Orang dengan gangguan kepribadian Cluster B dapat tampil dramatis, membingungkan, atau bahkan manipulatif secara emosional. Anda mungkin tidak yakin bagaimana bergaul. Jika Anda memiliki teman, pasangan, anggota keluarga, atau rekan kerja dengan gangguan Cluster B, Anda harus mencari cara untuk terlibat secara sadar dengan mereka. Meski begitu, komunikasi dengan mereka mungkin selalu agak berbatu. Namun, Anda dapat menggunakan beberapa strategi dan menghindari potensi ranjau darat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berkomunikasi dengan Orang tersebut
Langkah 1. Kenali kapan ciri-ciri Cluster B berperan
Gangguan kepribadian mempengaruhi bagaimana seseorang mengelola emosinya dan bagaimana mereka berhubungan dengan orang lain. Kondisi ini sulit, jika bukan tidak mungkin, untuk diatasi karena berkaitan dengan sifat dan kepribadian seseorang. Mereka lebih sulit diobati daripada kondisi seperti kecemasan atau PTSD, yang terkait dengan keadaan daripada sifat. Mengetahui lebih banyak tentang kecenderungan orang tersebut dapat membantu memandu interaksi Anda dengan mereka. Ada 4 tipe kepribadian di Cluster B:
- Seseorang dengan gangguan kepribadian antisosial mungkin memiliki pikiran dan tindakan yang bertentangan dengan otoritas. Mereka mungkin juga melanggar aturan, tidak memiliki penyesalan, dan bahkan melakukan kekerasan atau agresif.
- Seseorang dengan gangguan kepribadian ambang memiliki harga diri yang rendah yang diterjemahkan menjadi menggunakan orang lain untuk validasi diri. Mereka mungkin bertindak paranoid tentang apa yang dipikirkan orang lain, membuat ancaman, dan memiliki sejarah hubungan yang sulit.
- Seseorang dengan gangguan kepribadian histrionik merasakan kebutuhan yang kuat untuk menjadi pusat perhatian. Mereka mungkin bertindak provokatif secara seksual, membuat ancaman, dan membentuk keterikatan terlalu cepat.
- Seseorang dengan gangguan kepribadian narsistik bertindak dengan pesona yang dangkal dan biasanya tidak memiliki empati emosional. Orang ini mungkin tidak dapat menerima kritik dan membutuhkan kekaguman. Mereka mungkin mengeksploitasi orang lain.
Langkah 2. Dengarkan secara aktif apa yang dikatakan orang tersebut
Menyetel apa yang dikatakan orang tersebut membantu memastikan bahwa interaksi akan berjalan lebih lancar. Jika mereka merasa diabaikan atau ditekan, mereka mungkin bertindak. Sesekali lakukan kontak mata dan tunjukkan bahasa tubuh terbuka yang tidak tampak mengancam atau kasar.
Setelah mereka selesai berbicara, ulangi apa yang mereka katakan dengan cara baru untuk memastikan Anda mendengarnya dengan benar
Langkah 3. Validasi perasaan mereka, bahkan jika Anda tidak sepenuhnya setuju atau mengerti
Validasi dapat membantu menegaskan apa yang dirasakan orang tersebut, tanpa harus menyetujuinya. Ini juga dapat mencegah situasi tegang meningkat. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda katakan:
- "Saya turut prihatin mendengar Anda mengalaminya. Kedengarannya membuat stres."
- "Sepertinya kamu merasa sangat kesepian."
- "Tidak apa-apa untuk kesal."
- "Tentu saja Anda stres. Anda berada dalam situasi yang sangat sulit di sana."
- "Aku di sini Untukmu."
Langkah 4. Tetapkan batasan yang tegas
Seseorang dengan gangguan kepribadian cluster B mungkin kesulitan mengingat untuk menghormati batasan. Mereka terkadang bertingkah atau mencari perhatian ketika itu tidak pantas. Anda perlu dengan lembut dan tegas menetapkan batasan untuk membantu mereka memahami harapan. Jika mereka tidak berhenti, beri tahu mereka dengan tenang konsekuensinya (seperti Anda meninggalkan ruangan) dan tindak lanjuti jika perlu.
- "Tolong jangan menelepon saya setelah jam 8 malam. Saya menggunakan waktu itu untuk bersantai bersama keluarga dan bersiap-siap untuk tidur. Jika Anda mau, Anda bisa mengirimi saya pesan, dan saya akan melihatnya keesokan harinya."
- "Aku mengerti kamu kesal. Aku tidak setuju kamu meneriakiku. Jika kamu tidak berhenti, aku akan pergi."
- "Tolong bersikap lembut dengan barang-barang saya. Jika Anda merusaknya, maka saya tidak akan membiarkan Anda meminjamnya lagi."
- "Jika Anda mengancam saya lagi, saya akan memanggil polisi."
Langkah 5. Hindari mencoba mendiagnosis seseorang berdasarkan perilakunya
Jika Anda menduga bahwa mereka memiliki kelainan, rahasiakan kecurigaan itu. Orang hanya dapat didiagnosis ketika mereka telah menyetujui evaluasi dari penyedia terlatih. Jangan pernah membuang label seperti "histrionik" atau "narsis" saat berbicara dengan atau tentang orang tersebut.
- Gangguan Cluster B dapat distigmatisasi, terkadang tidak adil. Anda dapat merusak reputasi orang tersebut dan membuatnya dikucilkan.
- Beberapa orang dengan gangguan cluster B lebih memilih untuk merahasiakan kondisi mereka. Anda benar-benar dapat melukai perasaan mereka jika Anda memiliki kecurigaan yang benar.
Metode 2 dari 3: Bereaksi terhadap Perilaku yang Tidak Pantas
Langkah 1. Tetap tenang saat keadaan memanas
Orang dengan gangguan cluster B dapat menghadapi perubahan suasana hati yang ekstrem yang mungkin sulit mereka kendalikan. Anda dapat membantu dengan berbicara dengan tenang dan memasang wajah tenang (bahkan jika Anda sedang stres).
- Ambil napas dalam-dalam, mintalah waktu istirahat, atau tunda diskusi untuk lain waktu.
- Ingatlah bahwa jika Anda tetap membumi dan tenang, lebih mudah untuk meredakan situasi. Namun, jika Anda berdua kehilangan akal, akan sulit untuk menyelesaikan masalah.
Langkah 2. Cobalah untuk tidak mengambil kata-kata yang menyakitkan secara pribadi
Orang dengan gangguan cluster B dapat mengalami perubahan suasana hati yang kuat, dan mereka mungkin mengatakan hal-hal yang tidak mereka maksudkan di saat yang panas. Mereka berperilaku seperti ini karena mereka tidak memiliki keterampilan sosial untuk mengetahui lebih baik.
- Bahkan ketika mereka tidak bersungguh-sungguh, itu masih bisa menyakitkan. Anda diperbolehkan untuk mengatakan "Itu menyakiti perasaan saya" atau "Saya tidak setuju Anda berbicara seperti itu kepada saya."
- Tidak apa-apa untuk pergi atau mengambil ruang jika Anda merasa kesal.
Langkah 3. Hindari mengkritik perilaku mereka atau meminimalkan perasaan mereka
Jika orang Cluster B sudah gelisah, maka kritik hanya akan membuat mereka semakin kesal. Anda mungkin juga menghindari memberi mereka saran atau nasihat, yang mungkin “terdengar” seperti kritik bagi mereka. Mereka perlu merasa dipahami, tidak diabaikan atau dikendalikan. Berikut adalah beberapa contoh hal-hal yang tidak membantu untuk dikatakan:
- "Kau bereaksi berlebihan."
- "Tenang!"
- "Itu bukan masalah besar."
- "Coba saja _."
- "Kenapa kamu begitu sensitif?"
- "Atasi saja.
Langkah 4. Hubungi bantuan jika mereka mengancam akan bunuh diri
Terkadang, seseorang dengan gangguan cluster B mungkin mengatakan hal-hal ekstrem sebagai upaya terakhir untuk mendapatkan apa yang diinginkannya. Tetapi di lain waktu, mereka benar-benar merasa ingin bunuh diri, dan mereka mungkin dalam bahaya melukai diri sendiri. Hubungi hotline bunuh diri untuk mendapatkan bantuan.
- Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 dan biarkan orang tersebut berbicara dengan perwakilannya. Orang ini dapat membantu "membicarakan mereka" dan meredakan situasi.
- Jika mereka menggunakan ancaman bunuh diri untuk mencoba mendapatkan apa yang mereka inginkan, katakan, "Saya peduli tentang Anda dan ingin Anda aman. Itu tidak mengubah batasan saya. Jika Anda benar-benar merasa ingin bunuh diri, saya dapat membantu Anda menelepon hotline atau mengunjungi ruang gawat darurat."
Langkah 5. Pergilah jika Anda tidak tahu bagaimana menangani sesuatu
Meskipun Anda mungkin ingin membantu membuat segalanya lebih baik, itu tidak mungkin berhasil jika Anda tidak tahu caranya. Tinggalkan jika Anda merasa takut atau pada titik puncak Anda. Anda berdua dapat mengambil waktu untuk menenangkan diri.
- Katakan, "Aku harus sendiri sekarang agar aku bisa tenang."
- Jika orang tersebut mengancam akan melukai diri sendiri atau orang lain, hubungi layanan darurat setempat untuk meminta bantuan.
Metode 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa baik
Persahabatan yang kuat penting bagi semua orang, dan itu penting bagi orang-orang yang memiliki hubungan yang sulit dengan seseorang yang dekat dengan mereka. Bangun hubungan yang kuat dengan orang lain yang dapat memberi Anda dukungan dan stabilitas.
Dedikasikan satu hari dalam seminggu untuk kegiatan menyenangkan bersama orang-orang yang menghibur Anda. Buatlah rencana untuk melakukan sesuatu seperti makan siang atau menonton film
Langkah 2. Latih perawatan diri setiap hari
Perawatan diri itu penting, dan itu penting bagi orang-orang yang tinggal dengan orang yang dicintai cluster B. Dengan menjaga diri Anda tetap tenang dan seimbang, Anda membiarkan diri Anda lebih mampu membantu mereka saat mereka membutuhkannya. Lima belas menit "waktu saya" per hari adalah minimum. Cobalah untuk mendekati satu jam jika Anda bisa. Anda bisa:
- Tulis di jurnal
- Selamat menikmati minuman hangat
- Berjalan-jalan dengan seseorang yang Anda cintai
- Pijat sendiri
- Mandi air panas
- Meringkuk dengan hewan peliharaan atau orang
- Tertawa di video lucu
- Nyanyikan bersama lagu favoritmu
Langkah 3. Pertahankan rasa diri Anda saat berinteraksi dengan mereka
Meskipun Anda mungkin ingin menghabiskan waktu ekstra untuk membantu mereka, penting untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri sehingga Anda tidak kehilangan perasaan tentang siapa diri Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga diri Anda tetap terpusat:
- Tuliskan prioritas besar Anda. Pastikan Anda menghabiskan waktu untuk semuanya.
- Tulis di jurnal.
- Luangkan waktu untuk hobi dan hal-hal favorit Anda.
- Ingatlah bahwa Anda dapat membantu mereka, tetapi Anda tidak dapat mengendalikan mereka. Jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak bisa memperbaiki semuanya.
Langkah 4. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung
Bertemu dengan orang lain yang secara teratur berinteraksi dengan orang Cluster B melalui kelompok pendukung lokal. Kelompok-kelompok semacam itu dapat membantu Anda menemukan strategi untuk menghadapi orang tersebut dan memberikan jalan keluar untuk melampiaskan rasa frustrasi Anda.
Hubungi agen kesehatan mental setempat untuk menemukan kelompok pendukung di daerah Anda. Anda mungkin juga menerima dukungan secara virtual melalui kelompok dukungan online
Langkah 5. Bicaralah dengan konselor
Seorang konselor dapat membantu Anda mempelajari cara-cara baru untuk menangani perilaku orang kelompok B, dan mereka dapat berbicara kepada Anda melalui masalah dan frustrasi Anda sendiri. Seorang konselor dapat menjadi sumber dukungan yang sangat baik. Mereka juga dapat membantu Anda mengembangkan strategi koping dan belajar bagaimana menetapkan batasan dengan orang tersebut.
- Carilah konselor di daerah Anda yang secara khusus memiliki pengalaman menangani gangguan kepribadian.
- Dalam beberapa kasus, konselor mungkin meminta teman atau kekasih Anda untuk menghadiri sesi untuk meningkatkan komunikasi di antara Anda. Bawalah orang itu hanya jika menurut penasihat Anda itu ide yang bagus.
Langkah 6. Kelola ekspektasi Anda ke depan
Ciri-ciri orang dengan gangguan kepribadian menyebar dan biasanya seumur hidup - mereka tidak akan tumbuh darinya. Anda harus menyesuaikan pola pikir Anda sendiri untuk membuat interaksi dengan orang ini lebih menyenangkan di masa depan.
- Sementara orang dengan gangguan kepribadian dapat mempelajari keterampilan baru dan meningkatkan kesadaran diri mereka, gangguan itu sendiri tidak akan hilang.
- Mempelajari gangguan tersebut dapat membantu Anda lebih memahami pikiran dan perilaku orang yang Anda cintai.
