Arthritis mengacu pada peradangan sendi Anda dengan gejala seperti pembengkakan, kemerahan, penurunan mobilitas dan nyeri. Jenis radang sendi termasuk radang selaput yang menutupi ujung tulang Anda (radang sendi), penghancuran tulang rawan di dalam sendi (osteoarthritis) dan pengendapan kristal asam urat di dalam rongga sendi (arthritis gout). Bentuk radang sendi yang paling parah adalah radang sendi septik, yang disebabkan oleh infeksi bakteri. Mengikuti diet dan gaya hidup sehat dapat menjadi salah satu cara yang paling efektif dan paling murah untuk mengurangi nyeri artritis, jadi cobalah memasukkan makanan anti-inflamasi, menghindari makanan yang menyebabkan peradangan, dan termasuk suplemen yang bermanfaat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan Makanan Anti-Peradangan
Langkah 1. Makan lebih banyak sayuran dan buah
Diet warna-warni direkomendasikan untuk orang yang menderita radang sendi. Karotenoid dan flavonoid yang memberi warna pada buah dan sayuran adalah antioksidan kuat, yang dapat membantu melawan peradangan. Menurut The Arthritis Foundation, Anda harus mencoba mengonsumsi sekitar sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari.
- Sayuran yang harus Anda makan meliputi: kacang kering dan kacang polong, ubi jalar, kol merah, labu kuning, labu siam, wortel, lobak, dan bit.
- Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam memberikan antioksidan, serta kalsium dan vitamin A, C, dan K, yang membantu melindungi sel-sel sendi Anda dari kerusakan dan membuatnya tetap kuat.
- Buah-buahan yang harus Anda makan antara lain: blueberry, ceri, raspberry, semangka, tomat, pisang, dan jeruk.
Langkah 2. Sertakan biji-bijian non-inflamasi utuh setiap hari
Orang yang makan biji-bijian memiliki kadar protein C-reaktif (CRP) yang lebih rendah; protein ini menunjukkan jumlah peradangan di tubuh Anda. Anda harus mencoba makan kira-kira tiga ons biji-bijian utuh setiap hari. Makanan gandum utuh meliputi:
- Jelai
- Havermut
- beras merah
- Soba
- Makanan biji rami
Langkah 3. Pilih ikan untuk protein
Ikan mengandung asam lemak omega-3, yang membantu melawan peradangan dan dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat radang sendi. Sertakan 2 porsi 4 ons ikan per minggu. Beberapa pilihan ikan yang baik meliputi:
- Ikan salmon
- Ikan haring
- tuna
- ikan sarden
- Teri
- Kerang
Langkah 4. Camilan kacang
Penelitian telah menunjukkan bahwa kacang memiliki manfaat anti-inflamasi yang kuat, sehingga dapat membantu mengatasi rasa sakit akibat radang sendi. Cobalah memasukkan satu porsi kacang dalam diet harian Anda untuk menuai manfaat ini. Beberapa pilihan yang baik meliputi:
- kenari
- kacang almond
- Kacang pistasi
- kacang pinus
Langkah 5. Minum banyak air
Tetap terhidrasi dapat membantu menjaga sendi Anda tetap terlumasi, yang berarti rasa sakit Anda akan berkurang. Setiap orang membutuhkan jumlah air yang berbeda, tetapi rata-rata wanita dewasa umumnya perlu minum sekitar 2,2 liter (0,6 US gal) air sehari agar tetap terhidrasi.
Pria dewasa umumnya perlu minum sekitar 3 liter (0,8 US gal) air sehari agar tetap terhidrasi
Langkah 6. Minum teh
Teh hijau, putih dan oolong penuh dengan polifenol, yang merupakan senyawa yang berasal dari tumbuhan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Zat yang ditemukan dalam teh hijau (EGCG) sebenarnya dapat menghentikan perkembangan radang sendi dengan menghalangi sel Interleukin-1, yang merupakan sel pro-inflamasi yang memiliki kemampuan untuk merusak tulang rawan.
Anda harus mencoba minum dua hingga empat cangkir teh setiap hari
Langkah 7. Tambahkan bumbu anti-inflamasi ke makanan Anda
Beberapa rempah-rempah dapat mengurangi peradangan di tubuh Anda, yang dapat membantu Anda mengelola radang sendi Anda. Cobalah hidangan yang mengandung kunyit dan jahe, keduanya mengurangi peradangan.
Anda juga bisa mencoba teh jahe
Metode 2 dari 3: Menghindari dan Membatasi Makanan Bermasalah
Langkah 1. Hilangkan makanan yang menyebabkan flare up
Makanan tertentu dapat memicu rasa sakit radang sendi Anda, sementara yang lain tidak. Untuk menentukan makanan apa yang bisa dan tidak memicu nyeri artritis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan diet eliminasi. Ini adalah saat Anda memotong makanan pemicu umum dari diet Anda dan kemudian perlahan menambahkannya kembali satu per satu untuk melihat apakah gejala Anda kembali atau memburuk. Makanan pemicu umum untuk dihilangkan dan diperkenalkan kembali setelah beberapa minggu meliputi:
- susu
- Jagung
- Daging
- Gandum
- Jeruk
- Telur
- Kopi
- Gila
- Nightshades, seperti kentang, terong, paprika, paprika, dan tomat.
Langkah 2. Hindari lemak jenuh dan lemak trans
Makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans juga dapat memicu nyeri arthritis pada beberapa orang, jadi Anda mungkin ingin menghindarinya. Lemak ini paling sering ditemukan dalam produk hewani, seperti keju, daging, dan mentega, dan dalam makanan olahan, seperti kue kering kemasan, kentang goreng, dan donat.
Langkah 3. Kurangi gula tambahan
Makanan yang mengandung gula tambahan juga dapat menyebabkan peradangan dan peningkatan rasa sakit radang sendi. Periksa label pada makanan yang Anda beli untuk melihat apakah mengandung gula tambahan dan cobalah untuk menghindari makanan ini sebanyak mungkin.
Misalnya, sereal sering mengandung gula tambahan, jadi Anda sebaiknya menghindari ini dan makan semangkuk oatmeal polos dengan buah beri segar untuk sarapan
Langkah 4. Minum secukupnya
Alkohol juga memiliki sifat peradangan, jadi kurangi jumlah alkohol yang Anda konsumsi atau hindari sama sekali. Minum sedikit alkohol dapat memberikan beberapa manfaat anti-inflamasi, tetapi minum berlebihan dapat membuat nyeri arthritis Anda jauh lebih buruk. Cobalah untuk membatasi diri Anda untuk 1 minuman per hari atau tidak minum sama sekali.
Metode 3 dari 3: Mengkonsumsi Suplemen Bermanfaat
Langkah 1. Lengkapi diet Anda dengan minyak ikan omega-3
Arthritis diperlambat dan keparahannya berkurang ketika suplemen minyak ikan ditambahkan ke makanan Anda. Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya dua hingga tiga gram minyak ikan omega-3 setiap hari.
Anda dapat membeli minyak ikan di apotek setempat. Jika Anda tidak suka mengonsumsi sesendok minyak, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan yang Anda telan seperti pil
Langkah 2. Penuhi rekomendasi kalsium harian
Kalsium penting untuk kekuatan tulang dan sendi, keduanya sangat penting untuk tetap kuat ketika Anda menderita radang sendi. Asupan kalsium harian yang direkomendasikan umumnya 1000 miligram untuk rata-rata orang dewasa. Wanita hamil dan menyusui membutuhkan 1300 miligram kalsium setiap hari. Makanan kaya kalsium meliputi:
- Oatmeal yang diperkaya
- Sarden, kalengan dalam minyak, dengan tulang yang bisa dimakan
- Produk susu, jika Anda tidak sensitif terhadapnya
- kedelai
- biji wijen
Langkah 3. Dapatkan cukup vitamin D
Beberapa orang mengalami kesulitan menyerap kalsium dengan baik karena obat radang sendi. Vitamin D larut dalam lemak, yang berarti membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, makan makanan yang seimbang dan dari mengonsumsi suplemen. Makanan kaya vitamin D meliputi:
- Kuning telur
- Hati
Langkah 4. Minum suplemen makanan
Orang dengan arthritis sering mengalami kekurangan vitamin C, D, B6, B12, dan tingkat E. Mereka juga sering kekurangan kadar asam folat, magnesium, seng, selenium, dan kalsium. Meningkatkan asupan antioksidan Anda dengan mengonsumsi suplemen makanan dapat mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh arthritis pada lapisan sendi Anda, sehingga mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
Dokter Anda harus dapat memberi tahu Anda suplemen mana yang paling sesuai dengan kebutuhan khusus Anda
Makanan dan Suplemen untuk Dimakan dan Dihindari
Makanan untuk Meringankan Nyeri Arthritis
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Harus Dihindari dengan Arthritis
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Suplemen Bermanfaat untuk Dikonsumsi dengan Arthritis
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.