Duduk di depan komputer sepanjang hari untuk bekerja sangat berat bagi pikiran dan tubuh Anda. Ini dapat membuat Anda merasa lelah secara mental dan sakit secara fisik. Melalui meditasi harian, adalah mungkin untuk meningkatkan produktivitas Anda, meningkatkan kreativitas Anda, dan mengurangi stres Anda di tempat kerja. Dengan istirahat peregangan yang teratur, Anda dapat mengisi ulang pikiran dan melepaskan ketegangan otot yang menyertai pekerjaan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bermeditasi di Tempat Kerja
Langkah 1. Luangkan waktu untuk bermeditasi di tempat kerja
Ketika dilakukan setiap hari, meditasi dapat mengurangi stres dan kecemasan Anda, meningkatkan fokus dan produktivitas Anda, dan meningkatkan kesejahteraan umum Anda. Ketika dipraktikkan di tempat kerja, meditasi memberikan manfaat yang sama. Ini dapat membantu Anda untuk rileks, meningkatkan efektivitas Anda sebagai karyawan, dan meningkatkan keseluruhan pengalaman di tempat Anda. Untuk menuai keuntungan ini, sisihkan waktu untuk bermeditasi setiap hari:
- Meditasi selama jam makan siang Anda. Istirahat mental tengah hari akan meremajakan pikiran Anda.
- Bermeditasilah di akhir hari kerja Anda. Menutup hari kerja Anda dengan sesi meditasi singkat akan menegakkan batas antara kehidupan kerja Anda dan kehidupan sosial/rumah Anda.
- Bermeditasilah setiap kali Anda merasa stres atau cemas. Mengambil istirahat dari jadwal sibuk Anda benar-benar dapat membantu Anda mengatasi perasaan bahwa Anda memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan.
Langkah 2. Temukan tempat yang tenang, jika memungkinkan
Sementara beberapa tempat kerja telah menetapkan ruang meditasi, banyak bisnis tidak. Lakukan yang terbaik untuk menemukan lokasi pribadi yang tenang, nyaman, untuk berlatih meditasi Anda. Jika Anda harus tetap berada di bilik atau kantor Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk meminimalkan gangguan:
- Tutup pintu Anda dan redupkan lampu.
- Lepaskan telepon meja Anda.
- Matikan ponsel Anda.
- Letakkan komputer Anda dalam mode tidur.
- Kenakan penyumbat telinga atau headphone.
Langkah 3. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda
Duduk di kursi yang nyaman. Letakkan kaki Anda dengan kuat di tanah, letakkan tangan Anda di atas lutut, duduk tegak, dan angkat dagu Anda. Saat Anda fokus pada objek di depan Anda, ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Perlahan-lahan, lembutkan pandangan Anda dan tutup mata Anda.
Langkah 4. Fokus pada pernapasan dan tubuh Anda
Saat Anda berkonsentrasi pada pernapasan Anda, dengarkan detak jantung Anda. Jangan mengatur napas Anda, bernapaslah secara alami. Perhatikan bagaimana tubuh Anda bergerak dengan setiap tarikan dan embusan napas.
- Bagaimana tulang rusuk Anda bergerak?
- Kapan bahu Anda naik?
- Bagaimana perut Anda naik dan turun?
Langkah 5. Akui pikiran Anda dan lepaskan
Saat Anda bermeditasi, pikiran akan memasuki pikiran Anda. Alih-alih terpaku pada pikiran-pikiran ini, akui bahwa mereka ada dan pilih untuk membiarkannya keluar dari pikiran Anda. Kembalikan fokus Anda ke pernapasan Anda.
- Jangan menilai atau menilai pikiran Anda.
- Saat Anda berlatih, Anda mungkin mulai memperhatikan pola dalam pikiran Anda.
TIPS AHLI
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Langkah 6. Kembali ke kondisi kesadaran
Secara bertahap kembalikan perhatian Anda ke masa kini. Sebelum membuka mata, tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Alih-alih segera kembali bekerja, tetap duduk sejenak dan luangkan waktu untuk menilai bagaimana meditasi membuat Anda merasa.
Anda dapat memilih untuk mengakhiri sesi meditasi Anda kapan saja. Saat Anda terus berlatih, sesi Anda akan menjadi lebih lama
Metode 2 dari 3: Bermeditasi di Komputer
Langkah 1. Lihat komputer Anda sebagai objek meditasi
Saat berlatih meditasi kesadaran, praktisi didesak untuk mengamati pikiran mereka, mengakui perasaan mereka, dan kemudian membiarkannya berlalu. Mereka tidak seharusnya menilai atau terpaku pada pikiran mereka. Praktisi sekarang menerapkan teknik meditasi ini pada pekerjaan mereka di komputer. Ini mengharuskan Anda untuk melepaskan diri dari pekerjaan dan meluangkan waktu sejenak untuk mengamati dan mengenali huruf, spasi, gambar, dan pemikiran yang ditampilkan di layar.
Langkah 2. Nilailah pikiran dan perasaan Anda
Berhentilah sejenak dari pekerjaan Anda untuk sesi meditasi kesadaran singkat. Geser kursi Anda ke belakang, tutup mata Anda, dan atau perlambat pernapasan Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut dan catat tanggapan Anda dalam hati:
- “Apa yang saya rasakan saat ini?”
- "Apa yang saya pikirkan saat ini?"
- "Bagaimana saya hadir pada saat ini?"
- "Bagaimana aku tidak hadir pada saat ini?"
Langkah 3. Amati layar komputer selama 2 hingga 3 menit
Setelah Anda menyadari pikiran dan perasaan Anda sendiri, alihkan perhatian Anda ke layar komputer. Tujuan dari latihan ini adalah menggunakan komputer untuk membawa diri Anda ke keadaan tenang, rileks, dan penuh perhatian yang kemudian akan terbawa ke sisa hari kerja Anda. Saat Anda berlatih:
- Perhatikan huruf-huruf dalam sebuah kata, kalimat-kalimat dalam sebuah paragraf, dan pemikiran yang mereka sampaikan.
- Kenali ikon di desktop Anda, ruang kosong di halaman web yang terbuka, dan kursor di sudut layar Anda.
- Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan perhatian Anda ke layar.
- Secara bertahap dapatkan kembali kesadaran Anda dan kembali bekerja dengan perasaan segar dan fokus kembali.
Metode 3 dari 3: Mengambil Mini-Break dari Komputer
Langkah 1. Ambil serangkaian napas dalam-dalam untuk menghilangkan stres
Jika Anda tidak memiliki ruang meditasi yang sesuai, Anda dapat menggunakan latihan pernapasan dalam untuk masuk ke dalam keadaan penuh perhatian dan relaksasi. Selama hari yang panjang di tempat kerja, latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda memulihkan tenaga dan memfokuskan kembali.
- Duduk di kursi atau di lantai.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan (Tarik napas, 2, 3, 4).
- Tahan napas Anda selama 4 hitungan (Tahan, 2, 3, 4).
- Buang napas melalui hidung selama 4 hitungan (Buang napas, 2, 3, 4).
- Tahan napas Anda selama 4 hitungan (Tahan, 2, 3, 4).
- Ulangi seri ini 10 kali.
Langkah 2. Regangkan leher dan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan
Setelah duduk di depan komputer sepanjang hari, tubuh Anda mungkin menjadi tegang, kusut, dan pegal. Meregangkan otot yang lelah adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan, menyegarkan pikiran, dan beristirahat sejenak dari komputer. Peregangan bahu adalah pekerjaan yang sesuai. Ini akan membantu merilekskan leher dan bahu Anda. Untuk melakukan peregangan bahu:
- Jalin jari-jari Anda, angkat lengan di atas kepala, dan letakkan telapak tangan ke atas.
- Tahan peregangan selama 5 napas dalam-dalam, bernapas masuk dan keluar melalui hidung.
- Lepaskan peregangan dan gulung bahu Anda.
- Ulangi peregangan lagi.
- Saat Anda melakukan peregangan, fokuslah pada postur Anda: lihat lurus ke depan, sejajarkan lengan Anda dengan telinga, dan rilekskan tulang belikat Anda.
Langkah 3. Regangkan dada untuk mengendurkan otot
Duduk di depan layar sepanjang hari dapat merusak postur Anda. Anda mungkin membungkuk dan menurunkan bahu Anda. Untuk mengatasi efek samping negatif dari postur komputer yang buruk ini, Anda dapat melakukan peregangan pembuka jantung. Selain melepaskan ketegangan, peregangan ini memberi Anda kesempatan untuk menjauh dari komputer dan memfokuskan kembali pikiran Anda.
- Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul.
- Gerakkan lengan dan tangan Anda ke belakang.
- Genggam tangan Anda bersama-sama untuk membentuk kepalan tangan di pangkal punggung Anda.
- Lihat ke depan, rapatkan tulang belikat Anda, dan angkat tangan dan lengan Anda setinggi mungkin.
- Tahan peregangan ini selama lima tarikan napas panjang, tarik dan hembuskan napas melalui hidung.
- Ulangi jika diinginkan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Inti dari spiritualitas adalah membangun kekuatan batin, kedamaian, cinta dan kebahagiaan. Energi batin Anda dapat dibangunkan dengan visualisasi positif sehubungan dengan mantra (pernyataan positif, doa).
- Kedamaian batin muncul jika Anda mengistirahatkan pikiran. Untuk tujuan ini, pertama-tama gunakan mantra "Aum Shanti. Aum Damai." Fokus hanya pada pikiran damai
