Seluruh tubuh Anda dipengaruhi oleh diet Anda, termasuk kulit Anda. Apa yang Anda makan tidak hanya mempengaruhi kualitas kulit Anda secara keseluruhan, tetapi juga membuat Anda lebih rentan terhadap kondisi seperti jerawat dan penuaan dini. Berfokus pada mendapatkan nutrisi yang tepat dan makan makanan yang sehat akan melindungi kesehatan kulit Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Makan Nutrisi Khusus untuk Menutrisi Kulit
Langkah 1. Makan vitamin E Anda
Vitamin E membantu menjaga kesehatan kulit Anda dengan mendukung pertumbuhan baru. Ini juga melindungi kulit Anda dari kerusakan sel sampai tingkat tertentu. Salah satu alasan melindungi kulit Anda adalah dengan menjadi antioksidan kuat, yang membantu memperlambat kerusakan radikal bebas. Radikal bebas bertanggung jawab atas penuaan, serta salah satu penyebab utama kanker.
Untuk memasukkan vitamin E ke dalam diet Anda, makanlah makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak kacang dan biji-bijian, brokoli, bayam, dan kiwi
Langkah 2. Persediaan vitamin C
Anda mungkin tahu bahwa vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Sebagai korelasi, itu juga membantu noda kulit Anda sembuh lebih cepat. Selain itu, ini membantu kulit yang bersih dan bercahaya.
- Seperti vitamin E, ini adalah antioksidan kuat.
- Buah jeruk, kiwi, mangga, melon, sayuran berdaun hijau, brokoli, dan paprika hanyalah beberapa makanan tinggi vitamin C.
Langkah 3. Bersandar pada asam lemak omega-3 dan omega-6
Anda mungkin pernah mendengar mitos bahwa lemak tidak baik untuk Anda. Memang benar bahwa jenis lemak tertentu tidak terlalu baik untuk Anda. Namun, lemak tertentu, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6 tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesehatan kulit Anda.
- Asam lemak ini dapat membantu melindungi dari penuaan.
- Sangat penting untuk mendapatkan asam lemak omega-3 dan omega-6 dari makanan Anda, karena tubuh Anda tidak dapat membuatnya dari komponen lain seperti halnya dengan nutrisi penting lainnya.
- Makan makanan seperti minyak kacang, ikan, sayuran hijau, dan biji rami untuk memasukkan lebih banyak asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda. Asam lemak omega-6 terutama ditemukan dalam minyak, seperti bunga matahari, jagung, kedelai, wijen, dan safflower.
Langkah 4. Dapatkan cukup vitamin A
Vitamin A memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit Anda. Tanpa cukup vitamin ini, Anda dapat mengembangkan masalah kulit. Faktanya, banyak krim kulit menggunakan vitamin ini dalam bentuk topikal, tetapi memakannya juga dapat bermanfaat.
Vitamin A terutama ditemukan di hati, makanan susu, dan telur. Selain itu, tubuh Anda dapat memproduksi vitamin A dari beta karoten, yang ditemukan dalam sayuran hijau, wortel, buah persik, dan hampir semua buah atau sayuran berwarna kuning-oranye
Bagian 2 dari 3: Makan Diet Seimbang untuk Mendukung Kesehatan Kulit
Langkah 1. Makan porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan
Mendapatkan berbagai macam buah dan sayuran sangat penting untuk kesehatan yang baik, termasuk kesehatan kulit. Anda harus mendapatkan setidaknya satu hingga dua porsi buah dan tiga hingga lima porsi sayuran setiap hari.
- Buah dan sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan kulit.
- 1/2 cangkir buah, 1 cangkir sayuran, atau 2 cangkir sayuran hijau (mentah) sama dengan satu porsi.
Langkah 2. Raih biji-bijian utuh
Meskipun biji-bijian tidak memiliki antioksidan atau vitamin sebanyak buah dan sayuran, mereka merupakan sumber serat yang penting. Selain itu, makan biji-bijian daripada biji-bijian olahan dapat mengurangi peradangan pada kulit Anda.
- 100% biji-bijian utuh lebih tinggi serat daripada biji-bijian olahan karena pemrosesan minimal yang mereka lalui. Namun, sementara biji-bijian olahan tidak memiliki banyak serat, mereka sering diperkaya dengan vitamin yang tidak dimiliki biji-bijian.
- Serat membantu memperlambat pelepasan glukosa atau gula ke dalam aliran darah Anda, yang membantu menstabilkan kadar gula darah Anda. Kadar gula darah yang stabil dapat mencegah produksi minyak berlebih dan pembentukan jerawat.
- Ukur 1/2 cangkir atau sekitar 1 ons biji-bijian untuk disajikan. Biji-bijian utuh termasuk makanan seperti beras merah, quinoa, roti gandum utuh, pasta gandum utuh, bulgur, atau millet.
Langkah 3. Pilih protein tanpa lemak
Protein juga penting untuk kesehatan kulit, karena membantu menjaga struktur kulit Anda. Untuk diet paling sehat, pilih sumber protein tanpa lemak, terutama yang kaya asam lemak omega-3.
- Satu porsi protein biasanya tiga sampai empat ons atau seukuran setumpuk kartu. Sumber protein tanpa lemak termasuk unggas, ikan, susu rendah lemak, dan telur.
- Anda juga harus memasukkan protein dari kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian karena makanan ini memiliki berbagai nutrisi yang membantu melindungi dan menyehatkan kulit Anda.
Langkah 4. Lewati makanan manis dan makanan olahan
Makanan manis seperti soda, jus buah, dan makanan penutup, serta makanan olahan seperti makan malam beku dan makanan cepat saji, dapat menyebabkan jerawat dan noda. Pertimbangkan untuk menghindari makanan ini untuk kulit yang lebih sehat.
Bagian 3 dari 3: Menjaga Kesehatan Kulit Secara Keseluruhan
Langkah 1. Temui dokter kulit setiap tahun jika Anda memiliki masalah kulit
Sama seperti jenis dokter lainnya, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter kulit. Mereka dapat mengevaluasi kondisi kulit Anda dan memberi Anda saran tentang cara memperbaikinya.
- Anda terutama harus menemui dokter kulit jika Anda memiliki kulit kering, berjerawat, olahraga usia, atau Anda ingin memperbaiki kulit Anda dengan cara lain.
- Diskusikan kesehatan umum kulit Anda dan bicarakan tentang cara Anda memperbaikinya.
- Bicarakan tentang diet Anda dengan dokter kulit. Makanan tertentu yang Anda makan dapat menyebabkan beberapa masalah kulit Anda.
Langkah 2. Selalu pakai tabir surya
Tanyakan kepada dokter kulit atau profesional kesehatan lainnya tentang kesehatan kulit, dan kemungkinan besar mereka akan mulai dengan menyarankan Anda memakai tabir surya. Tabir surya melindungi kulit Anda dari sinar matahari yang berbahaya, yang dapat menyebabkan kulit Anda menua lebih cepat.
- Paparan sinar matahari berulang kali dapat meningkatkan risiko keriput, bintik-bintik penuaan, dan kanker kulit.
- Oleskan tabir surya dengan SPF minimal 30. Oleskan kembali setidaknya setiap 2 jam.
- Jauhi sinar matahari selama bagian hari yang paling panas, antara pukul 10 pagi dan 2 siang, saat sinar matahari paling berbahaya.
Langkah 3. Buang rokok
Merokok adalah penyebab umum lain dari masalah kulit dan penuaan dini. Jika saat ini Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti untuk membantu melindungi dan menyehatkan kulit Anda.
- Merokok mempersempit pembuluh darah kecil di wajah Anda, yang mengurangi aliran darah secara keseluruhan ke kulit Anda. Proses ini berkontribusi pada pembentukan kerutan di wajah Anda, terutama di sekitar mulut Anda.
- Merokok juga merusak kolagen di kulit Anda. Kolagen mendukung elastisitas dan kekenyalan kulit Anda.
- Cobalah makan kalkun dingin atau bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang dapat membantu. Anda juga dapat mengikuti program untuk membantu Anda berhenti merokok.
Langkah 4. Kelola stres
Anda tidak dapat mengontrol setiap peristiwa stres dalam hidup Anda. Namun, mengelola tingkat stres Anda secara keseluruhan juga dapat membantu memperbaiki kulit Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan stres dapat memicu jerawat dan masalah kulit lainnya.
- Jika Anda mengalami stres dalam hidup Anda, cobalah mencari waktu untuk bersantai dan menghilangkan stres sebanyak mungkin.
- Untuk menghilangkan stres, cobalah berbicara dengan seorang teman, mandi air panas, membaca buku yang bagus, mendengarkan musik favorit Anda, berjalan-jalan, bermeditasi, atau tidur lebih awal.
- Jika Anda mengalami kesulitan mengelola tingkat stres Anda secara keseluruhan, terutama jika stres Anda secara signifikan mempengaruhi kulit Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau psikolog tentang mengelola stres Anda lebih efektif.
Tips
- Selalu berbicara dengan dokter perawatan primer atau dokter kulit Anda jika Anda mengalami kesulitan dengan kulit Anda atau jika Anda melihat peningkatan masalah dengan kulit Anda.
- Perhatikan bahwa diet sehat hanya dapat mendukung kesehatan kulit. Ini bukan obat untuk semua kulit Anda.
