Obsessive Compulsive Disorder (OCD) adalah gangguan kecemasan di mana seseorang menjadi terobsesi dengan aspek kehidupan tertentu yang mereka rasa berbahaya, mengancam jiwa, memalukan, atau mengutuk. Sementara banyak orang mengklaim bahwa mereka menderita OCD, seringkali dengan alasan kebutuhan untuk melihat objek simetris atau sejenisnya, OCD yang didiagnosis sebenarnya adalah gangguan nyata yang berarti obsesi yang mengganggu hidup. OCD orang yang dicintai seringkali dapat memengaruhi ruang hidup bersama, rutinitas sehari-hari, dan kepraktisan kehidupan sehari-hari. Belajarlah untuk mengatasi seseorang yang menderita OCD dengan mengenali tanda-tandanya, mengembangkan interaksi yang mendukung, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menjalani Kehidupan Sehari-hari dengan Orang yang Anda Cintai
Langkah 1. Hindari perilaku yang memungkinkan
Anggota keluarga atau orang yang dicintai dengan OCD dapat sangat mempengaruhi suasana dan jadwal rumah tangga. Sama pentingnya untuk mengetahui perilaku mana yang mengurangi kecemasan tetapi memungkinkan siklus OCD berlanjut. Sangat menggoda bagi anggota keluarga untuk berpartisipasi atau membiarkan ritual berlanjut. Dengan mengakomodasi orang yang Anda cintai dengan cara ini, Anda mengabadikan siklus ketakutan, obsesi, kecemasan, dan paksaan mereka.
- Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa mengakomodasi permintaan orang tersebut untuk mematuhi ritual atau mengubah rutinitas sebenarnya menghasilkan presentasi gejala OCD yang lebih buruk.
- Beberapa ritual yang mungkin perlu Anda hindari untuk memungkinkan termasuk: menjawab pertanyaan berulang, meyakinkan orang tersebut tentang ketakutannya, membiarkan orang tersebut mendikte tempat duduk di meja makan, atau meminta orang lain untuk melakukan hal-hal tertentu beberapa kali sebelum menyajikan makanan. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perilaku yang memungkinkan ini karena ritual dan perilaku dianggap tidak berbahaya.
- Namun, jika memungkinkan telah berlangsung lama, tiba-tiba menghentikan semua keterlibatan ritual dan jaminan mungkin terlalu mendadak. Beri tahu orang tersebut bahwa Anda akan mengurangi keterlibatan Anda dalam ritual mereka, lalu buat batas berapa kali Anda akan membantu ritual dalam sehari. Kemudian perlahan-lahan kurangi jumlah ini sampai Anda tidak lagi menjadi peserta.
- Mungkin bermanfaat bagi Anda untuk membuat jurnal pengamatan, mencatat kapan gejala tampaknya muncul atau memburuk. Ini sangat membantu jika anggota keluarga dengan OCD adalah anak-anak.
Langkah 2. Jaga jadwal rutin Anda
Meskipun ini adalah titik stres bagi orang ini dan akan sulit untuk tidak menyerah pada keinginannya, penting bagi Anda dan orang lain di sekitar orang ini untuk melanjutkan hidup seperti biasa. Sebaliknya, buat kesepakatan keluarga bahwa kondisi orang yang Anda cintai tidak akan mengubah rutinitas atau jadwal keluarga. Pastikan orang yang Anda cintai tahu bahwa Anda ada di sana untuk mendukungnya, dan Anda melihat bahwa kesedihannya nyata, tetapi Anda tidak akan mendukung gangguannya.
Langkah 3. Minta orang yang Anda kasihi membatasi perilaku OCD pada area tertentu di rumah
Jika orang yang Anda cintai perlu terlibat dalam perilaku OCD tertentu, sarankan agar ini terjadi di ruangan tertentu. Jauhkan ruang komunal bebas dari perilaku OCD. Misalnya, jika orang yang Anda cintai perlu memeriksa apakah jendela terkunci, sarankan agar dia melakukannya di kamar tidur dan kamar mandi, tetapi tidak di ruang tamu atau dapur.
Langkah 4. Bantu mengalihkan perhatian orang yang Anda cintai dari pikirannya
Ketika orang yang Anda cintai dihadapkan dengan dorongan untuk terlibat dalam perilaku kompulsif, Anda dapat membantu dengan menawarkan beberapa jenis gangguan seperti berjalan-jalan atau mendengarkan musik.
Langkah 5. Jangan melabeli atau menyalahkan orang tersebut atas OCD-nya
Cobalah untuk tidak memberi label pada orang yang Anda cintai sebagai kondisi OCD-nya. Hindari menyalahkan atau menghukum orang yang Anda cintai ketika perilakunya membuat frustrasi atau berlebihan. Ini tidak produktif untuk hubungan Anda atau untuk kesehatan orang yang Anda cintai.
Langkah 6. Ciptakan lingkungan yang mendukung untuk kekasih Anda
Terlepas dari bagaimana perasaan Anda tentang OCD, Anda harus memberi semangat. Tanyakan kepada anggota keluarga Anda tentang ketakutan, obsesi, dan paksaannya yang spesifik. Tanyakan padanya bagaimana Anda dapat membantunya mengurangi gejalanya (di luar mematuhi ritualnya). Jelaskan dengan suara tenang bahwa kompulsi adalah gejala OCD dan katakan padanya bahwa Anda tidak akan berpartisipasi dalam kompulsi. Pengingat yang lembut ini mungkin saja yang dia butuhkan untuk melawan dorongan kali ini, yang dapat menyebabkan lebih banyak contoh di mana dia mampu menolaknya.
Ini sangat berbeda dengan mengakomodasi kekasih Anda. Menjadi mendukung tidak berarti membiarkan perilaku tersebut. Itu berarti meminta pertanggungjawaban orang tersebut dengan cara yang mendukung dan menawarkan pelukan ketika dia membutuhkannya
Langkah 7. Libatkan orang yang Anda cintai dalam pengambilan keputusan
Penting agar orang yang Anda cintai merasa terlibat dalam keputusan yang dibuat tentang OCD-nya. Hal ini terutama berlaku untuk anak dengan OCD. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai untuk mengetahui apakah dia ingin memberi tahu gurunya tentang OCD-nya, misalnya.
Langkah 8. Rayakan langkah kecil
Mengatasi OCD bisa menjadi jalan yang sulit. Ketika orang yang Anda cintai membuat perbaikan kecil, ucapkan selamat padanya. Meski terlihat seperti langkah kecil, seperti tidak mengecek lampu sebelum tidur, orang yang Anda cintai sedang melakukan perbaikan.
Langkah 9. Pelajari cara-cara untuk mengurangi stres dalam rumah tangga
Sering kali, anggota keluarga terlibat dalam ritual orang yang dicintai dalam upaya untuk mengurangi penderitaan orang tersebut atau untuk menghindari konfrontasi. Kurangi stres dengan mendorong keluarga Anda untuk mempelajari teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi penuh perhatian, atau pernapasan dalam. Dorong mereka untuk berolahraga, menerapkan kebiasaan makan yang sehat, dan tidur yang cukup, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Bagian 2 dari 4: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Temukan kelompok pendukung
Temukan dukungan untuk diri Anda sendiri dalam pengaturan kelompok atau melalui terapi keluarga. Grup untuk orang-orang yang memiliki orang terkasih dengan kondisi kesehatan mental dapat memberi Anda dukungan untuk frustrasi Anda serta pendidikan lebih lanjut tentang OCD.
Yayasan OCD Internasional memiliki direktori sumber daya grup
Langkah 2. Pertimbangkan terapi keluarga
Terapi keluarga dapat membantu karena terapis dapat mendidik Anda tentang OCD orang yang Anda cintai serta membuat rencana untuk membantu mengembalikan keseimbangan ke sistem keluarga.
- Terapi keluarga melihat sistem keluarga dan mengevaluasi hubungan antara anggota keluarga dalam upaya memahami perilaku, sikap, dan keyakinan mana yang berkontribusi terhadap masalah yang muncul. Untuk OCD, ini mungkin memeriksa anggota keluarga mana yang membantu dalam mengurangi kecemasan, mana yang tidak membantu, waktu mana yang paling sulit bagi orang yang Anda cintai dengan OCD dan untuk anggota keluarga lainnya dan mengapa.
- Terapis Anda juga dapat menawarkan saran tentang perilaku yang tidak akan memperkuat ritual, dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya yang khusus untuk situasi orang yang Anda cintai.
Langkah 3. Luangkan waktu jauh dari orang yang Anda cintai
Beri diri Anda waktu jauh dari orang yang Anda cintai untuk bersantai. Terkadang mengkhawatirkan kondisi orang yang Anda cintai dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda juga menderita OCD. Waktu jauh dari orang yang Anda cintai dapat memberi Anda momen relaksasi dan penyegaran agar lebih siap menghadapi stresor dari kecemasan dan perilaku orang yang Anda cintai.
Rencanakan jalan-jalan dengan teman seminggu sekali untuk memberi Anda penangguhan hukuman singkat dari orang yang Anda cintai. Atau, temukan ruang Anda sendiri di rumah untuk bersantai. Tupai diri Anda di kamar tidur Anda untuk membaca buku, atau luangkan waktu untuk mandi busa ketika orang yang Anda cintai keluar dari rumah
Langkah 4. Kejar kepentingan Anda sendiri
Jangan terlalu sibuk dengan OCD orang yang Anda cintai sehingga Anda lupa mengejar hal-hal yang Anda sukai. Dalam hubungan apa pun, penting untuk memiliki minat Anda sendiri yang terpisah dari orang lain, dan ketika Anda berurusan dengan OCD seseorang, sangat penting untuk memiliki outlet Anda sendiri.
Langkah 5. Ingatkan diri Anda bahwa perasaan Anda sendiri adalah normal
Ingatlah bahwa perasaan kewalahan, marah, cemas, atau bingung tentang kondisi orang yang Anda cintai sangat normal. OCD adalah kondisi yang rumit dan sering menghasilkan kebingungan dan frustrasi bagi semua yang terlibat. Akan sangat membantu untuk mengingat untuk mengarahkan frustrasi dan perasaan ini pada kondisi itu sendiri dan bukan pada orang yang Anda cintai. Meskipun perilaku dan kecemasannya bisa menjadi menjengkelkan dan berlebihan, ingatkan diri Anda bahwa orang yang Anda cintai bukan OCD. Dia jauh lebih. Pastikan untuk memisahkan ini untuk diri Anda sendiri untuk mencegah konflik atau kepahitan terhadap orang yang Anda cintai.
Bagian 3 dari 4: Menyarankan Bantuan Profesional untuk Orang yang Anda Cintai
Langkah 1. Sarankan agar orang yang Anda cintai mendapatkan diagnosis
Mendapatkan diagnosis resmi dapat membantu orang yang Anda cintai mengatasi gangguan tersebut dan mulai mengobatinya. Mulailah dengan dokter orang tersebut, yang akan melakukan pemeriksaan fisik lengkap, tes laboratorium, dan evaluasi psikologis. Memiliki pikiran obsesif atau menunjukkan perilaku kompulsif tidak berarti Anda menderita OCD. Untuk memiliki gangguan ini, Anda harus berada dalam keadaan tertekan di mana pikiran dan kompulsi mengganggu hidup Anda. Untuk didiagnosis dengan OCD, harus ada obsesi atau kompulsi atau keduanya. Berikut ini adalah tanda-tanda yang harus dipenuhi untuk diagnosis profesional:
- Obsesi termasuk pikiran atau dorongan yang tidak pernah hilang. Mereka juga tidak disukai dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Obsesi ini dapat menyebabkan penderitaan yang signifikan.
- Kompulsi adalah perilaku atau pikiran yang diulang-ulang oleh seseorang. Ini dapat mencakup paksaan seperti mencuci tangan atau menghitung. Individu merasa bahwa dia harus mematuhi aturan kaku tertentu yang dipaksakan sendiri. Kompulsi ini diberlakukan untuk mengurangi kecemasan atau dengan harapan mencegah sesuatu terjadi. Biasanya kompulsi tidak masuk akal dan tidak efektif untuk benar-benar mengurangi kecemasan atau pencegahan.
- Obsesi dan kompulsi biasanya dilakukan lebih dari satu jam per hari atau mengganggu fungsi sehari-hari.
Langkah 2. Dorong orang yang Anda cintai untuk menemui terapis
OCD adalah kondisi yang sangat kompleks, dan seringkali membutuhkan bantuan profesional dalam bentuk terapi dan obat-obatan. Penting untuk mendorong orang yang Anda cintai untuk mencari bantuan untuk OCD mereka dari terapis. Salah satu metode terapi yang bisa sangat membantu dalam mengobati OCD adalah Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Seorang terapis akan menggunakan metode ini untuk membantu individu mengubah bagaimana risiko yang dirasakan dan menantang realitas ketakutan mereka.
- CBT membantu orang dengan OCD memeriksa persepsi mereka tentang potensi risiko yang memengaruhi obsesi mereka, untuk membangun persepsi yang lebih realistis tentang ketakutan mereka. Selain itu, CBT membantu untuk memeriksa interpretasi individu dari pikiran intrusif mereka, karena seringkali jumlah kepentingan yang mereka tempatkan pada pemikiran ini dan bagaimana mereka menafsirkannya yang menyebabkan kecemasan.
- CBT telah terbukti membantu 75% klien dengan OCD.
Langkah 3. Lihat perawatan pencegahan paparan dan respons
Satu porsi terapi perilaku kognitif dapat membantu mengurangi perilaku ritual dan memunculkan perilaku alternatif ketika dihadapkan pada gambaran, pikiran, atau situasi ketakutan. Bagian CBT ini disebut Pencegahan Respons Paparan.
Jenis perawatan ini secara bertahap memaparkan individu pada apa yang dia takuti atau terobsesi sambil menahan diri untuk tidak bertindak berdasarkan paksaan. Selama proses ini, individu belajar untuk mengatasi dan mengelola kecemasan mereka sampai akhirnya tidak menimbulkan kecemasan sama sekali
Langkah 4. Sarankan obat untuk orang yang Anda cintai
Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati OCD termasuk berbagai jenis antidepresan seperti SSRI, yang membantu meningkatkan jumlah serotonin yang tersedia di otak untuk mengurangi kecemasan.
Bagian 4 dari 4: Mengenali OCD
Langkah 1. Cari tanda-tanda OCD
OCD bermanifestasi dalam pikiran, dan pikiran ini berperan dalam perilaku seseorang. Jika Anda mencurigai seseorang yang Anda sayangi menderita OCD, cari yang berikut ini:
- Blok besar waktu yang tidak dapat dijelaskan yang dihabiskan orang tersebut sendirian (di kamar mandi, berpakaian, mengerjakan pekerjaan rumah, dll.)
- Melakukan sesuatu lagi dan lagi (perilaku berulang)
- Pertanyaan konstan tentang penilaian diri sendiri; kebutuhan yang berlebihan untuk diyakinkan
- Tugas sederhana membutuhkan usaha
- Keterlambatan terus-menerus
- Meningkatnya kepedulian terhadap hal-hal kecil dan detail
- Reaksi emosional yang ekstrem dan tidak perlu terhadap hal-hal kecil
- Ketidakmampuan untuk tidur dengan benar
- Begadang untuk menyelesaikan sesuatu
- Perubahan signifikan dalam kebiasaan makan
- Peningkatan iritabilitas dan keragu-raguan
Langkah 2. Pahami apa itu obsesi
Obsesi bisa berupa ketakutan akan pencemaran, ketakutan akan disakiti oleh orang lain, ketakutan akan dianiaya oleh Tuhan atau pemuka agama lain karena pikiran yang mengandung citra yang tidak diinginkan seperti citra seksual atau pemikiran yang akan menghujat. Ketakutanlah yang mendorong OCD, meskipun ketakutan itu tidak mungkin dengan risiko rendah, penderita OCD masih sangat takut.
Ketakutan ini menciptakan kecemasan yang mendorong kompulsi, dan orang dengan OCD menggunakan kompulsi sebagai cara untuk menenangkan atau mengendalikan kecemasan mereka yang disebabkan oleh obsesi mereka
Langkah 3. Pelajari apa itu kompulsi
Paksaan biasanya berupa tindakan atau perilaku seperti mengucapkan doa tertentu dalam jumlah waktu tertentu, memeriksa kompor berulang kali, atau memeriksa kunci rumah beberapa kali.
Langkah 4. Pahami jenis-jenis OCD
Ketika kebanyakan dari kita memikirkan gangguan ini, kita memikirkan mereka yang mencuci tangan 30 kali sebelum meninggalkan kamar mandi atau mereka yang menyalakan dan mematikan lampu tepat 17 kali sebelum tidur. Pada kenyataannya, OCD muncul dengan berbagai cara:
- Orang dengan keharusan mencuci takut terkontaminasi dan biasanya sering mencuci tangan.
- Orang yang memeriksa barang berulang kali (oven dimatikan, pintu dikunci, dll.) cenderung mengasosiasikan benda sehari-hari dengan bahaya atau bahaya.
- Orang dengan perasaan ragu atau dosa yang kuat mungkin berharap bahwa hal-hal buruk akan terjadi dan mereka bahkan mungkin akan dihukum.
- Orang yang terobsesi dengan keteraturan dan simetri sering kali memiliki takhayul tentang angka, warna, atau pengaturan.
- Orang dengan kecenderungan untuk menimbun barang mungkin takut sesuatu yang buruk akan terjadi jika mereka membuang barang terkecil sekalipun. Semuanya, mulai dari sampah hingga kwitansi lama disimpan.
