Jika Anda sering merasa sedih tetapi merasa perlu menyembunyikannya, baik untuk bekerja atau bersosialisasi, ada cara untuk tetap tenang meski merasa sedih. Bahasa tubuh dan ekspresi Anda dapat membantu Anda terlihat lebih bahagia di hadapan orang-orang di sekitar Anda. Anda juga dapat menutupi kesedihan dengan tidak membiarkan orang lain melihat tanda-tanda seperti energi rendah dan kurang nafsu makan. Menyembunyikan kesedihan bisa menjadi solusi sementara, tetapi penting untuk meluangkan waktu untuk menghadapinya setelah Anda siap. Jika Anda menduga kesedihan Anda disebabkan oleh depresi atau penyakit mental lain yang mendasarinya, carilah dukungan dari orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 5: Menenangkan
Luangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri jika Anda mengalami emosi yang terlalu kuat.
Langkah 1. Ambil beberapa napas dalam-dalam
Menghabiskan satu menit untuk bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda mengelola perasaan dengan lebih tenang. Cobalah teknik yang disebut "pernapasan kotak", di mana Anda mengulangi langkah-langkah berikut:
- Tarik napas dalam hitungan 4
- Tahan selama 4 hitungan
- Biarkan selama 4 hitungan
- Jeda untuk hitungan 4
Langkah 2. Cobalah latihan relaksasi
Latihan relaksasi dapat membantu Anda fokus untuk menenangkan diri dan merasa baik-baik saja lagi.
- Menengahi
- Lakukan latihan visualisasi
- Fokus pada indra Anda
Langkah 3. Istirahat
Lihat apakah Anda bisa memaafkan diri sendiri dan pergi ke suatu tempat yang tenang. Cobalah melangkah keluar, ke kamar kecil, atau tempat lain di mana Anda bisa sendirian.
Metode 2 dari 5: Tampak Bahagia bagi Orang Lain
Langkah 1. Tersenyumlah
Jika Anda ingin terlihat positif, berusahalah untuk tersenyum. Meskipun Anda tidak boleh terlalu banyak tersenyum, karena ini bisa dianggap palsu, menawarkan senyuman kepada teman dan rekan kerja dapat membuat Anda terlihat bahagia meskipun dalam keadaan negatif.
- Tersenyum juga dapat mengangkat suasana hati Anda. Jika Anda lebih banyak tersenyum, hal ini justru dapat mendorong perasaan bahagia di otak Anda.
- Sulit untuk membuat diri Anda tersenyum jika Anda tidak menyukainya. Cobalah melakukan sesuatu seperti memikirkan sesuatu yang lucu. Anda bahkan dapat membaca ulang teks lucu atau mencari sesuatu yang lucu di ponsel Anda jika Anda benar-benar kesulitan untuk tersenyum.
Langkah 2. Pertahankan bahasa tubuh yang santai
Anda ingin mengetahui pesan yang dikirim bahasa tubuh Anda kepada orang lain. Jika Anda tampak menarik diri secara fisik, orang lain mungkin mengira Anda sedih. Untuk menyembunyikan kesedihan, berusahalah untuk mempertahankan bahasa tubuh yang santai dan menyenangkan.
- Jaga agar lengan Anda tetap terbuka dan telapak tangan Anda rileks.
- Hindari menyilangkan kaki. Usahakan agar tetap sejajar, atau bahkan sedikit direntangkan.
- Cobalah untuk menjaga kontak mata saat berbicara dengan seseorang.
Langkah 3. Gunakan kata-kata positif
Hati-hati dengan bahasamu. Kesedihan Anda mungkin muncul dengan cara yang halus, jadi cobalah untuk bersikap menyenangkan dalam percakapan. Cobalah untuk menggunakan kosakata yang lebih bahagia dalam interaksi santai dan percakapan sehari-hari.
- Cobalah untuk menggunakan kata-kata positif. Jika seseorang, misalnya, menanyakan kabar Anda, katakan sesuatu seperti, "Hebat" alih-alih istilah yang lebih netral seperti "Baik" atau "Oke."
- Pastikan untuk memperhatikan nada suara Anda juga. Dengan nada yang salah, kata-kata bahagia pun bisa terdengar seperti membawa makna sedih. Variasikan nada suara Anda sedikit, karena suara monoton dapat menunjukkan kesedihan.
Langkah 4. Bersikaplah menyenangkan terhadap orang lain
Sering kali, orang yang sedih menarik diri dari orang lain atau bahkan melampiaskannya. Jika Anda ingin menyembunyikan fakta bahwa Anda sedih, jangan lakukan ini. Berusahalah untuk menjadi menyenangkan di sekitar orang lain. Ini dapat membantu Anda tampak lebih bahagia.
- Tersenyumlah pada orang lain, dengarkan apa yang mereka katakan, dan tawarkan afirmasi positif alih-alih kritik. Misalnya, "Itu cerita yang sangat menarik. Terima kasih telah berbagi."
- Selain tidak mengkritik orang lain, jangan mengkritik diri sendiri. Jika Anda sedih, Anda mungkin tergoda untuk meruntuhkan diri. Namun, ini hanya akan menunjukkan kesedihan Anda. Cobalah untuk tidak membiarkan monolog batin yang negatif menyelinap ke dalam percakapan.
Langkah 5. Fokus pada napas Anda di saat-saat kesedihan
Anda tidak dapat mencegah diri Anda dari perasaan sedih. Padahal, menghindari perasaan negatif bisa merugikan. Namun, Anda dapat menenangkan diri dan mengurangi reaksi Anda dengan memusatkan perhatian pada napas. Saat Anda berada dalam situasi di mana Anda mulai merasa emosional, pelan-pelan dan perhatikan pernapasan Anda. Meskipun hal ini tidak akan menghilangkan perasaan negatif, hal ini dapat mencegah Anda menunjukkan emosi secara eksternal.
- Jika Anda merasa kesedihan menumpuk, pejamkan mata Anda sejenak. Sesuaikan dengan pernapasan Anda.
- Fokus pada ritme alami napas Anda. Jika Anda merasa bernapas terlalu cepat, cobalah untuk sedikit memperlambat pernapasan dan tarik napas dari tempat yang lebih dalam.
Metode 3 dari 5: Menutupi Kesedihan
Langkah 1. Berusahalah untuk mengikuti aktivitas sehari-hari
Seringkali, orang yang sangat sedih menarik diri dari aktivitas sehari-hari. Orang yang sedih mungkin tidak bisa mengikuti pekerjaan, sekolah, atau kehidupan sosial. Jika Anda tidak ingin orang lain tahu bahwa Anda sedang sedih, berusahalah untuk menjalaninya sebanyak mungkin.
- Jika Anda sedih, jangan terlalu memaksakan diri. Anda tidak perlu berharap Anda akan melakukan pekerjaan yang luar biasa di tempat kerja atau sekolah jika Anda mengalami sesuatu. Namun, berusahalah untuk tampil dan melakukan yang terbaik.
- Hindari menghindari situasi sosial. Selain membantu Anda menyembunyikan kesedihan, jalan-jalan dengan teman berpotensi meningkatkan suasana hati Anda. Cobalah untuk memaksa diri Anda untuk menghadiri pertemuan sosial.
Langkah 2. Ambil langkah untuk tetap energik
Kurangnya energi secara keseluruhan adalah gejala umum kesedihan. Jika Anda merasa sedih, Anda mungkin melihat penurunan energi. Untuk menyembunyikan kesedihan Anda, ambil langkah-langkah untuk meningkatkan energi Anda secara keseluruhan.
- Lakukan olahraga ringan. Sesuatu secepat 10 menit berjalan kaki dapat meningkatkan energi Anda.
- Menggeliat. Meregangkan tubuh Anda ketika Anda merasa energi rendah dapat menyebabkan energi Anda meningkat sedikit.
- Temukan sesuatu untuk membuat Anda tertawa. Anda dapat, misalnya, menemukan video YouTube lucu di internet untuk ditertawakan. Ini dapat meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan energi.
Langkah 3. Identifikasi dan hindari pemicu perasaan sedih
Merenungkan kapan dan mengapa Anda merasa sedih dapat membantu Anda melawan perasaan sedih. Situasi atau momen tertentu dapat menyebabkan Anda merasa sedih, atau memperburuk kesedihan yang ada. Jika Anda dapat mengetahui pemicunya, Anda dapat menghindarinya. Ini akan mencegah Anda mengalami kesedihan yang mendalam, membuat kesedihan lebih mudah disembunyikan.
- Pikirkan saat Anda merasa paling sedih sepanjang hari. Apakah melihat orang tertentu membuatmu sedih? Apakah pergi ke tempat tertentu membuatmu sedih? Apakah ada suara, lagu, atau rangsangan eksternal lainnya yang memicu perasaan sedih?
- Jika demikian, cobalah untuk menghindari pemicu Anda sebanyak mungkin. Meskipun tidak akan menghilangkan kesedihan sama sekali, ini dapat membantu Anda menghindari situasi yang meningkatkan kesedihan Anda.
Langkah 4. Buat alasan bila perlu
Menyembunyikan perasaan Anda membutuhkan energi, jadi temukan jalan keluar jika itu masuk akal. Akan ada saat-saat ketika Anda melewatkan acara sosial atau terlihat tidak aktif selama bekerja. Jika Anda ingin menyembunyikan kesedihan Anda, pikirkan alasan untuk perilaku Anda.
- "Alergi saya bergejolak dan saya pikir saya harus menginap malam ini."
- "Aku cukup lelah dan kupikir aku harus tidur lebih awal. Sampai jumpa besok."
- "Aku sudah punya rencana untuk malam ini, tapi terima kasih atas undangannya." (Jika mereka bertanya apa rencananya, katakan itu pribadi.)
Metode 4 dari 5: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Tanyakan pada diri sendiri kapan Anda bisa meluangkan waktu untuk perasaan Anda
Misalnya, jika Anda sedang duduk di kelas, maka sekarang bukan waktu yang tepat untuk menangis. Kapan Anda bisa meluangkan waktu untuk memproses emosi Anda? Mengetahui bahwa ini bersifat sementara dapat membantu Anda tetap tegar sampai Anda menemukan waktu untuk memproses apa yang Anda alami.
Langkah 2. Identifikasi emosi yang Anda alami
Memberi label pada emosi Anda adalah langkah pertama yang baik untuk menghadapinya. Ada berbagai jenis kesedihan, dan mengetahui jenis kesedihan yang Anda alami dapat membantu Anda mengetahui cara menanganinya. Mungkin Anda sedang menghadapi satu atau lebih dari perasaan ini:
- Apatis
- Patah hati
- Kecewa
- Patah semangat
- Kosong
- Kesepian
- Sedih
- Sedih
- Mengasihani diri sendiri
- Lusuh
Langkah 3. Putuskan apa yang dapat Anda lakukan
Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan membantu saya merasa lebih baik saat ini?"
- Bicara tentang itu
- Jauhkan pikiranmu dari itu
- Memanjakan diri sendiri
- Berolahragalah
- Tulis di jurnal
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang Anda sukai untuk mengalihkan pikiran Anda darinya
Ini mungkin menggambar, bermain game, bermain musik atau melakukan apa pun bakat Anda. Temukan sesuatu yang Anda senang lakukan.
Langkah 5. Bergaul dengan orang terkasih
Temukan seseorang yang membuat Anda merasa bahagia, dan lihat apa yang mereka lakukan. Mungkin Anda bisa membantu mereka, atau membicarakan hari mereka. Terkadang berfokus pada orang lain dapat mengalihkan pikiran Anda dari masalah Anda sendiri.
Langkah 6. Bicaralah dengan seseorang
Ini akan membantu Anda merasa lebih baik. Tidaklah sehat untuk memendam perasaan Anda dan orang-orang yang peduli selalu mau mendengarkan. Selalu ada seseorang yang akan mendengarkan dan orang-orang peduli dengan Anda dan kesejahteraan Anda. Anda bukan beban dan juga bukan masalah Anda, jadi salah satu hal terbaik adalah mengungkapkan perasaan Anda secara terbuka.
Metode 5 dari 5: Mengetahui Kapan Harus Mencari Bantuan
Langkah 1. Segera cari bantuan jika Anda merasa ingin bunuh diri
Anda tidak boleh menyembunyikan kesedihan tanpa batas, dan menyembunyikan perasaan tertentu bisa berbahaya. Jika Anda merasa ingin bunuh diri atau berpikir untuk melukai diri sendiri, jangan sembunyikan. Cari bantuan segera.
- Jika Anda merasa ingin bunuh diri, Anda dapat menghubungi 1-800-273-TALK di Amerika Serikat untuk mendapatkan bantuan. Jika Anda berada di luar AS, Anda dapat mengunjungi Suicide.org untuk menemukan layanan serupa di negara Anda. Jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri, atau jika memang demikian, hubungi 9-1-1 atau layanan darurat di daerah Anda.
- Anda seharusnya tidak pernah menyimpan perasaan ingin bunuh diri untuk diri sendiri. Jangan khawatir membebani orang lain dengan pikiran seperti itu. Jika Anda merasa ingin bunuh diri, ingatlah bahwa teman dan anggota keluarga Anda peduli terhadap Anda. Mereka akan ingin membantu Anda merasa lebih baik.
Langkah 2. Kenali gejala depresi klinis
Depresi klinis adalah jenis kesedihan yang tidak boleh diabaikan. Jika Anda ingin merahasiakan depresi Anda dari rekan kerja dan kenalan biasa, tidak apa-apa. Namun, teman dekat dan anggota keluarga harus waspada jika Anda merasa tertekan. Hubungi orang lain jika Anda melihat salah satu dari gejala berikut:
- Kekurangan energi
- Hilangnya kesenangan dalam aktivitas sehari-hari
- Masalah tidur
- Perubahan berat
- Merasa putus asa
- Iritabilitas atau kemarahan
- Membenci diri sendiri
- Menangis berlebihan, terus-menerus, atau acak
Langkah 3. Carilah dukungan jika Anda mengalami depresi
Jika Anda mengalami depresi, beri tahu orang-orang terkasih. Meskipun dukungan dari teman dan keluarga tidak dapat menyembuhkan depresi, jaringan dukungan yang solid dapat membantu Anda mengatasinya. Teman dan anggota keluarga mungkin juga dapat membantu Anda menemukan terapis dan mendorong Anda selama perawatan.
- Jangan pernah malu untuk mengakui bahwa Anda memiliki penyakit mental. Banyak orang menderita depresi dan tidak ada yang perlu dipermalukan atau dipermalukan.
- Meminta dukungan bisa sangat menegangkan, tetapi tetap sederhana dan tanyakan saja. Katakan sesuatu seperti, "Saya mengalami depresi yang cukup serius akhir-akhir ini. Jika saya perlu bicara, bolehkah saya menelepon Anda?"
Langkah 4. Temui terapis untuk mengatasi depresi
Mintalah rujukan dari dokter Anda atau bicarakan dengan perusahaan asuransi Anda. Anda juga berhak mendapatkan konseling gratis melalui universitas Anda jika Anda seorang pelajar. Jika Anda mengalami depresi klinis, dukungan profesional diperlukan.
Depresi dapat diobati dengan berbagai cara berbeda. Terapi sendiri dapat membantu, tetapi dalam beberapa kasus terapis dapat merekomendasikan pengobatan
Tips
- Jika Anda tidak nyaman membiarkan semua orang tahu bahwa Anda sedih, mintalah beberapa orang yang Anda rasa nyaman untuk mendiskusikan perasaan Anda. Menyembunyikan kesedihan Anda dari semua orang bisa membuat Anda kewalahan.
- Tidak apa-apa untuk memiliki batasan di tempat kerja atau sekolah. Jangan merasa berkewajiban untuk berbagi apa yang mengganggu Anda dengan orang lain jika Anda tidak siap atau tidak nyaman.
