Memiliki gejala pramenstruasi, seperti kelesuan dan perubahan suasana hati, dapat membebani tubuh Anda dan sulit untuk diatasi secara mental. Gangguan dysphoric pramenstruasi adalah suatu kondisi di mana gejala pramenstruasi seorang wanita sangat mempengaruhi kesejahteraan fisik dan mentalnya. Hal ini umumnya dianggap sebagai versi ekstrim dari PMS. Sementara kondisi ini membutuhkan studi lebih ilmiah, depresi ekstrim, lekas marah, dan kekurangan energi yang terkait dengan PMDD memang memerlukan perawatan dan pengobatan. Menggunakan kombinasi perawatan di rumah dan perawatan medis biasanya dapat meminimalkan gejala sehingga PMDD memiliki dampak yang lebih kecil pada hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati PMDD di Rumah
Langkah 1. Melacak gejala Anda
Untuk mengobati PMDD di rumah, ada baiknya untuk mengetahui kapan gejalanya terjadi dan seberapa ekstremnya. Misalnya, cobalah membuat grafik suasana hati untuk mengukur bagaimana suasana hati Anda berubah sepanjang bulan. Tuliskan bagaimana perasaan Anda setiap pagi, siang, dan malam sehingga Anda dapat melihat bagaimana suasana hati Anda berubah. Ini akan membantu Anda mengetahui kapan Anda perlu merawat diri sendiri dengan sangat baik.
- Ada banyak aplikasi, seperti Flo, yang dapat membantu Anda mengingat untuk mencatat bagaimana perasaan Anda dan menemukan pola dalam gejala Anda.
- Melacak gejala Anda juga akan membantu Anda mendiskusikan masalah Anda dengan dokter jika Anda memutuskan untuk mendapatkan perawatan medis.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Secara umum, olahraga aerobik secara teratur dapat meningkatkan suasana hati dan memberi Anda lebih banyak energi. Jika Anda menderita PMDD, berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat meminimalkan gejala yang berhubungan dengan energi rendah dan suasana hati yang tidak stabil.
Yoga adalah latihan yang bagus untuk dilakukan untuk meminimalkan PMDD. Dapat melepaskan ketegangan otot dan menenangkan pikiran, di antara manfaat lainnya
Langkah 3. Mandi air hangat
Beberapa gejala PMDD dapat dikurangi dengan merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Mandi air hangat dapat sangat membantu dalam jenis relaksasi ini, karena dapat mengendurkan otot dan memberi Anda waktu untuk merilekskan pikiran.
- Pastikan untuk memilih waktu untuk mandi ketika Anda tidak akan terganggu.
- Coba mainkan musik yang menenangkan saat Anda sedang mandi. Ini dapat membantu relaksasi Anda dan mencegah Anda memikirkan hal-hal yang membuat stres.
- Pertimbangkan untuk menambahkan minyak esensial atau produk mandi beraroma ke dalam bak mandi Anda untuk menambahkan aroma menyenangkan yang akan membuat Anda lebih rileks.
Langkah 4. Cobalah aromaterapi
Aromaterapi adalah praktik penyembuhan alami yang memerlukan menghirup aroma minyak esensial. Ini dapat membantu mengobati PMDD dengan mengurangi stres dan kecemasan dan meningkatkan relaksasi. Untuk mencoba aromaterapi, tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke bak mandi Anda atau beli diffuser minyak yang dibuat khusus untuk minyak esensial. Sebuah diffuser akan memungkinkan Anda untuk menyebarkan aroma minyak esensial ke seluruh rumah Anda.
- Minyak atsiri juga dapat digunakan pada kulit tetapi harus diencerkan dalam minyak atau air sebelum aplikasi.
- Beberapa minyak esensial yang mungkin baik untuk mengobati PMDD termasuk chamomile dan sage. Penelitian telah menunjukkan bahwa lavender dan minyak mawar sangat bermanfaat untuk mengobati kecemasan yang sering menjadi gejala utama PMDD.
Langkah 5. Konsumsi suplemen makanan
Ada beberapa suplemen yang dapat Anda konsumsi yang akan meningkatkan mood Anda dan meminimalkan efek PMDD. Ada penelitian yang menyarankan mengonsumsi suplemen kalsium, vitamin B6, magnesium, dan vitamin E semuanya membantu orang dengan PMDD. Diskusikan apakah Anda harus mengonsumsi satu atau lebih suplemen ini dengan dokter Anda.
- Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi kalsium, konsumsilah 1200 mg sehari.
- Konsumsi vitamin B6 kurang dari 100 mg sehari. Mengambil lebih dari itu bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
- Ada penelitian ilmiah kurang dilakukan pada efektivitas magnesium dan vitamin E dari kalsium dan vitamin B6. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi magnesium, minumlah 200-360 mg sehari. Suplemen vitamin E Anda dengan 400 IU sehari.
Langkah 6. Coba obati insomnia Anda dengan terapi cahaya
Insomnia adalah gejala umum PMDD. Jika Anda berpikir bahwa PMDD Anda mungkin menyebabkan Anda merasa terbiasa mengantuk atau menyebabkan Anda kesulitan untuk tertidur, pertimbangkan terapi cahaya. Beli kotak lampu khusus secara online atau di toko dan pasang di dekat Anda selama beberapa jam setiap hari. Kotak lampu ini mensimulasikan cahaya luar ruangan, dan paparan cahaya ini dapat membantu meningkatkan perjuangan Anda dengan insomnia.
Terapi cahaya juga dapat secara efektif memperbaiki gejala lain, seperti depresi
Langkah 7. Batasi asupan kafein, gula, dan alkohol untuk meminimalkan gejala
Mengkonsumsi kafein, gula, dan alkohol dapat memperburuk gejala Anda. Cobalah membuat pilihan yang sehat dan perubahan pola makan jika perlu, seperti mengurangi gula dan meningkatkan asupan karbohidrat kompleks. Perubahan seperti ini dapat membuat gejala Anda tidak terlalu parah.
Langkah 8. Cobalah meditasi dan/atau terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT)
Banyak gejala PMDD, seperti kecemasan dan depresi, dapat diobati secara efektif dengan MBCT dan/atau meditasi. MBCT menggunakan teknik manajemen stres, seperti meditasi, untuk membantu orang menerima pikiran dan perasaan, sebagai lawan dari reaksi negatif otomatis terhadapnya. Cobalah MBCT dan/atau meditasi jika gejala PMDD mental Anda sangat parah.
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Perawatan Medis untuk PMDD
Langkah 1. Temui dokter jika PMDD berdampak negatif pada hidup Anda
Jika Anda mengalami gejala negatif yang parah sebelum menstruasi, Anda seharusnya tidak hanya menderita melaluinya. Buatlah janji dengan dokter Anda sehingga setidaknya beberapa gejala dapat dikurangi.
- Gejala yang terkait dengan PMDD termasuk depresi, kecemasan, perubahan suasana hati, kurang motivasi, sulit berkonsentrasi, dan insomnia. Jika salah satu dari gejala ini memengaruhi hidup Anda, seperti tidak dapat memotivasi diri sendiri untuk pergi bekerja, maka Anda harus mencari perawatan medis.
- Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat menemui dokter perawatan primer Anda untuk pengobatan PMDD. Namun, jika mereka tidak memahami kondisi Anda, Anda mungkin harus menemui dokter kandungan atau psikiater untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Langkah 2. Minum antidepresan
Ketika PMDD Anda menyebabkan depresi yang berdampak negatif pada hidup Anda, dokter Anda mungkin menyarankan untuk minum obat antidepresan. Obat-obatan ini dapat membantu meminimalkan perubahan suasana hati dan memungkinkan Anda untuk berfungsi setiap hari dengan lebih mudah.
- Jenis antidepresan yang bekerja paling baik untuk mengobati PMDD disebut inhibitor serotonin. Jenis antidepresan yang umum termasuk citalopram (Celexa) dan fluoxetine (Prozac).
- Beberapa kemungkinan efek samping yang dapat Anda alami dari penggunaan antidepresan termasuk mual, penurunan libido, dan kesulitan mencapai orgasme.
- Diskusikan dengan dokter Anda apakah Anda perlu mengonsumsi antidepresan ini setiap hari atau hanya selama periode ketika Anda menderita PMDD. Inhibitor serotonin umumnya diminum setiap hari, tetapi beberapa wanita, misalnya mereka yang memiliki gangguan mood tambahan, mendapat manfaat dari hanya meminumnya ketika mengalami gejala yang parah.
Langkah 3. Mulailah perawatan hormon
Dalam kasus PMDD parah, dokter Anda mungkin meresepkan hormon untuk menyeimbangkan fluktuasi hormon yang Anda alami. Perawatan hormonal yang paling efektif untuk PMDD termasuk kontrasepsi oral, estrogen, atau agonis Gonadotropin-releasing hormone (GnRH). Perawatan hormonal ini menekan siklus hormonal Anda dan memungkinkan hormon Anda tetap relatif stabil.
- Jika Anda mencoba untuk hamil, perawatan ini tidak akan berhasil untuk Anda. Diskusikan pilihan pengobatan lain dengan dokter Anda.
- Efek samping yang dapat disebabkan oleh penggunaan hormon antara lain perubahan libido, perdarahan di antara periode, mual, dan sakit kepala.
Metode 3 dari 3: Mengidentifikasi Gejala PMDD
Langkah 1. Identifikasi perubahan suasana hati
PMDD biasanya ditandai dengan perubahan suasana hati yang ekstrem tepat sebelum menstruasi. Selama 1 hingga 2 minggu sebelum menstruasi, Anda mungkin menjadi sangat sensitif atau mengalami perubahan suasana hati yang ekstrem. Beberapa gejala yang harus dicari antara lain:
- Depresi
- Kecemasan
- Ketegangan
- Fluktuasi suasana hati
- Sifat lekas marah
- Kurangnya motivasi dan energi
- Sulit berkonsentrasi
- Nafsu makan dan keinginan berubah
- Perubahan dalam tidur
Langkah 2. Identifikasi gejala fisik PMDD
Selain perubahan mental yang dibawa oleh PMDD, dapat disertai dengan gejala parah yang secara tradisional dikaitkan dengan PMS. Ini termasuk:
- kembung
- Nafsu makan meningkat
- kelembutan payudara
- Sakit kepala
- Kelelahan
- Sakit dan nyeri otot
- Lebih banyak tidur
Langkah 3. Kaji apakah gejala tersebut berdampak negatif pada hidup Anda
Mungkin sulit untuk menentukan perbedaan antara PMS dan PMDD. Namun, salah satu perbedaan utama adalah bahwa PMDD sangat parah sehingga berdampak negatif pada kehidupan Anda. Ini bisa berarti bahwa Anda secara emosional tidak stabil selama periode ini dan Anda bertengkar dengan keluarga atau teman. Ini bisa berarti bahwa Anda sangat tertekan sehingga Anda tidak dapat memotivasi diri sendiri untuk pergi bekerja atau berinteraksi dengan keluarga atau teman. Apa pun itu, itu memengaruhi hubungan Anda dan stabilitas hidup Anda.
