Pekerjaan menetap, seperti yang melibatkan duduk di meja dan menatap layar komputer selama lima hari seminggu, tidak hanya membosankan - mereka juga bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Duduk secara konsisten untuk waktu yang lama setiap hari telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan bahkan kanker. Untungnya, teknik praktis tertentu memungkinkan Anda memompa darah dan membakar kalori sambil tetap menyelesaikan pekerjaan. Lihat Langkah 1 di bawah ini untuk mulai membakar kalori di tempat kerja.
Langkah
Metode 1 dari 2: Membakar Kalori dari Meja Anda
Langkah 1. Berjalanlah saat Anda mendiskusikan bisnis
Daripada duduk di kantor atau ruang konferensi yang pengap untuk menangani percakapan bisnis yang penting, saat Anda mendapat kesempatan, berjalan-jalanlah di luar. Kecuali jika cuaca buruk, praktik ini jauh lebih merangsang dan memuaskan daripada pertemuan duduk yang memicu menguap sehingga mengherankan bahwa itu tidak lebih umum. Berjalan sambil berbicara memberi Anda peluang besar untuk membakar kalori tanpa harus meninggalkan pekerjaan Anda. Anda dapat berjalan sambil menyentuh pangkalan, bertemu tentang masalah pekerjaan yang relevan, atau mendiskusikan rencana untuk masa depan. Berjalan bahkan dapat mengembalikan energi Anda, memberi Anda lebih banyak energi untuk menangani tugas-tugas ini daripada yang biasanya Anda lakukan!
Langkah 2. Jadikan perjalanan Anda sebagai kesempatan untuk berolahraga
Salah satu cara terbaik mutlak untuk menambahkan olahraga ke rutinitas kerja harian Anda dan mulai membakar kalori adalah dengan memperlakukan perjalanan Anda sebagai kesempatan yang menyenangkan untuk berolahraga setiap hari, daripada sesuatu yang harus Anda tanggung untuk mulai bekerja. Gunakan metode apa pun yang Anda bisa untuk menghindari duduk di mobil Anda selama lalu lintas pagi. Berjalan kaki atau bersepeda ke kantor jika Anda tinggal cukup dekat untuk melakukannya. Jika tidak, cari node angkutan umum yang berada dalam jarak bersepeda atau berjalan kaki, lalu gunakan ini untuk menyelesaikan perjalanan Anda ke tempat kerja.
Seiring waktu, menghindari penggunaan mobil sebenarnya dapat menghemat banyak uang. Bersepeda dan berjalan kaki hampir bebas biaya - satu-satunya hal yang perlu Anda keluarkan adalah sepatu dan/atau suku cadang sepeda pengganti. Tiket angkutan umum bisa menjadi pengeluaran yang lebih besar, tetapi, dibandingkan dengan perjalanan mingguan atau dua mingguan ke pompa bensin (belum lagi biaya perawatan mobil), seringkali merupakan taruhan yang lebih murah
Langkah 3. Mulai klub latihan mini di kantor
Latihan apa pun lebih mudah jika Anda memiliki orang-orang di sisi Anda untuk mendukung dan mendorong Anda, jadi, jika Anda bisa, pertimbangkan untuk memulai kelompok latihan di kantor Anda dengan beberapa rekan kerja Anda. Praktik ini sebenarnya sudah cukup umum di perusahaan kecil atau start-up. Sebagai bagian dari rutinitas Anda, Anda mungkin, misalnya, menetapkan 15 menit sebelum makan siang setiap hari untuk latihan mini yang berfokus pada kelompok otot yang berputar - Senin, Rabu, dan Jumat Anda dapat fokus pada lengan dan memiliki "klub push-up", sedangkan Selasa dan Kamis Anda bisa fokus pada perut dan memiliki "klub perut". Atau, Anda mungkin setuju untuk bermain bola basket pick-up setelah bekerja setiap hari. Pilihannya tidak terbatas, hanya dibatasi oleh selera Anda dan rekan kerja Anda.
Jika bos Anda mengizinkan, Anda mungkin ingin mencoba mengiklankan klub olahraga Anda di area istirahat, saat makan siang, dll
Langkah 4. Pergi keluar saat istirahat makan siang
Tergantung pada budaya kantor Anda, istirahat makan siang Anda mungkin berlangsung hingga satu jam. Jika Anda punya waktu, gunakan waktu istirahat Anda sebagai kesempatan untuk sesi latihan aerobik cepat. Cobalah jalan cepat, jogging, atau bersepeda ke tujuan Anda jika memungkinkan. Jika Anda membeli makanan untuk dibawa pulang, Anda bahkan dapat mencoba berjalan-jalan sambil makan.
Langkah 5. Berjalan cepat di tempat kerja
Manfaatkan setiap kesempatan yang Anda miliki untuk bangkit dan bergerak! Saat harus berjalan-jalan di sekitar kantor, usahakan untuk bergerak cepat. Anda tidak perlu berlari di sekitar kantor dan mengambil risiko bertemu seseorang untuk mendapatkan keuntungan dari meningkatkan kecepatan Anda - hanya berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat dari biasanya dapat memberi Anda dorongan pembakaran kalori. Anda mungkin terkejut betapa sulitnya untuk terus berjalan dengan cepat, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang sering mengharuskan Anda untuk tetap berdiri sepanjang hari.
Langkah 6. Rencanakan perjalanan bisnis agar sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda
Meskipun perjalanan bisnis dapat membuat Anda berpindah-pindah negara (atau bahkan dunia), terkadang perjalanan tersebut dapat membatasi kemampuan Anda untuk benar-benar pindah. Berjam-jam di pesawat, bus, limusin, kereta api, dan sejenisnya dapat mengurangi upaya pembakaran kalori Anda. Lebih buruk lagi, banyak pertemuan bisnis penting dapat berlangsung di atas makanan yang kaya, dekaden, dan padat kalori. Jadi, jika Anda mendapatkan kesempatan, rencanakan ke depan. Bawalah alat olahraga (seperti pegangan tangan atau gelang olahraga) sehingga Anda dapat melakukannya di hotel atau di tempat duduk saat bepergian. Lebih baik lagi, cobalah memesan hotel yang memiliki ruang olahraga atau gym yang tersedia untuk tamu. Saat Anda bepergian, Anda akan jauh dari kenyamanan makhluk Anda, tetapi ini bukan alasan untuk mengabaikan tubuh Anda.
Langkah 7. Latihan beban untuk meningkatkan metabolisme sehingga Anda membakar lebih banyak kalori di tempat kerja
Jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak (tepatnya 73 kalori per kilogram per hari), jadi semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda. Pikirkan setiap sel otot yang Anda peroleh seperti pabrik kecil yang terus-menerus membakar kalori untuk Anda, bahkan saat Anda tidur, dan meningkat saat Anda berolahraga. Membangun otot melalui angkat besi, latihan kekuatan, dan sejenisnya di luar pekerjaan adalah cara yang bagus untuk menjamin bahwa Anda membakar kalori sebanyak yang Anda bisa di tempat kerja, bahkan pada kesempatan langka ketika Anda harus tetap tidak bergerak.
Langkah 8. Raih kafein, berikan gula dan krim
Ada beberapa bukti yang mendukung teori bahwa kafein dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meskipun hubungannya sama sekali tidak konkret. Kafein mungkin dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan merangsang proses termogenesis - cara tubuh Anda menghasilkan panas dan energi. Kafein juga dapat menekan nafsu makan Anda, membuat Anda makan lebih sedikit dari biasanya. Namun, aspek yang paling berguna dari kafein mungkin hanya dapat memberi Anda energi untuk fokus - misalnya, berjalan sedikit lebih jauh di treadmill atau meremas gripper tangan Anda sekali lagi.
Bagaimanapun, jangan terlalu bergantung pada kafein sebagai olahraga atau bantuan penurunan berat badan. Ini bukan pengganti untuk olahraga yang sebenarnya dan, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, efek pembakaran kalori apa pun akan dikalahkan oleh fakta bahwa Anda akan menjadi orang yang gelisah dan gugup
Metode 2 dari 2: Membakar Kalori di Meja Anda
Langkah 1. Buat (atau beli) meja berdiri
Cara terbaik untuk membakar kalori saat Anda bekerja di meja adalah dengan menghilangkan faktor-faktor yang membuat pekerjaan meja menjadi aktivitas yang tidak banyak bergerak, yaitu duduk tanpa gerak. Daripada duduk sepanjang hari, cobalah berpindah ke meja, konter, atau lemari arsip terdekat, dan, jika cukup tinggi, atur laptop Anda di sana dan bekerja sambil berdiri. Jika terlalu pendek, coba susun beberapa kotak kokoh di atas satu sama lain untuk menopang laptop Anda di level yang lebih tinggi. Berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk - perbedaan yang tepat bervariasi dari orang ke orang, tetapi umumnya sekitar 50 kalori per jam.
50 kalori itu sendiri tidak banyak, tetapi seiring waktu bahkan upaya ekstra kecil ini dapat membuahkan hasil. Mari kita asumsikan Anda berdiri selama 4 jam setiap hari di kantor - itu adalah 200 kalori per hari. Selama 5 hari kerja seminggu, itu 1.000 kalori. Ini cukup tinggi sehingga, semua faktor lain dianggap sama, Anda bahkan mungkin mulai menurunkan berat badan, meskipun pada tingkat bertahap, karena dibutuhkan sekitar 3.500 kalori yang diperoleh atau hilang agar tubuh Anda kehilangan atau menambah 1 pon lemak
Langkah 2. Bekerja di treadmill
Bahkan lebih baik untuk kesehatan fisik Anda daripada meja berdiri adalah meja treadmill atau meja berjalan. Bekerja di treadmill memungkinkan Anda untuk mengalami latihan ringan saat Anda bekerja - selain membakar kalori, Anda mungkin menemukan bahwa berjalan sambil bekerja bahkan meningkatkan tingkat energi dan motivasi Anda. Meja berjalan tersedia secara komersial, meskipun harganya bisa agak mahal. Jika Anda memiliki akses ke treadmill normal, opsi yang lebih terjangkau adalah membeli (atau membuat, atau berimprovisasi) dudukan khusus yang memungkinkan Anda menopang laptop di permukaan miring sebagian besar treadmill.
Anda tidak perlu joging atau bahkan berkeringat untuk mendapatkan manfaat dari bekerja di treadmill, tetapi semakin cepat Anda melakukannya, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar
Langkah 3. Berinvestasi di kursi bola keseimbangan
Percaya atau tidak, Anda bisa mulai membakar kalori dan mengencangkan bagian tengah tubuh Anda hanya dengan mengubah jenis kursi yang Anda gunakan. Jika kantor Anda tidak menyediakannya untuk Anda, pertimbangkan untuk membeli kursi bola keseimbangan Anda sendiri. Saat Anda duduk di kursi jenis khusus ini, tubuh Anda harus secara halus melenturkan otot inti (batang tubuh) agar Anda tetap tegak dan seimbang. Seiring waktu, Anda akan merasakan "luka bakar" lembut di bagian tengah tubuh Anda, menandakan bahwa Anda menggunakan otot Anda (dan membakar kalori).
Sebagai fitur tambahan, kursi bola keseimbangan memungkinkan Anda untuk dengan lembut memantul ke atas dan ke bawah sambil duduk, mengeluarkan sedikit energi ekstra dan membakar lebih banyak kalori dalam prosesnya
Langkah 4. Gunakan hand gripper, dumbbell kecil, atau gelang latihan
Jika Anda tidak bisa mendapatkan latihan kardio atau inti di meja Anda, Anda masih memiliki pilihan untuk membakar kalori dengan tubuh bagian atas Anda. Ada berbagai pilihan untuk melibatkan tubuh bagian atas saat Anda bekerja - beberapa yang paling umum adalah perangkat pegangan tangan yang dapat diremas, dumbel kecil, gelang latihan, dan sejenisnya. Pilihan ini murah, kecil dan ringan. Mereka menawarkan kesempatan yang sempurna untuk berolahraga ketika Anda harus membaca sesuatu baik di layar atau di atas kertas, karena, saat Anda membaca, Anda mungkin tidak perlu terlalu sering menggunakan tangan. Gunakan kesempatan ini untuk meremas gripper Anda, melakukan bicep curls, atau melakukan latihan dengan gelang latihan Anda. Semakin sering (dan penuh semangat) Anda dapat berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Langkah 5. Gelisah
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan aktivitas tingkat rendah (menepuk-nepuk kaki dan jari, memutar-mutar rambut, memberi isyarat saat berbicara, dll.) dapat membantu membakar kalori ekstra dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa, jika orang gemuk mengadopsi kebiasaan aktivitas harian orang kurus, termasuk kecenderungan untuk gelisah, mereka dapat membakar sekitar 300 kalori ekstra per hari. Semua faktor lain dianggap sama, ini berarti kehilangan sekitar 30 pon per tahun!
