Rasa kantuk bisa menghampiri Anda kapan saja. Itu membuat Anda merasa pening, mengganggu produktivitas, dan bahkan berpotensi berbahaya, terutama jika Anda mengoperasikan alat berat atau berkendara pulang saat lelah. Banyak pengusaha tidak menyukai pekerja yang tidur di tempat kerja, tetapi beberapa pemimpin industri mulai memanfaatkan manfaat tidur siang. Bahkan jika Anda tidak diizinkan untuk tidur di tempat kerja, masih ada beberapa cara untuk tidur siang singkat untuk mengisi ulang dan menyegarkan Anda di tempat kerja.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Tidur di Tempat Kerja
Langkah 1. Bertujuan untuk tidur siang lebih awal
Tidur siang terlalu larut dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur nyenyak di malam hari, yang merupakan alasan lain mengapa tidur siang Anda harus diatur dengan baik di siang hari.
- Adalah umum untuk merasa paling lamban setelah makan siang, jadi tidur siang mungkin ideal untuk banyak orang.
- Umumnya, antara pukul 1:00 dan 16:00 sangat ideal untuk tidur siang. Waktu yang tepat yang Anda pilih akan tergantung pada jadwal kerja Anda dan kebutuhan Anda untuk tidur.
Langkah 2. Temukan tempat yang tepat untuk tidur siang
Beberapa orang cukup beruntung untuk bekerja di perusahaan yang menawarkan kamar tidur siang. Jika tempat kerja Anda tidak menyediakan ruang tidur, Anda mungkin harus menjadi kreatif.
- Jika Anda memiliki pekerjaan meja, Anda mungkin bisa tidur siang di depan komputer. Tarik spreadsheet yang sedang Anda kerjakan dan cobalah tidur siang dengan tangan di bawah dagu.
- Anda mungkin bisa lolos dengan tidur siang di ruang konferensi yang tidak digunakan. Namun, ini mungkin strategi yang berani, dan bisa berisiko Anda mendapat masalah jika ruangan dibutuhkan.
- Beberapa kantor memiliki rumah sakit dengan tempat tidur yang tersedia. Tergantung pada tempat kerja Anda, Anda mungkin bisa tidur siang di sana.
- Lihat spa di daerah Anda yang menyediakan kamar tidur siang bagi pelanggan. Ini mungkin situasi yang nyaman dan ideal untuk Anda, tergantung di mana Anda bekerja.
Langkah 3. Tidur yang cukup
Tidur siang bisa jadi rumit. Jika Anda tidur terlalu lama, tubuh Anda akan memasuki kondisi tidur yang lebih dalam. Ketika ini terjadi, Anda akan menderita inersia tidur: bangun dengan perasaan lebih lelah dan grogi daripada sebelum tidur siang.
- Tidur siang singkat yang berlangsung sekitar 15 hingga 30 menit adalah yang terbaik untuk mendapatkan kewaspadaan jangka pendek.
- Tidur siang singkat yang berlangsung di bawah 30 menit tidak akan membuat Anda merasa sangat pusing, dan seharusnya tidak mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur di malam hari.
Langkah 4. Atur alarm
Mengatur alarm sangat penting ketika Anda tidur siang di tempat kerja. Jika Anda kesiangan, Anda bisa mendapat masalah dengan bos Anda. Anda mungkin juga akan melewatkan tenggat waktu yang penting atau merasa seperti Anda telah kehilangan sebagian besar hari itu.
- Pastikan nada dering alarm Anda menggelegar dan cukup keras untuk membangunkan Anda, tetapi tidak terlalu keras sehingga akan mengganggu tempat kerja.
- Anda tidak memerlukan jam alarm yang sebenarnya; cukup gunakan alarm di ponsel Anda, atau gunakan aplikasi/program jam alarm di komputer Anda.
Langkah 5. Cobalah untuk membuat lingkungan tidur yang ideal
Meskipun Anda tidak dapat mengontrol banyak faktor saat Anda tidur siang di tempat kerja, Anda akan merasa lebih beristirahat dengan baik jika Anda dapat menciptakan lingkungan yang baik untuk tidur. Suhu, pencahayaan, dan tingkat suara adalah faktor terpenting yang harus Anda coba kendalikan jika Anda berencana untuk tidur siang di tempat kerja.
- Jika Anda memiliki termostat di kantor Anda, cobalah menurunkan suhu sedikit tepat sebelum Anda tidur siang.
- Lingkungan yang lebih gelap membuatnya lebih mudah untuk tidur. Coba tutup tirai jika Anda memiliki jendela di kantor Anda, atau cukup bawa masker tidur untuk bekerja.
- Suara juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. Jika Anda tidak bisa keluar dari kantor dan Anda akan terkena banyak kebisingan, coba kenakan penutup telinga saat tidur siang.
- Kenyamanan dari rumah, seperti kaus kaki kabur atau soundtrack santai pada pemutar mp3, dapat membantu Anda memasuki kondisi pikiran yang nyaman dan mengantuk.
Bagian 2 dari 3: Tidur Siang di Tempat Kerja Saat Anda Tidak Diizinkan
Langkah 1. Tidur siang selama waktu istirahat Anda
Salah satu cara mudah untuk menghindari masalah tidur siang di tempat kerja adalah dengan menggunakan waktu Anda sendiri untuk tidur. Sebagian besar perusahaan menawarkan (atau diberi mandat untuk menawarkan) istirahat makan siang yang ditentukan kepada karyawan, dan banyak yang menawarkan rehat kopi atau rehat merokok tambahan sepanjang hari. Menggunakan waktu Anda sendiri adalah cara yang ideal untuk tidur siang sebentar tanpa membuat atasan Anda merasa seperti Anda memanfaatkan perusahaan.
- Rehat kopi dan waktu makan siang ideal untuk sesi tidur siang karena atasan Anda tahu Anda tidak akan bekerja, tetapi itu tidak berarti Anda harus menghabiskan waktu itu untuk makan.
- Anda mungkin juga bisa tidur siang sebelum atau setelah bekerja, terutama jika Anda mulai bekerja sedikit lebih awal.
Langkah 2. Temukan tempat pribadi untuk tidur siang
Jika tidur siang di tempat kerja tidak diperbolehkan, Anda sebaiknya merahasiakan waktu tidur siang Anda. Tahan keinginan untuk berani tidur siang di meja Anda atau di dalam gedung, dan alih-alih mencari tempat pribadi di mana Anda tidak akan terlihat.
- Mobil Anda mungkin menjadi tempat terbaik untuk tidur siang. Anda dapat mengontrol suhu, dan Anda akan dijamin setidaknya sedikit privasi.
- Jika Anda tinggal di iklim dengan cuaca hangat, atau jika hari itu sangat menyenangkan di luar, Anda dapat mencoba tidur siang di bangku di luar ruangan dekat tempat kerja Anda. Anda mungkin ingin meninggalkan barang berharga Anda di tempat kerja agar Anda tidak dicopet saat tidur siang.
- Jika Anda benar-benar putus asa, Anda mungkin bisa tidur sebentar selama 10 menit di kamar kecil di tempat kerja. Namun, ini bisa menjadi tidak sehat dan dapat menimbulkan kecurigaan.
Langkah 3. Cobalah tidur siang berkafein untuk menghindari kelesuan
Jika Anda cenderung merasa lesu tidak peduli seberapa pendek tidur siang yang Anda lakukan, Anda mungkin enggan mengambil risiko kinerja yang buruk. Beberapa orang menemukan bahwa tidur siang berkafein dapat membantu mencegah masalah ini, meskipun mungkin tidak berhasil untuk semua orang.
- Minumlah secangkir kopi tepat sebelum Anda berbaring untuk tidur siang.
- Setel alarm selama 10 hingga 20 menit.
- Ketika Anda bangun, Anda harus segera merasakan efek kafein dan mencapai tingkat terjaga dengan sangat cepat.
Langkah 4. Bicaralah dengan atasan Anda tentang manfaat waktu tidur siang
Jika manajemen tidak terlalu suka tidur siang di tempat kerja, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan atasan Anda tentang manfaat potensial dari tidur siang. Dalam masyarakat yang kurang tidur, tidur siang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan karyawan dan memastikan bahwa pekerjaan diselesaikan dengan lebih efisien.
- Tidur siang dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas di siang hari. Mereka juga dapat meningkatkan kesehatan karyawan, yang baik untuk keuntungan perusahaan.
- Beri tahu atasan Anda bahwa tidur siang tidak harus dianggap malas atau tidak profesional. Banyak profesional mengambil tidur siang singkat di siang hari untuk menyegarkan dan meremajakan.
- Ingatkan atasan Anda bahwa tidur siang di tempat kerja tidak berarti tidur selama setengah hari. Tidur siang standar akan berlangsung sama dengan waktu istirahat minum kopi atau merokok biasa, yang sudah diizinkan oleh banyak perusahaan.
- Jangan tekan masalah. Jika bos Anda menentang tidur siang di tempat kerja, mencoba memperdebatkan masalah ini bisa membuat Anda mendapat masalah dengan sangat cepat.
Bagian 3 dari 3: Menilai Apakah Anda Bisa dan Harus Tidur
Langkah 1. Pastikan pekerjaan Anda tidak dalam bahaya
Pertanyaan terbesar untuk ditanyakan pada diri sendiri sebelum mencoba tidur di tempat kerja adalah, "Apakah saya akan dipecat jika bos saya menangkap saya?" Jika jawabannya jelas ya, Anda mungkin lebih baik menghindari tidur siang sama sekali.
- Beberapa perusahaan mungkin memiliki kebijakan khusus yang melarang tidur di tempat kerja. Orang lain mungkin memiliki kebijakan umum tentang produktivitas.
- Jika Anda tidak yakin tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan, cobalah berbicara dengan seseorang di bagian sumber daya manusia sebelum Anda mencoba tidur di tempat kerja.
Langkah 2. Tidur siang jika Anda memiliki sore yang sibuk di depan
Jika Anda diizinkan untuk tidur siang atau dapat menghindarinya (misalnya dengan tidur siang pada waktu Anda sendiri), maka Anda mungkin dapat melanjutkan dengan hati-hati. Tidur siang tidak akan menguntungkan semua orang, tetapi jika Anda memiliki sore yang sibuk dan menuntut, tidur siang sebentar dapat membantu Anda menjadi lebih produktif dan efisien untuk sisa hari itu.
- Jika Anda memiliki proyek besar yang membutuhkan perhatian penuh, Anda mungkin mendapat manfaat dari tidur siang.
- Jika Anda akan mengoperasikan alat berat atau perlu pulang ke rumah setelah bekerja dan Anda berjuang untuk tetap terjaga, tidur siang bisa membantu.
Langkah 3. Hindari tidur siang jika tidak membantu
Tidak semua orang akan merasa lebih baik atau lebih produktif setelah tidur siang. Beberapa orang hanya merasa pusing tidak peduli seberapa pendek tidur siangnya, sementara yang lain mungkin cukup tidur setiap malam dan tidak perlu tidur siang.
- Jika Anda biasanya merasa cukup istirahat, tidur siang mungkin tidak akan membantu Anda di tempat kerja.
- Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur di malam hari, tidur siang di siang hari dapat memperburuknya. Hindari tidur siang dan alih-alih fokuslah untuk mendapatkan istirahat malam yang baik setiap malam.
- Jika Anda tidak bisa atau tidak boleh tidur siang di tempat kerja, cobalah minum minuman berkafein (seperti kopi atau teh). Ini akan memberi Anda dorongan energi dan membuat Anda tetap terjaga sepanjang hari kerja.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Jika Anda tidak diizinkan untuk tidur di tempat kerja dan Anda ketahuan, sebaiknya jangan pernah melakukannya lagi. Cobalah untuk fokus untuk mendapatkan lebih banyak dan lebih baik tidur di malam hari, dan tetap berkafein selama hari kerja
Peringatan
- Tidur dalam posisi yang tidak nyaman dapat menyebabkan Anda sakit dan tidak nyaman. Cobalah untuk senyaman mungkin tanpa berada di tempat tidur yang sebenarnya.
- Jangan pernah membual tentang tidur di tempat kerja. Itu bisa membuat Anda tampak malas dan tidak produktif, dan seseorang mungkin memberi tahu atasan Anda dan memecat Anda.
