalu banyak antasida berbasis aluminium atau kalsium dapat membuat Anda sembelit.
Periksa kembali label untuk melihat jenis antasida yang Anda miliki
Metode 8 dari 10: Jangan minum alkohol atau minuman berkafein menjelang waktu tidur
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Alkohol dan kafein mencegah Anda jatuh dan tertidur
Kafein sangat merangsang, dan dapat membuat Anda merasa terhubung dan terjaga. Alkohol mungkin membantu Anda merasa mengantuk, tetapi akan mencegah Anda tertidur lelap.
Metode 9 dari 10: Atur waktu makan dan waktu tidur Anda selama 3 jam
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mencerna setelah makan atau ngemil
Ketika Anda pergi tidur, tubuh Anda secara otomatis memperlambat pencernaan, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan jika Anda hanya makan makanan besar atau camilan. Sebaliknya, cobalah untuk menunggu setidaknya 3 jam sebelum tidur - ini akan membuat Anda lebih mudah tertidur.
Mungkin tergoda untuk tidur siang setelah menikmati makanan besar atau camilan. Cobalah untuk menahan dorongan ini-saluran GI Anda akan berterima kasih untuk itu
Metode 10 dari 10: Berhenti merokok
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Nikotin dapat menyebabkan mulas
Nikotin, bahan penting dalam tembakau, menyebabkan katup di antara perut dan kerongkongan Anda rileks, yang dapat menyebabkan kasus mulas yang buruk. Jika Anda sering menggunakan produk tembakau, pikirkan untuk mengurangi atau berhenti sama sekali.
