Bepergian dapat memperluas wawasan Anda, membantu Anda menghargai budaya yang berbeda (dan budaya Anda sendiri), memungkinkan Anda bertemu orang baru dan menarik, dan melibatkan Anda dalam pengalaman baru yang menarik. Namun, itu bisa terasa menakutkan bagi siapa saja dan terlebih lagi bagi mereka yang memiliki penyakit mental. Dengan merencanakan perjalanan dan mempersiapkan diri, Anda dapat menikmati perjalanan tanpa terus-menerus mengkhawatirkan kondisi kesehatan mental, penyakit, atau gangguan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengatasi Masalah Khusus Perjalanan
Langkah 1. Ketahuilah bahwa perjalanan dapat memperburuk kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya
Perjalanan dapat membuat stres dengan sendirinya, dan stres perubahan fisik, emosional, dan sosial dapat mempengaruhi gangguan emosional yang sudah ada sebelumnya. Sebelum Anda membuat rencana perjalanan, ketahuilah bahwa kondisi dapat muncul kembali atau diperparah dengan perjalanan.
Mungkin juga orang-orang yang memiliki kecenderungan terhadap kelainan tertentu (seperti memiliki hubungan genetik yang kuat) mengalami munculnya kelainan saat bepergian. Waspadai riwayat keluarga dan riwayat pribadi Anda sebelum merencanakan perjalanan
Langkah 2. Dapatkan asuransi perjalanan atau asuransi evakuasi medis
Jika Anda takut mengalami episode atau situasi krisis, pertimbangkan untuk membeli asuransi perjalanan dan asuransi evakuasi medis. Pastikan Anda menyatakan setiap dan semua kondisi yang ada. Jika Anda terlibat dalam situasi darurat dan memerlukan pengangkutan udara, ini dapat ditanggung dalam asuransi ini. Anda dapat memilih dari banyak pilihan untuk asuransi tergantung pada kebutuhan Anda.
Tanyakan kepada penyedia asuransi Anda untuk melihat opsi apa yang mungkin Anda miliki terkait kesehatan mental saat bepergian
Langkah 3. Mengatasi rasa takut terbang atau kecemasan atau fobia terkait perjalanan lainnya
Jika Anda takut terbang atau takut pada pesawat terbang, banyak maskapai besar menyediakan kursus untuk membantu hal ini. Jika Anda menderita kecemasan terkait perjalanan atau pesawat, gunakan beberapa strategi mengatasi kecemasan dan kecemasan tersebut. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah kekhawatiran akan membantu saya menyelesaikan ini?"
- Alih-alih menggunakan kekhawatiran untuk lari dari emosi yang tidak menyenangkan, rangkullah emosi yang Anda rasakan, bahkan jika itu terasa tidak menyenangkan.
- Belajarlah untuk hidup dengan ketidakpastian. Tanyakan pada diri sendiri, “Dapatkah saya hidup dengan kemungkinan kecil bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada saya, bahkan jika itu sangat tidak mungkin terjadi?”
Bagian 2 dari 4: Membahas Perjalanan dengan Ahli Kesehatan Anda
Langkah 1. Buat janji temu dengan profesional kesehatan Anda
Sebelum bepergian, buat janji temu dan diskusikan rencana perjalanan Anda dengan profesional kesehatan mental Anda. Lakukan pemeriksaan kesehatan mental sebelum perjalanan Anda dilakukan oleh profesional kesehatan mental dan bukan di klinik perjalanan, karena klinik perjalanan tidak terlatih dalam perawatan kesehatan mental.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental Anda jika Anda berada dalam kondisi emosional atau mental yang sulit. Jika kesehatan mental Anda tidak stabil atau Anda baru saja mengganti obat, Anda mungkin ingin menunda perjalanan Anda
Langkah 2. Siapkan obat yang cukup selama perjalanan Anda
Jika ini adalah perjalanan jangka pendek, minumlah obat yang cukup untuk bertahan setidaknya selama perjalanan, jika tidak lebih. Jika Anda melakukan perjalanan jangka panjang, tanyakan kepada dokter Anda apakah obat Anda dapat dibeli di luar negeri dan tersedia.
- Memiliki resep tertulis untuk obat Anda, karena beberapa negara tidak mengizinkan obat psikotropika tanpa resep. Idealnya, mintalah diterjemahkan ke dalam bahasa asli negara yang Anda kunjungi.
- Tidak semua negara akan memiliki obat yang Anda butuhkan saat bepergian. Periksa dengan kedutaan negara atau klinik kesehatan terkemuka tentang mendapatkan isi ulang resep saat berada di luar negeri.
Langkah 3. Berhati-hatilah dengan interaksi obat
Jika Anda minum obat untuk kesehatan mental, pertimbangkan untuk memeriksa kemungkinan interaksi obat. Dengan begitu, jika Anda jatuh sakit dan membutuhkan perawatan medis, Anda dapat mengetahui terlebih dahulu apakah ada obat-obatan yang mungkin perlu Anda hindari. Praktisi medis di luar negeri mungkin tidak terbiasa dengan resep Anda atau tidak menyadari potensi interaksi dengan obat asing.
Mereka yang memiliki masalah kesehatan mental harus menghindari obat mefloquine, yang digunakan untuk mengobati Malaria. Ini dapat memiliki efek samping potensial yang mencakup konsekuensi neuropsikiatri
Bagian 3 dari 4: Mengatasi Kesulitan Emosional
Langkah 1. Biasakan diri Anda dengan perjalanan Anda
Ketahui rencana perjalanan Anda, moda transportasi, karakteristik kota, dan sifat perjalanan Anda. Meskipun banyak hal yang tidak dapat diprediksi selama perjalanan, semakin Anda menyadari perjalanan Anda, semakin banyak ketenangan pikiran yang dapat Anda miliki. Mengumpulkan informasi dapat menghilangkan beberapa ketidakpastian perjalanan dan memastikan rasa nyaman.
- Sebelum Anda berangkat untuk perjalanan Anda, pikirkan tentang potensi risiko apa yang mungkin ada dalam perjalanan Anda, dan bagaimana Anda akan menghadapinya. Misalnya, jika Anda membawa obat-obatan, masukkan ke dalam tas jinjing Anda untuk berjaga-jaga jika bagasi terdaftar Anda hilang.
- Jika Anda tidak menyukai gagasan untuk tidak memiliki telepon internasional, belilah kartu SIM sehingga Anda dapat melakukan panggilan lokal saat berada di luar negeri.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan masalah dengan kesehatan mental. Ini bisa lebih relevan saat bepergian karena stres dan penyesuaian yang meningkat. Jika Anda mulai memiliki masalah kesehatan mental saat bepergian, pastikan Anda mulai mendapatkan tidur nyenyak yang teratur.
Jika hotel atau hostel berisik, pertimbangkan untuk menggunakan penyumbat telinga. Anda mungkin juga menginginkan sesuatu untuk menutupi mata Anda jika itu menjadi sangat terang di kamar Anda di pagi atau malam hari
Langkah 3. Latihan
Selama perjalanan, luangkan waktu untuk berolahraga. Olahraga dapat mengurangi dan mencegah stres, yang dapat menjadi sangat penting saat bepergian dengan diagnosis kesehatan mental. Mungkin sulit untuk menemukan gym saat bepergian, tetapi Anda tidak perlu mengangkat beban atau menggunakan treadmill untuk berolahraga. Alih-alih, luangkan waktu untuk belajar menari, berjalan-jalan atau mendaki, menyewa sepeda dan berkeliling di sekitar Anda, atau mencari olahraga populer untuk dimainkan.
Manfaat maksimal dari olahraga terjadi ketika Anda berolahraga 30 menit atau lebih hampir setiap hari, tetapi lakukan apa yang Anda bisa saat bepergian. Jika Anda memiliki pilihan untuk naik taksi atau berjalan kaki, pilihlah untuk berjalan kaki
Langkah 4. Pertimbangkan dukungan yang tersedia
Pikirkan dengan siapa Anda akan bepergian dan apakah seseorang dapat membantu Anda jika Anda mengalami krisis kesehatan. Juga pertimbangkan akses yang mungkin Anda miliki untuk menerima dukungan dari teman dan keluarga di rumah.
Anda mungkin ingin mengunduh aplikasi telepon atau video untuk telepon atau komputer Anda agar dapat terhubung dengan teman dan keluarga di rumah. Anda mungkin ingin seseorang di rumah untuk memeriksa setiap minggu, seperti orang tua atau anggota keluarga, yang dapat membantu Anda memantau kesehatan mental Anda
Bagian 4 dari 4: Menghadapi Stres Selama Perjalanan
Langkah 1. Pergi ke klinik
Jika Anda berjuang dengan tantangan kesehatan mental saat bepergian, pergilah ke rumah sakit atau klinik. Tergantung pada perjalanan Anda, Anda mungkin harus mencari klinik yang ditanggung oleh asuransi Anda (jika di negara Anda sendiri) atau mencari klinik yang menangani gangguan kesehatan mental.
- Jika Anda pergi ke klinik di luar negeri, sadarilah bahwa perbedaan budaya mungkin ada dalam perawatan kesehatan mental. Anda mungkin memerlukan seorang juru bahasa untuk mengungkapkan kebutuhan Anda untuk Anda.
- Periksa dengan kedutaan untuk menemukan layanan kesehatan mental jika Anda berencana untuk bepergian ke luar negeri.
Langkah 2. Harapkan perasaan kejutan budaya
Jika Anda berada di suatu tempat dengan bahasa dan/atau budaya yang tidak dikenal, Anda mungkin mengalami “kejutan budaya” dan berjuang dengan hambatan bahasa dan perbedaan budaya. Mungkin sulit untuk menyesuaikan diri dengan cara hidup yang berbeda, makanan yang berbeda, transportasi, dan pemandangan di sekitarnya. Berinteraksi dengan orang-orang dari budaya yang berbeda juga bisa sulit; Anda mungkin mendapati diri Anda menyinggung seseorang atau tersinggung karena budaya yang berbeda berinteraksi secara berbeda.
- Cobalah untuk mencari tahu sebanyak mungkin tentang norma-norma sosial dari tempat-tempat yang akan Anda kunjungi sebelum Anda pergi. Misalnya, apakah orang-orang berjabat tangan saat bertemu, memilih untuk tidak terlalu banyak melakukan kontak mata, atau menghindari topik pembicaraan tertentu? Apakah ada makanan atau tradisi yang tidak biasa yang mungkin Anda harapkan untuk dicoba?
- Informasi budaya sering tersedia di panduan perjalanan, atau Anda dapat bertanya kepada seseorang yang tinggal di negara yang akan Anda kunjungi.
Langkah 3. Antisipasi kerinduan
Apalagi jika Anda berada di suatu tempat untuk waktu yang lama, banyak orang menjadi rindu rumah saat bepergian. Anda mungkin merindukan teman dan keluarga, atau merindukan makanan dan aktivitas yang sudah dikenal. Rindu rumah dan isolasi dapat memperdalam perasaan depresi.
Jika Anda merasa rindu kampung halaman, ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang bertualang. Rumah sedang menunggu Anda, tetapi nikmati apa yang ada di depan Anda setiap hari saat Anda bepergian
Langkah 4. Mengatasi stres
Meskipun Anda mungkin mempersiapkan perjalanan Anda dengan baik, kemungkinan akan ada saat-saat stres (mencoba naik pesawat atau bus, elektronik tidak berfungsi, keracunan makanan). Sebelum berangkat dalam perjalanan Anda, ketahui cara mengatasi stres. Siapkan tas perjalanan Anda dengan hal-hal yang dapat membantu, seperti bola stres atau jurnal yang dapat Anda gunakan untuk menulis.
