Jika Anda merasa tidak aman dengan penampilan Anda, Anda tidak sendirian. Orang-orang dibombardir dengan sejumlah besar pesan tentang standar kecantikan setiap tahun, yang dapat dengan mudah berkontribusi pada perasaan tidak aman. Jika Anda ingin menjadi lebih percaya diri tentang tubuh dan penampilan Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah cara berpikir Anda tentang tubuhmu. Untuk memulai, berusahalah untuk mengubah pola pikir Anda. Bekerjalah secara aktif melawan pikiran negatif dan berusahalah untuk menghargai diri sendiri dan penampilan Anda setiap hari. Dari sana, berusahalah untuk menghargai tubuh Anda. Daripada melihat tubuh Anda dari segi kekurangannya, cobalah untuk menghargai apa yang dapat dilakukan tubuh Anda untuk Anda. Anda juga harus mencari bantuan dari luar. Bicaralah dengan teman dan anggota keluarga yang mendukung. Beri tahu mereka bahwa Anda mengambil langkah untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri dan penampilan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Pola Pikir Anda
Langkah 1. Mulailah pagi Anda dengan mengekspos diri Anda pada sesuatu yang positif
Anda ingin memulai hari di tempat yang baik. Ketika Anda melangkah keluar dari pintu untuk bekerja atau sekolah, Anda akan dibombardir dengan banyak hal negatif. Untuk mengatasi ini, berusahalah untuk merasa baik tentang diri Anda begitu Anda bangun.
- Cari bagian dari buku, baris dari film, artikel online, atau posting blog tentang tubuh dan penampilan positif. Anda dapat mencoba menyimpan jurnal di samping tempat tidur Anda di mana Anda telah menuliskan pesan-pesan positif.
- Anda juga dapat menuliskan pesan positif pada kartu indeks. Anda dapat meninggalkannya di tempat yang kemungkinan besar akan Anda lihat di pagi hari. Misalnya, tulis satu baris puisi tentang kepositifan tubuh dan letakkan di teko kopi Anda.
Langkah 2. Identifikasi apa yang Anda sukai dari tubuh Anda
Jika Anda merasa tidak aman dengan tubuh Anda, Anda mungkin lebih fokus pada apa yang menurut Anda salah. Alih-alih melatih ide-ide lama yang sama, cobalah membingkai ulang perhatian Anda untuk fokus pada apa yang Anda sukai dari tubuh Anda.
- Apakah Anda pandai olahraga atau aktivitas fisik lainnya? Apakah Anda memiliki koordinasi tangan-mata yang baik?
- Apakah tubuh Anda memungkinkan Anda untuk melakukan gaya tertentu? Apakah Anda terlihat sangat bagus dalam jenis pakaian tertentu?
- Apakah tubuh Anda memberi Anda kesenangan? Bagaimana perasaan Anda saat dipijat atau berenang?
Langkah 3. Luangkan waktu untuk membaca majalah kecantikan atau mengikuti selebriti di media sosial
Anda perlu terhubung dengan tubuh Anda jauh dari pengaruh luar. Ini akan membantu untuk berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain dan menghargai Anda untuk Anda. Berhenti mengikuti selebriti tertentu di Twitter, berhenti memeriksa situs web seperti penurunan berat badan dan blog mode, dan hindari melirik sampul tabloid di supermarket. Semua hal ini dapat berkontribusi pada perasaan negatif tentang tubuh.
- Jika Anda mengalami kesulitan untuk benar-benar menjauh dari pengaruh luar, cobalah untuk menetapkan batasan daripada benar-benar menghentikannya. Anda dapat, misalnya, membatasi diri Anda untuk 2 jam waktu media sosial setiap hari.
- Cobalah untuk mengambil "jeda budaya pop" secara berkala. Matikan televisi, komputer, dan telepon Anda beberapa jam sehari. Cobalah melakukan sesuatu yang menjauhkan Anda dari pengaruh luar, seperti membaca buku atau berjalan-jalan.
- Ketidakamanan tubuh sering dikaitkan dengan pesan yang diterima orang melalui media. Wanita muda misalnya didorong melalui televisi dan publikasi kecantikan untuk mencapai berat badan tertentu, warna kulit, dan sebagainya. Banyak dari cita-cita ini tidak realistis dan berbahaya, mengingat keragaman tipe tubuh yang ada di dunia.
Langkah 4. Identifikasi apa yang membuat Anda merasa tidak aman
Tahukah Anda mengapa Anda merasa sangat tidak aman dengan tubuh Anda? Apakah orang tua atau teman Anda menekan Anda untuk mencari cara tertentu? Apakah Anda selalu mengidolakan bintang pop dan orang lain di media dengan tubuh yang "sempurna"? Apakah Anda dikritik karena penampilan tubuh Anda saat masih muda? Cari tahu situasi dan pengingat yang memicu rasa tidak aman Anda. Cobalah untuk menghindari hal-hal seperti itu di masa depan.
- Apakah Anda memiliki teman atau kenalan yang kritis terhadap tubuh mereka sendiri? Jika demikian, Anda mungkin ingin mengurangi kontak dengan mereka, setidaknya sampai Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Anda dapat mempertimbangkan untuk melewatkan makan siang dengan rekan kerja yang terus-menerus berdiet, atau tidak membalas pesan singkat sepupu Anda tentang penampilan fisiknya.
- Pikirkan saat-saat dalam sehari ketika Anda cenderung merasa tidak aman. Mungkin Anda cenderung merasa tidak aman saat pergi ke toko kelontong, karena toko Anda memiliki banyak cermin berukuran penuh. Anda menemukan diri Anda terus-menerus memeriksa penampilan Anda di cermin ini. Anda dapat mempertimbangkan untuk pergi ke toko lain.
Langkah 5. Hindari menimbang diri sendiri setiap hari dan terobsesi dengan penampilan Anda di cermin
"Memeriksa" biasa terjadi pada orang dengan pergulatan citra tubuh, tetapi Anda dapat mencoba mengubah pola ini. Ini adalah salah satu cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif tentang tubuh Anda dan menuju hal-hal yang lebih positif dalam hidup Anda.
- Anda harus mempertimbangkan untuk menyingkirkan timbangan kamar mandi Anda. Jika Anda khawatir tentang melacak berat badan Anda, timbang diri Anda seminggu sekali di gym atau toko obat yang memiliki timbangan. Ketika Anda pergi ke kantor dokter, Anda dapat meminta dokter Anda untuk tidak menimbang Anda kecuali jika diperlukan untuk alasan medis. Anda juga dapat meminta dokter Anda untuk tidak memberi tahu Anda tentang berat badan Anda.
- Jika Anda melihat diri Anda memeriksa tubuh Anda, pikirkan hal lain sebagai gantinya, seperti berada di pantai atau hal lain yang membantu Anda rileks. Anda juga dapat menemukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda segera ketika Anda mulai terobsesi dengan tubuh Anda. Lakukan hobi santai, seperti merajut.
Langkah 6. Latih pembicaraan diri yang positif
Jika Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri, Anda mungkin mendapati diri Anda terlalu merendahkan diri sendiri. Anda mungkin terlibat dalam self-talk negatif, yang berarti Anda mendapati diri Anda mengatakan hal-hal seperti, "Saya tidak percaya betapa gemuknya Anda" sepanjang hari. Cobalah untuk menukar self talk negatif dengan self talk positif. Awalnya mungkin terasa canggung, tetapi seiring waktu bersikap baik kepada diri sendiri dapat membantu meningkatkan rasa harga diri Anda.
- Waspadai pola pikir Anda. Jika Anda merasa buruk tentang diri Anda untuk sementara waktu, Anda mungkin merendahkan diri sendiri tanpa berpikir. Cobalah untuk menyadari pikiran Anda setiap saat. Tangkap diri Anda ketika Anda mulai memikirkan hal-hal seperti, "Kamu sangat jelek. Kamu sangat lemah."
- Kemudian, cobalah mengganti pikiran negatif dengan yang positif. Misalnya, Anda merasa tidak aman karena merasa lengan Anda terlihat terlalu besar. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya tidak bisa memakai atasan ini karena membuat lengan saya terlihat gemuk," hentikan dan ganti pikiran ini dengan sesuatu yang lebih positif. Misalnya, "Saya sangat bangga dengan betapa kuatnya lengan saya."
Langkah 7. Cobalah untuk melihat ketidakamanan sebagai kerendahan hati
Terlepas dari upaya terbaik Anda, terkadang Anda mungkin masih merasa tidak aman. Beberapa orang menyalahkan diri mereka sendiri karena mengalami rasa tidak aman sama sekali. Alih-alih merasa buruk karena Anda memiliki masalah citra tubuh, cobalah untuk melihat rasa tidak aman itu sendiri secara positif. Cobalah untuk menganggap diri Anda sederhana daripada tidak aman, karena ini dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda secara keseluruhan.
- Cobalah untuk menganggap diri Anda rendah hati. Bersyukurlah Anda bisa mengakui bahwa Anda memiliki kekurangan dan ketidaksempurnaan.
- Ingatlah, meskipun tidak apa-apa untuk membingkai ulang pemikiran Anda tentang rasa tidak aman, Anda tetap harus berusaha untuk merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Memiliki kerendahan hati memang baik, tetapi rasa tidak aman yang intens bisa menjadi tidak sehat dalam jangka panjang.
Bagian 2 dari 3: Menghargai Tubuh Anda yang Luar Biasa
Langkah 1. Pikirkan tubuh Anda dalam hal fungsi daripada bentuk
Anda mungkin cenderung merendahkan diri sendiri karena ketidaksempurnaan tubuh Anda. Mungkin Anda tidak memiliki perut yang rata atau otot biseps. Anda mungkin tidak memiliki warna rambut atau warna mata yang Anda inginkan. Namun, berhentilah memikirkan tubuh Anda dari segi tampilannya. Sebaliknya, bersyukurlah atas kemampuan tubuh Anda untuk berfungsi.
- Kagumi kemampuan tubuh Anda di luar kecantikan fisik. Kagumi bahwa tubuh Anda mampu bergerak, menggendong Anda, sembuh dari cedera, dan bertahan dalam aktivitas fisik.
- Tetapkan tujuan untuk diri sendiri yang tidak ada hubungannya dengan penurunan berat badan. Cobalah untuk mendorong tubuh Anda dalam hal daya tahan. Misalnya, berusaha keras untuk bisa melakukan 110 push up berturut-turut, atau bisa berlari sejauh 2 mil tanpa henti.
Langkah 2. Terimalah apa yang tidak Anda sukai dari tubuh Anda sambil menyukainya secara keseluruhan
Setiap orang memiliki hal-hal tentang tubuh mereka yang tidak mereka sukai. Tidak realistis untuk mengharapkan diri Anda mencintai segala sesuatu tentang tubuh Anda setiap saat. Namun, belajarlah untuk menerima apa yang tidak Anda sukai tanpa terpaku padanya. Mampu mengkotak-kotakkan sampai tingkat tertentu dengan mencintai tubuh Anda secara keseluruhan, bahkan ketika Anda tahu itu tidak sempurna.
- Misalnya, Anda mungkin tidak menyukai tampilan perut Anda saat mengenakan atasan. Pikirkan pada diri sendiri, "Saya tidak suka perut saya sekarang, tapi saya suka tubuh saya secara keseluruhan." Setelah mengakui bahwa Anda tidak menyukai perut Anda, pikirkan semua yang Anda sukai dan hargai tentang tubuh Anda.
- Cinta diri dan penghargaan tidak semuanya atau tidak sama sekali. Tidak apa-apa untuk frustrasi tanpa tubuh Anda dan tetap menyukai penampilan Anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Maafkan tubuh Anda atas kekurangannya
Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung semakin tidak memaafkan tubuh mereka. Anda mungkin merasa frustrasi karena Anda tidak membangun otot secepat yang Anda inginkan, atau kaki Anda tidak akan langsing meskipun telah banyak berolahraga.
- Terimalah bahwa tubuh Anda tidak akan selalu bekerja sebaik yang Anda inginkan, dan bahwa Anda mungkin tidak akan pernah mencapai tujuan kebugaran tertentu. Alih-alih marah pada tubuh Anda, cobalah untuk mengerti. Ingatkan diri Anda bahwa Anda lebih dari sekadar tubuh Anda, dan hargai semua kebaikan yang dilakukan tubuh Anda untuk Anda.
- Buat perubahan kecil dalam cara Anda melihat tubuh Anda. Jika Anda terluka saat berolahraga, rawat tubuh Anda dan tunjukkan kebaikan alih-alih frustrasi. Tersenyumlah pada diri sendiri di cermin ketika Anda merasa kesal dengan tubuh Anda.
Langkah 4. Berolahraga dengan tujuan merawat tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda
Berolahraga bisa menyehatkan. Ini dapat membantu mengurangi stres dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya dapat berkontribusi pada citra tubuh yang buruk. Namun, terobsesi dengan perubahan melalui penurunan berat badan dan pembentukan otot dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri. Alih-alih berolahraga dengan tujuan penurunan berat badan tertentu, berolahragalah dengan tujuan memberi nutrisi pada tubuh Anda dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.
- Berikan tubuh Anda apa yang Anda butuhkan saat berolahraga. Jangan memaksakan diri ke titik ketegangan atau cedera. Bersikap baiklah pada tubuh Anda saat berolahraga. Beri diri Anda cukup makanan dan air untuk memicu latihan Anda, dan ingat latihan Anda adalah cara merawat tubuh Anda. Anda membiarkan tubuh Anda tetap kuat dari waktu ke waktu.
- Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru. Anda tidak ingin berakhir memaksakan diri.
Langkah 5. Berikan tubuh Anda nutrisi
Banyak orang dengan harga diri rendah mencoba diet atau makan sehat sebagai sarana untuk mengubah tubuh mereka. Makan dengan benar dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, tetapi lakukan dengan kerangka pikiran yang benar. Pikirkan makan sehat sebagai cara memberi nutrisi pada tubuh Anda alih-alih cara memaksa tubuh Anda untuk berubah.
- Pergi untuk berbagai buah-buahan dan sayuran yang sehat, serta biji-bijian dan protein tanpa lemak. Jangan memaksakan diri untuk mengonsumsi makanan diet rendah kalori yang tidak Anda sukai. Sebaliknya, makanlah makanan yang Anda nikmati yang disiapkan dengan cara yang sehat.
- Gunakan semua indera Anda saat makan. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih menikmati makanan, dan lebih sadar akan apa yang Anda konsumsi. Makan tanpa gangguan seperti TV atau komputer. Fokus pada rasa dan aroma makanan Anda. Dengarkan suara yang dihasilkan makanan saat Anda mengunyah. Hirup aroma makanan Anda saat Anda makan. Coba tutup mata Anda saat Anda makan untuk benar-benar fokus pada makanan yang Anda makan.
Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan dari Luar
Langkah 1. Temui terapis
Jika Anda memiliki kasus ketidakamanan tubuh yang intens, lihat tentang mendapatkan bantuan dari psikoterapis profesional. Terapi perilaku-kognitif adalah cara yang efektif untuk meningkatkan harga diri Anda di sekitar tubuh Anda dan mengurangi gejala perilaku yang berhubungan dengan citra tubuh Anda, seperti binging atau purging. Jika masalah penampilan fisik memengaruhi kualitas hidup Anda, pastikan Anda mencari bantuan profesional. Gangguan Dismorfik Tubuh dan gangguan makan lainnya adalah umum, tetapi kondisi serius. Anda akan memerlukan perawatan profesional untuk pulih.
- Terapis kognitif-perilaku akan membantu Anda memperhatikan pikiran otomatis negatif tentang tubuh Anda. Terapis Anda akan membantu Anda mencari cara untuk mengubah pola pikir Anda.
- CBT juga akan membantu Anda menghentikan perilaku pemeriksaan yang obsesif. Pengecekan terjadi ketika Anda terus-menerus memeriksa untuk melihat seperti apa penampilan Anda, berapa berat Anda, atau aspek lain dari tubuh Anda.
- Anda dapat menemukan terapis melalui asuransi Anda atau online. Jika Anda seorang pelajar, konseling gratis dapat ditawarkan di sekolah Anda. Tanyakan apakah terapis yang Anda pertimbangkan melakukan terapi perilaku kognitif.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengobatan
Beberapa obat psikiatri, seperti antidepresan, dapat membantu jika Anda menghadapi kasus serius berupa rasa tidak aman pada tubuh atau dismorfia tubuh. Bicaralah dengan dokter keluarga Anda atau psikiater tentang mencoba salah satu obat ini jika Anda merasa obat akan membantu Anda mengatasinya.
- Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang obat lain yang Anda pakai, sehingga dia akan tahu tentang interaksi obat yang berpotensi berbahaya.
- Anda mungkin ingin menemui terapis dan psikiater saat minum obat psikiatri. Ini dapat membantu memastikan obat bekerja secara efektif untuk Anda dan tidak memiliki efek samping negatif.
Langkah 3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung
Jika Anda merasa buruk tentang diri sendiri, dukungan sangat penting. Carilah teman dan anggota keluarga yang positif. Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang merasa nyaman dengan tubuh mereka dan umumnya positif.
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang menghargai Anda. Anda ingin menghabiskan waktu bersama teman dan anggota keluarga yang mendorong Anda untuk menjadi diri sendiri dan benar-benar menyukai Anda. Teman yang cenderung negatif atau cemburu harus dihindari ketika Anda sedang berjuang dengan harga diri Anda.
- Jangan takut untuk meminta bantuan. Anda dapat meminta dukungan dengan mengatakan, "Saya benar-benar dapat menggunakan bantuan untuk masalah citra tubuh yang saya perjuangkan ini. Apakah Anda pikir Anda dapat melakukan yang terbaik untuk berada di sana untuk saya?"
Langkah 4. Bergabunglah dengan komunitas yang mendukung dan positif terhadap tubuh
Ada banyak forum online dan grup tatap muka untuk bergabung jika Anda membutuhkan dukungan untuk ketidakamanan citra tubuh Anda. Komunitas-komunitas ini memberikan jalan keluar bagi orang-orang untuk mengekspresikan keprihatinan mereka dan berhubungan dengan orang lain yang sedang mengalami perjuangan serupa.
Jika Anda memiliki gangguan makan atau jika perjuangan Anda terkait dengan berat badan, Anda dapat memulai dengan melihat bagian gangguan makan di situs web psychforums:
Tips
- Anda dapat mengatasi rasa tidak aman Anda dengan berbagai cara. Anda bisa bersikap kritis terhadap standar citra tubuh masyarakat dan tetap berusaha untuk menjadi bugar.
- Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman dan nyaman dengan diri sendiri.
- Hindari membiarkan fokus Anda beristirahat secara eksklusif pada citra tubuh Anda. Ingatlah bahwa ada hal-hal penting lainnya dalam hidup, seperti teman dan orang yang Anda cintai.
- Jangan biarkan siapa pun menekan Anda untuk mengenakan apa pun yang membuat Anda merasa tidak nyaman atau tidak aman. Tetaplah dengan apa yang Anda suka dan apa yang Anda rasa baik!
