3 Cara Mengatasi Borderline Personality Disorder

2024 Pengarang: Louis Wesley | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 12:49

Borderline Personality Disorder (BPD) adalah jenis gangguan kepribadian yang didefinisikan oleh Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) sebagai pola ketidakstabilan dalam hubungan pribadi dan citra diri. Orang dengan BPD mengalami kesulitan mengidentifikasi dan mengatur emosi mereka. Seperti gangguan lain, pola perilaku ini harus menyebabkan penderitaan yang signifikan atau gangguan sosial, dan harus menunjukkan gejala tertentu untuk didiagnosis. Seorang profesional kesehatan mental yang terlatih harus mendiagnosis BPD; Anda tidak dapat melakukannya untuk diri sendiri atau orang lain. Sulit untuk menangani gangguan ini baik untuk orang dengan gangguan dan orang yang mereka cintai. Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai memiliki Borderline Personality Disorder, ada beberapa cara yang bisa Anda pelajari untuk mengatasinya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk BPD Anda

Langkah 1. Carilah bantuan dari terapis

Terapi umumnya merupakan pilihan pengobatan pertama untuk orang yang menderita BPD. Meskipun ada beberapa jenis terapi yang dapat digunakan untuk mengobati BPD, salah satu yang memiliki rekam jejak paling kuat adalah Dialectical Behavior Therapy, atau DBT. Ini sebagian didasarkan pada prinsip-prinsip Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dan dikembangkan oleh Marsha Linehan.

• Dialectical Behavior Therapy adalah metode pengobatan yang khusus dikembangkan untuk membantu orang dengan BPD. Studi menunjukkan bahwa ia memiliki catatan keberhasilan yang konsisten. DBT berfokus pada mengajar orang dengan BPD untuk mengatur emosi mereka, mengembangkan toleransi frustrasi, mempelajari keterampilan perhatian, mengidentifikasi dan memberi label emosi mereka, dan memperkuat keterampilan psikososial untuk membantu mereka berinteraksi dengan orang lain.
• Perawatan umum lainnya adalah terapi yang berfokus pada skema. Jenis pengobatan ini menggabungkan teknik CBT dengan teknik dari pendekatan terapi lainnya. Ini berfokus pada membantu orang dengan BPD menyusun ulang atau merestrukturisasi persepsi dan pengalaman mereka untuk membantu membangun citra diri yang stabil.
• Terapi umumnya dilakukan dalam pengaturan satu lawan satu dan kelompok. Kombinasi ini memungkinkan untuk efektivitas terbaik.

Langkah 2. Perhatikan bagaimana perasaan Anda

Salah satu masalah umum yang dihadapi oleh orang yang menderita BPD adalah ketidakmampuan untuk mengenali, mengidentifikasi, dan melabeli emosi mereka. Meluangkan waktu untuk memperlambat selama pengalaman emosional dan memikirkan apa yang Anda alami dapat membantu Anda belajar mengatur emosi Anda.

• Cobalah "memeriksa" dengan diri sendiri beberapa kali sepanjang hari. Misalnya, Anda mungkin beristirahat sejenak dari pekerjaan untuk menutup mata dan "memeriksa" dengan tubuh dan emosi Anda. Perhatikan apakah Anda merasa tegang atau sakit secara fisik. Pikirkan apakah Anda telah memikirkan pikiran atau perasaan tertentu selama beberapa waktu. Mencatat bagaimana perasaan Anda dapat membantu Anda belajar mengenali emosi Anda, dan itu akan membantu Anda mengaturnya dengan lebih baik.
• Cobalah untuk sespesifik mungkin. Misalnya, daripada berpikir "Saya sangat marah, saya tidak tahan!" coba perhatikan dari mana Anda pikir emosi itu berasal: "Saya merasa marah karena saya terlambat bekerja karena terjebak macet."
• Cobalah untuk tidak menilai emosi Anda saat Anda memikirkannya. Misalnya, hindari mengatakan sesuatu kepada diri sendiri seperti “Saya sedang marah sekarang. Saya orang yang sangat buruk karena merasa seperti itu.” Alih-alih, fokuslah hanya untuk mengidentifikasi perasaan tanpa menghakimi, seperti "Saya merasa marah karena saya terluka karena teman saya terlambat."

Langkah 3. Bedakan antara emosi primer dan sekunder

Belajar mengungkap semua perasaan yang mungkin Anda alami dalam situasi tertentu merupakan langkah penting untuk mempelajari regulasi emosi. Adalah umum bagi orang-orang dengan BPD untuk merasa kewalahan oleh pusaran emosi. Luangkan waktu sejenak untuk memisahkan apa yang Anda rasakan pertama kali, dan apa lagi yang mungkin Anda rasakan.

• Misalnya, jika teman Anda lupa bahwa Anda sedang makan siang bersama hari ini, reaksi langsung Anda mungkin adalah kemarahan. Ini akan menjadi emosi utama.
• Kemarahan itu juga bisa disertai dengan perasaan lain. Misalnya, Anda mungkin merasa sakit hati karena teman Anda melupakan Anda. Anda mungkin merasa takut bahwa ini adalah tanda bahwa teman Anda sebenarnya tidak peduli dengan Anda. Anda mungkin merasa malu, seolah-olah Anda tidak pantas memiliki teman yang mengingat Anda. Ini semua adalah emosi sekunder.
• Mempertimbangkan sumber emosi Anda dapat membantu Anda belajar mengaturnya.

Langkah 4. Gunakan self-talk positif

Salah satu cara untuk belajar menangani reaksi Anda terhadap situasi dengan cara yang lebih sehat adalah dengan menantang reaksi dan kebiasaan negatif dengan self-talk yang positif. Mungkin perlu beberapa saat untuk merasa nyaman atau alami melakukan ini, tetapi ini membantu. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan self-talk positif dapat membantu Anda merasa lebih fokus, meningkatkan konsentrasi, dan menghilangkan kecemasan.

• Ingatkan diri Anda bahwa Anda layak untuk dicintai dan dihormati. Buatlah permainan untuk menemukan hal-hal tentang diri Anda yang Anda kagumi, seperti kompetensi, kepedulian, imajinasi, dll. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal positif ini ketika Anda menemukan bahwa Anda merasa negatif tentang diri Anda sendiri.
• Coba ingatkan diri Anda bahwa situasi yang tidak menyenangkan bersifat sementara, terbatas, dan terjadi pada semua orang di beberapa titik. Misalnya, jika pelatih Anda mengkritik penampilan Anda dalam latihan tenis, ingatkan diri Anda bahwa kejadian ini tidak mencirikan setiap latihan di masa lalu atau masa depan. Alih-alih membiarkan diri Anda merenungkan apa yang terjadi di masa lalu, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan waktu berikutnya. Ini memberi Anda rasa kendali atas tindakan Anda, daripada merasa seolah-olah Anda sedang menjadi korban orang lain.
• Membingkai ulang pikiran negatif dalam istilah positif. Misalnya, jika Anda tidak mengerjakan ujian dengan baik, pikiran pertama Anda mungkin adalah “Saya pecundang. Saya tidak berharga dan saya akan gagal dalam kursus ini.” Ini tidak membantu, dan juga tidak adil bagi Anda. Sebaliknya, pikirkan tentang apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman tersebut: “Saya tidak melakukan sebaik yang saya harapkan dalam ujian ini. Saya dapat berbicara dengan profesor saya untuk melihat di mana kelemahan saya dan belajar lebih efektif untuk ujian berikutnya.”

Langkah 5. Berhenti dan periksa diri Anda sebelum bereaksi terhadap orang lain

Reaksi alami seseorang dengan BPD sering kali adalah kemarahan atau keputusasaan. Misalnya, jika seorang teman melakukan sesuatu yang membuat Anda kesal, insting pertama Anda mungkin bereaksi dengan berteriak dan mengancam orang lain. Sebaliknya, luangkan waktu untuk memeriksa diri sendiri dan mengidentifikasi perasaan Anda. Kemudian, cobalah untuk mengomunikasikannya kepada orang lain dengan cara yang tidak mengancam.

• Misalnya, jika teman Anda terlambat menemui Anda untuk makan siang, reaksi langsung Anda mungkin adalah kemarahan. Anda mungkin ingin meneriaki mereka dan bertanya mengapa mereka begitu tidak menghormati Anda.
• Periksa dengan emosi Anda. Apa yang sedang kamu rasakan? Apa itu emosi primer, dan apakah ada emosi sekunder? Misalnya, Anda mungkin merasa marah, tetapi Anda mungkin juga merasa takut karena Anda yakin orang tersebut terlambat karena tidak peduli dengan Anda.
• Dengan suara tenang, tanyakan kepada orang tersebut mengapa mereka terlambat tanpa menghakimi atau mengancam mereka. Gunakan pernyataan yang berfokus pada "saya". Misalnya: "Saya merasa sakit hati karena Anda terlambat makan siang kami. Mengapa Anda terlambat?" Anda mungkin akan menemukan bahwa alasan mengapa teman Anda terlambat adalah sesuatu yang tidak berbahaya, seperti lalu lintas atau tidak dapat menemukan kunci mereka. Pernyataan "Saya" mencegah Anda terdengar seperti sedang menyalahkan orang lain. Ini akan membantu mereka merasa kurang defensif dan lebih terbuka.
• Mengingatkan diri Anda untuk memproses emosi Anda dan tidak langsung mengambil kesimpulan dapat membantu Anda belajar mengatur respons Anda terhadap orang lain.

Langkah 6. Jelaskan emosi Anda secara rinci

Cobalah untuk mengasosiasikan gejala fisik dengan keadaan emosional di mana Anda biasanya mengalaminya. Belajar mengidentifikasi perasaan fisik Anda serta perasaan emosional Anda dapat membantu Anda menggambarkan dan lebih memahami emosi Anda.

• Misalnya, Anda mungkin merasa perut Anda tenggelam dalam situasi tertentu, tetapi Anda mungkin tidak tahu apa hubungannya dengan perasaan itu. Lain kali Anda merasa tenggelam, pikirkan perasaan apa yang Anda alami. Bisa jadi perasaan tenggelam ini berkaitan dengan rasa gugup atau cemas.
• Setelah Anda tahu bahwa perasaan tenggelam di perut Anda adalah kecemasan, Anda akhirnya akan merasa lebih mengendalikan perasaan itu, daripada merasa seolah-olah itu mengendalikan Anda.

Langkah 7. Pelajari perilaku menenangkan diri

Mempelajari perilaku menenangkan diri dapat membantu Anda tetap tenang saat Anda merasa kacau. Ini adalah perilaku yang dapat Anda lakukan untuk menghibur dan menunjukkan kebaikan kepada diri sendiri.

• Mandi air panas atau mandi. Penelitian telah menunjukkan bahwa kehangatan fisik memiliki efek menenangkan pada banyak orang.
• Dengarkan musik yang menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan jenis musik tertentu dapat membantu Anda rileks. British Academy of Sound Therapy telah menyusun daftar putar lagu-lagu yang telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan perasaan rileks dan menenangkan.
• Cobalah sentuhan diri yang menenangkan. Menyentuh diri sendiri dengan cara yang penuh kasih dan menenangkan dapat membantu menenangkan Anda dan menghilangkan stres dengan melepaskan oksitosin. Cobalah menyilangkan tangan di depan dada dan meremas diri Anda dengan lembut. Atau letakkan tangan Anda di atas jantung Anda dan perhatikan kehangatan kulit Anda, detak jantung Anda, dan naik turunnya dada Anda saat Anda bernapas. Luangkan waktu sejenak untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda cantik dan berharga.

Langkah 8. Berlatihlah meningkatkan toleransi Anda terhadap ketidakpastian atau kesusahan

Toleransi emosional adalah kemampuan untuk menahan emosi yang tidak nyaman tanpa bereaksi secara tidak tepat. Anda dapat melatih keterampilan ini dengan membiasakan diri dengan emosi Anda, dan secara bertahap memaparkan diri Anda pada situasi yang tidak biasa atau tidak pasti di lingkungan yang aman.

• Buatlah jurnal sepanjang hari yang mencatat setiap kali Anda merasa tidak pasti, cemas, atau takut. Pastikan untuk mencatat situasi apa yang Anda alami ketika Anda merasa seperti ini, dan bagaimana Anda menanggapinya saat itu.
• Peringkat ketidakpastian Anda. Cobalah untuk menempatkan hal-hal yang membuat Anda cemas atau tidak nyaman dalam skala 0-10. Misalnya, "pergi ke restoran sendirian" mungkin bernilai 4, tetapi "membiarkan teman merencanakan liburan" mungkin bernilai 10.
• Berlatihlah menoleransi ketidakpastian. Mulailah dengan situasi kecil dan aman. Misalnya, Anda dapat mencoba memesan hidangan yang belum pernah Anda makan di restoran baru. Anda mungkin atau mungkin tidak menikmati makanannya, tetapi itu bukanlah hal yang penting. Anda akan menunjukkan pada diri sendiri bahwa Anda cukup kuat untuk menangani ketidakpastian sendiri. Anda dapat secara bertahap mengerjakan situasi yang lebih besar saat Anda merasa aman melakukannya.
• Catat tanggapan Anda. Ketika Anda mencoba sesuatu yang tidak pasti, catat apa yang terjadi. Apa yang kamu lakukan? Bagaimana perasaan Anda selama pengalaman itu? Bagaimana perasaan Anda setelahnya? Apa yang Anda lakukan jika ternyata tidak seperti yang Anda harapkan? Apakah Anda pikir Anda akan mampu menangani lebih banyak di masa depan?

Langkah 9. Praktekkan pengalaman yang tidak menyenangkan dengan cara yang aman

Terapis Anda dapat membantu Anda belajar menahan emosi yang tidak nyaman dengan memberi Anda latihan untuk dilakukan. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri antara lain sebagai berikut:

• Pegang es batu sampai Anda merasakan emosi negatif berlalu. Fokus pada sensasi fisik es batu di tangan Anda. Perhatikan bagaimana awalnya menjadi lebih intens dan kemudian berkurang. Hal yang sama berlaku untuk emosi.
• Visualisasikan gelombang laut. Bayangkan itu membangun sampai akhirnya puncak dan kemudian jatuh. Ingatkan diri Anda bahwa seperti ombak, emosi membengkak dan kemudian surut.

Langkah 10. Lakukan olahraga teratur

Olahraga dapat membantu mengurangi perasaan stres, cemas, dan depresi. Ini karena latihan fisik melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia "rasa nyaman" alami yang diproduksi oleh tubuh Anda. National Institute of Mental Health merekomendasikan agar Anda melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu mengurangi perasaan negatif ini.

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau berkebun, dapat memiliki efek ini

Langkah 11. Buat jadwal yang tetap

Karena ketidakstabilan adalah salah satu ciri BPD, pengaturan jadwal teratur untuk hal-hal seperti waktu makan dan tidur dapat membantu. Fluktuasi gula darah atau kurang tidur dapat memperburuk gejala BPD.

Jika Anda kesulitan mengingat untuk menjaga diri sendiri, seperti lupa makan atau tidak tidur pada waktu yang sehat, mintalah bantuan seseorang untuk mengingatkan Anda

Langkah 12. Jaga agar tujuan Anda tetap realistis

Berurusan dengan gangguan apa pun membutuhkan waktu dan latihan. Anda tidak akan mengalami revolusi total dalam beberapa hari. Jangan biarkan diri Anda berkecil hati. Ingat, Anda hanya bisa melakukan yang terbaik, dan yang terbaik sudah cukup baik.

Ingatlah bahwa gejala Anda akan membaik secara bertahap, bukan dalam semalam

Metode 2 dari 3: Menghadapi Orang Tercinta yang Menderita BPD

Langkah 1. Pahami bahwa perasaan Anda normal

Teman dan anggota keluarga dari mereka yang menderita BPD sering merasa kewalahan, terpecah, kelelahan, atau trauma karena perilaku orang yang mereka cintai. Depresi, perasaan sedih atau terisolasi, dan perasaan bersalah juga umum di antara orang-orang yang memiliki orang yang dicintai dengan BPD. Akan sangat membantu untuk mengetahui bahwa perasaan ini biasa terjadi, dan bukan karena Anda adalah orang yang buruk atau tidak peduli.

Langkah 2. Pelajari tentang BPD

Meskipun BPD sama nyata dan melemahkannya dengan penyakit fisik. Gangguan ini bukan "kesalahan" orang yang Anda cintai. Orang yang Anda cintai mungkin merasa sangat malu dan bersalah tentang perilakunya, tetapi merasa tidak mampu untuk berubah. Mengetahui lebih banyak tentang BPD akan memungkinkan Anda untuk memberikan dukungan terbaik kepada orang yang Anda cintai. Lakukan penelitian untuk pelajari lebih lanjut tentang apa itu BPD dan bagaimana Anda dapat membantu.

• Institut Kesehatan Mental Nasional memiliki banyak informasi tentang BPD.
• Ada juga banyak program online, blog, dan sumber daya lain yang dapat membantu Anda memahami bagaimana rasanya menderita BPD. Misalnya, Aliansi Pendidikan Nasional untuk Gangguan Kepribadian Borderline memiliki daftar pedoman keluarga. Pusat Sumber Daya Gangguan Kepribadian Borderline menawarkan video, rekomendasi buku, dan saran lain untuk orang yang dicintai.

Langkah 3. Dorong orang yang Anda cintai untuk mencari terapi

Pahami, bagaimanapun, bahwa terapi mungkin memerlukan beberapa waktu untuk bekerja, dan beberapa orang dengan BPD tidak merespons terapi dengan baik.

• Cobalah untuk tidak mendekati orang yang Anda cintai dari sikap menghakimi. Misalnya, tidak ada gunanya mengatakan sesuatu seperti "Kamu membuatku khawatir" atau "Kamu membuatku aneh." Alih-alih, gunakan "Saya" -pernyataan kepedulian dan perhatian: "Saya khawatir tentang beberapa hal yang saya lihat dalam perilaku Anda" atau "Saya mencintaimu dan ingin membantu Anda mendapatkan bantuan."
• Seseorang dengan BPD lebih mungkin untuk mencari bantuan dari terapi jika mereka percaya dan bergaul dengan terapis. Namun, cara orang dengan BPD yang tidak stabil berhubungan dengan orang lain dapat membuat sulit menemukan dan mempertahankan hubungan terapeutik yang sehat.
• Pertimbangkan untuk mencari terapi keluarga. Beberapa perawatan untuk BPD dapat mencakup perawatan keluarga dengan orang tersebut dan orang yang mereka cintai.

Langkah 4. Validasi perasaan orang yang Anda cintai

Bahkan jika Anda tidak mengerti mengapa orang yang Anda cintai merasakan hal itu, cobalah untuk menawarkan dukungan dan kasih sayang. Misalnya, Anda dapat mengatakan hal-hal seperti "Sepertinya itu sangat sulit bagi Anda" atau "Saya bisa mengerti mengapa itu menjengkelkan."

Ingat: Anda tidak harus setuju dengan orang yang Anda cintai untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda mendengarkan dan berbelas kasih. Cobalah melakukan kontak mata saat Anda mendengarkan, dan gunakan frasa seperti “mm-hmm” atau “ya” saat orang lain berbicara

Langkah 5. Konsisten

Karena orang yang menderita BPD seringkali sangat tidak konsisten, penting bagi Anda untuk konsisten dan dapat diandalkan sebagai "jangkar." Jika Anda telah memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda akan pulang jam 5, cobalah melakukannya. Namun, Anda tidak boleh menanggapi ancaman, tuntutan, atau manipulasi. Pastikan tindakan Anda konsisten dengan kebutuhan dan nilai Anda sendiri.

• Ini juga berarti Anda menjaga batasan yang sehat. Misalnya, Anda dapat memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa jika mereka meneriaki Anda, Anda akan meninggalkan ruangan. Ini adil. Jika orang yang Anda cintai mulai berteriak, pastikan untuk menindaklanjuti apa yang telah Anda janjikan.
• Penting untuk memutuskan rencana tindakan apa yang harus dilakukan jika orang yang Anda cintai mulai berperilaku merusak atau mengancam untuk melukai diri sendiri. Anda mungkin merasa terbantu untuk mengerjakan rencana ini dengan orang yang Anda cintai, mungkin bersama dengan terapis mereka. Apa pun yang Anda putuskan dalam rencana ini, ikutilah.

Langkah 6. Tetapkan batasan pribadi dan tegaskan

Orang dengan BPD bisa sulit untuk hidup bersama karena mereka sering tidak dapat mengatur emosi mereka secara efektif. Mereka mungkin mencoba memanipulasi orang yang mereka cintai untuk memenuhi kebutuhan mereka sendiri. Mereka bahkan mungkin tidak menyadari batasan pribadi orang lain, dan seringkali tidak terampil dalam menetapkan atau memahaminya. Menetapkan batasan pribadi Anda sendiri, berdasarkan kebutuhan dan tingkat kenyamanan Anda sendiri, dapat membantu Anda tetap aman dan tenang saat berinteraksi dengan orang yang Anda cintai.

• Misalnya, Anda mungkin memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda tidak akan menjawab panggilan telepon setelah jam 10 malam karena Anda perlu tidur yang cukup. Jika orang yang Anda cintai menelepon Anda setelah waktu itu, penting untuk menegakkan batasan Anda dan tidak menjawab. Jika Anda menjawab, ingatkan orang yang Anda cintai tentang batasan sambil memvalidasi emosi mereka: “Saya peduli tentang Anda dan saya tahu Anda mengalami kesulitan, tetapi ini adalah 11:30 dan saya telah meminta Anda untuk tidak menelepon saya setelahnya. 10 malam. Ini penting bagi saya. Anda bisa menelepon saya besok jam 4:30. Aku akan menutup telepon sekarang. Selamat tinggal."
• Jika orang yang Anda cintai menuduh Anda tidak peduli karena Anda tidak menjawab panggilan ini, ingatkan mereka bahwa Anda menetapkan batas ini. Tawarkan waktu yang tepat ketika mereka bisa menelepon Anda.
• Anda akan sering harus menegaskan batasan Anda berkali-kali sebelum orang yang Anda cintai memahami bahwa batasan ini asli. Anda harus mengharapkan orang yang Anda cintai untuk menanggapi pernyataan kebutuhan Anda sendiri dengan kemarahan, kepahitan, atau reaksi intens lainnya. Jangan menanggapi reaksi ini, atau menjadi marah sendiri. Terus perkuat dan tegaskan batasan Anda.
• Ingatlah bahwa mengatakan "tidak" bukanlah tanda menjadi orang yang buruk atau tidak peduli. Anda harus menjaga kesehatan fisik dan emosional Anda sendiri untuk merawat orang yang Anda cintai dengan baik.

Langkah 7. Tanggapi secara positif perilaku yang sesuai

Sangat penting untuk memperkuat perilaku yang sesuai dengan reaksi dan pujian positif. Ini dapat mendorong orang yang Anda cintai untuk percaya bahwa mereka dapat menangani emosinya. Itu juga bisa mendorong mereka untuk terus maju.

Misalnya, jika orang yang Anda cintai mulai meneriaki Anda dan kemudian berhenti untuk berpikir, ucapkan terima kasih. Akui bahwa Anda tahu perlu upaya bagi mereka untuk menghentikan tindakan berbahaya tersebut, dan bahwa Anda menghargainya

Langkah 8. Dapatkan dukungan untuk diri Anda sendiri

Merawat dan mendukung orang yang dicintai dengan BPD dapat menguras emosi. Penting untuk memberi diri Anda sumber perawatan diri dan dukungan saat Anda menavigasi keseimbangan antara mendukung secara emosional dan menetapkan batasan pribadi.

• Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental (NAMI) dan Aliansi Pendidikan Nasional untuk Gangguan Kepribadian Perbatasan (NEA-BPD) menawarkan sumber daya untuk membantu Anda menemukan dukungan di dekat Anda.
• Anda mungkin juga merasa terbantu untuk menemui terapis atau konselor Anda sendiri. Mereka dapat membantu Anda memproses emosi Anda dan mempelajari keterampilan koping yang sehat.
• NAMI menawarkan program pendidikan keluarga yang disebut “Family-to-Family,” di mana keluarga dapat menerima dukungan dari keluarga lain yang menghadapi masalah serupa. Program ini gratis.
• Terapi keluarga juga dapat membantu. DBT-FST (pelatihan keterampilan keluarga) dapat membantu mengajari anggota keluarga bagaimana memahami dan menangani pengalaman orang yang mereka cintai. Seorang terapis menawarkan dukungan dan pelatihan dalam keterampilan khusus untuk membantu Anda mendukung orang yang Anda cintai. Terapi Family Connections berfokus pada kebutuhan anggota keluarga secara terpisah. Ini berfokus pada membantu anggota keluarga memperkuat keterampilan mereka, mengembangkan strategi mengatasi, dan mempelajari sumber daya yang membantu mempromosikan keseimbangan yang sehat antara kebutuhan mereka sendiri dan kebutuhan orang yang mereka cintai dengan BPD.

Langkah 9. Jaga diri Anda

Sangat mudah untuk terlibat dalam merawat orang yang Anda cintai sehingga Anda lupa untuk merawat diri sendiri. Sangat penting untuk tetap sehat dan cukup istirahat. Jika Anda kurang tidur, cemas, atau tidak peduli pada diri sendiri, Anda mungkin akan menanggapi orang yang Anda cintai dengan jengkel atau marah.

• Dapatkan latihan. Olahraga mengurangi perasaan stres dan kecemasan. Ini juga meningkatkan perasaan sejahtera dan merupakan teknik koping yang sehat.
• Makan dengan baik. Makanlah pada waktu makan yang teratur. Makan diet seimbang yang menggabungkan protein, karbohidrat kompleks, dan buah-buahan dan sayuran. Hindari junk food, dan batasi kafein dan alkohol.
• Tidur yang cukup. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Jangan melakukan aktivitas lain di tempat tidur, seperti bekerja di depan komputer atau menonton TV. Hindari kafein sebelum tidur.
• Santai. Cobalah meditasi, yoga, atau aktivitas santai lainnya seperti mandi busa atau jalan-jalan di alam. Memiliki orang yang dicintai dengan BPD bisa membuat stres, jadi penting untuk meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri.

Langkah 10. Tanggapi ancaman melukai diri sendiri dengan serius

Bahkan jika Anda pernah mendengar orang yang Anda cintai mengancam bunuh diri atau melukai diri sendiri sebelumnya, penting untuk selalu menganggap serius ancaman ini. 60-70% orang dengan BPD akan mencoba bunuh diri setidaknya sekali dalam hidup mereka, dan 8-10% dari mereka akan berhasil. Jika orang yang Anda cintai mengancam akan bunuh diri, hubungi 911 atau bawa mereka ke ruang gawat darurat terdekat.

Anda juga dapat menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255. Pastikan orang yang Anda cintai memiliki nomor ini juga, sehingga mereka dapat menggunakannya jika diperlukan

Metode 3 dari 3: Mengenali Karakteristik Borderline Personality Disorder (BPD)

Langkah 1. Pahami bagaimana BPD didiagnosis

Seorang profesional kesehatan mental yang terlatih akan menggunakan kriteria dalam DSM-5 untuk mendiagnosis Borderline Personality Disorder. DSM-5 menetapkan bahwa untuk menerima diagnosis BPD, seseorang harus memiliki 5 atau lebih hal berikut:

• “Upaya panik untuk menghindari pengabaian yang nyata atau yang dibayangkan”
• “Suatu pola hubungan interpersonal yang tidak stabil dan intens yang dicirikan oleh pergantian antara idealisasi dan devaluasi yang ekstrem”
• “Gangguan identitas”
• “Impulsivitas di setidaknya dua area yang berpotensi merusak diri sendiri”
• Perilaku, gerakan, atau ancaman bunuh diri yang berulang, atau perilaku melukai diri sendiri”
• Ketidakstabilan afektif karena reaktivitas suasana hati yang nyata
• “Perasaan kosong yang kronis”
• “Kemarahan yang tidak pantas, intens atau kesulitan mengendalikan amarah”
• “Gagasan paranoid sementara, terkait stres atau gejala disosiatif yang parah”
• Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mendiagnosis diri sendiri dengan BPD, dan Anda tidak dapat mendiagnosis orang lain. Informasi yang diberikan di bagian ini hanya untuk membantu Anda menentukan apakah Anda atau orang yang Anda cintai mungkin menderita BPD

Langkah 2. Carilah rasa takut yang kuat akan pengabaian

Seseorang dengan BPD akan mengalami ketakutan dan/atau kemarahan yang intens jika dihadapkan pada kemungkinan berpisah dari orang yang dicintai. Mereka mungkin menunjukkan perilaku impulsif, seperti melukai diri sendiri atau mengancam bunuh diri.

• Reaktivitas ini dapat terjadi bahkan jika pemisahan tidak dapat dihindari, sudah direncanakan, atau dibatasi waktu (misalnya, orang lain akan bekerja).
• Orang dengan BPD umumnya memiliki ketakutan yang sangat kuat tentang kesendirian, dan mereka memiliki kebutuhan kronis akan bantuan dari orang lain. Mereka mungkin panik atau menjadi marah jika orang lain pergi meskipun sebentar atau terlambat.

Langkah 3. Pikirkan tentang stabilitas hubungan interpersonal

Seseorang dengan BPD biasanya tidak memiliki hubungan yang stabil dengan siapa pun untuk jangka waktu yang signifikan. Orang dengan BPD cenderung tidak dapat menerima area "abu-abu" pada orang lain (atau seringkali, diri mereka sendiri). Pandangan mereka tentang hubungan mereka dicirikan oleh pemikiran semua-atau-tidak sama sekali, di mana orang lain itu sempurna atau jahat. Orang dengan BPD sering melalui persahabatan dan hubungan romantis dengan sangat cepat.

• Orang dengan BPD sering mengidealkan orang dalam hubungan mereka, atau "menempatkan mereka di atas alas." Namun, jika orang lain menunjukkan kesalahan atau membuat kesalahan (atau bahkan tampaknya), penderita BPD akan sering langsung merendahkan orang itu.
• Seseorang dengan BPD biasanya tidak akan menerima tanggung jawab atas masalah dalam hubungan mereka. Mereka mungkin mengatakan bahwa orang lain “tidak cukup peduli” atau tidak cukup berkontribusi pada hubungan tersebut. Orang lain mungkin menganggap orang dengan BPD memiliki emosi atau interaksi "dangkal" dengan orang lain.

Langkah 4. Pertimbangkan citra diri orang tersebut

Orang dengan BPD biasanya tidak memiliki konsep diri yang stabil. Bagi orang-orang tanpa gangguan kepribadian seperti itu, rasa identitas pribadi mereka cukup konsisten: mereka memiliki pengertian umum tentang siapa mereka, apa yang mereka hargai, dan bagaimana orang lain memikirkan mereka yang tidak berfluktuasi secara liar. Orang dengan BPD tidak mengalami sendiri seperti ini. Seseorang dengan BPD biasanya mengalami citra diri yang terganggu atau tidak stabil yang berfluktuasi tergantung pada situasi mereka dan dengan siapa mereka berinteraksi.

• Orang dengan BPD mungkin mendasarkan pendapat mereka tentang diri mereka sendiri pada apa yang mereka yakini orang lain pikirkan tentang mereka. Misalnya, jika orang yang dicintai terlambat berkencan, pengidap BPD mungkin menganggap ini sebagai tanda bahwa dia adalah orang yang “jahat” dan tidak layak untuk dicintai.
• Orang dengan BPD mungkin memiliki tujuan atau nilai yang sangat cair yang berubah secara dramatis. Ini meluas ke perlakuan mereka terhadap orang lain. Seseorang dengan BPD mungkin sangat baik pada suatu saat dan kejam pada saat berikutnya, bahkan kepada orang yang sama.
• Orang dengan BPD mungkin mengalami perasaan membenci diri sendiri atau tidak berharga, bahkan jika orang lain meyakinkan mereka sebaliknya.
• Orang dengan BPD mungkin mengalami ketertarikan seksual yang berfluktuasi. Orang dengan BPD secara signifikan lebih mungkin melaporkan perubahan jenis kelamin pasangan pilihan mereka lebih dari sekali.
• Orang dengan BPD biasanya mendefinisikan konsep diri mereka dengan cara yang menyimpang dari norma budaya mereka sendiri. Penting untuk diingat untuk mempertimbangkan norma-norma budaya ketika mempertimbangkan apa yang dianggap sebagai konsep diri yang "normal" atau "stabil".

Langkah 5. Cari tanda-tanda impulsif yang merusak diri sendiri

Banyak orang terkadang impulsif, tetapi seseorang dengan BPD akan terlibat dalam perilaku berisiko dan impulsif secara teratur. Perilaku ini biasanya menghadirkan ancaman serius terhadap kesejahteraan, keselamatan, atau kesehatan mereka secara keseluruhan. Perilaku ini mungkin terjadi dengan sendirinya, atau mungkin sebagai reaksi terhadap suatu peristiwa atau pengalaman dalam kehidupan orang tersebut. Contoh umum dari perilaku berisiko meliputi:

• Perilaku seksual berisiko
• Mengemudi dengan sembrono atau mabuk
• Penyalahgunaan zat
• Pesta makan dan gangguan makan lainnya
• Pengeluaran sembrono
• Perjudian yang tidak terkendali

Langkah 6. Pertimbangkan apakah pikiran atau tindakan melukai diri sendiri atau bunuh diri sering terjadi

Mutilasi diri dan ancaman melukai diri sendiri, termasuk bunuh diri, sering terjadi pada orang dengan BPD. Tindakan ini dapat terjadi dengan sendirinya, atau mungkin terjadi sebagai reaksi terhadap pengabaian yang nyata atau yang dirasakan.

• Contoh mutilasi diri termasuk memotong, membakar, menggaruk, atau memetik kulit.
• Gerakan atau ancaman bunuh diri mungkin termasuk tindakan seperti mengambil sebotol pil dan mengancam akan meminum semuanya.
• Ancaman atau upaya bunuh diri terkadang digunakan sebagai teknik untuk memanipulasi orang lain agar melakukan apa yang diinginkan oleh penderita BPD.
• Orang dengan BPD mungkin merasa sadar bahwa tindakan mereka berisiko atau merusak, tetapi mungkin merasa sama sekali tidak dapat mengubah perilaku mereka.
• 60-70% orang yang didiagnosis dengan BPD akan mencoba bunuh diri di beberapa titik dalam hidup mereka.

Langkah 7. Amati suasana hati orang tersebut

Orang dengan BPD menderita "ketidakstabilan afektif," atau suasana hati yang sangat tidak stabil atau "perubahan suasana hati". Suasana hati ini mungkin sering berubah dan seringkali jauh lebih intens daripada apa yang dianggap sebagai reaksi stabil.

• Misalnya, seseorang dengan BPD mungkin bahagia pada satu saat dan menangis atau marah pada saat berikutnya. Perubahan suasana hati ini dapat berlangsung hanya dalam hitungan menit atau jam.
• Keputusasaan, kecemasan, dan lekas marah sangat umum di antara orang-orang dengan BPD, dan mungkin dipicu oleh peristiwa atau tindakan yang orang-orang tanpa gangguan semacam itu akan anggap tidak signifikan. Misalnya, jika terapis orang tersebut memberi tahu mereka bahwa jam terapi mereka hampir berakhir, orang dengan BPD mungkin bereaksi dengan perasaan putus asa dan pengabaian yang intens.

Langkah 8. Pertimbangkan apakah orang tersebut sering terlihat bosan

Orang dengan BPD sering mengungkapkan perasaan seolah-olah mereka "kosong" atau sangat bosan. Sebagian besar perilaku berisiko dan impulsif mereka mungkin merupakan reaksi terhadap perasaan ini. Menurut DSM-5, seseorang dengan BPD mungkin terus-menerus mencari sumber rangsangan dan kegembiraan baru.

• Dalam beberapa kasus, ini dapat meluas ke perasaan tentang orang lain juga. Seseorang dengan BPD mungkin menjadi bosan dengan persahabatan atau hubungan romantis mereka dengan sangat cepat dan mencari kesenangan dari orang baru.
• Seseorang dengan BPD bahkan mungkin mengalami perasaan seolah-olah mereka tidak ada, atau khawatir bahwa mereka tidak berada di dunia yang sama dengan orang lain.

Langkah 9. Carilah tampilan kemarahan yang sering

Seseorang dengan BPD akan menunjukkan kemarahan lebih sering dan lebih intens daripada yang dianggap pantas dalam budaya mereka. Mereka biasanya akan kesulitan mengendalikan amarah ini. Perilaku ini sering kali merupakan reaksi terhadap persepsi bahwa seorang teman atau anggota keluarga tidak peduli atau lalai.

• Kemarahan dapat muncul dengan sendirinya dalam bentuk sarkasme, kepahitan yang parah, ledakan verbal atau amarah.
• Kemarahan mungkin merupakan reaksi default orang tersebut, bahkan dalam situasi di mana emosi lain mungkin tampak lebih tepat atau logis bagi orang lain. Misalnya, seseorang yang memenangkan acara olahraga mungkin berfokus dengan marah pada perilaku pesaing mereka daripada menikmati kemenangan.
• Kemarahan ini dapat meningkat menjadi kekerasan fisik atau perkelahian.

Langkah 10. Carilah paranoia

Seseorang dengan BPD mungkin memiliki pikiran paranoid sementara. Ini disebabkan oleh stres dan umumnya tidak berlangsung lama, tetapi mereka mungkin sering kambuh. Paranoia ini sering dikaitkan dengan niat atau perilaku orang lain.

• Misalnya, seseorang yang diberi tahu bahwa mereka memiliki kondisi medis mungkin menjadi paranoid bahwa dokter berkolusi dengan seseorang untuk menipu mereka.
• Disosiasi adalah kecenderungan umum lainnya di antara orang-orang dengan BPD. Seseorang dengan BPD yang mengalami pikiran disosiatif mungkin mengatakan bahwa mereka merasa seolah-olah lingkungan mereka tidak nyata.

Langkah 11. Lihat apakah orang tersebut memiliki gangguan stres pasca-trauma (PTSD)

BPD dan PTSD sangat terkait, karena keduanya dapat muncul setelah periode atau momen trauma, terutama di masa kanak-kanak. PTSD ditandai dengan kilas balik, penghindaran, perasaan "tegang", dan kesulitan mengingat momen traumatis, di antara gejala lainnya. Jika seseorang menderita PTSD, kemungkinan besar mereka juga menderita BPD, atau sebaliknya.

Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube

Tips

• Luangkan waktu untuk perawatan diri, apakah Anda adalah pengidap BPD atau memiliki orang yang dicintai dengan BPD.
• Orang dengan BPD mungkin tidak selalu bereaksi secara lahiriah dengan kemarahan. Keputusasaan batin dan kemarahan atas pengabaian yang dirasakan dapat diamati sebagai perilaku merajuk, menyakiti diri sendiri, dan petunjuk agresif pasif pada perasaan ditinggalkan mereka. Hal ini dapat menyebabkan suasana hati yang tertekan. Jika Anda melihat ini pada orang yang dicintai dengan BPD, jangan pergi dan menganggap mereka akan melupakannya. Orang dengan BPD akan merasa semakin ditinggalkan bahkan jika niat Anda adalah memberi mereka ruang. Bahkan jika mereka tampaknya tidak ingin berbicara dengan Anda, pastikan Anda menawarkan dukungan Anda dan beri tahu mereka bahwa mereka dapat membicarakannya dengan Anda jika mereka mau.
• Teruslah menjadi orang yang suportif dan tersedia secara emosional untuk orang yang Anda cintai sebanyak mungkin.
• FDA belum menyetujui obat apa pun untuk pengobatan BPD. Obat-obatan tidak dapat “menyembuhkan” BPD, tetapi seorang profesional kesehatan medis atau mental dapat menentukan bahwa obat-obatan tambahan dapat membantu mengurangi gejala seperti depresi, kecemasan, atau agresi.
• Ingatlah bahwa BPD bukan "salah" Anda dan tidak membuat Anda menjadi orang "jahat". Ini adalah gangguan yang bisa diobati.