Pepatah "Anda adalah apa yang Anda makan" tentu benar jika menyangkut penampilan rambut dan kuku Anda. Sebelum Anda menghabiskan uang untuk produk mahal yang menawarkan obat ajaib, pelajari cara memperbaiki rambut dan kuku melalui diet Anda. Untuk meningkatkan penampilan luar Anda, yang harus Anda lakukan adalah meningkatkan kesehatan batin Anda dengan makanan dan suplemen yang tepat.
Langkah
Metode 1 dari 2: Makan Makanan yang Tepat
Langkah 1. Makan cukup protein
Tubuh Anda membutuhkan keratin untuk membuat rambut dan kuku Anda kuat, dan tubuh Anda membuat keratin dari sumber protein.
- Tubuh Anda dapat menghentikan pertumbuhan rambut untuk suatu periode jika Anda tidak mendapatkan cukup protein. Rata-rata, pria dewasa membutuhkan sekitar 56 gram protein per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 46 gram protein. Sebagai acuan, 3 ons daging mengandung sekitar 21 gram protein, sedangkan secangkir susu mengandung sekitar 8 gram protein.
- Telur juga merupakan sumber protein yang baik.
Langkah 2. Makan makanan dengan zat besi
Daging merah adalah sumber zat besi yang baik, dan jika Anda menderita anemia, zat besi adalah suatu keharusan, karena rambut Anda dapat menipis seiring waktu. Anda harus mendapatkan satu porsi daging merah (tanpa lemak) seminggu sekali.
- Jika daging merah bukanlah sesuatu yang Anda minati, cobalah makan sereal yang diperkaya zat besi.
- Banyak sumber nabati juga mengandung zat besi, dari bayam hingga lentil.
- Anda harus mendapatkan setidaknya 18 miligram zat besi per hari. Tiga ons tiram memiliki 8 miligram, sedangkan setengah cangkir lentil dan setengah cangkir bayam masing-masing memiliki 3 miligram.
- Bahkan jika Anda tidak anemia, Anda mungkin menderita kerontokan rambut yang dipercepat jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi.
Langkah 3. Isi ikan
Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 mendorong rambut Anda tumbuh dan membuatnya berkilau.
Anda harus makan ikan tinggi omega-3 setidaknya dua kali seminggu. Anda juga bisa makan tuna albacore, lele, dan halibut. Juga, masukkan kenari, tahu, dan minyak canola ke dalam makanan Anda
Langkah 4. Makan makanan yang kaya beta karoten
Tubuh Anda menghasilkan vitamin A dari beta karoten. Vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit Anda dari waktu ke waktu. Ini juga mendorong rambut dan kuku Anda untuk tumbuh.
- Wortel, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, dan kacang polong merupakan sumber vitamin A yang baik. Ubi jalar juga merupakan pilihan yang baik.
- Tubuh Anda membutuhkan setidaknya 5.000 unit internasional vitamin A per hari. Setengah cangkir wortel memiliki 9.189 unit internasional per porsi, sedangkan ubi jalar panggang utuh memiliki 28.058 unit internasional.
Langkah 5. Cobalah yogurt Yunani
Yoghurt Yunani memiliki lebih banyak protein daripada yogurt biasa, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan rambut dan kuku. Ini juga kaya akan vitamin B5, yang meningkatkan aliran darah dan membantu rambut Anda tumbuh.
- Cobalah memasukkan yogurt Yunani ke dalam rutinitas sarapan Anda. Makan yogurt Yunani dengan beberapa buah segar, atau campur dengan madu dan muesli.
- Pilihan bagus lainnya untuk meningkatkan aliran darah adalah kayu manis. Coba taburkan sedikit di atas yogurt Anda agar lebih efektif.
Langkah 6. Makan sayuran Anda
Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kangkung menyediakan berbagai macam vitamin, seperti zat besi, folat, vitamin C, dan vitamin E. Mereka menjaga rambut dan kuku Anda tetap sehat, dan juga menjaga rambut Anda agar tidak terlalu kering.
Coba gunakan bayam atau kangkung sebagai bahan dasar salad, atau tambahkan ke smoothie pagi. Anda juga bisa menggunakannya dalam tumisan
Langkah 7. Jauhkan stres dengan almond
Almond kaya akan magnesium, dan magnesium membantu menjaga tingkat stres Anda tetap rendah. Karena stres dapat menipiskan rambut Anda, Anda harus mencoba untuk menjaga stres Anda untuk rambut yang indah.
- Pemerintah A. S. merekomendasikan agar Anda makan 400 miligram magnesium per hari. Satu ons almond panggang kering memiliki sekitar 80 miligram.
- Sumber baik lainnya termasuk bayam, yang memiliki 78 miligram per setengah cangkir, kacang mete, yang memiliki 74 miligram per ons, dan susu kedelai, yang memiliki 61 miligram per cangkir.
Langkah 8. Tingkatkan asupan seng Anda dengan tiram
Tiram adalah sumber seng yang bagus, dan seng sangat penting untuk membuat protein dalam tubuh Anda. Karena rambut dan kuku Anda pada dasarnya terbuat dari protein, Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan asupan seng setiap hari.
- Anda membutuhkan sekitar 15 miligram seng per hari, menurut Pemerintah AS.
- Anda juga dapat mencoba makan biji labu, yang memiliki 2,57 miligram per 1/4 cangkir. Cobalah menaburkannya pada salad atau memakannya sebagai camilan.
Langkah 9. Minum vitamin D Anda
Vitamin D dan kalsium penting untuk menjaga kuku Anda kuat, dan Anda bisa meminumnya dalam segelas susu rendah lemak. Mereka juga dapat membantu rambut Anda tumbuh.<ref?https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Pemerintah merekomendasikan 400 unit internasional vitamin D dan 1.000 miligram kalsium per hari. Satu cangkir susu mengandung 300 miligram kalsium dan 115-124 unit internasional vitamin D
Metode 2 dari 2: Menggunakan Suplemen
Langkah 1. Tambahkan protein whey
Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, coba tambahkan protein whey. Anda dapat menemukannya di sebagian besar toko kelontong dan toko nutrisi.
Cara termudah untuk menggunakan protein whey adalah menambahkannya ke smoothie. Buat smoothie dengan sayuran dan buah segar, dan masukkan satu sendok bubuk protein
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang biotin
Suplemen ini mungkin bisa membantu Anda jika kuku Anda lemah atau rapuh.
Dokter Anda dapat membantu Anda menilai apakah itu sesuai dengan gaya hidup Anda. Dia juga dapat merekomendasikan dosis untuk Anda
Langkah 3. Suplemen vitamin Anda
Meskipun selalu yang terbaik untuk mendapatkan vitamin Anda dari diet Anda, jika Anda merasa diet Anda kurang vitamin tertentu, Anda dapat mengambil suplemen untuk memberikan diri Anda dorongan. Misalnya, jika Anda tidak makan produk susu, Anda mungkin akan mengonsumsi suplemen vitamin D untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium dari sumber lain.
Contoh lain adalah mengambil minyak ikan jika Anda bukan penggemar makan ikan. Cobalah pil yang menyediakan 2 hingga 3 gram minyak ikan sehari
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Tanyakan kepada dokter Anda untuk referensi ke ahli gizi terdaftar, yang dapat membantu Anda merencanakan diet yang menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk rambut dan kuku yang kuat dan sehat.
- • Ambil jumlah protein serta karbohidrat yang cukup dalam diet Anda.
Peringatan
- Kuku abnormal dapat menandakan masalah yang lebih serius dengan fungsi hati, tiroid, kekurangan zat besi atau sirkulasi. Jika Anda melihat perubahan signifikan pada kesehatan kuku Anda, konsultasikan dengan dokter.
- Hindari penggunaan gel dan kuku akrilik atau cat kuku secara berlebihan karena dapat membuat kuku Anda lebih lemah dan rapuh.
