Jika Anda telah didiagnosis menderita penyakit Lyme, Anda mungkin merasa putus asa atau marah dengan prospek hidup dengan kondisi tersebut selama sisa hidup Anda. Penyakit Lyme dapat menyebabkan kelelahan kronis, nyeri, dan kabut otak, yang semuanya dapat membuat fungsi sehari-hari menjadi sulit. Namun, penyakit Lyme dapat dikelola. Dengan perawatan medis yang tepat dan perawatan diri yang baik, Anda dapat meminimalkan gejala dan menjalani kehidupan yang penuh dan memuaskan. Menerima penyakit Anda, merawat tubuh Anda, dan mengelola kesehatan emosional Anda adalah beberapa cara Anda dapat mempertahankan pandangan positif saat hidup dengan penyakit Lyme.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengelola Emosi Anda
Langkah 1. Kurangi tingkat stres Anda sehari-hari
Stres mental dan emosional dapat menyebabkan gejala penyakit Lyme Anda berkobar, jadi hindarilah sebisa mungkin. Sediakan waktu tenang untuk bersantai setiap hari, dan jangan mengambil tanggung jawab lebih dari yang bisa Anda tangani.
- Meditasi, yoga, dan membaca adalah beberapa strategi relaksasi yang terbukti benar.
- Jangan meminta maaf kepada orang lain atau merasa bersalah karena menghormati batasan Anda. Anda tidak perlu membuat diri Anda sakit untuk orang yang tidak memahami penyakit Anda.
- Hindari membandingkan diri Anda dengan orang yang tidak memiliki penyakit Lyme. Anda tidak boleh mencoba menilai apa yang secara wajar dapat Anda lakukan terhadap apa yang tampaknya dapat dilakukan orang lain.
Langkah 2. Carilah dukungan dari teman dan keluarga
Jangkau orang yang Anda cintai ketika Anda membutuhkan teman atau telinga yang mendengarkan. Hindari mengisolasi diri sendiri, yang dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Cobalah untuk menelepon atau mengirim SMS ke satu orang setiap hari untuk check-in.
Edukasi orang-orang yang dekat dengan Anda tentang penyakit Lyme, sehingga mereka mengerti apa yang Anda alami
Langkah 3. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung untuk penderita penyakit Lyme
Meskipun teman dan keluarga mungkin mencoba yang terbaik untuk berempati dengan kondisi Anda, tidak ada yang lebih baik daripada terhubung dengan orang lain yang berada di posisi yang sama. Temukan kelompok pendukung di komunitas Anda, di kota tetangga, atau online.
Dalam kelompok pendukung, Anda dapat mendengar cobaan dan kemenangan orang lain dengan kondisi Anda. Anda mungkin juga mendapatkan strategi praktis untuk mengelola penyakit Anda dengan lebih baik
Langkah 4. Tulis dalam jurnal
Saat Anda merasa sedih, frustrasi, atau sendirian, ungkapkan emosi Anda di selembar kertas. Menulis jurnal bisa menjadi sangat katarsis, dan ini adalah cara yang baik untuk memproses pikiran dan perasaan yang tidak ingin Anda bagikan dengan orang lain.
- Jika Anda tidak suka menulis jurnal, pertimbangkan untuk mengekspresikan diri Anda melalui blog atau menulis fiksi.
- Kegiatan seperti menggambar atau melukis juga dapat membantu Anda mengekspresikan dan mengelola emosi Anda.
Langkah 5. Luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai
Lakukan yang terbaik untuk menemukan atau menciptakan sedikit kesenangan dalam hidup Anda, bahkan pada hari-hari ketika Anda merasa sakit. Sesuatu yang kecil seperti membuka jendela Anda di hari yang hangat atau menonton film lucu favorit Anda dapat mengangkat suasana hati Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari penyakit Anda.
Ingatlah bahwa kebahagiaan tidak selalu merupakan keadaan alami. Terkadang, dibutuhkan upaya sadar untuk merasakan kebahagiaan. Dengan memahami hal ini, Anda dapat menjadikan kebahagiaan sebagai prioritas bagi diri Anda sendiri
Metode 2 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Tetap berpegang pada rejimen pengobatan Anda
Obat adalah salah satu bagian terpenting dalam mengelola penyakit Lyme. Minum semua antibiotik dan obat lain sesuai petunjuk, dan periksa dengan dokter Anda sesering mungkin untuk membuat perubahan yang diperlukan.
- Jika Anda mengonsumsi antibiotik, pastikan juga mengonsumsi probiotik setiap hari untuk mengurangi risiko infeksi jamur.
- Simpan catatan harian tentang aktivitas Anda, obat yang Anda minum, dan perasaan Anda. Bawa ke pemeriksaan Anda untuk membantu dokter Anda menentukan obat mana yang bekerja untuk Anda dan mana, jika ada, yang tidak.
Langkah 2. Diskusikan perawatan komplementer dengan dokter Anda
Akan sangat membantu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen dan perawatan alternatif lainnya. Banyak orang telah berhasil memasukkan suplemen herbal dan nutrisi ke dalam rencana perawatan penyakit Lyme mereka. Tanyakan kepada dokter Anda suplemen mana yang aman dan tepat untuk Anda konsumsi.
Jangan mencoba menggunakan suplemen sebagai pengganti obat yang diresepkan oleh dokter Anda
Langkah 3. Pelajari cara menangani reaksi Herxheimer
Reaksi Herxheimer terjadi ketika bakteri penyakit Lyme mati lebih cepat daripada yang dapat diproses oleh tubuh Anda. Ini bisa membuat Anda merasa sakit selama beberapa hari. Minum banyak air, mengonsumsi jus lemon, dan berolahraga adalah beberapa cara untuk meredakan ketidaknyamanan reaksi Herxheimer, atau "herx."
- Menyikat kulit Anda secara kering sebelum mandi dan membilas mulut Anda dengan minyak sayur juga dapat membantu Anda melakukan detoksifikasi selama reaksi Herxheimer.
- Saat Anda membilas mulut Anda dengan minyak sayur, kumur-kumur selama sekitar enam puluh detik sebelum meludahkannya.
Langkah 4. Hindari gula, susu, dan gluten
Gula olahan, produk susu, dan makanan yang mengandung gluten semuanya dapat berkontribusi pada peradangan dan memberi makan bakteri Lyme di tubuh Anda. Jauhi makanan ini dan makan makanan padat nutrisi dengan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak.
Pertimbangkan juga untuk menghindari kopi dan minuman energi. Kafein dapat mengganggu siklus tidur Anda, yang dapat memperburuk gejala penyakit Lyme Anda
Langkah 5. Berolahragalah jika Anda mampu
Bangun kekuatan dan sistem kekebalan Anda dengan berolahraga dengan lembut saat Anda merasa cukup sehat. Beberapa peregangan sederhana, latihan ketahanan ringan, atau berjalan dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mencegah kekambuhan Lyme.
- Jika Anda kehilangan banyak kekuatan selama pertempuran dengan penyakit Lyme, program terapi fisik dapat membantu Anda pulih.
- Banyak dokter menyarankan untuk menghindari latihan aerobik sampai gejala penyakit Lyme dalam remisi.
- Dengarkan tubuh Anda dan lakukan lebih lambat dari yang Anda kira perlu. Sangat mudah untuk melakukan olahraga berlebihan ketika Anda menderita penyakit Lyme.
Langkah 6. Istirahat yang cukup
Usahakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, dan luangkan waktu untuk beristirahat di siang hari. Pada hari-hari ketika Anda merasa sehat, tahan keinginan untuk kembali melakukan aktivitas rutin Anda. Ini mungkin hanya akan membuat Anda lelah, dan bahkan mungkin menyebabkan kekambuhan.
Jika Anda sulit tidur di malam hari, jaga kebersihan tidur Anda. Beberapa langkah yang dapat Anda ambil termasuk menetapkan jadwal tidur yang teratur, mematikan perangkat elektronik Anda satu jam sebelum waktu tidur, dan membuat ritual malam yang membantu Anda rileks
Metode 3 dari 3: Menemukan Penerimaan
Langkah 1. Pelajari sebanyak mungkin tentang penyakit Lyme
Semakin banyak Anda tahu tentang kondisi Anda, semakin percaya diri Anda saat membuat keputusan tentang perawatan Anda. Cari di internet untuk informasi tentang penyakit Lyme dan mendidik diri sendiri tentang berbagai pilihan pengobatan yang tersedia untuk Anda.
- Pastikan Anda mendapatkan informasi dari situs web terkemuka yang didukung oleh penelitian, seperti Center for Disease Control, LymeDisease.org, atau Mayo Clinic.
- Jangan pernah mengubah perawatan Anda berdasarkan informasi yang ditemukan secara online tanpa terlebih dahulu memeriksakan diri ke dokter Anda.
- Blog dan ruang obrolan dapat membantu memberikan dukungan, tetapi jika Anda merasa bahwa itu membuat Anda khawatir atau kesal tentang gejala Anda, Anda mungkin tidak ingin membacanya.
Langkah 2. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan
Anda tidak dapat menyingkirkan penyakit Anda, tetapi Anda dapat memberdayakan diri sendiri untuk mengelolanya secara efektif. Dapatkan kembali rasa kontrol atas kesehatan Anda dengan membangun kebiasaan yang meningkatkan kesejahteraan Anda.
Misalnya, alih-alih membenci kenyataan bahwa Anda tidak bisa makan makanan manis lagi, fokuslah pada seberapa baik perasaan Anda ketika Anda membuat pilihan makanan bergizi
Langkah 3. Latih perhatian penuh
Perhatian penuh, atau praktik memberikan perhatian penuh Anda pada saat ini, dapat membantu Anda menumbuhkan rasa penerimaan yang damai dalam hidup Anda. Untuk membangun kebiasaan mindfulness, cobalah memasukkan yoga, meditasi, atau jurnal ke dalam rutinitas harian Anda.
- Anda juga dapat melatih perhatian dengan memperlambat dan membenamkan diri dalam aktivitas seperti berjalan-jalan atau makan.
- Perhatian penuh mungkin sulit pada awalnya. Jangan putus asa. Dengan latihan, Anda akan merasa lebih mudah dari waktu ke waktu. Perlu beberapa saat untuk melatih kembali otak Anda agar beroperasi secara berbeda.
Langkah 4. Bicaralah dengan konselor atau terapis
Jika Anda mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan kondisi kronis, buatlah janji dengan profesional kesehatan mental. Terapi dapat menjadi cara yang baik untuk memproses perubahan dan emosi baru yang menyertai diagnosis penyakit Lyme.
- Carilah terapis yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang yang memiliki kondisi kronis.
- Anda mungkin ingin mencari terapis yang menekankan manajemen nyeri.
