Gangguan bipolar ditandai dengan perubahan suasana hati yang intens dan intens yang dapat mempersulit kemampuan Anda untuk menahan pekerjaan. Bukan tidak mungkin untuk mempertahankan pekerjaan yang stabil dengan bipolar. Faktanya, banyak orang dengan kondisi ini menikmati karir yang produktif dan bermanfaat. Anda dapat mengelola gangguan mood Anda sambil tetap bekerja dengan mencari bantuan profesional, menerapkan strategi untuk meningkatkan kinerja kerja Anda, dan belajar bagaimana menangani ketidakhadiran.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Lanjutkan psikoterapi
Perawatan adalah tindakan terbaik jika Anda ingin menjalani kehidupan yang memuaskan. Orang dengan gangguan bipolar yang tidak diobati mungkin mengalami penurunan kinerja, jadi mengobati gejala Anda harus menjadi prioritas utama. Psikolog merekomendasikan pendekatan pengobatan gabungan psikoterapi dan pengobatan untuk secara efektif mengatasi gejala gangguan bipolar.
Jenis terapi yang terbukti membantu dengan bipolar termasuk terapi perilaku kognitif dalam format individu dan kelompok, terapi keluarga, dan terapi ritme interpersonal dan sosial. Pendekatan ini dirancang untuk membantu mengalahkan gejala bipolar umum dan membantu Anda berfungsi lebih baik dalam kehidupan sehari-hari
Langkah 2. Minum obat Anda
Intervensi farmakologis biasanya merupakan standar untuk mengobati gangguan bipolar. Anda mungkin akan diberi resep penstabil suasana hati seperti lithium, antikonvulsan seperti asam valproat, dan antipsikotik untuk meredakan gejala. Jika Anda sedang minum obat, lanjutkan meminumnya bahkan ketika gejalanya tidak ada. Anda juga harus meminumnya bahkan jika Anda mengalami efek samping yang tidak diinginkan. Diskusikan efek negatif apa pun dengan dokter Anda, karena mereka mungkin dapat meresepkan obat yang berbeda.
Waspadai efek samping yang Anda alami dengan obat bipolar Anda. Atur untuk mengambilnya pada waktu yang paling sesuai dengan kebutuhan pekerjaan Anda. Juga, jika obat merekomendasikan untuk dikonsumsi bersama makanan, Anda harus melakukannya untuk hasil terbaik
Langkah 3. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung
Mencari wawasan dan dukungan dari orang lain yang mengelola bipolar dapat bermanfaat dalam pemulihan Anda. Tanyakan kepada psikiater atau terapis Anda tentang kelompok pendukung lokal di daerah Anda. Anda juga dapat menemukan kelompok pendukung dengan meneliti kelompok yang disponsori oleh organisasi yang diakui secara nasional seperti Depresi dan Aliansi Dukungan Bipolar dan Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental.
Langkah 4. Carilah konseling kejuruan
Setelah Anda didiagnosis dengan gangguan bipolar, Anda dapat memilih untuk mengubah jalur karier Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda berpindah pekerjaan lebih sering daripada mereka yang tidak memiliki bipolar atau mengalami kesulitan menemukan kondisi kerja yang tepat. Hubungi konselor rehabilitasi kejuruan pemerintah atau swasta untuk membantu Anda membuat keputusan karir yang positif.
- Konseling kejuruan mungkin melibatkan penilaian karir untuk menentukan lingkungan kerja dan hasrat ideal Anda. Konselor mungkin juga membantu Anda mempelajari keterampilan untuk menjadi pekerja yang lebih efektif seperti manajemen waktu atau resolusi konflik.
- Anda dapat meminta rujukan dari dokter atau terapis Anda. Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, Anda dapat melihat layanan kejuruan khusus yang ditawarkan oleh negara bagian Anda. Juga, jika Anda kuliah atau sekolah pascasarjana, Anda bisa mendapatkan bantuan di departemen konseling karir di sekolah Anda.
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Performa Kerja Anda
Langkah 1. Pilih lingkungan dan jadwal kerja yang optimal
Saat Anda mencari pekerjaan yang tepat, pertimbangkan jadwal dan lingkungan kerja Anda. Idealnya, Anda ingin menghindari lingkungan beroktan tinggi demi lingkungan yang meningkatkan konsentrasi.
- Misalnya, Anda mungkin memilih kantor yang tenang yang menekankan pekerjaan solo daripada lingkungan yang bising yang menjalankan proyek tim yang ramai.
- Banyak orang dengan bipolar berpikir pekerjaan yang pasang surut dalam beban kerja adalah ideal. Sebaliknya Anda harus mencari pekerjaan terstruktur dengan jadwal yang konsisten. Hindari kerja shift atau jam tak terduga yang memengaruhi tidur Anda.
Langkah 2. Pilih pekerjaan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda
Orang dengan gangguan bipolar cenderung berkembang dalam pekerjaan yang memungkinkan mereka untuk menggunakan kreativitas mereka. Anda juga dapat menemukan posisi kreatif dalam lingkungan kerja yang lebih tradisional, seperti merancang materi pemasaran untuk organisasi nirlaba.
- Juga, cari pekerjaan dengan filosofi yang sesuai dengan nilai Anda sendiri sehingga Anda bekerja dengan orang-orang yang memiliki prinsip yang sama.
- Pilihan pekerjaan berbasis kreativitas termasuk karir seperti menulis, fotografi, dan desain.
Langkah 3. Kembangkan rutinitas yang membantu Anda mengelola stres
Selain memilih tempat kerja yang tepat untuk Anda, Anda juga harus menyelaraskan aspek lain dari jadwal Anda untuk menguntungkan kondisi Anda. Amati diri Anda dalam situasi yang berbeda dan cari tahu apa yang membantu Anda merasa paling produktif sambil mengurangi stres. Setelah Anda memetakan jadwal yang sesuai untuk Anda, patuhi itu.
Ini mungkin melibatkan bangun pagi untuk melakukan urutan yoga sebelum bekerja, melewatkan transportasi umum yang membuat Anda lelah, dan beristirahat secara teratur untuk menangkis stres dan frustrasi
Langkah 4. Makan sehat
Pilihan gaya hidup positif dapat membantu Anda mengendalikan gejala dan suasana hati. Selain menjaga jadwal tidur yang ketat, Anda bisa meminimalkan gejalanya dengan makan dengan benar.
Sertakan makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan omega-3 yang meningkatkan otak (misalnya salmon, kenari, biji rami). Batasi junk food, kafein, dan alkohol yang dapat memperburuk suasana hati Anda dan merangsang episode manik atau depresi
Langkah 5. Lakukan olahraga teratur
Tetap aktif secara fisik penting bagi semua orang. Mereka yang menderita bipolar mungkin mendapat manfaat terutama dari efek peningkatan suasana hati alami dari olahraga. Olahraga menghasilkan pelepasan bahan kimia perasaan-baik yang disebut endorfin yang memberikan energi alami dan pandangan positif. Keduanya bisa menjadi keuntungan bagi kehidupan kerja Anda.
- Dapatkan setidaknya 30 menit olahraga pada sebagian besar hari dalam seminggu. Cobalah beberapa untuk melihat aktivitas mana yang paling Anda sukai, seperti berlari, berenang, atau mengangkat beban.
- Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa olahraga selama episode manik dapat menyebabkan energi yang berlebihan. Karena itu, Anda harus mengurangi aktivitas fisik atau hanya melakukan latihan ringan dan santai selama mania.
Langkah 6. Bersandar pada keluarga dan teman
Anda mungkin merasa tidak nyaman membicarakan kondisi Anda dengan rekan kerja Anda. Jika tidak, penting bagi Anda untuk secara teratur menghabiskan waktu dengan orang-orang yang dapat Anda ajak bicara dan menerima dukungan. Selain kelompok pendukung, juga dapat membantu mencari dukungan dari keluarga dan teman.
Buat tamasya atau rencana rutin dengan orang-orang terkasih untuk membantu meningkatkan suasana hati Anda. Mintalah pertanggungjawaban mereka dalam hal bekerja tepat waktu dan tetap berpegang pada rencana perawatan Anda
Metode 3 dari 3: Mengelola Absen
Langkah 1. Cari tahu pemicu Anda dan segera atasi
Untuk meningkatkan peluang Anda untuk tetap sehat dan produktif, Anda harus terbiasa dengan pemicu Anda. Anda juga perlu membuat rencana tindakan untuk mengatasi saat gejala memburuk. Jangan pernah mengabaikan pemicu bipolar - melakukan hal itu dapat membuat Anda kehilangan pekerjaan karena dirawat di rumah sakit.
- Pemicu khas untuk kambuh termasuk kurang tidur, stres, masalah keuangan, dan perselisihan interpersonal. Cobalah untuk tetap pada rutinitas Anda secara ketat selama waktu-waktu ini.
- Kembangkan rencana kesehatan. Buat kotak peralatan aktivitas yang membantu Anda menstabilkan suasana hati. Ini mungkin termasuk membaca ringan, mengekspresikan diri secara kreatif, berjalan-jalan di alam, pergi ke pertemuan kelompok pendukung, atau mengurangi tanggung jawab Anda.
Langkah 2. Putuskan apakah Anda ingin mengungkapkannya kepada atasan Anda
Ada lebih banyak informasi tentang penyakit mental yang tersedia sekarang daripada beberapa dekade yang lalu. Namun, banyak orang dengan penyakit mental yang distigmatisasi. Ingatlah hal ini ketika memutuskan untuk memberi tahu atasan Anda tentang kondisi Anda. Beberapa orang dengan gangguan bipolar mungkin dilewatkan untuk promosi atau hanya diberi tugas ringan setelah mengungkapkan.
- Jika Anda memutuskan untuk memberi tahu atasan Anda, berikan materi pendidikan untuk membantu mereka memahami. Jelaskan bagaimana waktu istirahat akan meningkatkan produktivitas Anda.
- Anda juga dapat menghubungi sumber daya manusia perusahaan Anda untuk mengajukan perlindungan disabilitas. Melakukan hal itu dapat membantu Anda mempertahankan pekerjaan Anda setelah ketidakhadiran yang tidak terduga dan mencegah diskriminasi di tempat kerja.
Langkah 3. Tawarkan untuk terus bekerja dari rumah
Jika Anda tidak merasa yang terbaik, jujurlah tentang hal itu dan luangkan waktu. Anda mungkin menyarankan kepada atasan Anda bahwa Anda masih dapat menangani beberapa tanggung jawab dari kenyamanan rumah Anda. Atau, Anda mungkin menggunakan waktu senggang Anda untuk fokus sepenuhnya menjadi lebih baik.
