Jika Anda pernah mendambakan semangkuk es krim atau permen larut malam, Anda pasti berada di perusahaan yang baik. Meski enak, terlalu banyak menambahkan gula tidak baik untuk kesehatan kita, dan pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung. Jika Anda berharap untuk melepaskan diri dari gula tambahan, detoksifikasi selama sebulan bisa menjadi langkah yang bagus ke arah yang benar. Meskipun tidak ada rencana detoksifikasi universal tanpa gula di luar sana, kami telah menyusun beberapa panduan kasar untuk membantu Anda memulai.
Langkah
Metode 1 dari 16: Kurangi gula tambahan selama 30 hari
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gula alami boleh saja, tetapi semua gula tambahan dilarang
Tetapkan tanggal mulai dan berhenti yang tegas untuk tantangan tanpa gula Anda, sehingga Anda dapat merencanakan makanan dan camilan Anda sebelumnya. Anda mungkin berhenti mengonsumsi gula untuk bulan tertentu, atau memilih tanggal mulai dan berakhir secara acak yang paling sesuai dengan jadwal Anda. Pilihan ada padamu!
- Jika Anda belum siap untuk detoks selama sebulan, cobalah berhenti mengonsumsi gula selama 2 minggu. Alih-alih memotong gula tambahan sepenuhnya, Anda mungkin membatasi diri Anda pada jumlah kecil setiap hari, seperti 5 g.
- Anda dapat mencoba berhenti mengonsumsi gula selama 10 hari, dan lihat bagaimana hasilnya. Jika berjalan dengan baik, Anda dapat memperpanjang detoks Anda selama beberapa minggu lagi.
- Jika Anda ingin menguji air terlebih dahulu, New York Times memiliki tantangan gula sederhana selama seminggu yang dapat Anda coba. Lihat di sini:
Metode 2 dari 16: Periksa label makanan untuk gula tambahan
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tantangan tanpa gula adalah tentang mengurangi konsumsi gula tambahan
Percaya atau tidak, gula ditambahkan ke banyak makanan ringan yang berbeda, seperti kerupuk, saus tomat, dan pizza beku. Sebelum mengambil makanan atau camilan, periksa fakta nutrisi untuk memastikan makanan Anda memiliki sedikit atau tanpa tambahan gula.
Banyak pelaku diet memotong gula tambahan sama sekali selama tantangan tanpa gula mereka. Jika Anda belum cukup siap untuk mengambil risiko, Anda dapat membatasi diri dengan menambahkan sedikit gula setiap hari, seperti 5 g
Metode 3 dari 16: Jauhi pemanis buatan dan alami
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Detoksifikasi gula adalah tentang memotong gula tambahan, bukan memotong kalori
Banyak minuman dan makanan penutup lainnya dibuat dengan pemanis bebas gula atau alami. Selama 30 hari ke depan, lakukan yang terbaik untuk menghindari pemanis buatan dan alami, seperti aspartam, sucralose, sakarin, stevia, madu, sirup maple, sirup jagung, atau agave.
- Periksa kembali daftar bahan pada minuman, makanan ringan, dan makanan lainnya untuk memastikan tidak ada tambahan pemanis.
- Meskipun pemanis buatan bebas gula, sebenarnya rasanya jauh lebih manis daripada gula tradisional. Karena itu, yang terbaik adalah memotongnya dari diet Anda selama detoksifikasi gula.
Metode 4 dari 16: Buang semua makanan manis dan junk food
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jangan menyiksa diri Anda dengan makanan yang tidak bisa Anda makan
Alih-alih, buang kue, permen, dan camilan manis lainnya yang menghabiskan ruang di dapur Anda. Kemudian, perbanyaklah buah-buahan, agar Anda tetap bisa memuaskan hasrat akan gula.
Anda juga dapat memindahkan makanan ringan dan manisan ke tempat sampah atau wadah plastik. Kemudian, jauhkan wadah dari pandangan untuk bulan berikutnya
Metode 5 dari 16: Sisihkan saus dan saus manis
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Banyak saus dan saus dibuat dengan tambahan gula
Periksa label pada saus, saus salad, dan saus lain yang Anda miliki di rumah. Beberapa pilihan populer, seperti saus barbekyu dan pasta, memiliki tambahan gula. Agar aman, singkirkan saus manis dan ganti dengan alternatif bebas gula.
Untuk referensi, mustard Maille dijon, mustard cokelat pedas Gulden, saus marinara Prego, mustard kuning Prancis, dan saus salad minyak dan cuka Newman's Own Classic semuanya bebas gula
Metode 6 dari 16: Ganti soda dengan alternatif yang lebih sehat
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Air seltzer dan soda klub jauh lebih sehat daripada soda tradisional
Menurut para ahli kesehatan, pada diet teratur, orang dewasa harus membatasi diri untuk 50 g gula tambahan per hari. Sayangnya, satu botol soda mengandung setidaknya 52 g gula, yang sudah melebihi batas yang direkomendasikan setiap hari. Selama tantangan tanpa gula Anda, buang soda Anda dan belilah seltzer atau air soda sebagai gantinya.
Sementara soda diet memiliki kalori lebih sedikit daripada minuman ringan tradisional, mereka masih mengandung pemanis buatan. Tendang mereka ke pinggir jalan selama tantangan tanpa gula Anda juga
Metode 7 dari 16: Nikmati sarapan yang sehat dan mengenyangkan
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Banyak makanan sarapan populer yang penuh dengan tambahan gula
Sebagai gantinya, cobalah untuk menyiapkan sarapan yang sehat dan bergizi tanpa tambahan gula, seperti sereal manis. Yoghurt polos tanpa pemanis, buah, sayuran matang, atau telur orak-arik adalah pilihan yang bagus.
Banyak roti memiliki tambahan gula. Agar aman, simpan roti pita sebagai gantinya
Metode 8 dari 16: Ambil camilan alami alih-alih yang diproses
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Camilan olahan penuh dengan tambahan gula
Alih-alih mengemil granola atau power bar, pilihlah segenggam kacang campuran. Semangkuk popcorn atau sepotong buah segar juga merupakan pilihan camilan yang enak.
Buah kalengan tidak apa-apa jika tidak dikemas dalam sirup
Metode 9 dari 16: Ganti makanan penutup tradisional dengan buah
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Buah-buahan memiliki banyak gula alami, tetapi tanpa tambahan gula
Alih-alih mengambil sepotong kue atau semangkuk es krim sebagai camilan setelah makan malam, siapkan semangkuk buah segar. Banyak buah-buahan yang penuh dengan nutrisi tambahan, seperti serat dan vitamin; terbaik dari semua, mereka tidak memiliki tambahan gula.
Anda bisa menyantap semangkuk irisan stroberi, atau menikmati sepotong semangka segar
Metode 10 dari 16: Makan banyak makanan kaya protein
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Protein sangat penting untuk diet sehat, bahkan yang bebas gula
Protein membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda, dan merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh Anda. Isi dengan ayam, ikan, dan daging yang diberi makan rumput, bersama dengan kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian.
Misalnya, Anda mungkin menikmati telur goreng untuk sarapan, atau dada ayam panggang untuk makan siang
Metode 11 dari 16: Siapkan lemak sehat
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lemak sehat membuat Anda tetap tajam secara fisik dan mental
Mereka adalah sumber energi yang hebat, ditambah lagi mereka membantu manajemen berat badan, kelelahan, dan manajemen suasana hati. Biji-bijian dan kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat yang sangat baik, bersama dengan alpukat dan ikan.
Makan banyak lemak sehat dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes
Metode 12 dari 16: Camilan banyak buah
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Buah kaya akan gula alami, dan cara sempurna untuk memuaskan rasa manis Anda
Meninggalkan gula tambahan tidak berarti Anda tidak dapat menikmati makanan manis alami. Sepanjang hari, raih sepotong buah segar favorit Anda. Buah kalengan adalah pilihan lain yang layak, asalkan dikemas dalam air atau jus, bukan sirup.
Buah kering juga bisa menjadi alternatif yang enak. Cukup periksa labelnya untuk memastikan tidak ada tambahan gula
Metode 13 dari 16: Makanlah sayuran segar dan beku
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sayuran merupakan sumber vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya
Beberapa sayuran secara alami manis, tetapi mereka masih boleh makan dengan diet tanpa gula. Berhenti mengonsumsi gula selama 30 hari berarti menyingkirkan gula tambahan, bukan gula alami.
Anda mungkin menikmati salad dengan makan malam Anda, atau Anda bisa mengunyah beberapa batang wortel sebagai camilan sehat
Metode 14 dari 16: Kurangi gula dalam resep Anda
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hiasi makanan panggang Anda dengan pengganti tanpa pemanis
Alih-alih menyendoki gula pasir putih ke dalam resep Anda, gunakan saus apel tanpa pemanis sebagai gantinya. Anda juga dapat menghidupkan resep Anda dengan bumbu tambahan, seperti allspice, kayu manis, pala, dan jahe, atau ekstrak, seperti vanila, almond, lemon, atau jeruk.
Ganti gula dengan saus apel dengan perbandingan 1:1. Misalnya, jika resep Anda meminta 1 cangkir (201 g) gula, Anda bisa menambahkan 1 c (240 mL) saus apel tanpa pemanis
Metode 15 dari 16: Tetap santai dan cukup istirahat
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda mungkin menginginkan lebih banyak gula saat merasa stres dan lelah
Ketika Anda berada di bawah banyak stres dan tekanan, tubuh Anda menghasilkan kortisol ekstra, yang merupakan hormon stres. Karena itu, Anda mungkin merasa lebih lapar, dan menginginkan lebih banyak camilan manis. Anda mungkin juga mengalami rasa lapar dan ngidam ekstra saat Anda tidur kurang dari 8 jam. Dengan mengingat hal ini, cobalah untuk rileks dan tidur yang cukup selama tantangan tanpa gula Anda.
Jika Anda kesulitan menenangkan diri, cobalah bersantai di bak mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, membuat jurnal, atau melakukan meditasi penuh perhatian
Metode 16 dari 16: Jangan makan banyak gula setelah tantangan berakhir
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tantangan tanpa gula adalah tentang membangun kebiasaan jangka panjang yang sehat
Ini bukan berarti Anda harus melepaskan permen favorit Anda selamanya. Alih-alih, fokuslah untuk mengurangi asupan gula Anda alih-alih menghilangkannya sama sekali. Lihatlah beberapa makanan atau bahan manis yang Anda nikmati sebelum detoksifikasi gula Anda. Cobalah mengurangi separuh porsi Anda yang biasa, atau menikmati sedikit lebih sedikit dari biasanya.
- Misalnya, Anda dapat menambahkan 1 sendok gula ke teh atau kopi Anda daripada menambahkan 2.
- Anda mungkin memanggang sekumpulan brownies, tetapi potong menjadi potongan-potongan kecil.
- Anda bisa menikmati semangkuk es krim sekali atau dua kali seminggu daripada memakannya setiap malam.
