Gangguan kepribadian ambang dapat menghadirkan banyak tantangan, baik bagi orang yang hidup dengannya maupun orang-orang yang dekat dengannya. Jika Anda memiliki anggota keluarga, pasangan, atau teman dengan BPD, tampaknya mustahil untuk tidak terjebak dalam gejolak emosi mereka. Sangat penting untuk berbelas kasih dengan orang terkasih yang menderita BPD, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengabaikan kesehatan dan kesejahteraan emosional Anda sendiri. Untuk mempertahankan hubungan positif dengan seseorang yang memiliki BPD, perlu untuk menetapkan batasan yang sehat untuk apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi. Ciptakan dan pertahankan batasan Anda dengan menentukan batasan yang ingin Anda tetapkan, jelaskan batasan baru Anda kepada orang yang Anda cintai, dan tindak lanjuti komitmen Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memilih Batas Anda
Langkah 1. Jadikan kesejahteraan Anda sebagai prioritas
Banyak orang gagal menetapkan batasan pribadi karena merasa bersalah atau menganggap kebutuhan mereka tidak penting. Namun, kebutuhan Anda sama pentingnya dengan kebutuhan orang lain, dan Anda harus memiliki kesehatan mental dan emosional yang baik untuk dapat membantu orang lain dan memenuhi tanggung jawab Anda sendiri. Menetapkan batasan yang membuat Anda nyaman bukanlah keegoisan – itu hak Anda.
Dalam jangka panjang, batasan yang sehat tidak hanya menguntungkan Anda. Mereka juga menguntungkan orang yang Anda cintai dengan BPD dengan menciptakan rasa struktur dan prediktabilitas yang jelas dalam hubungan
Langkah 2. Tentukan batasan Anda
Tentukan sebelumnya batasan mana yang akan Anda buat dengan orang yang Anda cintai dan alasannya. Salah satu cara yang baik untuk menentukan batasan Anda adalah dengan memikirkan nilai-nilai Anda. Batasan yang baik adalah cara untuk melindungi hal-hal yang paling penting bagi Anda dan memastikan Anda tidak tertekan ke dalam aktivitas atau situasi yang bertentangan dengan cara hidup yang Anda inginkan.
Misalnya, jika teman Anda ingin berbicara di telepon dengan Anda setiap malam, tetapi Anda menghargai menghabiskan malam bersama keluarga Anda, Anda mungkin memutuskan untuk tidak menerima telepon teman Anda setelah jam lima
Langkah 3. Tentukan langkah-langkah tindak lanjut ketika batas-batas Anda dilanggar
Penting untuk memikirkan tindakan apa yang akan Anda ambil jika orang yang Anda cintai tidak menghormati batasan Anda. Jika Anda tidak menentukan apa reaksi Anda nantinya dan menindaklanjutinya, orang yang Anda cintai mungkin tidak akan menganggap serius batasan Anda. Langkah tindak lanjut yang baik haruslah sesuatu yang mengikuti secara alami dari tindakan orang lain.
Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa jika pasangan Anda meneriaki Anda lagi, Anda akan meninggalkan rumah selama beberapa jam sampai mereka bisa tenang
Langkah 4. Persiapkan diri Anda untuk reaksi orang yang Anda cintai terhadap batasan Anda
Orang lain mungkin marah, terluka, atau malu ketika Anda memberi tahu mereka bahwa Anda membutuhkan mereka untuk berperilaku berbeda. Mereka mungkin menganggap perubahan itu secara pribadi, menuduh Anda tidak mencintai mereka, atau bertindak melampaui batas. Putuskan bagaimana Anda akan menangani berbagai reaksi sehingga Anda tidak lengah ketika itu terjadi.
Bagian 2 dari 4: Melakukan Percakapan
Langkah 1. Pilih waktu ketika Anda dan orang yang Anda cintai tenang
Berbicara tentang batasan bisa menjadi topik yang sensitif. Buat percakapan sedikit lebih mudah dengan berbicara dengan orang lain pada saat emosi Anda berdua stabil. Hindari memperkenalkan topik batasan selama atau tepat setelah pertengkaran. Jika orang lain merasa defensif atau marah, percakapan tidak akan produktif.
Perkenalkan topik dengan mengatakan sesuatu seperti, “Apakah Anda bebas sebentar? Ada sesuatu yang ingin aku bicarakan denganmu.”
Langkah 2. Nyatakan batasan Anda dengan jelas dan tegas
Bersikaplah terbuka ketika Anda memberi tahu orang yang Anda cintai tentang batasan baru Anda. Bersikap baik, tetapi jangan meminta maaf atau mundur. Jelaskan dengan tepat apa yang Anda butuhkan dari orang lain tanpa ambiguitas.
Gunakan nada yang tenang dan tidak konfrontatif untuk mengurangi risiko orang lain tersinggung
Langkah 3. Jelaskan mengapa Anda menetapkan batasan-batasan ini
Untuk orang yang Anda cintai, mendengar tentang batasan baru yang Anda terapkan pada hubungan mungkin menyakitkan. Namun, penting bagi mereka untuk memahami mengapa Anda melakukannya. Bersikaplah lembut tapi jujur tentang alasan Anda.
- Ungkapkan penjelasan Anda dengan cara yang tidak menuduh yang berfokus pada kebutuhan Anda alih-alih kesalahan yang dilakukan orang lain.
- Misalnya, jika Anda merasa perubahan suasana hati pasangan Anda melelahkan untuk dihadapi, Anda dapat mengatakan, “Saya benar-benar lelah mencoba menebak bagaimana perasaan Anda dari satu hari ke hari berikutnya. Saya ingin Anda lebih sering mengomunikasikan perasaan Anda kepada saya.”
Langkah 4. Yakinkan orang yang Anda cintai bahwa Anda menghargai mereka
Seseorang dengan BPD mungkin merasa terhina ketika orang lain menetapkan batasan dengan mereka. Pastikan untuk memberi orang yang Anda cintai banyak kepastian bahwa Anda tidak menolak mereka sebagai pribadi dan bahwa hubungan Anda dengan mereka masih penting bagi Anda.
- Tekankan bagaimana batasan Anda akan menguntungkan Anda berdua. Ini akan membantu orang yang Anda cintai memahami bahwa Anda tidak menetapkan batasan hanya untuk mencoba mendorongnya menjauh.
- Misalnya, Anda dapat memberi tahu seorang teman, “Saya pikir menghabiskan lebih banyak waktu sendiri akan baik untuk kita berdua dalam jangka panjang. Saya memiliki lebih banyak energi untuk bersosialisasi ketika saya menghabiskan cukup waktu sendirian, jadi kami berdua akan lebih bersenang-senang ketika kami berkumpul.”
Langkah 5. Hindari membiarkan orang lain membuat Anda merasa bersalah
Orang yang Anda cintai mungkin mencoba membuat Anda merasa tidak enak karena menetapkan batasan. Jangan biarkan mereka mempengaruhi Anda dengan manipulasi emosional. Anda memiliki hak untuk melindungi kesejahteraan Anda sendiri.
Bagian 3 dari 4: Mengikuti
Langkah 1. Lakukan semua aturan dan reaksi yang telah Anda buat
Jika orang lain tidak menghormati batasan Anda, ikuti langkah-langkah tindak lanjut Anda secara konsisten. Sangat penting untuk menindaklanjuti setiap saat. Jika tidak, mereka akan mendapatkan pesan bahwa Anda tidak serius dengan batasan Anda.
Begitu orang yang Anda cintai menyadari bahwa Anda serius dengan batasan dan aturan Anda, mereka mungkin menerimanya dan berhenti menguji Anda
Langkah 2. Hindari memberikan ultimatum kecuali Anda sungguh-sungguh
Ketika Anda frustrasi dengan perilaku orang yang Anda cintai, Anda mungkin tergoda untuk membuat ultimatum, hanya untuk mencoba membuatnya bekerja sama dengan Anda. Namun, ultimatum kehilangan kekuatannya jika Anda tidak berniat untuk menindaklanjutinya. Hindari memberikan ultimatum kecuali Anda telah memikirkannya matang-matang dan benar-benar siap untuk melaksanakannya.
Langkah 3. Tetap fleksibel
Menetapkan dan mempertahankan batasan adalah sebuah proses, bukan peristiwa satu kali. Jangan ragu untuk mengubah batasan Anda jika Anda merasa ada sesuatu yang tidak berhasil untuk Anda. Berkomunikasi dengan orang lain tentang perubahan batasan sehingga Anda tetap pada halaman yang sama tentang apa yang Anda berdua harapkan dari hubungan tersebut.
Langkah 4. Jauhkan diri Anda jika perlu
Terkadang bahkan upaya terbaik untuk menetapkan batasan yang sehat tidak meningkatkan hubungan dengan orang yang memiliki BPD. Jika orang tersebut menolak untuk bekerja sama dengan Anda atau bertindak kasar terhadap Anda, mungkin yang terbaik adalah mengakhiri hubungan tersebut.
Utamakan keselamatan dan kewarasan Anda – Anda tidak berkewajiban untuk mempertahankan hubungan atau persahabatan dengan seseorang yang tidak menghormati Anda atau kebutuhan Anda
Bagian 4 dari 4: Memahami BPD
Langkah 1. Kenali gejalanya sehingga Anda dapat menetapkan batas-batas yang adil dan penuh kasih.
Mengetahui apa yang normal dan apa yang tidak untuk orang dengan BPD dapat membantu Anda memutuskan batasan apa yang adil untuk Anda berdua.
- Misalnya, Anda mungkin kesal ketika pasangan Anda mengalami paranoia terkait stres, dan Anda mungkin tergoda untuk menetapkan batasan seperti, "Jangan dekati saya dengan kekhawatiran Anda ketika itu tidak berdasar." Masalah dengan kekuatan ini adalah bahwa paranoia ini mungkin merupakan gejala BPD yang tidak dapat ditolong oleh pasangan Anda, dan menolaknya saat mereka membutuhkan Anda akan menyakiti Anda berdua dalam jangka panjang. Alih-alih, coba katakan, “Beri tahu saya ketika Anda mengalami paranoia yang intens. Kita akan membicarakannya selama beberapa menit, lalu aku akan duduk dekat di kamar sebelah sementara kamu tenang.”
- Gejala lain termasuk rasa takut ditinggalkan, hubungan yang tidak stabil, perubahan citra diri, perilaku impulsif, perilaku bunuh diri, perubahan suasana hati, dan perasaan marah atau hampa.
Langkah 2. Pertimbangkan penyebab BPD orang yang Anda cintai
Meskipun penyebab penyakit mental ini belum sepenuhnya dipahami, ada kemungkinan faktor lingkungan seperti pelecehan atau penelantaran anak dapat memengaruhi BPD orang yang Anda cintai, serta kelainan genetik atau otak. Mengingat bahwa BPD mereka mungkin berasal dari trauma, genetika, atau keduanya akan membantu Anda mempertahankan simpati ketika Anda mendekati orang yang Anda cintai tentang menetapkan batasan.
Anda dapat mengatakan, misalnya, “Saya tahu bahwa BPD Anda adalah sesuatu yang tidak selalu dapat Anda kendalikan, dan itu terkait dengan masa yang menyakitkan di masa lalu Anda. Saya tidak ingin memicu kenangan buruk itu dengan menetapkan batasan, saya hanya ingin membantu diri saya sendiri sehingga saya dapat membantu Anda dengan lebih baik.”
Langkah 3. Pahami nuansa BPD sehingga Anda dapat menetapkan batasan dengan lebih empatik
BPD adalah penyakit mental yang sulit dan bergejolak, sering ditandai dengan ketakutan yang intens akan pengabaian dan pola hubungan yang intens dan tidak stabil. Menyadari efek dari gejala-gejala ini dapat membantu Anda lebih memahami respons orang yang Anda cintai terhadap keinginan Anda akan batasan.
Jika orang yang Anda cintai mengalami keengganan ekstrim untuk berpisah, sadarilah bahwa mereka mungkin menjadi marah ketika Anda mendekati mereka dengan gagasan untuk menetapkan batasan pribadi, melihatnya sebagai penolakan atau menarik diri. Mereka mungkin memikirkan hubungan masa lalu yang sulit dan takut kehilangan Anda juga. Dekati orang yang Anda cintai dengan belas kasih dan empati, yakinkan mereka bahwa Anda tidak akan kemana-mana dan bahwa Anda hanya ingin membantu mereka dan diri Anda sendiri
Langkah 4. Bantu orang yang Anda cintai melalui BPD mereka
Tawarkan untuk mengunjungi dokter bersama mereka, habiskan waktu berkualitas bersama mereka untuk melakukan sesuatu yang Anda berdua sukai, dan beri tahu mereka bahwa Anda mencintai mereka. Menunjukkan cinta dan dukungan Anda akan membuat mereka lebih bersedia untuk melihat sudut pandang Anda dan membantu mereka memahami keinginan Anda untuk batasan yang sehat.
