Kadar gula darah yang rendah (hipoglikemia) dapat membangunkan Anda di tengah malam dengan perasaan cemas, mual, pusing dan lapar. Hipoglikemia malam hari adalah masalah umum bagi penderita diabetes tipe 1, karena pankreas tidak lagi mengeluarkan insulin untuk mengkompensasi posisi terendah. Melacak diet Anda untuk memastikan protein yang cukup, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat sama pentingnya bagi siapa saja yang mengalami gula darah rendah di malam hari. Jika Anda penderita diabetes, penting untuk memantau kadar gula darah Anda sepanjang hari dan terutama di malam hari untuk mencegah hipoglikemia. Selain itu, Anda harus menemukan rutinitas waktu tidur yang nyaman dan dapat diprediksi sambil menghindari olahraga, alkohol, dan gangguan lain dari rutinitas malam Anda yang biasa.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghindari Pemicu Kadar Gula Darah Rendah di Malam Hari
Langkah 1. Pertahankan rutinitas waktu tidur yang konsisten
Perubahan rutinitas waktu tidur Anda seperti makan larut malam, berolahraga di malam hari, atau pergeseran aktivitas lainnya dapat menyebabkan gula darah rendah di malam hari. Yang terbaik adalah tetap pada rutinitas yang teratur sebelum tidur, termasuk ketika Anda makan, mengambil suntikan insulin, dan berolahraga.
Langkah 2. Hindari berolahraga di malam hari
Jika Anda berolahraga di malam hari, Anda dapat menurunkan kadar gula darah dan mungkin mengalami kadar gula darah rendah saat tidur.
- Jika Anda harus berolahraga di malam hari, ingatlah untuk makan camilan sederhana untuk membantu menjaga kadar glukosa Anda.
- Perlu diingat jika Anda berolahraga dengan penuh semangat atau untuk waktu yang lama di awal hari, ini dapat memengaruhi sensitivitas insulin Anda hingga 24 jam. Anda mungkin perlu menyesuaikan rejimen insulin Anda.
Langkah 3. Hindari minuman beralkohol di malam hari
Jika Anda minum di malam hari, tubuh Anda akan berisiko lebih tinggi mengalami kadar gula darah rendah. Hati Anda mungkin terlalu sibuk mengeluarkan alkohol dari sistem Anda untuk menghasilkan glukosa yang cukup di malam hari.
Langkah 4. Makan malam lebih awal di malam hari
Jika Anda makan malam larut malam atau hanya beberapa jam sebelum tidur, Anda mungkin mengalami gula darah rendah di malam hari. Untuk menghindari masalah ini, cobalah makan malam lebih awal di malam hari.
- Jika Anda harus makan larut malam, Anda mungkin perlu menggunakan insulin kerja cepat seperti aspart atau lispro daripada insulin biasa. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Insulin kerja cepat ini berhenti menurunkan kadar glukosa setelah dua sampai empat jam dibandingkan dengan tiga sampai enam jam untuk obat insulin biasa, sehingga Anda akan cenderung mengalami hipoglikemia malam hari. Namun, Anda harus menyadari bahwa setiap unit insulin kerja cepat berpotensi menurunkan glukosa darah Anda lebih banyak di malam hari daripada jika Anda menggunakan unit yang setara di siang hari.
- Anda juga harus mencatat insulin yang tersisa di sistem Anda dari dosis obat insulin sebelumnya. Jika Anda mengambil terlalu banyak insulin kerja cepat di malam hari untuk menutupi makan larut malam, Anda dapat secara tidak sengaja menyebabkan lebih banyak hipoglikemia malam hari.
Metode 2 dari 3: Menstabilkan Kadar Gula Darah Anda dengan Diet
Langkah 1. Temui edukator diabetes atau ahli gizi
Penting untuk bekerja dengan pendidik diabetes atau ahli gizi yang berspesialisasi dalam diabetes untuk mengembangkan rencana makan yang tepat. Ikuti rencana makan yang dirancang oleh pendidik diabetes atau ahli gizi untuk Anda. Juga, pastikan untuk memberi tahu mereka jika Anda kesulitan dengan bagian mana pun dari rencana tersebut.
Langkah 2. Cobalah camilan kaya protein sebelum tidur
Dengan mencoba berbagai jenis camilan seperti kismis atau kacang-kacangan, Anda akan mengetahui camilan mana yang paling cocok untuk menghindari gula darah rendah di malam hari.
- Cobalah makan selai kacang pada irisan apel.
- Cobalah produk makanan yang dirancang khusus untuk hipoglikemia malam hari. Ada berbagai makanan ringan yang dirancang khusus untuk mencegah kadar gula darah rendah di malam hari tanpa menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang berlebihan. Anda dapat mencoba Pilihan DM, Pastikan atau Perpanjang.
- Cobalah makan yogurt Yunani. Yoghurt Yunani adalah sumber protein yang bagus, meskipun Anda harus memperhatikan kandungan gulanya, terutama dalam varietas rasa.
- Nikmati sebatang dendeng sapi di malam hari. Camilan ini mengandung banyak protein, tetapi Anda harus memperhatikan kandungan natrium dalam camilan ini.
Langkah 3. Makan sarapan kaya protein
Anda bisa mencoba makan telur dan bacon atau telur dan kacang-kacangan di pagi hari. Sarapan kaya protein akan membantu Anda menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari. Dengan memiliki kadar gula darah yang konsisten di siang hari, Anda akan cenderung tidak mengalami masalah di malam hari.
Langkah 4. Hindari karbohidrat sederhana
Anda harus mencoba untuk menghindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti putih. Diet tinggi karbohidrat seperti itu dapat menyebabkan kenaikan cepat kadar gula darah Anda, yang diikuti dengan crash. Sebagai gantinya, cobalah makan karbohidrat kompleks dalam jumlah terbatas seperti beras merah atau roti tujuh butir.
Langkah 5. Makan gandum utuh, karbohidrat berserat tinggi
Konsumsilah gandum utuh, karbohidrat kompleks untuk mengontrol kadar gula darah. Gandum utuh, karbohidrat kompleks dengan banyak serat termasuk lentil, beras merah, roti cokelat, dan sereal gandum utuh.
- Cobalah mengintegrasikan kacang polong, lentil, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda, karena makanan ini mengandung karbohidrat, serat, banyak rasa dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
- Nikmati sereal gandum utuh di pagi hari.
- Makanlah sepotong roti gandum sebagai camilan.
- Sajikan secangkir nasi merah dengan lentil untuk makan malam.
Langkah 6. Nikmati teh herbal di malam hari
Alih-alih pop atau jus yang banyak mengandung gula, cobalah minum teh herbal, seperti kembang sepatu, kayu manis, rooibos, atau teh mint, di malam hari. Secangkir teh herbal akan menenangkan saraf Anda dan membuat Anda siap untuk tidur. Chamomile adalah pilihan bagus lainnya.
Jika Anda tidak suka teh panas, cobalah minum secangkir es teh herbal di malam hari
Metode 3 dari 3: Mengatasi Kadar Gula Darah Rendah di Malam Hari
Langkah 1. Periksa glukosa darah Anda satu jam sebelum tidur
Dengan memeriksa kadar glukosa darah Anda, Anda akan dapat menentukan apakah gula darah Anda rendah atau tinggi. Jika rendah, Anda bisa mengobati gula darah rendah dengan makan camilan.
Beri tahu dokter Anda tentang fluktuasi kadar glukosa darah Anda di malam hari. Anda mungkin perlu mengganti suntikan insulin jika gula darah Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi sebelum tidur
Langkah 2. Uji dan makan camilan jika Anda bangun di malam hari dengan gula darah rendah
Jika gejala gula darah rendah menyebabkan Anda terbangun di tengah malam, maka hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menguji gula darah Anda. Kemudian, Anda bisa makan camilan untuk membantu meningkatkan kadar glukosa Anda jika kadarnya rendah.
- Jika kadar glukosa Anda rendah (biasanya kurang dari 70), maka Anda bisa makan 15 gram karbohidrat, seperti 4 ons jus buah atau 7 hingga 8 buah gummy atau penyelamat biasa.
- Kemudian, tunggu 15 menit dan tes ulang. Jika kadar glukosa darah Anda masih rendah, ulangi camilan yang sama.
- Jika kadar glukosa darah Anda di atas 70 dan waktu makan berikutnya lebih dari satu jam, maka makanlah camilan 15 gram karbohidrat lagi.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kadar glukosa darah Anda
Jika saat ini Anda berada pada jadwal kontrol glukosa darah yang ketat dan mengalami hipoglikemia malam hari, Anda harus bertanya kepada dokter Anda apakah Anda menggunakan jenis dan jumlah insulin yang tepat di siang hari.
- Anda mungkin bertanya kepada dokter Anda apakah Anda harus mengganti insulin reguler Anda dengan insulin kerja cepat di malam hari.
- Anda mungkin bertanya kepada dokter Anda: "Haruskah saya mencoba insulin kerja cepat untuk mencegah hipoglikemia malam hari?"
Tips
- Simpan camilan tinggi karbohidrat di dekat tempat tidur Anda di malam hari, seperti tablet dekstrosa atau gel glukosa. Juga, memiliki beberapa glukagon suntik di dekatnya. Ini diperlukan jika kadar glukosa Anda menjadi sangat rendah. Orang lain di rumah Anda perlu dididik tentang cara menyuntiknya, karena jika Anda mengalami hipoglikemia berat, maka Anda tidak akan mampu secara fisik untuk melakukannya.
- Selalu ikuti instruksi dokter Anda untuk minum obat dan insulin Anda.
