Gangguan kepribadian adalah kelas kondisi kejiwaan, tetapi ada banyak jenis gangguan kepribadian. Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin memiliki gangguan kepribadian, mulailah pengobatan Anda dengan mencari bantuan, seperti dengan berbicara dengan orang yang Anda cintai, dokter, atau terapis. Psikoterapi adalah bagian penting dari perawatan, tetapi sering dikombinasikan dengan obat-obatan. Meskipun tidak ada obat khusus yang mengobati gangguan kepribadian, ada obat yang dapat membantu mengobati gejalanya, seperti depresi, kecemasan, dan lekas marah. Anda juga dapat mengambil manfaat dari strategi swadaya, seperti membuat jurnal, berolahraga, dan menggunakan teknik relaksasi.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mencari Bantuan
Langkah 1. Curhat pada teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya
Jika Anda merasa memiliki gangguan kepribadian, langkah pertama yang baik adalah memberi tahu seseorang tentang apa yang telah Anda alami. Pilih seseorang yang Anda percaya dan merasa nyaman untuk berbagi tentang masalah pribadi. Hindari memberi tahu siapa pun yang cenderung kritis atau tidak mendukung Anda.
- Misalnya, Anda mungkin berbicara dengan sahabat Anda, saudara yang Anda rasa dekat, pendeta di gereja Anda, atau orang tua atau kakek-nenek.
- Bahkan hanya berbicara dengan keluarga dan teman secara teratur dapat membantu kondisi Anda, jadi cobalah untuk tetap berhubungan. Misalnya, Anda dapat mengatur makan siang mingguan dengan teman dekat atau mengatur makan malam keluarga di akhir pekan.
Langkah 2. Buat janji dengan dokter untuk diagnosis
Gangguan kepribadian memiliki kriteria khusus dalam buku pegangan psikiatri yang dikenal sebagai DSM-5. Dokter Anda kemungkinan akan membandingkan gejala Anda dengan yang tercantum dalam DSM-5 untuk membantu mereka mengidentifikasi jenis gangguan kepribadian yang mungkin Anda miliki. Namun, Anda mungkin juga ingin mencari bantuan psikiater, yang merupakan dokter medis yang berspesialisasi dalam perawatan psikiatri. Ketahuilah bahwa ada banyak jenis gangguan kepribadian, dan penting untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang disesuaikan untuk Anda. Beberapa gangguan kepribadian yang berbeda meliputi:
- Antisosial
- penghindar
- Perbatasan
- Bergantung
- Munafik
- narsis
- Obsesif kompulsif
- paranoid
- Seperti skizofrenia
- Skizotipal
Langkah 3. Temukan terapis yang berpengalaman menangani gangguan kepribadian
Setelah Anda mendapatkan diagnosis awal dari dokter umum atau psikiater, temukan terapis yang dapat Anda ajak bertemu secara teratur. Psikoterapi adalah bagian penting dari perawatan untuk gangguan kepribadian apa pun, penting untuk menemukan seseorang yang Anda percayai dan yang berpengalaman dalam merawat orang dengan gangguan kepribadian.
- Selama sesi Anda, Anda akan berbagi tentang pikiran dan emosi dan terapis akan membantu Anda mengembangkan alat baru untuk mengelola emosi Anda dan menghentikan pikiran dan perilaku yang tidak diinginkan.
- Ada beberapa jenis gaya terapi dan jenis terapis Anda akan bergantung pada pelatihan dan kebutuhan Anda. Beberapa jenis termasuk terapi kognitif-perilaku, dialektis-perilaku, mentalisasi berbasis, skema-fokus, dinamis, dan terapi kognitif-analitis.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan untuk mengelola gejala Anda
Gangguan kepribadian dapat menyebabkan berbagai gejala mulai dari kesedihan hingga lekas marah hingga kecemasan. Beri tahu dokter Anda tentang gejala emosional yang Anda alami. Ini akan membantu mereka untuk merekomendasikan obat terbaik untuk Anda. Beberapa obat yang mungkin disarankan dokter Anda meliputi:
- Antidepresan untuk mengelola perasaan sedih, putus asa, dan marah
- Penstabil suasana hati untuk membantu mengatasi iritabilitas, impulsif, dan agresi
- Antipsikotik jika Anda kehilangan kontak dengan kenyataan
- Obat penenang atau obat anti-kecemasan untuk membantu mengatasi insomnia, agitasi, dan kecemasan
Tip: Obat bekerja paling baik bila digunakan dalam kombinasi dengan psikoterapi. Hindari menggunakan obat-obatan sebagai satu-satunya metode pengobatan Anda.
Langkah 5. Temukan kelompok pendukung untuk bertemu orang lain dengan pengalaman serupa
Bertemu dan berbicara secara teratur dengan orang-orang yang memiliki pengalaman serupa dan yang juga sedang dirawat karena gangguan kepribadian dapat membantu. Itu bisa membuat Anda merasa tidak sendirian dan menawarkan perspektif tentang situasi Anda. Anda juga dapat mempelajari alat dan strategi baru dari orang lain selama rapat. Mintalah rujukan dari dokter atau terapis Anda ke kelompok pendukung di daerah Anda.
Jika tidak ada grup di wilayah Anda, lihat grup atau forum dukungan online
Langkah 6. Tanyakan tentang program rawat inap untuk gejala yang parah
Jika gejala Anda sangat parah sehingga sulit untuk berfungsi, Anda dapat mengambil manfaat dari program rawat inap di rumah sakit setempat. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda pikir ini mungkin bermanfaat bagi Anda.
Ketahuilah bahwa ini biasanya hanya diperlukan jika Anda membahayakan diri sendiri atau orang lain. Mendapatkan perawatan di rumah sakit adalah cara untuk menjaga diri Anda dan orang lain tetap aman saat Anda pulih
Peringatan: Segera hubungi layanan darurat jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau pikiran untuk menyakiti orang lain, seperti dengan menelepon 911 di Amerika Serikat.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Strategi Swadaya
Langkah 1. Pelajari sebanyak mungkin tentang kondisi Anda
Baca semua tentang gangguan kepribadian Anda setelah Anda mendapatkan diagnosis. Ini akan membantu Anda memahaminya dengan lebih baik dan mulai mengidentifikasi perilaku, pikiran, dan perasaan yang ingin Anda ubah melalui terapi. Mintalah sumber daya dari dokter, psikiater, atau terapis Anda. Anda juga dapat melihat ke dalam buku, artikel, dan situs web tepercaya untuk informasi tentang kondisi Anda.
Situs web pemerintah seringkali merupakan sumber informasi yang dapat dipercaya untuk gangguan kepribadian. Misalnya, Anda dapat berkonsultasi dengan Institut Kesehatan Mental Nasional untuk mendapatkan informasi tentang gangguan kepribadian Anda
Langkah 2. Tulis dalam jurnal setiap hari untuk mengekspresikan emosi Anda
Meluangkan waktu 15 menit setiap hari untuk menulis tentang perasaan Anda dapat menjadi terapi. Biarkan diri Anda menulis tentang apa pun yang ada di pikiran Anda. Jangan menyensor diri sendiri atau menetapkan ekspektasi terlalu tinggi. Tulis saja tentang apa pun yang Anda pikirkan.
- Misalnya, jika Anda mengalami hari yang buruk, tulislah! Apa yang terjadi yang membuatnya buruk dan bagaimana Anda mengatasi emosi Anda? Apa yang Anda lakukan itu bekerja dengan baik? Apa yang ingin Anda lakukan secara berbeda?
- Jika Anda tidak dapat memikirkan apa pun untuk ditulis dari hari Anda, Anda dapat menggunakan waktu menulis jurnal untuk merenungkan memori masa kecil, menulis tentang tujuan Anda untuk masa depan, atau bahkan hanya menulis sesuatu yang kreatif seperti cerita pendek atau puisi.
Langkah 3. Berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu
Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengatur suasana hati Anda secara alami. Cobalah berjalan-jalan atau bersepeda di alam sekali sehari. Mendaftar di kelas aerobik yang bertemu beberapa kali per minggu. Atau, lakukan hobi aktif, seperti bermain bola basket, mendaki gunung, atau memanjat.
- Pastikan untuk memilih bentuk olahraga yang Anda sukai. Ini akan membantu meningkatkan peluang Anda untuk tetap menggunakannya.
- Jika Anda tidak dapat melakukannya dalam 30 menit penuh sekaligus, cobalah membagi latihan Anda menjadi 2-3 sesi sepanjang hari. Misalnya, Anda dapat berjalan kaki 10 menit tiga kali setiap hari atau melakukan dua video latihan 15 menit.
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi untuk mengelola stres
Merasa stres dapat mengintensifkan emosi negatif, sehingga Anda dapat mengambil manfaat dari sesi relaksasi setiap hari. Cobalah menyisihkan setidaknya 15 menit per hari untuk bersantai. Lakukan sesuatu yang Anda sukai dan itu membantu Anda merasa tenang. Beberapa strategi yang dapat Anda coba antara lain:
- Napas dalam
- Yoga
- Meditasi
- Relaksasi otot progresif
Langkah 5. Hindari penggunaan obat-obatan atau alkohol untuk mengatasi emosi negatif
Meskipun tampaknya alkohol dan obat-obatan membantu Anda merasa lebih baik, kelegaan yang mungkin Anda alami hanya sementara dan Anda mungkin akan merasa lebih buruk setelah zat itu habis. Jika Anda mendapati diri Anda beralih ke obat-obatan atau alkohol untuk menghilangkan emosi Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat memberi Anda sumber daya dan membantu untuk berhenti menggunakan zat tersebut jika Anda tidak dapat berhenti sendiri.
Peringatan: Obat-obatan psikiatri sering berinteraksi dengan alkohol dan obat-obatan terlarang. Hindari minum alkohol atau menggunakan obat-obatan saat mengambil obat resep. Jika Anda secara teratur menggunakan alkohol atau obat-obatan, beri tahu dokter Anda sebelum Anda mulai minum obat baru.
