Memiliki penyakit mental berarti Anda memiliki lebih banyak rintangan untuk diatasi daripada yang tidak. Tugas-tugas sederhana seperti membersihkan rumah atau bahkan berpakaian di pagi hari bisa menjadi perjuangan berat ketika penyakit mental berkobar. Sulit untuk menjalaninya, tetapi tentu bukan tidak mungkin jika Anda mengambil langkah yang tepat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Obat
Banyak penyakit mental dapat dikurangi atau disembuhkan dengan obat-obatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang resep yang mungkin baik untuk Anda.
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter atau spesialis Anda apakah pengobatan mungkin tepat untuk Anda
Obat dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan kimia di otak. Bahkan jika Anda berpikir bahwa penyakit mental Anda sebagian besar disebabkan oleh masalah lingkungan (seperti kesedihan atau tempat kerja yang penuh tekanan), pengobatan dapat membantu Anda merasa cukup seimbang untuk menghadapinya.
Obat bukanlah solusi untuk masalah dalam hidup Anda - itu adalah alat untuk memperbaiki masalah berbasis otak yang mungkin mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengatasi masalah. Masalah akan tetap ada, tetapi Anda mungkin lebih mampu mengatasinya
Langkah 2. Minum pil Anda seperti yang ditentukan oleh dokter Anda
Salah satu aspek terberat dari penyakit mental adalah berpegang teguh pada rezim pengobatan. Efek samping dapat berkisar dari sulit tidur dan penambahan berat badan hingga pusing dan pikiran untuk bunuh diri.
- Terkadang efek samping adalah yang terburuk selama beberapa hari atau minggu pertama. Ini karena tubuh Anda sedang menyesuaikan diri dengan perubahan. Jika memungkinkan, coba pertahankan dan lihat apakah itu menjadi lebih baik.
- Jika efek sampingnya terlalu parah, hubungi dokter atau apoteker Anda untuk mendapatkan petunjuk tentang penghentian obat dengan aman.
Langkah 3. Jangan menyerah pada pencarian Anda untuk obat yang bekerja
Tergantung pada penyakit Anda, mungkin diperlukan beberapa kali percobaan untuk menemukan obat yang mengatasi masalah spesifik Anda. Ini adalah proses yang membuat frustrasi dan terkadang merasa kesal adalah hal yang wajar. Terus mencoba. Ini mungkin layak.
- Mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk merasakan efek obat-obatan seperti antidepresan.
- Sangat penting untuk tetap berhubungan dengan dokter Anda saat Anda menunggu obat masuk, karena kondisi Anda mungkin memburuk saat Anda menunggu.
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter Anda secara teratur bahkan ketika Anda belum mengganti obat baru-baru ini
Anda mungkin memerlukan perubahan dosis dan penyesuaian bahkan bertahun-tahun setelah Anda menjalani pengobatan, terutama setelah perubahan hidup yang serius (memulai pekerjaan atau sekolah baru, menikah atau bercerai, menopause, dll.). Beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki masalah dengan efek samping dan bekerja sama jika Anda perlu menghentikan atau mengganti obat.
Langkah 5. Setel alarm harian di ponsel, laptop, atau jam tangan Anda jika Anda kesulitan mengingat untuk minum pil
Penting untuk meminum obat Anda pada waktu yang sama setiap hari untuk mengurangi efek samping dan memastikan bahwa obat tersebut seefektif mungkin.
Menggunakan kotak pil mingguan juga membantu untuk melacak dosis, dosis yang terlewat, resep yang perlu diisi ulang, dan beberapa obat
Metode 2 dari 4: Terapi
Langkah 1. Berusahalah dengan sungguh-sungguh untuk menemukan terapis terbaik untuk Anda
Ini mungkin tampak seperti hal yang paling jelas di dunia, tetapi menemukan terapis yang Anda percayai dan sukai sangat penting untuk mengobati penyakit mental. Sesi terapi teratur sangat penting untuk melacak kondisi mental Anda, kesejahteraan emosional, dan setiap episode penyakit yang akan datang atau saat ini. Jika Anda merasa terapis Anda tidak cocok, cari yang baru.
Langkah 2. Beritahu terapis tentang tujuan Anda
Tugas terapis Anda adalah membantu Anda membangun keterampilan mengatasi dan mengevaluasi apa yang berhasil dan tidak dalam hidup Anda. Beri tahu mereka apa yang ingin Anda tingkatkan dalam hidup Anda. Coba tuliskan. Ini dapat membantu mereka merencanakan sesi dan strategi untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Langkah 3. Bicaralah dengan mereka
Berkomunikasi dengan terapis Anda sangat penting untuk menerima perawatan terbaik. Jika Anda menolak untuk berbicara dengan terapis Anda dan tidak mau menerima saran mereka, Anda tidak dapat mengharapkan untuk mendapatkan apa pun dari terapi. Namun, jika Anda mengerjakan hal-hal yang telah Anda bicarakan dengan terapis Anda di antara sesi, penyakit Anda akan menjadi lebih mudah dikelola, dan yang paling penting, Anda akan menjadi orang yang bertanggung jawab atas hidup Anda sendiri.
Langkah 4. Jujurlah jika Anda tidak memahami saran mereka atau tidak yakin itu akan membantu
Terapi Anda adalah tentang Anda, dan jika Anda tidak menjelaskan kebutuhan Anda, terapis Anda tidak dapat membantu Anda. Bahkan terapis terbaik bukanlah pembaca pikiran, dan karena terapi sering kali melibatkan penanganan ketakutan dan trauma masa lalu, penting bagi Anda dan terapis untuk mengetahui kebutuhan dan batasan Anda.
Metode 3 dari 4: Gaya Hidup dan Rutin
Langkah 1. Lakukan yang terbaik untuk tetap berpegang pada rutinitas
Mengikuti rutinitas yang ketat adalah cara terbaik untuk menjaga kehidupan tetap terstruktur dan membuat diri Anda terus bergerak maju. Pertahankan jadwal tidur yang teratur, dan rencanakan hari-hari Anda sehingga Anda tahu apa yang harus Anda lakukan setiap hari dan kapan melakukannya. Ketidakpastian dan kurangnya struktur bisa sangat membuat stres, terutama ketika seseorang juga menghadapi penyakit mental, dan penting untuk menangkisnya sebaik mungkin.
Langkah 2. Jadwalkan banyak waktu relaksasi
Anda sakit jiwa dan Anda perlu istirahat yang cukup. Pertimbangkan hobi seperti membaca, merenda, menggambar, pengerjaan kayu, musik, dan apa pun yang membuat Anda rileks. Coba juga aktivitas perawatan diri seperti mandi air hangat.
Langkah 3. Kerjakan waktu dengan alam ke dalam jadwal Anda
Mungkin Anda bisa mengajak keluarga ke taman setiap hari Sabtu, atau berjalan-jalan selama 15 menit dengan orang terkasih setelah makan malam setiap hari. Lihatlah pepohonan dan rerumputan dan bunga-bunga, dan pergilah dengan perasaan sedikit lebih baik.
Langkah 4. Temukan cara untuk berolahraga
Olahraga sangat penting bagi orang-orang dengan penyakit mental. Bahkan olahraga singkat dapat sedikit meningkatkan suasana hati Anda. Cobalah berjalan, hiking, berayun di ayunan, bermain dengan hewan peliharaan atau anak-anak, dan olahraga di halaman belakang. Libatkan orang yang Anda cintai jika Anda bisa, jadi Anda lebih fokus bersosialisasi daripada khawatir tentang berolahraga. Temukan hal-hal yang menurut Anda menyenangkan.
Langkah 5. Biasakan keluar rumah
Penyakit mental dapat membuatnya tergoda untuk mengasingkan diri dan semakin jarang keluar. Jangan membatasi diri Anda untuk berada di bawah satu atap. Cobalah pergi ke halaman Anda, berjalan di jalan, atau pergi keluar dengan teman-teman. Lakukan selangkah demi selangkah, dorong diri Anda dengan lembut. Anda mungkin terkejut dengan apa yang dapat Anda lakukan.
Bahkan berjalan kaki 5 menit di sekitar blok, perjalanan cepat untuk memeriksa kotak surat, atau 15 menit duduk di teras lebih baik daripada tidak sama sekali
Langkah 6. Luangkan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai
Apa yang membuat Anda bahagia dalam hidup? Apa yang membantu Anda merasa damai? Luangkan waktu untuk melakukan ini. Cobalah untuk melakukan hal yang menyenangkan setidaknya setengah jam setiap hari.
Langkah 7. Pecah proyek besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil
Penyakit mental dapat mengganggu kemampuan Anda untuk memulai, fokus, atau merasa baik-baik saja saat bekerja. Ini membantu untuk memulai segera, dan bekerja untuk waktu yang singkat. Misalnya, jadwalkan diri Anda 30 menit menggambar gambar diikuti dengan 45 menit mengerjakan esai Anda.
Langkah 8. Fokus pada perawatan diri selama perubahan besar
Terkadang rutinitas harus berubah, entah itu pekerjaan baru, pindah ke tempat baru, atau bahkan perubahan sementara seperti liburan. Ketika rutinitas Anda harus berubah, beri diri Anda setidaknya satu minggu untuk menyesuaikan diri. Perubahan bisa menakutkan dan membuat stres, dan ini dapat dengan mudah menyebabkan episode penyakit, jadi semakin siap Anda, semakin mudah untuk bertahan.
Metode 4 dari 4: Dukungan
Menderita dalam diam tidak membantu Anda, juga tidak akan membantu orang yang Anda cintai. Menjangkau akan membantu Anda pulih lebih cepat dan merasa lebih baik.
Langkah 1. Jangkau orang lain di sekitar Anda
Penyakit mental seringkali sangat mengasingkan, tetapi memiliki bahkan satu orang yang dapat membantu menghubungkan Anda dengan dunia dapat membuat perbedaan besar. Kehadiran teman dan anggota keluarga yang penuh kasih dapat membantu Anda pulih.
- Jika Anda merasa sedih dan butuh penjemputan, berjalan-jalanlah di sekitar rumah Anda atau hubungi teman-teman Anda untuk melihat siapa yang tersedia untuk bergaul dengan Anda. Anda tidak mengganggu-Anda bersikap proaktif dan mengingatkan mereka bahwa Anda peduli.
- Kebanyakan orang lebih suka Anda mengatakan "Saya sedang berjuang" daripada Anda tetap diam sementara mereka bertanya-tanya apa yang salah dengan Anda.
Langkah 2. Beri tahu beberapa orang apa yang Anda alami
Tidak semua orang akan mampu memahami penyakit mental Anda, tetapi beberapa orang akan mampu memahaminya. Jika Anda mengenal seseorang yang bersedia mendengarkan tanpa menghakimi atau akan selalu menjawab telepon Anda, pertimbangkan untuk menceritakan situasi Anda kepada mereka. Anda mungkin terkejut dengan siapa yang paling simpatik dan membantu.
Langkah 3. Identifikasi satu atau lebih orang untuk menjadi orang "go-to" Anda
Anda mungkin mempertimbangkan pasangan Anda, orang tua Anda, atau sahabat Anda-seseorang yang sangat mencintai Anda dan mampu berada di sana untuk Anda ketika Anda sedang berjuang. Beri tahu mereka setiap kali Anda mengalami hari yang sangat berat, Anda memiliki keraguan, atau Anda mengalami krisis. Mereka dapat mengawasi Anda, menghibur Anda, dan mendapatkan bantuan medis dalam krisis.
Jika orang yang Anda tuju tidak ada, cari orang lain yang Anda percayai. Sangat penting untuk tidak menderita dalam diam
Langkah 4. Segera beri tahu seseorang jika Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau bunuh diri
Hubungi orang yang Anda tuju atau orang berikutnya yang tersedia. Mereka dapat mengantar Anda ke rumah sakit, membantu Anda menelepon hotline, atau membantu Anda mencari tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya. Pikiran-pikiran ini serius dan Anda pantas mendapatkan bantuan.
Ingat, mereka lebih suka membantu Anda sekarang daripada tidak melakukan apa-apa saat Anda menjadi lebih buruk dan lebih buruk
Langkah 5. Hadiri pertemuan kelompok pendukung lokal, seperti Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental (NAMI) atau Aliansi Dukungan Depresi-Bipolar (DBSA)
Ada juga banyak kelompok pendukung lain yang kehabisan rumah sakit, gereja, dan organisasi amal. Cari grup pendukung yang bersifat lokal dan mudah diakses, atau bahkan grup pendukung online. Tidak ada yang mengerti orang dengan penyakit mental serta orang lain dengan penyakit mental.
Langkah 6. Temukan komunitas kesehatan mental secara online
Orang dengan penyakit mental sering terhubung di situs jejaring sosial (terutama Tumblr). Di sana Anda dapat bertemu orang lain dengan penyakit seperti Anda, dan berbagi cerita dan tips untuk mengatasinya.
Langkah 7. Memanfaatkan kekuatan meringkuk
Meringkuk melepaskan oksitosin, yang kadang-kadang disebut sebagai "hormon pelukan." Itu bisa membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih tenang, dan lebih dekat dengan orang yang Anda peluk. Cari anggota keluarga Anda dan orang penting lainnya untuk pasangan yang bersedia meringkuk.
Langkah 8. Habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda tersenyum
Bahkan mereka yang tidak tahu tentang penyakit mental Anda masih dapat membantu Anda merasa lebih baik dan bersenang-senang dengan Anda. Bertemanlah dengan orang-orang yang membuatmu bahagia.
Langkah 9. Pikirkan tentang orang yang Anda cintai saat Anda sendirian
Ini bisa bagus untuk tertidur atau menenangkan diri. Renungkan seberapa besar Anda peduli tentang mereka, dan apa hal favorit Anda. Ingatkan diri Anda betapa mereka mencintai Anda.
Tips
- Jika Anda perlu mengubah jadwal tidur Anda untuk pekerjaan baru atau zona waktu baru, luangkan waktu setengah jam setiap kali selama sekitar dua minggu.
- Dimungkinkan untuk membuat rutinitas bahkan jika Anda tidak memiliki pekerjaan. Makan pada waktu yang teratur, olahraga, pekerjaan rumah tangga, dan waktu rekreasi yang direncanakan membantu Anda tetap pada tugas, dan juga akan membantu jika Anda mendapatkan pekerjaan.
- Makanan sehat dan olahraga telah terbukti meningkatkan dan menstabilkan suasana hati. Merawat tubuh Anda dengan baik akan berdampak positif pada pikiran Anda.
- Beberapa pemikir paling kreatif dalam sejarah menderita penyakit mental-- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill dan Vincent Van Gogh untuk beberapa nama. Kreativitas adalah saluran luar biasa untuk emosi yang meluap-luap, entah itu menulis, musik, seni, atau sesuatu yang sama sekali berbeda.
Peringatan
- Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi terapis Anda segera, dan kemudian hubungi seseorang yang dapat dipercaya di jaringan dukungan Anda.
- Jangan pernah berhenti minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Beberapa obat, terutama antidepresan, perlu dikurangi, dan berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan penarikan.