Episode manik dari gangguan bipolar, yang melibatkan kegembiraan, peningkatan energi, dan berkurangnya kebutuhan untuk tidur, telah dikaitkan oleh para peneliti dengan peningkatan kreativitas. Faktanya, banyak penelitian menunjukkan bahwa jumlah yang tidak proporsional dari materi iklan terkenal seperti penulis memiliki penyakit. Namun, banyak orang menemukan bahwa begitu mereka memulai rejimen pengobatan untuk mengobati gangguan bipolar, sentakan kreativitas ini hilang dengan gejalanya. Anda dapat mengobati gangguan bipolar Anda dengan obat-obatan dan psikoterapi sambil tetap mempertahankan kreativitas Anda. Dengan mempelajari teknik untuk meningkatkan kreativitas, melakukan latihan manajemen stres yang menginspirasi, dan menjaga kesehatan Anda, Anda dapat terus menikmati kreativitas sambil mengobati gejala gangguan bipolar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Kreativitas
Langkah 1. Berkolaborasi dengan orang lain
Jika bekerja sendirian menyebabkan hambatan kreativitas, mungkin sudah saatnya Anda memanggil bala bantuan. Bekerja bersama pasangan, teman, anggota keluarga, atau kolega mungkin hanya percikan yang dibutuhkan agar kreativitas Anda mengalir.
- Kolaborasi dapat membuat Anda berdua melihat seni Anda melalui mata baru, memungkinkan Anda mengembangkan sesuatu yang benar-benar terinspirasi bersama. Plus, bekerja sama untuk membuat karya seni kemungkinan akan memperkuat ikatan Anda dan meningkatkan suasana hati Anda, yang merupakan keuntungan saat merawat gangguan bipolar.
- Minta seseorang untuk bekerja dengan Anda dengan mengatakan, “Saya merasa sedikit tidak bersemangat akhir-akhir ini. Saya akan senang melihat metode Anda untuk mendapatkan inspirasi. Apa yang Anda katakan kita bekerja di ruang yang sama? Kita bahkan bisa berkolaborasi dalam sebuah proyek bersama!”
Langkah 2. Kembangkan papan inspirasi
Inspirasi kreatif diperlukan untuk melakukan brainstorming ide-ide baru dan melihat proyek-proyek yang ada hingga membuahkan hasil. Anda lebih mungkin untuk melakukan yang terbaik di pekerjaan Anda ketika lingkungan Anda memotivasi Anda. Istirahat sejenak dari pekerjaan Anda dan dapatkan bahan-bahan yang dibutuhkan untuk membuat papan inspirasi. Gantung papan ini ke dalam ruang kerja Anda dan tariklah darinya saat Anda kekurangan kreativitas.
- Anggap saja seperti papan visi untuk seni Anda. Temukan gambar, kutipan, tekstur, warna, dan media lain yang berhubungan dengan kerajinan Anda. Misalnya, seorang pelukis mungkin menyertakan kotak warna yang ingin mereka gunakan di samping beberapa contoh pekerjaan yang diselesaikan oleh salah satu idola mereka.
- Anda juga dapat menggunakan platform online untuk menyimpan papan inspirasi, seperti Pinterest, blog, situs web pribadi, atau platform media sosial lainnya.
Langkah 3. Tantang diri Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru
Cara lain untuk tetap kreatif saat mengobati gangguan bipolar Anda adalah dengan keluar dari zona nyaman Anda. Terlalu sering, orang tinggal dalam batas-batas ruang yang aman, tidak mengetahui bahwa keajaiban terjadi dengan meninggalkannya.
- Pikirkan cara Anda dapat menantang diri sendiri. Ini mungkin melibatkan perubahan karier, mempelajari keterampilan baru, atau meningkatkan permainan Anda dalam pekerjaan Anda saat ini.
- Temukan hobi baru yang tidak terkait dengan pengejaran kreatif Anda. Cobalah mempelajari bahasa baru, menguasai masakan Prancis, membangun sesuatu, berkebun, atau berpartisipasi dalam olahraga tim. Melakukan sesuatu yang berbeda memungkinkan Anda untuk beristirahat dari tekanan, dan dapat mengisi toko kreatif Anda sehingga Anda kembali ke pekerjaan Anda dan terinspirasi.
Langkah 4. Batasi gangguan
Gangguan adalah musuh kreativitas, itulah sebabnya banyak kreatif sering bersembunyi di ruang kerja mereka untuk menyelesaikan proyek. Menarik diri dari dukungan sosial Anda bukanlah jawaban dalam hal mengelola gangguan bipolar Anda. Tapi, Anda bisa melakukannya dengan baik dengan mengurangi jumlah gangguan.
- Biarkan teman Anda mengetahui jendela kreativitas Anda dengan mengatakan, “Hei, teman-teman, saya akan berada di studio seni saya sampai siang hari. Bisakah kalian mencoba untuk tidak menggangguku kecuali itu penting?”
- Matikan ponsel atau tablet Anda. Matikan notifikasi ke media sosial jika pekerjaan Anda di komputer. Anda bahkan dapat mengunduh aplikasi bagus di komputer atau ponsel cerdas Anda yang membuat Anda tetap pada tugas.
Metode 2 dari 3: Terlibat dalam Menghilangkan Stres secara Kreatif
Langkah 1. Dengarkan musik
Musik bisa menjadi penghilang stres yang luar biasa. Ini juga berfungsi sebagai cara yang ampuh untuk memicu kreativitas. Tergantung pada keahlian Anda, musik dapat membangkitkan semangat Anda, atau menenangkan indra Anda. Tentukan jenis musik yang membuat Anda dalam suasana hati yang kreatif dan dengarkan saat Anda bekerja atau saat Anda menyelesaikan tugas.
Anda bahkan dapat mencoba suara sekitar yang membantu Anda berkonsentrasi pada pekerjaan atau bersantai di penghujung hari yang produktif. Dedaunan yang gemerisik, kicau burung, atau hujan yang turun semuanya bisa membuat suasana hati Anda tenang
Langkah 2. Lakukan citra terpandu
Visualisasi adalah alat yang sangat baik untuk membantu Anda mengelola stres saat mengobati gangguan bipolar. Latihan-latihan ini memungkinkan Anda untuk sementara melarikan diri dari lingkungan Anda ke dalam mata pikiran Anda. Di sana, Anda dapat menggunakan indra Anda untuk menciptakan dunia Anda sendiri.
- Misalnya, Anda mungkin membayangkan berada di dekat sungai kecil di hutan. Anda mendengar gemerisik angin, air yang mengalir, dan kicau burung di pepohonan. Anda mencium bau pinus. Angin membuat kulit Anda tergelitik, tetapi matahari menghangatkan tempat-tempat yang terkena angin. Gunakan semua panca indera untuk mengaktifkan gambar ini.
- Penelitian menunjukkan bahwa satu jenis citra terpandu yang dikenal sebagai meditasi pemantauan terbuka benar-benar membuka otak Anda untuk kreativitas. Melakukan teknik ini telah terbukti membantu menghasilkan ide.
- Bentuk lain dari citra terpandu dapat ditemukan di YouTube.
Langkah 3. Buat sesuatu dengan tangan Anda
Menggunakan tangan Anda dengan cara yang berarti bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan menenangkan. Dalam masyarakat saat ini, ketika kita begitu sering tenggelam dalam teknologi, tindakan membuat sesuatu dengan tangan Anda dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis. Faktanya, bentuk tindakan kreatif ini berfungsi sebagai antidepresan alami, yang dapat bermanfaat bagi gangguan bipolar Anda.
Manusia memiliki kebutuhan yang melekat untuk membuat sesuatu. Jadi, temukan tugas kreatif yang berbeda dari pekerjaan Anda yang biasa untuk diserap. Cobalah memasak, membuat kue, membuat tembikar, berkebun, membuat kayu, atau membuat mandala, yang meningkatkan fokus dan pemusatan diri
Langkah 4. Tulis secara ekspresif
Menulis dalam jurnal, mengembangkan alur cerita, atau sekadar menuliskan pikiran dapat membantu Anda melepaskan emosi negatif dan membantu Anda menghasilkan ide untuk proyek kreatif pada saat yang bersamaan.
Mengambil beberapa menit untuk membuat jurnal setiap hari dapat membantu Anda mengenali pola suasana hati Anda terkait gangguan bipolar. Ini juga dapat memberi Anda wawasan tentang pikiran dan perilaku yang memengaruhi fungsi Anda. Terlebih lagi, setelah mengembangkan entri jurnal berhari-hari dan berminggu-minggu, Anda lebih siap untuk memecahkan masalah setiap tantangan yang Anda hadapi
Langkah 5. Pergi berlibur
Terkadang kreativitas membentur tembok karena Anda kehabisan tenaga. Istirahat bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk kembali terinspirasi dan diisi ulang. Selain memberikan jalan keluar untuk mengelola stres, bepergian dapat membantu Anda tetap kreatif saat merawat gangguan bipolar.
Apakah Anda melakukan perjalanan ke kota atau taman alam terdekat, atau memesan penerbangan ke luar negeri, ada banyak kesempatan untuk menerima inspirasi kreatif. Cobalah makanan baru. Belajar bahasa. Kunjungi monumen, museum, dan galeri seni. Bawalah buku catatan untuk menuliskan ide-ide yang datang kepada Anda
Metode 3 dari 3: Mendukung Kesehatan Anda dengan Kreativitas
Langkah 1. Jelajahi budaya yang berbeda dengan memasak dengan masakan sehat
Ada manfaat besar dalam membuat sesuatu dengan tangan Anda, tetapi memasak menawarkan keuntungan tambahan untuk membantu Anda mendukung kesehatan Anda juga. Mengkonsumsi makanan kaya nutrisi penting untuk mengelola gangguan bipolar, jadi temukan buku masak atau unduh resep yang memungkinkan Anda menemukan makanan sehat baru dari seluruh dunia.
- Menjelajahi masakan baru membuat makan sehat tidak terlalu merepotkan dan lebih seperti petualangan. Pastikan untuk memasukkan pilihan diet yang tepat. Pilih buah-buahan dan sayuran segar, sumber protein tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Jauhi karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam sereal, roti putih dan nasi putih. Juga, kurangi asupan daging merah, lemak jenuh dan lemak trans.
Langkah 2. Berolahraga di luar ruangan
Tidak ada sumber kreativitas yang lebih besar daripada alam terbuka. Alam telah menginspirasi banyak lukisan, patung, lagu, desain pakaian, dan banyak lagi. Karena aktivitas fisik adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik, mengapa tidak meningkatkan manfaatnya dengan memindahkan latihan Anda di luar ruangan?
Penelitian menunjukkan bahwa berada di alam mempengaruhi kesehatan dan kebahagiaan kita dengan mengurangi stres, mengurangi perenungan, menangkal kelelahan, meningkatkan kreativitas, dan meningkatkan kemurahan hati. Kenakan sepatu bot hiking Anda dan ikuti jalurnya. Pergi berenang di danau terdekat. Atau, cukup ikat sepatu lari Anda dan selesaikan lari pagi Anda di luar
Langkah 3. Jadikan kebersihan tidur sebagai acara khusus
Tidur adalah pokok lain untuk mengelola gangguan bipolar Anda. Kurang tidur terkait dengan episode manik, dan bahkan dapat merangsangnya. Oleh karena itu, memiliki rutinitas waktu tidur yang konsisten dapat membantu menyeimbangkan suasana hati Anda. Bawa ritual tidur Anda ke tingkat berikutnya untuk meningkatkan kreativitas juga.
- Munculkan rutinitas yang menarik untuk bersantai di malam hari dan bangun di pagi hari. Pertimbangkan menyalakan lilin, melakukan yoga, bermeditasi, dan mendengarkan musik yang menenangkan setiap malam sebelum tidur. Saat Anda bangun, lakukan peregangan ringan, buka tirai Anda untuk menikmati sinar matahari, dan luangkan beberapa menit untuk meninjau papan inspirasi Anda sebelum memulai hari.
- Untuk meningkatkan kualitas tidur, matikan perangkat teknologi setidaknya satu jam sebelum tidur. Turunkan suhu di kamar tidur Anda. Gunakan tirai anti tembus pandang. Dan, cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Langkah 4. Lakukan seks aman
Dorongan seks yang meningkat atau perilaku seksual berisiko sering dikaitkan dengan episode manik pada gangguan bipolar. Namun, begitu Anda memulai perawatan, Anda mungkin akan menemukan bahwa gejala-gejala ini berkurang. Namun, seks adalah bagian alami dan sehat dari kehidupan ketika Anda berlatih dengan aman (yaitu dengan pasangan yang sama, menggunakan perlindungan).
