Semua orang kentut di malam hari, tapi itu tidak membuatnya kurang mengganggu. Kabar baiknya adalah Anda dapat menghentikan kentut saat tidur dengan mengubah rutinitas malam hari dan mengubah pola makan di siang hari. Ada juga beberapa obat bebas yang dapat membantu Anda berhenti menjadi gas di malam hari. Beberapa perubahan gaya hidup, seperti tetap terhidrasi dan berhenti merokok, juga dapat membantu mencegah gas.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda untuk Mencegah Gas
Langkah 1. Tingkatkan asupan air Anda sebelum dan sesudah makan
Beberapa gas berkembang karena perut Anda mengalami kesulitan mencerna makanan Anda, yang menyebabkan lebih banyak bakteri di usus Anda. Pada gilirannya, itu dapat menyebabkan lebih banyak gas. Minum lebih banyak air dapat membantu tubuh Anda mencerna makanan lebih cepat, mengurangi gas.
- Pilih air hangat atau panas untuk mempercepat pencernaan Anda, yang dapat mengurangi berapa banyak gas yang Anda alami di malam hari.
- Bertujuan untuk 15,5 gelas (3,7 L) air per hari jika Anda seorang pria dan 11,5 gelas (2,7 L) dari Anda seorang wanita.
Langkah 2. Minumlah air sesedikit mungkin saat Anda sedang makan
Meskipun meningkatkan asupan air Anda secara keseluruhan bermanfaat, jangan minum terlalu banyak air selama makan. Perut Anda mengandung enzim yang mencerna makanan Anda, dan ini akan diencerkan jika Anda minum banyak air saat Anda makan. Karena air membuat enzim pencernaan Anda kurang efektif, Anda akan menghasilkan lebih banyak gas.
Jika Anda minum sekitar 16 ons cairan (470 mL) air sekitar satu jam sebelum makan, Anda tidak akan terlalu haus pada waktu makan
Langkah 3. Lewati minuman berkarbonasi dengan makan malam
Minuman berkarbonasi, seperti air soda rasa, soda klub, dan soda, meningkatkan jumlah udara di perut Anda, karena mereka melepaskan karbon dioksida. Saat Anda menyemburkan sebagian besar cadangan itu, tubuh Anda mungkin memegang sebagian dan menyebarkannya ke ujung yang lain.
- Minuman beralkohol bersoda, seperti sampanye, juga dapat menyebabkan masalah.
- Bir juga menyebabkan masalah ini.
Langkah 4. Hindari produk susu jika Anda menduga Anda tidak toleran laktosa
Jika Anda memiliki masalah mencerna laktosa dari produk susu, Anda akan memiliki lebih banyak gas saat memakannya. Cobalah memotong susu dari diet Anda sepenuhnya selama seminggu atau lebih untuk melihat apakah itu membantu gas Anda.
Produk susu termasuk susu, keju, yogurt, dan es krim, tetapi Anda juga harus mencarinya dalam hal-hal seperti sup kalengan, makan malam beku, dan makanan olahan lainnya
Langkah 5. Potong gluten untuk melihat apakah Anda memiliki kepekaan
Beberapa orang sensitif terhadap gluten, yang umum dalam produk gandum. Jika Anda menduga gluten dapat menyebabkan gas berlebih, hentikan produk gandum, seperti roti, pasta, dan makanan yang dipanggang. Ganti makanan ini dengan sayuran, protein tanpa lemak, dan pati yang tidak mengandung gluten, seperti ubi jalar atau jagung.
- Jangan makan makanan olahan yang diberi label bebas gluten, karena biasanya mengandung bahan penyebab gas lainnya.
- Jika gejala Anda hilang, Anda mungkin sensitif terhadap gluten. Lanjutkan menghindari gluten untuk menjauhkan gas Anda.
- Jika gejala Anda berlanjut, gluten kemungkinan bukan masalah Anda.
Langkah 6. Batasi asupan sayuran silangan Anda
Sayuran dalam keluarga ini termasuk kubis Brussel, kubis, brokoli, asparagus, dan kembang kol, dan semuanya dapat menyebabkan gas saat dipecah di usus Anda. Cobalah untuk menghindari sayuran ini, terutama menjelang waktu tidur, untuk membantu mengurangi gas Anda.
Langkah 7. Kurangi konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mengurangi konsumsi gas
Anda mungkin pernah mendengar lelucon tentang kacang yang menyebabkan gas, dan pasti ada kebenaran di balik humornya! Jika Anda ingin mengurangi gas, hindari makan kacang. Beberapa biji-bijian juga menyebabkan gas, seperti gandum, oatmeal, dan dedak.
Lewati makanan seperti kacang navy, buncis, kacang merah, kacang hitam, dan kacang pinto
Langkah 8. Pilih porsi yang lebih kecil dari makanan pemicu gas
Jika Anda tidak ingin menghindari makanan ini sama sekali, coba kurangi porsi makan Anda. Tubuh Anda mungkin dapat menangani jumlah yang lebih kecil tanpa menghasilkan terlalu banyak gas.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Gas
Langkah 1. Makan perlahan dan makan sedikit
Jika Anda makan terlalu cepat, Anda cenderung menelan udara, yang menyebabkan gas di malam hari. Pastikan untuk mengambil gigitan kecil dan mengunyah makanan Anda secara menyeluruh sebelum menelan.
Mungkin membantu untuk meletakkan garpu Anda di antara setiap gigitan
Langkah 2. Ambil enzim pencernaan dengan makanan Anda untuk mengurangi gas
Suplemen seperti laktase (Lactaid atau Lactrase) dapat membantu Anda mengatasi gas yang disebabkan oleh intoleransi laktosa. Demikian pula, suplemen alpha-galactosidase (Beano atau Bean Relief) dapat membantu mengurangi gas dari makan kacang. Ambil suplemen ini sebelum makan, sesuai kebutuhan.
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika Anda sudah minum obat.
- Anda dapat menemukan suplemen ini tanpa resep di toko obat setempat atau online.
Langkah 3. Minum dari gelas alih-alih menggunakan sedotan
Sedotan juga merupakan masalah karena menyebabkan Anda menelan udara, berkontribusi pada gas. Jika Anda tidak suka es di gigi Anda, gunakan tutup dengan lubang kecil untuk menampung es.
Langkah 4. Berhenti merokok untuk mengurangi gas
Anda mungkin tahu bahwa merokok itu buruk bagi kesehatan Anda. Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah itu juga dapat menyebabkan gas. Cobalah untuk berhenti merokok dari hidup Anda, dan Anda mungkin memiliki lebih sedikit gas di malam hari.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang bantuan yang dapat membantu Anda berhenti, seperti patch nikotin, pil, atau permen karet.
- Berkomitmen untuk berhenti dan beri tahu keluarga dan teman Anda. Mereka dapat membantu membuat transisi lebih mudah.
Langkah 5. Berolahraga di malam hari untuk mempercepat pencernaan Anda
Berolahraga tidak selalu mengurangi gas Anda, tetapi itu akan membuat segalanya bergerak jika perut Anda sering sakit karena terlalu banyak gas. Cobalah berjalan-jalan setelah makan malam, misalnya, untuk membantu melepaskan gas secara perlahan sehingga Anda tidak akan merasakan efeknya terlalu banyak.
Bertujuan untuk setidaknya 10-30 menit latihan di malam hari
Langkah 6. Hindari mengunyah permen karet, terutama sebelum tidur
Mengunyah permen karet adalah kebiasaan yang sebagian besar tidak berbahaya, tetapi dapat membuat Anda menelan lebih banyak udara, yang menyebabkan gas. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang manis setelah makan malam atau sebelum tidur, sikat gigi Anda daripada mengunyah permen karet.
Permen keras juga dapat menyebabkan masalah, karena Anda menelan udara saat mengisapnya
Langkah 7. Mintalah gigi palsu Anda diperiksa oleh dokter gigi, jika ada
Gigi palsu yang tidak pas bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara. Bicaralah dengan dokter gigi Anda untuk melihat apakah Anda bisa mendapatkan yang lebih pas sehingga Anda tidak akan mengalami banyak masalah dengan gas.
Jika Anda kesulitan memasang gigi palsu, itu pertanda gigi palsu tidak pas
Langkah 8. Kenakan pakaian longgar ke tempat tidur untuk mengurangi ketidaknyamanan
Meskipun ini tidak serta merta mengurangi gas, ini bisa membuat Anda lebih nyaman di malam hari. Pakaian yang ketat dapat menekan perut Anda dan ketika perut kembung karena gas, itu bisa membuat Anda tidak nyaman.
Metode 3 dari 3: Mencegah Gas dengan Obat
Langkah 1. Cobalah obat yang memecah gula sebelum Anda makan kacang atau sayuran
Obat-obatan ini mengandung alpha-galactosidase, dan Anda harus minum 1-2 pil sebelum makan. Ini akan membantu memecah makanan yang menyebabkan gas.
- Obat-obatan ini sangat membantu untuk makanan seperti kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
- Merek umum termasuk Bean-O dan Gas-Zyme 3x.
Langkah 2. Gunakan obat dengan simetikon sebelum tidur untuk memecah gas di malam hari
Obat-obatan yang mengandung bahan aktif simethicone memecah gas yang sudah ada di sistem pencernaan Anda. Anda dapat meminumnya di malam hari sebelum tidur atau setelah makan malam jika Anda mau.
Beberapa merek umum termasuk Gas-X, Mylanta Gas, dan Maalox Anti-Gas
Langkah 3. Ambil enzim laktase jika Anda merasa tidak toleran terhadap laktosa
Enzim ini tersedia dalam bentuk tablet atau tetes, dan Anda biasanya memakannya sebelum mengonsumsi produk susu. Anda mungkin juga perlu terus meminumnya saat Anda mengonsumsi makanan olahan susu.
Jika mau, Anda dapat memilih produk susu bebas laktosa atau produk susu alternatif seperti kedelai atau almond daripada susu
Langkah 4. Tambahkan probiotik ke dalam diet Anda untuk membantu mengatasi kembung
Probiotik ditemukan dalam makanan seperti yogurt dan kefir, jadi menambahkannya ke dalam diet Anda dapat membantu. Anda juga bisa mengonsumsi probiotik sebagai suplemen. Suplemen ini sangat bervariasi, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis dan dosis terbaik yang harus diambil untuk gejala khusus Anda.
Langkah 5. Ambil suplemen arang aktif untuk mengurangi gas
Arang aktif dapat menyerap sebagian gas dalam sistem Anda. Sebaiknya diminum 3-4 jam setelah makan atau di pagi hari. Namun, hindari meminumnya tepat sebelum atau selama makan, karena mungkin juga menyerap beberapa nutrisi dalam makanan Anda.
- Anda dapat menemukan suplemen arang aktif di toko obat lokal atau online.
- Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen apapun.
Langkah 6. Konsumsi suplemen Triphala tepat sebelum tidur untuk meredakannya
Triphala adalah pengobatan Ayurveda yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Ini dapat mengurangi sakit perut dan kembung yang disebabkan oleh gas. Namun, itu mungkin tidak bekerja dengan cara yang sama untuk semua orang.
- Suplemen triphala mengandung tiga buah, termasuk amalaki, haritaki, dan bibhitaki.
- Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun.
- Anda dapat menemukan Triphala di bagian suplemen alami di toko obat lokal atau online.
