Menurut National Alliance on Mental Illness, sekitar satu dari empat orang dewasa Amerika mengalami penyakit mental setiap tahun. Tujuan utama untuk hampir setiap dari mereka adalah pemulihan. Sayangnya, pemulihan bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam, dan menunggunya adalah latihan kesabaran. Adalah umum untuk menjadi frustrasi dan putus asa ketika mencoba menjadi lebih baik, tetapi bersabar sangat penting. Anda dapat melakukannya ketika Anda memahami apa itu pemulihan, mengubah pola pikir Anda, dan membuat pilihan yang sehat dan bermanfaat dalam hidup Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Pola Pikir Anda
Langkah 1. Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan
Saat Anda mencoba untuk pulih, Anda mungkin tergoda untuk memikirkan fakta bahwa pemulihan memakan waktu lebih lama dari yang Anda inginkan. Alih-alih berkonsentrasi pada ini, alihkan fokus Anda ke apa yang dapat Anda kendalikan. Memperhatikan hal ini, daripada hal negatifnya, dapat membantu Anda merasa terdorong, yang dapat membantu Anda menjadi lebih sabar.
- Misalnya, fokus pada perubahan positif yang Anda buat, seperti minum obat secara konsisten, meningkatkan cara Anda merawat diri sendiri, dan kemajuan yang Anda buat menuju pemulihan Anda.
- Tetapkan tujuan harian yang kecil dan dapat dicapai dan sering-seringlah mengunjunginya kembali untuk membuat Anda tetap pada saat ini. Miliki tujuan jangka panjang juga, dan kunjungi kembali setiap beberapa bulan.
- Buat daftar pencapaian yang telah Anda buat sejauh ini, dan Anda mungkin akan melihat bagaimana Anda telah meningkat secara drastis di beberapa area. Lihatlah daftar ini setiap kali Anda merasa putus asa, dan Anda akan melihat bahwa kemajuan sedang dibuat, tidak peduli seberapa lambat pencapaiannya.
Langkah 2. Lepaskan stigma yang Anda anggap orang lain miliki terhadap Anda
Penyakit mental seringkali masih dianggap tabu. Karena itu, Anda mungkin takut atau ragu untuk mengungkapkan perasaan Anda kepada orang lain. Namun, Anda dapat mulai melepaskan rasa stigma tersebut dengan memilih teman atau anggota keluarga yang tepercaya secara hati-hati dan berbicara dengan mereka tentang kondisi Anda. Reaksi suportif dan pengertian mereka dapat memberi Anda banyak keberanian.
- Sayangnya, ini dapat menghambat pemulihan Anda karena Anda tidak akan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Singkirkan ketakutan dan kecemasan ini dengan menjadi lebih terdidik tentang penyakit Anda dan bergabung dengan kelompok pendukung. Melakukannya akan membantu Anda merasa lebih baik.
- Misalnya, jika Anda khawatir orang-orang melihat Anda mengunjungi terapis Anda, jangan lakukan. Ingatlah bahwa terapis Anda sedang berbisnis karena banyak orang lain di daerah Anda juga membutuhkan bantuan. Anda harus benar-benar menepuk punggung Anda karena memiliki keberanian untuk mendapatkan bantuan.
Langkah 3. Lihatlah pemulihan Anda sebagai sebuah petualangan
Anda cenderung frustrasi dan tidak sabar tentang pemulihan Anda ketika Anda hanya fokus pada akhir perjalanan Anda. Alih-alih, alihkan pikiran Anda dari permainan akhir, dan mulailah memperhatikan apa yang Anda alami saat Anda sampai di sana. Anda mungkin akan memiliki apresiasi yang sama sekali baru untuk diri sendiri.
- Mereka yang dalam pemulihan sering belajar banyak tentang diri mereka sendiri. Misalnya, mereka mempelajari apa kekuatan dan kelemahan mereka, pemicunya, cara mengatasinya, dan bagaimana mereka merespons selama stres dan saat-saat ketidakpastian. Pemulihan sering membuat pasien lebih kuat dan lebih tahan terhadap situasi yang merugikan.
- Catat naik turunnya pemulihan Anda dalam jurnal. Ini dapat membantu Anda melihat pola dalam suasana hati dan tidur Anda dan juga membantu Anda melacak pikiran Anda. Sebuah jurnal adalah alat yang berguna untuk membawa Anda ke janji dokter, juga. Plus, Anda akan merasa luar biasa ketika Anda melihat ke belakang selama rentang waktu dan melihat seberapa banyak Anda telah berkembang.
- Mintalah terapis, teman, atau keluarga Anda untuk memberikan masukan tentang bagaimana Anda telah tumbuh dan berkembang. Sangat membantu untuk mendengar kabar Anda dari sumber luar.
Bagian 2 dari 3: Membuat Pilihan yang Sehat
Langkah 1. Mintalah dukungan
Memerangi penyakit mental bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan sepenuhnya sendiri. Percayakan pada orang yang Anda percayai, dan mintalah bantuan mereka selama ini. Juga, hadiri kelompok pendukung, baik online atau secara langsung. Selain itu, pastikan Anda mengunjungi terapis dan dokter Anda secara teratur. Dengan bantuan mereka, Anda bisa melewati ini.
Teleponlah seorang teman dan katakan, "Saya benar-benar membutuhkan seseorang untuk diajak bicara tentang beberapa hal yang telah saya alami. Apakah Anda bersedia mendengarkan?" Atau, Anda bisa meminta teman dengan mengatakan, "Saya merasa kesepian akhir-akhir ini. Ingin makan siang suatu hari minggu ini?"
Langkah 2. Jaga tubuh Anda, serta pikiran Anda
Berolahraga dapat mengurangi beberapa stres yang Anda rasakan, dan dapat membantu Anda mempertahankan fokus. Ini juga dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Makan dan minum yang benar juga dapat meningkatkan pola pikir Anda.
- Misalnya, hindari minum terlalu banyak kafein, karena dapat membuat Anda merasa cemas. Minum alkohol dan mengonsumsi obat-obatan terlarang mungkin tidak hanya mengganggu pengobatan Anda, tetapi juga dapat menyebabkan Anda menjadi paranoid atau bahkan marah. Mempertahankan gaya hidup sehat adalah kunci dalam pemulihan dari penyakit mental.
- Makan makanan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Minum banyak air. Berolahragalah selama sekitar 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu dan usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Mulailah dengan perencanaan makan dan belanja bahan makanan untuk memastikan diet seimbang. Buat jadwal latihan mingguan untuk memastikan bahwa ini selesai juga. Membiarkan ini secara kebetulan secara signifikan mengurangi kemungkinan mereka akan selesai.
Langkah 3. Hilangkan stresor yang tidak dibutuhkan dari hidup Anda
Anda akan melalui cukup sekarang; Anda tidak perlu stres tambahan selama pemulihan Anda. Di mana Anda bisa, hilangkan drama dan sumber kecemasan yang tidak perlu. Melakukannya dapat membantu Anda fokus pada hal yang lebih penting: diri Anda sendiri.
- Misalnya, jika pekerjaan Anda membuat Anda cemas dan Anda dapat menemukan pekerjaan baru, lakukan sekarang. Jika kehidupan rumah Anda tidak stabil, carilah tempat tinggal lain. Hapus pertemanan yang beracun dan hentikan kontak dengan anggota keluarga yang tidak mendukung. Melakukannya mungkin sulit pada awalnya, tetapi kemungkinan besar akan bermanfaat dalam jangka panjang.
- Pelajari cara mengatakan tidak juga. Ini bukan saatnya untuk mengambil tanggung jawab baru yang dapat menyebabkan stres. Tabel ini sampai Anda lebih jauh dalam pemulihan Anda.
Langkah 4. Pertahankan pemulihan Anda dengan mempraktikkan teknik relaksasi
Stres dapat menyebabkan kekambuhan gejala yang mengakibatkan rawat inap atau peningkatan dosis obat Anda. Dengan belajar untuk menghindari stres, Anda dapat meningkatkan pemulihan dan membantu tubuh dan pikiran Anda sembuh. Jadwalkan ini ke dalam minggu Anda dengan menggunakan kalender dan sisihkan waktu tertentu untuk teknik relaksasi. Bereksperimenlah dengan waktu yang paling membantu Anda dan jangan takut untuk membuat perubahan.
- Pernapasan dalam adalah teknik relaksasi yang dapat Anda praktikkan di mana saja, kapan saja. Cukup tarik napas melalui hidung selama beberapa hitungan. Tahan napas sebentar. Kemudian, lepaskan udara dari mulut Anda selama beberapa hitungan. Ulangi sesuai kebutuhan.
- Relaksasi otot progresif melibatkan kontraksi dan relaksasi kelompok otot yang berbeda pada anak laki-laki Anda sehingga Anda dapat menjadi lebih sadar ketika bagian tubuh tertentu tegang. Mulailah dari jari-jari kaki Anda dan naik ke atas, tegang selama beberapa detik dan kemudian lepaskan ketegangan sebelum melanjutkan.
- Meditasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Tampaknya menantang bagi banyak orang, tetapi ada begitu banyak varietas berdasarkan preferensi Anda. Anda dapat melakukan meditasi jalan, meditasi kesadaran, atau pendekatan tradisional dengan duduk dan mengulangi frasa atau mantra sambil menarik napas dalam-dalam.
Bagian 3 dari 3: Memahami Apa Itu Pemulihan
Langkah 1. Ketahuilah bahwa pemulihan dari penyakit mental dapat berbeda dari penyakit lain
Tidak seperti penyakit fisik, penyakit mental biasanya tidak diselesaikan hanya dengan pergi ke dokter dan minum obat atau menyelesaikan terapi fisik. Sembuh dari penyakit mental adalah proses yang berkelanjutan, mirip dengan mengelola penyakit medis kronis. Beri tahu diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda bahwa mereka perlu memahami bahwa Anda perlu waktu untuk kembali ke diri sendiri, dan mereka perlu bersabar dan mendukung.
- Sayangnya, beberapa orang yang dekat dengan Anda sebelum penyakit Anda mungkin tidak bertahan selama pemulihan Anda. Karena penyakit mental tidak terlihat, seringkali sulit bagi orang-orang di sekitar untuk memahami bahwa meskipun Anda mungkin terlihat baik-baik saja, sebenarnya tidak. Mereka mungkin tidak mengerti bahwa Anda tidak selalu dapat bertindak dan melakukan hal yang sama seperti yang Anda lakukan sebelum penyakit Anda terjadi, dan mungkin tidak mempertahankan persahabatan karenanya.
- Sebaliknya, jangan takut untuk mengakhiri pertemanan atau menetapkan batasan dengan orang-orang yang tidak mendukung. Keberhasilan Anda dalam pemulihan mungkin bergantung padanya. Terapis Anda dapat membantu memandu Anda dalam membuat keputusan ini.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa pemulihan tidak sama dengan “sembuh
“Kalau bicara penyakit jiwa, sembuh bukan berarti masalah selesai. Dalam hal ini, pemulihan lebih sebanding dengan remisi. Ini berarti bahwa meskipun Anda merasa lebih baik, ada kemungkinan besar masalah akan kembali. Anda juga harus mengambil langkah setiap hari untuk menjaga diri Anda tetap sehat.
Misalnya, minum obat Anda setiap hari, pergi ke terapi, tidur cukup dan membuat janji dengan dokter Anda sangat penting untuk pemulihan
Langkah 3. Sadarilah bahwa “pemulihan” memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang
Bagi sebagian orang, pemulihan berarti kembali ke kehidupan mereka sebelum penyakit itu terjadi. Bagi yang lain, itu bisa berarti keluar dari rumah sakit dan kembali ke rumah. Bisa juga berarti bisa bekerja lagi. Sadarilah bahwa pemulihan adalah tentang perbaikan, tidak selalu menjadi lebih baik sepenuhnya.
