Hipoglikemia, biasa disebut sebagai "gula darah rendah," terjadi ketika jumlah glukosa dalam darah turun di bawah tingkat normal. Glukosa merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh. Ketika kadar gula darah Anda terlalu rendah, sel-sel otak dan otot Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Hipoglikemia dapat terjadi sebagai akibat dari diabetes atau sebagai reaksi terhadap makanan tertentu yang dimakan (atau ketika Anda tidak cukup makan). Ini sering terjadi karena penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba. Biasanya dapat diobati dengan cepat dengan makan sedikit makanan yang mengandung glukosa sesegera mungkin. Jika tidak diobati, hipoglikemia dapat menyebabkan kebingungan, sakit kepala, pingsan, dan dalam kasus yang lebih parah, kejang, koma, dan bahkan kematian.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mencegah Gula Darah Rendah
Langkah 1. Ikuti instruksi dokter Anda
Pastikan untuk secara konsisten mengikuti instruksi dokter Anda tentang obat-obatan, termasuk insulin dan obat diabetes oral lainnya, tentang cara meminumnya dan kapan. Selanjutnya, jika dokter Anda telah memberi Anda diet ketat atau Anda telah berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli diet terdaftar, buatlah upaya bersama untuk mengikuti rencana diet tersebut, yang dirancang secara tepat untuk menghindari komplikasi penyakit Anda dan untuk menjaga gula darah Anda. tingkat stabil sepanjang hari.
Terkadang obat pencegahan terbaik adalah mengikuti aturan dan pedoman yang ditetapkan oleh praktisi kesehatan utama Anda
Langkah 2. Uji gula darah Anda secara teratur
Individu dengan diabetes dianjurkan untuk memantau gula darah mereka setidaknya sekali sehari, idealnya setelah bangun di pagi hari dan sebelum makan apa pun. Pastikan untuk mencatat nomor pada lembar data atau jurnal, mencatat tanggal, waktu, dan hasil tes. Beberapa penderita diabetes, terutama mereka dengan diabetes “rapuh”, suatu kondisi yang ditandai dengan perubahan kadar gula darah, harus memeriksa gula darah mereka lebih sering dan hingga empat kali sehari (sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam dan sebelum tidur). Untuk memantau kadar gula darah Anda menggunakan glukometer (pengukur gula darah), belilah pengukur, lanset untuk menusuk jari, strip tes yang kompatibel, dan bantalan alkohol untuk membersihkan jari sebelum menusuknya. Untuk menguji gula darah Anda:
- Cuci tangan Anda dengan sabun dan air.
- Ambil bantalan alkohol dan bersihkan bantalan jari telunjuk atau jari tengah.
- Pegang lanset pada jari Anda pada 90 derajat dan lepaskan tuas untuk menusuk jari Anda.
- Peras setetes darah ke strip tes.
- Masukkan strip tes ke dalam slot glukometer dan tunggu pembacaan.
- Catat pengukuran di log data Anda. Tingkat 70 mg/dL atau lebih rendah merupakan indikasi gula darah rendah dan ini biasanya saat Anda akan mulai mengalami gejala hipoglikemia.
Langkah 3. Makan tiga kali makan dan tiga kali camilan sepanjang hari
Anda harus makan tiga kali makan penuh dan makan tiga kali camilan kecil sepanjang hari sehingga Anda makan secara teratur dan konsisten. Pastikan untuk mengatur waktu makan dan camilan sehingga jarak di antara keduanya sama rata; Jika Anda melewatkan camilan atau makan lebih lambat dari biasanya, hal ini dapat menyebabkan gula darah Anda turun.
- Rencanakan makanan Anda sehingga tidak pernah lebih dari empat atau lima jam.
- Jangan pernah melewatkan makan jika Anda menderita diabetes. Ini sangat penting jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk diabetes.
- Pastikan Anda memperhitungkan pengeluaran kalori ekstra. Misalnya, jika Anda berlari maraton pada hari Sabtu, Anda harus memastikan untuk makan lebih banyak pada hari itu daripada pada hari biasa.
Langkah 4. Buatlah makanan Anda seimbang
Makanan harus mengandung sumber protein, seperti ayam, ikan, atau daging sapi, yang kira-kira seukuran setumpuk kartu (3-4 ons). Jika Anda vegetarian, pastikan untuk mendapatkan sumber protein yang berbeda, seperti telur, tahu, kedelai, atau yogurt Yunani. Seiring dengan sumber protein Anda, pastikan setiap makanan mengandung sumber karbohidrat kompleks dan banyak buah dan sayuran segar.
- Karbohidrat kompleks harus terdiri dari 40 hingga 60% dari diet harian Anda dan sumber yang baik termasuk beras merah, kacang-kacangan, dan roti gandum serta sayuran seperti kangkung, kubis, dan brokoli. Batasi karbohidrat olahan seperti roti putih, kue kering, sirup, dan permen.
- Pilihan yang baik untuk buah termasuk jeruk, persik, anggur, blueberry, stroberi, dan semangka, antara lain; ini tidak hanya akan melengkapi makanan Anda tetapi juga menyediakan fitonutrien yang berharga. Buah segar adalah sumber gula alami yang bagus, yang dapat meningkatkan gula darah Anda dan mencegah hipoglikemia.
- Aturan praktis yang baik adalah bahwa piring Anda harus dua pertiga penuh dengan sayuran dan buah-buahan.
Langkah 5. Batasi kafein
Hindari minuman dan makanan yang mengandung kadar kafein yang signifikan, termasuk kopi, teh, dan beberapa jenis soda. Kafein dapat menyebabkan gejala yang sama seperti hipoglikemia, yang dapat membuat Anda merasa lebih buruk.
Langkah 6. Bawalah camilan setiap saat
Jika Anda berisiko mengalami hipoglikemia, simpan makanan cepat saji di tempat kerja, di dalam mobil, atau di mana pun Anda menghabiskan waktu. Pilihan sehat dan nyaman saat bepergian yang baik termasuk keju string, kacang-kacangan, yogurt, buah, atau smoothie.
Langkah 7. Konsumsi alkohol dengan makanan
Mengkonsumsi minuman beralkohol, terutama saat perut kosong, dapat menyebabkan hipoglikemia pada beberapa orang. Dalam beberapa kasus, reaksi ini mungkin tertunda selama satu atau dua hari sehingga korelasinya mungkin sulit untuk diidentifikasi. Jika Anda mengonsumsi alkohol, selalu minum minuman beralkohol dengan makanan atau camilan.
Langkah 8. Berolahragalah pada waktu yang tepat
Olahraga sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, terutama karena membantu menurunkan kadar glukosa darah. Dengan cara yang sama, aktivitas fisik juga dapat menurunkan level tersebut terlalu jauh - bahkan hingga 24 jam setelah latihan. Jika Anda berolahraga, pastikan Anda berolahraga setengah jam hingga satu jam setelah Anda baru saja makan. Selalu periksa gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
- Bawalah camilan jika melakukan olahraga berat, seperti lari atau bersepeda. Camilan dapat membantu mencegah timbulnya hipoglikemia.
- Jika Anda membakar banyak kalori, Anda mungkin perlu menyesuaikan obat Anda atau makan makanan ringan tambahan. Penyesuaiannya tergantung pada hasil hasil tes gula darah Anda dan berapa lama dan seberapa intens latihan yang Anda lakukan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda penderita diabetes dan ingin mempertahankan rejimen olahraga Anda sambil juga mengelola kondisi Anda.
Langkah 9. Obati episode gula darah rendah
Pada tanda pertama gejala hipoglikemia, segera konsumsi camilan cepat yang mengandung sekitar 15 gram karbohidrat, seperti permen kecil, kotak jus, atau tablet glukosa. Pergi untuk apa pun yang Anda miliki atau tersedia tercepat. Gejala akan hilang dalam waktu 10 sampai 15 menit setelah konsumsi; tes ulang gula darah Anda setelah 15 menit untuk memastikan kembali ke 70 mg/dL atau lebih tinggi. Jika masih terlalu rendah, makan camilan lain. Tidak perlu pergi ke rumah sakit atau mengunjungi dokter Anda jika Anda mengalami episode satu kali. Jika Anda bisa, tetap duduk, karena Anda bisa pingsan. Pilihan makanan cepat saji yang baik meliputi:
- 1/2 cangkir (4 oz) jus buah (jeruk, apel, anggur, dll.)
- 1/2 cangkir (4 oz) soda biasa (bukan diet)
- 1 cangkir (8 ons) susu
- 5 atau 6 buah permen keras (Jolly Ranchers, Lifesavers, dll.)
- 1 sdm madu atau gula pasir
- 3 atau 4 tablet glukosa atau 1 porsi (15 g) gel glukosa. Ingatlah bahwa dosis yang tepat dari barang-barang ini mungkin lebih sedikit untuk anak kecil; membaca petunjuk sebelum memberikan obat glukosa kepada anak-anak untuk menentukan dosis yang tepat.
Metode 2 dari 2: Memahami Gula Darah Rendah
Langkah 1. Pahami cara kerja hipoglikemia
Hipoglikemia, atau gula darah rendah, terjadi ketika gula darah Anda turun di bawah tingkat normal. Seseorang biasanya akan mulai merasakan gejala hipoglikemia ketika glukosa darahnya turun di bawah 70 mg/dL. Gula darah rendah terjadi hampir secara eksklusif pada penderita diabetes sebagai respons terhadap terapi insulin bersama dengan asupan kalori yang tidak mencukupi, dosis insulin yang berlebihan, atau pengerahan energi tanpa asupan kalori yang cukup (seperti jika Anda berlari 10k tetapi tidak memperhitungkannya). dengan makan snack).
- Penyebab langka lainnya termasuk tumor di pankreas yang menghasilkan insulin berlebih (insulinoma) dan hipoglikemia reaktif, yang terjadi ketika gula darah turun setelah makan atau makanan tertentu.
- Hipoglikemia dapat menjadi efek samping dari beberapa obat yang digunakan untuk mengobati diabetes, termasuk insulin dan pil (seperti glipizide dan glyburide) yang digunakan untuk meningkatkan produksi insulin. Kombinasi obat tertentu (seperti glipizide dan metformin atau glyburide dan metformin) juga dapat menyebabkan hipoglikemia. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi Anda untuk mengungkapkan semua obat, vitamin, dan suplemen (termasuk obat herbal) yang Anda pakai ke dokter.
Langkah 2. Kenali gejala gula darah rendah
Ada sejumlah gejala fisik dan mental yang dapat Anda identifikasi sebagai tanda bahwa gula darah Anda rendah, di antaranya:
- Kegoyahan
- Pusing
- Kelemahan
- Kebingungan mental (mis., Tidak pasti tanggal, tahun, dll.)
- Tingkat kesadaran yang berubah, konsentrasi yang buruk, atau kantuk
- Diaforesis atau “keringat dingin”
- Koma (Catatan: Disorientasi parah dan koma tidak terjadi sampai kadar glukosa darah Anda mencapai sekitar 45mg/dL)
Langkah 3. Bersikaplah preventif dan lakukan tindakan pencegahan
Uji gula darah Anda setidaknya sekali sehari (saat Anda bangun dan sebelum makan apa pun). Ikuti rekomendasi di atas untuk berolahraga secara teratur dan makan makanan dan camilan sepanjang hari. Berhati-hatilah untuk membawa makanan ringan saat Anda keluar sebagai tindakan pencegahan.
- Selain itu, Jika Anda menderita diabetes, atau rentan terhadap serangan hipoglikemia, jelaskan gejala Anda kepada teman, keluarga, dan rekan kerja yang tepercaya sehingga mereka dapat membantu Anda jika Anda mengalami penurunan gula darah yang cepat atau parah. Dalam kasus anak kecil, staf sekolah harus diinstruksikan tentang cara mengenali dan mengobati gejala hipoglikemia anak.
- Pertimbangkan untuk membawa tanda pengenal diabetes, seperti kalung atau gelang identifikasi medis atau kartu di dompet Anda, sehingga orang dapat mengetahui bahwa Anda menderita diabetes dalam situasi darurat.
- Berhati-hatilah saat mengemudi karena gejala hipoglikemia dapat membuat mengemudi sangat berbahaya. Saat berkendara jarak jauh, periksa kadar gula darah Anda sesering mungkin (terutama sebelum mengemudi) dan camilan seperlunya untuk menjaga kadar glukosa darah minimal 70 mg/dL.
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter Anda
Beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami episode hipoglikemia yang persisten (lebih dari beberapa kali seminggu) sehingga mereka dapat menyesuaikan dosis obat Anda.
