Anda telah menyelesaikan langkah tersulit dari pemulihan Anda dari gangguan makan, tetapi itu belum berakhir. Anda masih perlu mengambil langkah-langkah seperti tetap berpegang pada rencana makan dan menghindari pemicu agar tetap pada jalurnya. Mengelola emosi Anda juga akan membantu Anda menghindari kekambuhan, karena sebagian besar gangguan makan didasarkan pada emosi. Mendapatkan dukungan dalam bentuk teman dan keluarga, kelompok pendukung, dan terapi dapat membantu Anda tetap berada di jalur pemulihan untuk waktu yang sangat lama.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berpegang pada Rencana Pemulihan Anda
Langkah 1. Tetap pada rencana makan Anda
Saat dalam pemulihan, Anda mungkin membuat rencana makan untuk makan pada waktu yang dijadwalkan secara teratur sepanjang hari. Pertahankan rencana itu bahkan setelah pemulihan Anda untuk membantu Anda tetap di jalur.
- Jika Anda belum membuat rencana makan, bekerjalah dengan ahli gizi untuk membuatnya.
- Rencanakan ke depan kapan Anda akan berada di luar rumah untuk makan sehingga Anda selalu siap.
Langkah 2. Temukan cara baru untuk mengisi hidup Anda
Ketika Anda memiliki gangguan makan, hidup Anda cenderung berputar di sekitarnya. Setelah Anda pulih, Anda perlu mencari cara untuk menghabiskan waktu Anda. Pilih hal-hal yang membuat pikiran Anda aktif dan meningkatkan harga diri Anda. Cobalah bersosialisasi lebih banyak, atau lakukan hobi baru. Menjadi sukarelawan juga merupakan cara yang bagus untuk lebih sering keluar rumah.
- Cobalah hobi kreatif seperti melukis atau berkebun. Ini adalah cara yang bagus untuk mengisi waktu Anda dan menyalurkan emosi Anda.
- Jika Anda ingin menjadi sukarelawan, pilih bidang yang Anda minati dan jadilah sukarelawan di bidang itu. Misalnya, jika Anda menyukai buku, jadilah sukarelawan di perpustakaan Anda. Jika Anda menyukai orang, menjadi sukarelawan di tempat penampungan tunawisma.
- Hindari mengasingkan diri, yang dapat melanggengkan gangguan tersebut.
Langkah 3. Identifikasi pemicu Anda dengan bantuan seorang konselor
Pemicu adalah perilaku, perasaan, situasi, objek, dan bahkan orang-orang yang menyebabkan Anda kembali ke cara berpikir lama. Mengidentifikasi dan membuat daftar pemicu Anda dapat membantu Anda menghindarinya. Paling tidak, mereka akan membantu Anda mengetahui kapan Anda akan merasa paling rentan sehingga Anda dapat membangun cadangan Anda.
- Meskipun Anda mungkin dapat mengidentifikasi beberapa pemicu sendiri, seorang konselor dapat membantu Anda mengetahui lebih banyak dari mereka, serta memberi Anda strategi mengatasi untuk menghadapinya. Hubungan beracun adalah pemicu umum.
- Banyak orang mengembangkan gangguan makan sebagai cara untuk mengatasi tekanan emosional. Seorang konselor juga dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan mengatasi untuk menghadapi situasi stres.
Langkah 4. Perhatikan tanda-tanda peringatan kekambuhan
Anda mungkin kembali ke kebiasaan lama selama pemulihan Anda. Itu bukan sesuatu yang harus Anda kalahkan. Namun, Anda harus waspada dengan memperhatikan tanda-tanda peringatan sehingga Anda dapat mengambil langkah untuk mencegahnya.
Tanda-tanda peringatan umum dari kekambuhan termasuk mencoba makan sendiri, terobsesi dengan makanan, merasa bersalah atau malu setelah makan, melewatkan waktu makan atau acara dengan makanan, tidak tidur nyenyak, meningkatkan kecemasan, depresi, dan mengisolasi diri sendiri
Langkah 5. Jauhi media yang pro-gangguan makan
Jika Anda memiliki hal-hal seperti buku, poster, atau film yang pro-gangguan makan atau yang memicu Anda, inilah saatnya untuk membuangnya. Demikian pula, jika Anda mengunjungi situs web pro-eating disorder, blokir situs tersebut dari komputer Anda. Anda tidak ingin hal-hal ini membuat Anda tersandung di jalan menuju pemulihan.
Pertimbangkan dengan cermat semua barang di rumah Anda. Sebuah item tidak harus menjadi pro-eating disorder untuk menjadi pemicu bagi Anda. Misalnya, mungkin Anda memasang poster wanita yang sangat kurus sebagai "inspirasi". Sudah waktunya untuk membuang itu juga
Metode 2 dari 3: Mengatasi Emosi Pemicu
Langkah 1. Buat jurnal untuk memantau pikiran dan perasaan Anda
Luangkan waktu untuk mencatat peristiwa hari itu di malam hari. Tulis tentang apa yang Anda pikirkan dan rasakan, termasuk emosi positif dan negatif.
Menulis dalam jurnal dapat membantu Anda melacak emosi Anda. Anda akan lebih mungkin memperhatikan jika Anda sedang menuju spiral ke bawah
Langkah 2. Identifikasi apa yang Anda rasakan ketika Anda berpikir tentang kekambuhan
Berhentilah sejenak dan biarkan diri Anda benar-benar merasakan emosi di baliknya. Mungkin kecemasan, kesedihan, kerentanan, atau kesepian. Mungkin Anda hanya merasa marah. Langkah pertama dalam menangani emosi Anda adalah mencari tahu apa itu.
Ini bisa memakan waktu beberapa kali pertama Anda mencoba melakukannya. Namun, biarkan emosi membasuh Anda sehingga Anda bisa mengetahui apa itu
Langkah 3. Kerjakan emosi Anda
Biarkan diri Anda merasakan emosi tersebut, termasuk seperti apa rasanya di tubuh Anda. Pikirkan kembali hari Anda untuk mencari tahu apa yang menyebabkan emosi tersebut. Peristiwa apa yang terjadi hari ini atau baru-baru ini yang membuat Anda merasakan apa yang Anda rasakan?
Jika Anda kesulitan mencari tahu dari mana emosi Anda berasal, coba luangkan waktu untuk menulis di jurnal Anda tentang emosi tersebut
Langkah 4. Pisahkan diri Anda dari emosi Anda
Mungkin sulit untuk hanya dengan emosi Anda pada awalnya. Ambil napas dalam-dalam, dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda bukan emosi Anda. Anda dapat menjauhkan diri dari mereka. Akui mereka dan biarkan mereka berlalu.
- Anda memiliki kekuatan atas emosi Anda. Mereka tidak akan bertahan selamanya, tidak peduli seberapa buruk perasaan Anda saat ini.
- Latihan mindfulness, seperti meditasi dan yoga, dapat membantu Anda tetap terpusat ketika Anda memiliki emosi negatif dan juga dapat membantu Anda membangun toleransi terhadap kesusahan.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Dukungan untuk Pemulihan Gangguan Makan Anda
Langkah 1. Isi hidup Anda dengan orang-orang yang suportif dan positif
Anda seharusnya hanya membiarkan orang-orang dalam hidup Anda yang mendukung pemulihan Anda dan yang ingin melihat Anda bahagia dan sehat. Hindari bergaul dengan siapa pun yang mungkin telah mendorong gangguan makan Anda di masa lalu.
- Mintalah setidaknya 5-10 orang yang dapat Anda hubungi saat Anda membutuhkan dukungan atau Anda merasa ingin kambuh.
- Demikian pula, hindari orang-orang negatif yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Anda berhak untuk merasa baik tentang diri Anda sendiri, jadi pilihlah untuk berada di sekitar orang-orang yang membantu Anda mencapai tujuan ini!
Langkah 2. Tetap dalam terapi sampai Anda mengatasi masalah apa pun yang Anda miliki
Memiliki terapis adalah alat penting untuk tetap di jalur. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menghindari pemicu. Mereka dapat membantu Anda mengatasi emosi yang sulit atau trauma masa lalu.
- Seorang terapis akan mendengarkan kekhawatiran dan emosi Anda, tanpa terlibat langsung dalam kehidupan sehari-hari Anda, memberikan jenis pelepasan dan saran tertentu yang bisa sangat bermanfaat.
- Selain itu, mereka dapat membantu Anda ketika Anda merasa kambuh. Mereka akan membantu Anda menyelesaikannya.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian
Bahkan jika Anda telah sembuh dari penyakit Anda, kelompok pendukung dapat membantu Anda mengatasi emosi dan pemicu yang muncul dari waktu ke waktu. Dengan berbagi perjuangan Anda dengan orang lain dan mendengar cerita mereka juga, Anda akan merasa tidak sendirian dalam perjalanan Anda.
- Mintalah rujukan dari dokter Anda ke kelompok pendukung di daerah Anda.
- Anda juga dapat menemukan grup pendukung di wilayah Anda yang terdaftar di situs seperti Meetup.com.
- Hindari kelompok pendukung online, karena mereka sering memperkuat gangguan makan selain mempromosikan perilaku mencari kepastian.
Langkah 4. Pergi berbelanja dengan teman atau saudara
Belanja bahan makanan bisa menjadi sulit bahkan ketika Anda pulih dari gangguan makan. Banyak orang merasa cemas untuk memilih makanan sendiri, dan seorang teman dapat membantu.
- Rencanakan apa yang ingin Anda dapatkan sebelumnya. Mintalah orang tersebut untuk membantu Anda memilih makanan yang telah Anda pilih dan untuk membantu Anda menenangkan diri jika Anda mulai merasa cemas.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders bahkan akan melatih teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda. Anda dapat meminta pelatihan di
Langkah 5. Diskusikan obat-obatan untuk membantu mengelola gangguan makan Anda
Seringkali, gangguan makan berasal dari depresi dan kecemasan. Obat-obatan dapat membantu Anda dengan bagian gangguan itu. Pilihan dapat mencakup obat antidepresan atau anti-kecemasan.
Bicaralah dengan dokter atau psikiater Anda tentang apakah ini pilihan yang baik untuk Anda
Contoh Cara Menyembuhkan
Berbicara dengan Konselor Saat Sembuh dari Gangguan Makan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Entri Jurnal Harian Saat Sembuh dari Gangguan Makan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Cara Bekerja melalui Pemicu ED
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
