Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, beberapa kekhawatiran dan ketakutan Anda mungkin mulai muncul dalam hubungan Anda atau memengaruhi pasangan Anda secara negatif. Jika Anda bertanya-tanya apakah kecemasan Anda berkontribusi negatif pada hubungan Anda, ketahuilah bahwa Anda dapat memiliki hubungan yang sehat. Tingkatkan hal-hal dengan pasangan Anda dengan membatalkan pola berbahaya, berkomunikasi lebih baik, menjaga diri sendiri, dan mendapatkan perawatan profesional.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengubah Kebiasaan Tidak Sehat
Langkah 1. Turunkan pertahanan Anda
Merasa tidak aman dalam diri sendiri atau hubungan Anda dapat menyebabkan menjadi melekat dan posesif dengan pasangan Anda. Atau, Anda mungkin mundur atau menjauhkan diri dari pasangan, merasa menyendiri atau dijaga. Anda mungkin memiliki beberapa keyakinan seperti, "Hubungan tidak pernah berhasil" atau "Tidak ada yang akan mencintaiku." Keyakinan ini dapat memengaruhi pikiran dan perilaku Anda dengan pasangan dan membuat Anda bersikap defensif dalam hubungan Anda. Jika Anda melihat pertahanan ini, lakukan penggalian tentang dari mana asalnya dan bagaimana Anda dapat mengubahnya.
- Jujurlah pada diri sendiri saat Anda bertindak defensif. Bersedialah untuk menjadi rentan dengan pasangan Anda dan bagikan diri Anda secara terbuka. Katakan, “Ketika saya berhenti berbicara dengan Anda, itu adalah cara saya untuk menghalangi Anda sehingga saya tidak perlu berurusan. Aku akan mencoba untuk lebih terbuka denganmu.”
- Ini mungkin juga merupakan kesempatan yang baik untuk merenungkan pikiran Anda dan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda mungkin merespons atau merasa defensif sejak awal. Tanyakan pada diri sendiri, “Mengapa ini membuat saya merasa defensif?” dan “Apakah itu sesuatu yang bisa saya kendalikan?” Kemudian, cobalah membingkai ulang pikiran Anda menjadi sesuatu yang lebih positif.
Langkah 2. Hindari membaca pikiran
Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Yah, pasangan saya pasti memikirkan ini …" atau, "Saya dapat mengatakan bahwa mereka berpikir bahwa saya …" Anda mungkin akan membuat beberapa asumsi atau salah tafsir. Kabar baiknya adalah bahwa seringkali, pemikiran ini tidak berdasar dan didasarkan pada ketakutan, yang kemungkinan besar tidak benar.
Jika Anda mudah mengambil kesimpulan, hentikan diri Anda dan tanyakan, “Apakah ini berdasarkan kenyataan? Bagaimana saya tahu itu benar?" Misalnya, jika Anda takut akan hal terburuk ketika pasangan Anda telah jauh selama beberapa hari, tanyakan apa yang dapat menyebabkan jarak ini. Mungkinkah stres, pekerjaan, keluarga, atau masalah lain?
Langkah 3. Fokus pada saat ini
Hidup terlalu banyak di masa depan menciptakan masalah bagi Anda sekarang. Ingatlah masa depan, tetapi jangan melekat padanya atau disibukkan dengannya. Daftar, “Bagaimana jika…?” pertanyaan tidak ada habisnya, dan tidak ada cara untuk mengetahui apa yang akan terjadi. Fokus pada apa yang terjadi saat ini tanpa melompat ke depan.
- Meskipun praktis untuk merencanakan beberapa hal (seperti pindah atau berganti pekerjaan), pertahankan segala sesuatunya dalam perspektif. Fokus pada hubungan Anda seperti sekarang.
- Ingatkan diri Anda tentang semua hal yang Anda nikmati dalam hubungan Anda dan pasangan Anda.
Langkah 4. Akui perasaan Anda
Merasa cemas terkadang bisa menenggelamkan suara Anda dan menggantinya dengan rasa takut. Kecemasan dapat membuat Anda menunda diskusi penting atau membuat Anda merasa harus segera membicarakan berbagai hal, padahal sebenarnya, mungkin lebih baik untuk memberikan waktu. Dengan tidak mengungkapkan kebutuhan atau perasaan Anda yang sebenarnya, rasa cemas Anda bisa meningkat.
- Sebelum mendekati pasangan Anda atau melibatkan perasaan cemas, luangkan waktu dengan perasaan Anda dan singkirkan ketakutan Anda. Kemudian, dekati pasangan Anda dengan kebaikan dan jangan panik atau menunda-nunda.
- Misalnya, Anda mungkin ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman Anda, namun takut akan tanggapan pasangan Anda. Tidak apa-apa untuk mengungkapkan kebutuhan Anda, bahkan jika pasangan Anda menolak. Katakan, “Saya senang menghabiskan waktu bersama Anda, namun saya juga ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman saya.”
Metode 2 dari 4: Meningkatkan Komunikasi
Langkah 1. Berkomunikasi dengan jelas
Jika Anda khawatir tentang sesuatu dalam hubungan Anda, pastikan Anda menjaga komunikasi tetap terbuka dan jujur. Ini tidak berarti mengungkit setiap rasa tidak aman dan ketakutan yang Anda miliki atau membuat tuduhan pada pasangan Anda. Sebaliknya, jika Anda melihat sesuatu, tunjukkan perhatian. Misalnya, jika pasangan Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman dan lebih sedikit waktu bersama Anda, katakan, “Aku mulai rindu bertemu denganmu. Apakah ada sesuatu yang terjadi?” Alihkan perhatian Anda untuk menjadi pendengar yang baik dan perhatikan komunikasi nonverbal mereka.
Daripada khawatir ada yang salah, tanyakan saja. Katakan, “Kamu sepertinya sedih. Apa yang sedang terjadi?"
Langkah 2. Buat batasan
Jika Anda khawatir tentang apa yang pasangan Anda lakukan atau bersikeras untuk melihat telepon, email, atau akun media sosial mereka, ketahuilah bahwa jenis ketakutan dan kekhawatiran ini dapat sangat memengaruhi hubungan Anda. Pasangan Anda mungkin merasa Anda tidak memercayai mereka, meskipun tindakan mereka benar-benar dapat dipercaya. Apalagi jika kamu pernah disakiti di masa lalu, tidak apa-apa meninggalkan masa lalu dan melangkah maju di masa sekarang.
- Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda merasa perlu untuk memeriksa ponsel, email, atau akun media sosial mereka. Apakah karena pengalaman masa lalu dalam hubungan? Atau apakah itu sesuatu yang Anda lakukan karena takut? Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan mengapa Anda mungkin merasa perlu memiliki akses ke informasi pribadi pasangan Anda.
- Bicarakan dengan pasangan Anda tentang batasan yang sehat. Putuskan apa yang dapat dan tidak dapat diterima untuk Anda berdua. Yang terpenting, patuhi kesepakatan Anda dan pilih untuk memercayai pasangan Anda.
- Umumnya, jauhi aktivitas pasangan Anda. Hal ini dapat menimbulkan perasaan tidak percaya dan dendam.
Langkah 3. Beri tahu pasangan Anda pemicu Anda
Mungkin ada situasi tertentu yang membuat Anda merasa sangat cemas. Biarkan pasangan Anda tahu apa yang memicu Anda. Entah itu terlambat, merasa terburu-buru, atau keramaian di supermarket, pasangan Anda dapat mengetahui situasi apa yang membuat Anda merasa cemas dan memahami ketika peristiwa tak terduga ini terjadi.
Memberi tahu pasangan Anda pemicu Anda dapat memungkinkan mereka menjadi dukungan bagi Anda ketika Anda merasa kewalahan
Metode 3 dari 4: Mempraktikkan Perawatan Diri
Langkah 1. Terhubung dengan teman
Jika Anda menjalin hubungan, pastikan Anda memiliki teman dan keluarga lain yang tersedia untuk dukungan. Isolasi dan kesepian dapat menyebabkan peningkatan perasaan cemas. Buatlah titik untuk tetap berhubungan dengan teman-teman Anda, rencanakan makan malam atau malam permainan bersama, dan tetap terhubung melalui telepon, email, atau obrolan video.
Kehidupan sosial Anda tidak harus tumpang tindih 100% dengan pasangan Anda. Miliki teman dan hobi Anda sendiri yang Anda lakukan sendiri
Langkah 2. Rawat tubuh Anda
Kecemasan bisa hilang jika Anda tidak menjaga kesehatan Anda dengan hati-hati. Misalnya, kurang tidur dapat mengubah pikiran cemas menjadi overdrive, dan zat seperti tembakau, kafein, dan alkohol dapat meningkatkan tingkat kecemasan. Beberapa obat resep dan bahkan suplemen herbal juga dapat meningkatkan kecemasan. Pastikan bahwa Anda berbicara dengan dokter Anda tentang apa pun yang Anda pakai (resep atau over-the-counter). Bertujuan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam juga dan menjadi pintar tentang zat apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.
- Selain itu, bertujuan untuk makan makanan sehat dan bergizi sebagai bagian dari diet seimbang.
- Berolahragalah secara teratur untuk membantu Anda mengatasi stres dan meredakan kecemasan.
- Perlu diketahui juga bahwa obat-obatan terlarang seperti, metamfetamin, kokain, PCP, LSD, dan heroin juga dapat berdampak negatif pada tubuh Anda, dan jika dikonsumsi dapat meningkatkan kecemasan Anda.
Langkah 3. Berlatih relaksasi
Biasakan berlatih relaksasi setiap hari. Ini dapat membantu Anda mengatasi stres setiap hari alih-alih membiarkannya bertambah. Tetapkan waktu setiap hari untuk relaksasi, seperti hal pertama di pagi hari atau hal terakhir sebelum tidur. Temukan sesuatu yang menarik minat Anda dan yang Anda rasa dapat Anda lakukan setiap hari selama 10-30 menit.
Lakukan latihan relaksasi bersama pasangan. Misalnya, ikuti kelas yoga bersama
Metode 4 dari 4: Mencari Dukungan dari Luar
Langkah 1. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Jika Anda ingin berhubungan dengan orang lain dengan gangguan kecemasan atau meminta saran tentang bagaimana menjalin hubungan saat mengalami gangguan kecemasan, kelompok pendukung dapat menjadi tempat yang tepat untuk Anda. Anda dapat bertemu orang baru, berbagi pengalaman, dan terhubung dengan orang lain yang memiliki pengalaman serupa dengan Anda. Anda dapat mengajukan pertanyaan dan mendapatkan jawaban dari orang-orang yang telah 'berada di sana'.
Terapi kelompok juga dapat membantu. Terapi kelompok dapat membantu Anda membangun keterampilan mengatasi dan mengatasi pikiran cemas dalam pengaturan kelompok dengan orang lain yang mencoba memperbaiki kehidupan mereka
Langkah 2. Temui terapis
Mengobati gangguan kecemasan sendiri dapat menjadi tantangan, dan terkadang orang membutuhkan terapi untuk mengatasi kecemasan. Jika kecemasan Anda memengaruhi hubungan Anda dan Anda tampaknya tidak dapat mengendalikannya, terapis dapat membantu Anda. Terapi perilaku kognitif dan terapi pemaparan biasanya berhasil mengobati gangguan kecemasan.
- Seringkali, kecemasan memengaruhi area lain di luar hubungan Anda, dan terapis dapat membantu Anda mengelola kecemasan di beberapa area seperti rumah, sekolah, pekerjaan, keluarga, atau situasi sosial.
- Pertimbangkan untuk menemui terapis pasangan untuk membantu Anda meningkatkan hubungan bersama.
Langkah 3. Pertimbangkan pengobatan
Banyak orang memilih untuk mengobati kecemasan dengan obat-obatan, seringkali bersamaan dengan terapi. Meskipun obat tidak akan menyembuhkan kecemasan, ini dapat membantu Anda mengelola gejala yang Anda alami. Obat kecemasan bisa menjadi pengobatan jangka pendek atau jangka panjang. Jika Anda mempertimbangkan pengobatan, temui psikiater atau dokter umum yang akrab dengan resep obat psikiatri.
