Banyak orang menghindari atau menunda perawatan kesehatan mental karena dianggap tidak terjangkau. Apakah Anda diasuransikan atau tidak, ada banyak sumber daya yang berbeda di luar sana untuk membantu Anda menemukan terapi dan dukungan kesehatan mental yang terjangkau. Jika Anda bekerja atau bersekolah, Anda mungkin sudah memiliki akses ke layanan kesehatan mental yang mungkin tidak Anda sadari. Tergantung pada masalah kesehatan mental yang Anda hadapi, ada banyak cara untuk terlibat dengan komunitas Anda dan menemukan bantuan yang Anda butuhkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Sumber Daya melalui Sekolah atau Pekerjaan
Langkah 1. Carilah konseling melalui sekolah atau perguruan tinggi Anda
Jika Anda seorang siswa saat ini, hubungi konselor sekolah Anda atau pusat konseling universitas tentang pilihan yang tersedia. Umumnya, mahasiswa tidak perlu membayar ekstra untuk sesi terapi jika ada klinik atau program kesehatan mental di kampus.
- Jika Anda berada di sekolah menengah, mungkin ada konseling yang tersedia melalui sekolah atau pusat di luar kampus yang dikontrak oleh sekolah Anda untuk menyediakan layanan kesehatan mental. Mungkin juga ada kelompok pendukung atau informasi sumber daya lain yang tersedia melalui konselor sekolah Anda.
- Banyak sekolah dasar dan menengah juga memiliki pekerja sosial untuk menghubungkan siswa dan keluarga untuk membantu. Coba pekerja sosial sekolah Anda dan tanyakan tentang sumber daya – lihat apa yang tersedia di sekolah atau di masyarakat untuk mendapatkan akses ke klinik kesehatan mental berbiaya rendah, baik gratis atau dalam skala biaya geser.
- Sebagian besar perguruan tinggi dan universitas mengakui bahwa siswa dapat melalui masa-masa sulit. Layanan konseling bersifat rahasia. Hubungi kantor layanan siswa Anda atau pusat konseling di tempat untuk informasi lebih lanjut tentang program dan layanan. Jika Anda menjelaskan situasi keuangan Anda, mereka seharusnya dapat mengarahkan Anda ke pilihan kesehatan mental tambahan di daerah Anda.
- Apakah Anda seorang mahasiswa sarjana atau pascasarjana paruh waktu atau penuh waktu, universitas mendukung kebutuhan kesehatan mental siswa mereka, dan mungkin orang penting mereka.
Langkah 2. Terhubung dengan Program Bantuan Karyawan majikan Anda untuk konseling
Jika Anda bekerja paruh waktu atau penuh waktu, hubungi departemen sumber daya manusia tempat Anda bekerja. Perusahaan yang lebih besar umumnya akan menawarkan Program Bantuan Karyawan yang mencakup akses ke layanan kesehatan mental.
- Ketika Anda menghubungi departemen sumber daya manusia Anda, tanyakan saja apakah ada Program Bantuan Karyawan (EAP) dan nomor telepon yang tersedia. Perusahaan Anda kemungkinan tidak akan memberikan konseling secara langsung, tetapi EAP untuk perusahaan Anda akan mengadakan kontrak dengan konselor lokal di wilayah Anda.
- Hubungi nomor yang tersedia untuk program EAP perusahaan Anda, dan selesaikan konsultasi melalui telepon. Informasi yang dibagikan bersifat rahasia dan tidak akan dibagikan kepada atasan Anda. Konsultasi kemungkinan akan mengarah pada rujukan ke terapis lokal atau sumber daya lain sesuai kebutuhan.
- Beberapa konselor EAP juga dapat menawarkan dukungan umum sementara sampai Anda menemukan layanan kesehatan mental yang sesuai. Ini mungkin tergantung pada situasi dan lokasi Anda.
- Tanyakan kepada program EAP tentang berapa banyak sesi terapi yang gratis. Umumnya, sejumlah kunjungan gratis, mungkin tiga hingga enam. Tetapi tidak ada batasan seberapa sering Anda dapat menghubungi program EAP untuk referensi dan informasi.
Langkah 3. Hubungi departemen psikologi atau kesehatan perilaku universitas setempat
Siswa dalam pelatihan untuk menjadi psikolog, konselor, atau psikiater dapat menawarkan konseling rendah atau tanpa biaya, tergantung pada universitas. Lihat apakah universitas setempat Anda memiliki pusat pelatihan profesional kesehatan mental.
- Cari tahu apakah sesi terapi dengan mahasiswa pascasarjana tersedia, dan apakah terbuka untuk umum.
- Tanyakan apakah ada studi penelitian di mana terapi ditawarkan secara gratis. Sebagian besar penelitian psikologi difokuskan pada pengujian dan penilaian perilaku, tetapi peneliti mungkin dapat memberikan sumber daya dan informasi tentang layanan terapi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Metode 2 dari 3: Menilai Pilihan Apakah Tertanggung atau Tidak Tertanggung
Langkah 1. Identifikasi apakah asuransi kesehatan Anda mencakup kunjungan kesehatan perilaku
Dengan pembuatan Undang-Undang Perawatan Terjangkau, penyedia asuransi kesehatan diharuskan untuk memasukkan layanan kesehatan mental di bawah kebijakan mereka. Periksa polis asuransi kesehatan Anda tentang biaya layanan kesehatan mental dan sesi terapi individu.
- Sebagian besar penyedia asuransi kesehatan saat ini memerlukan pembayaran bersama untuk setiap kunjungan, apakah itu kunjungan dokter atau kunjungan terapi. Anda mungkin hanya perlu membayar co-pay kecil untuk setiap sesi. Juga periksa untuk melihat apakah layanan berlaku untuk pengurangan Anda atau tidak.
- Tanyakan kepada penyedia asuransi kesehatan Anda apakah ada batasan jumlah sesi terapi yang dapat ditagih. Anda mungkin hanya memiliki akses ke 20 kunjungan atau kurang yang ditanggung oleh penyedia Anda. Hubungi penyedia asuransi kesehatan Anda untuk rincian spesifik.
Langkah 2. Hubungi terapis lokal tentang opsi biaya timbangan geser
Apakah Anda diasuransikan atau tidak, tanyakan tentang biaya skala geser melalui pembayaran pribadi. Kebanyakan konselor bersedia untuk menegosiasikan biaya mereka ke tingkat yang lebih rendah jika Anda mengalami kesulitan dengan biaya.
- Bahkan jika terapis yang Anda hubungi tidak dapat memberikan layanan dengan tarif yang Anda mampu, mintalah rujukan ke terapis lain atau pusat konseling lain yang dapat mengakomodasi kebutuhan Anda.
- Bicarakan dengan terapis Anda tentang biaya skala geser jika Anda telah menghabiskan sesi terapi Anda yang ditanggung melalui asuransi kesehatan Anda atau melalui program lain seperti EAP.
Langkah 3. Temukan pusat kesehatan masyarakat yang menawarkan layanan kesehatan mental
Di seluruh Amerika Serikat, terdapat pusat kesehatan masyarakat yang menangani kebutuhan kesehatan medis dan mental bagi mereka yang tidak diasuransikan atau kurang diasuransikan. Mereka mungkin dapat menawarkan layanan kesehatan mental gratis atau berbiaya rendah seperti terapi.
- Cari pusat kesehatan masyarakat lokal yang didanai federal dengan mencari Gudang Data Administrasi Sumber Daya dan Layanan Kesehatan:
- Meskipun tidak semua pusat kesehatan masyarakat menawarkan layanan kesehatan mental secara langsung, mereka mungkin dapat menghubungkan Anda dengan layanan murah atau tanpa biaya yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Misalnya, jika Anda depresi atau cemas setelah mengalami kekerasan dalam rumah tangga atau trauma seksual, mereka mungkin dapat menghubungkan Anda ke layanan konseling melalui lembaga nonprofit yang dapat membantu kondisi Anda.
- Anda juga dapat melihat melalui United Way lokal Anda untuk klinik kesehatan komunitas gratis terdekat di daerah Anda. Sebagian besar menawarkan perawatan kesehatan medis dan mental, bantuan penyalahgunaan zat, dan bantuan keuangan. Bergantung pada pendanaan, beberapa agensi juga dapat membantu dengan biaya seperti copays dan resep.
Langkah 4. Lihat apakah Anda memenuhi syarat untuk perawatan kesehatan medis dan mental melalui Medicaid atau Medicare
Jika pendapatan dan jumlah keluarga Anda digabungkan di bawah garis kemiskinan, Anda mungkin memenuhi syarat untuk Medicaid yang mencakup layanan kesehatan medis dan perilaku. Jika Anda berusia di atas 65 tahun, kemungkinan Anda memenuhi syarat untuk Medicare yang juga mencakup layanan kesehatan medis dan mental untuk orang-orang di Amerika Serikat.
- Di semua negara bagian, Anda dapat memenuhi syarat untuk Medicaid berdasarkan pendapatan, status keluarga, ukuran rumah tangga, kecacatan, dan gabungan faktor lainnya. Hanya beberapa negara bagian yang mengizinkan akses Medicaid berdasarkan pendapatan dan ukuran keluarga saja.
- Cari tahu apakah negara bagian Anda telah memperluas akses Medicaid. Ini dapat membantu menentukan apakah Anda dapat memenuhi syarat berdasarkan pendapatan:
- Medicare tidak bekerja seperti Medicaid. Ini adalah program yang didanai pemerintah federal saja, jadi kelayakannya tidak berbeda di setiap negara bagian. Jika Anda berusia di atas 65 tahun dan ingin mengetahui tentang layanan kesehatan mental di bawah Medicare, tinjau apa yang tercakup di situs web Medicare:
Langkah 5. Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan pengobatan sebagai pengganti terapi
Bagi sebagian orang, pengobatan bisa cukup untuk membantu mereka mengatasi gejala kecemasan atau depresi. Meskipun kombinasi terapi dan pengobatan seringkali merupakan yang terbaik, pertimbangkan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apakah gejala Anda dapat dikelola dengan pengobatan.
- Jika Anda mengalami depresi berat atau bentuk lain dari penyakit mental yang parah, pengobatan mungkin menjadi bagian penting dari pemulihan dan kesejahteraan Anda.
- Pastikan bahwa Anda mendiskusikan biaya pengobatan Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mungkin ada obat merek generik dengan biaya yang sangat rendah, atau bantuan obat resep melalui perusahaan farmasi. Jika Anda tidak memiliki asuransi dan berpenghasilan rendah, cari tahu apakah Anda memenuhi syarat untuk mendapatkan bantuan pengobatan melalui Needy Meds:
- Jika Anda mengalami masalah dengan efek samping, atau ingin menghentikan pengobatan Anda karena biaya, bicarakan terlebih dahulu dengan penyedia Anda tentang pilihan lain yang mungkin belum dibahas. Hindari berhenti minum obat secara tiba-tiba, karena dapat menimbulkan efek yang merugikan.
Metode 3 dari 3: Menghubungi Komunitas Anda untuk Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Temukan kelompok pendukung yang gratis atau berbiaya rendah
Bergantung pada masalah kesehatan mental Anda, mungkin ada kelompok pendukung gratis atau murah di kota atau daerah Anda yang dapat membantu Anda menemukan kelegaan. Banyak kelompok pendukung dijalankan oleh profesional kesehatan mental atau orang-orang yang pernah mengalami masalah yang sama seperti Anda.
- Jika Anda berjuang dengan gangguan penggunaan zat seperti ketergantungan atau kecanduan alkohol, pertimbangkan untuk menghubungi Alcoholics Anonymous atau kelompok pendukung kecanduan lainnya:
- Jika Anda telah berjuang dengan kondisi kesehatan mental selama bertahun-tahun, Anda mungkin menemukan dorongan dan bimbingan dengan bergabung dengan kelompok pendukung melalui Aliansi Nasional Penyakit Mental. Cari kelompok pendukung mingguan di daerah Anda:
- Hubungi pusat konseling setempat untuk mengetahui apakah mereka memiliki kelompok pendukung murah atau tanpa biaya yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Misalnya, banyak pusat konseling menawarkan kelompok pendukung duka dan kehilangan atau perceraian bagi mereka yang menghadapi transisi kehidupan.
Langkah 2. Hubungi tempat ibadah Anda untuk terapi atau konseling
Banyak gereja dan sinagog yang lebih besar memiliki berbagai layanan untuk mendukung kebutuhan kesehatan rohani dan mental jemaat mereka. Tergantung pada tempat ibadah Anda dan ukuran komunitas agama Anda, mungkin ada konseling gratis yang tersedia di tempat.
- Bicaralah dengan pendeta Anda, rabi, atau pemimpin agama lainnya tentang masalah kesehatan mental Anda. Mereka mungkin dapat mengadakan pertemuan rutin dengan Anda tentang masalah apa pun yang Anda miliki.
- Identifikasi apakah tempat ibadat Anda menawarkan konseling bagi individu, keluarga, dan pasangan. Mungkin ada konseling pernikahan yang tersedia, atau kelompok pendukung yang terkait dengan kesedihan dan kehilangan.
Langkah 3. Baca buku atau artikel self-help tentang kesehatan mental
Informasi swadaya dapat memberikan wawasan tentang situasi Anda. Pelajari tentang kondisi Anda dari berbagai sumber dan perspektif.
- Temukan buku yang ditulis oleh profesional kesehatan mental tentang topik yang Anda minati. Banyak toko buku bekas menawarkan buku self-help dengan harga lebih murah. Pertimbangkan juga untuk meminjam buku melalui perpustakaan umum setempat.
- Ingatlah bahwa buku self-help dapat memberikan wawasan, tetapi tidak dapat mengobati kondisi Anda untuk Anda. Berhati-hatilah untuk hanya mengandalkan buku self-help sebagai panduan tentang cara menangani masalah kesehatan mental Anda.
Langkah 4. Berlatih perawatan diri dan pengurangan stres
Mengatasi kondisi kesehatan mental Anda melibatkan mengurangi stres. Dengan merawat pikiran dan tubuh Anda setiap hari, Anda dapat merasa lebih rileks dan beristirahat. Pertimbangkan cara-cara ini untuk meningkatkan kesejahteraan Anda:
- Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang Anda cintai, daripada orang-orang atau hal-hal yang membuat Anda stres. Memiliki dukungan dari beberapa teman baik dapat membuat perbedaan besar.
- Pastikan untuk mendapatkan banyak tidur. Hindari tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Pastikan Anda merasa segar ketika bangun di pagi hari.
- Temukan cara untuk merasa terpusat dan lebih terhubung secara spiritual. Meditasi atau lakukan yoga.
- Latihan. Luangkan waktu untuk berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang. Dapatkan di luar ruangan dan bergerak.
- Fokus pada makan makanan yang seimbang.
